Χαλάρωση Τεχνικές για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη κλέβει την προοπτική και γίνεται δύσκολη η αντικειμενική προβολή της ζωής. Τα μικρά ερεθιστικά αναπτύσσονται σε μέγεθος και τα μεγάλα ζητήματα γίνονται συντριπτικά. Το άγχος αποτελεί βασικό παράγοντα αυτών των απαντήσεων. Η έρευνα μας λέει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, τα δύο πρώτα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης προκαλούνται από άγχος. Αν η κατάσταση επαναληφθεί για έναν τρίτο και συνεχή χρόνο, η συναίνεση δείχνει ότι η αιτία μπορεί να είναι γενετική. Είτε έτσι είτε αλλιώς, για να κρατάτε το άγχος στον κόλπο ενώ ανακτάτε και για να βοηθήσετε να αποφύγετε μια επανεμφάνιση, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μερικά αντίδοτα. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις απλές δραστηριότητες φέρνουν την ανακούφιση τώρα, και τη συνεχή ευχαρίστηση όταν έχετε ανακάμψει.
Βγείτε έξω.
Δεν πρόκειται για ημερήσια δόση βιταμίνης D. Αντίθετα, ο καθαρός αέρας, ο ήλιος, τα τραγούδια και τα λουλούδια ανθίζουν για να παράγουν την ειρήνη και την ευτυχία. Όταν ο καιρός το επιτρέπει, πάρτε ένα πρωινό φλιτζάνι τσάι ή καφέ έξω. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Ακούστε, προσέξτε και εκτιμήστε τη νέα μέρα. Γεμίστε το λουτρό των πουλιών ή φυτείστε μια κατσαρόλα λουλουδιών. Ο κόσμος της φύσης περιμένει έξω από την πόρτα σας, έτοιμος να σας θαυμάσει και να σας εκπλήξει.
Μετακίνηση προς την υγεία.
Μεγάλη κατάθλιψη προκαλεί πόνο στο σώμα και πόνο στο πνεύμα. Έτσι, η ιδέα της άσκησης μπορεί να φανεί τρομακτική ή εντελώς εκτός θέματος. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η μικρότερη ποσότητα φυσικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει σε κάθε πτυχή της ανάκαμψης. Αρχίστε μικρό και ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει μαζί σας. Μπορεί να είναι ένας σύντομος περίπατος γύρω από το μπλοκ, ή μια κρουαζιέρα γύρω από το εμπορικό κέντρο. Υποσχεθείτε τον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν τελειώσετε, και χτύπημα μέχρι το μπόνους καθώς η δραστηριότητα αυξάνεται. Κάντε το καθημερινά, καθιστούν ευχάριστη και παρατηρήστε τα οφέλη.
Απολαύστε καλές μυρωδιές.
Τα αρώματα προκαλούν ευχάριστες αναμνήσεις και πείθουν το μυαλό να χαλαρώσει. Η λεβάντα, για μία, είναι γνωστή για τις θεραπευτικές της ιδιότητες. Μπορεί να έχετε άλλους ως προσωπικά αγαπημένα. Βρείτε ένα αρωματικό κερί που σας αρέσει, ένα σπρέι κλινοσκεπασμάτων για να ψεκάσετε το μαξιλάρι σας ή ένα πικάντικο γαρύφαλλο για να χαρίσετε τη νύχτα σας. Η τέχνη της αρωματοθεραπείας μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας - και έχει τη δυνατότητα να αλλάξει την ατμόσφαιρα που σας περιβάλλει.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΤροφοδοτήστε το σώμα σας.
Ένα καλά θρεπτικό σώμα καίει το πνεύμα στον αγώνα για ανάκαμψη. Όταν λείπει η όρεξή σας, προσπαθήστε να τρώτε μικρές ποσότητες θρεπτικών τροφών πιο συχνά παρά να παραλείψετε ένα γεύμα ή κοιτάζοντας τα πρόχειρα φαγητά. Συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή, φυλλώδη χόρτα, αυγά, φασόλια, μπανάνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για ιδιότητες που ενισχύουν την ενέργεια. Είναι μια παλιά παροιμία, αλλά αλήθεια: το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν αρχίσετε να τρέφετε, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστεί η πτώση ενός πεινασμένου σώματος. Παρακολουθήστε τη λήψη ζάχαρης, τα ψημένα προϊόντα και τα ζυμαρικά (εξευγενισμένα υδατάνθρακες), καθώς μπορεί να προκαλέσουν μια ενεργειακή άνοδο και πτώση. Όταν είναι δυνατόν, δείπνο με την εταιρεία.Η εύκολη συζήτηση κατά τη διάρκεια του γεύματος κάνει τα πάντα καλύτερα. Επιλέξτε ένα ελαφρύ θέμα. δεν επιτρέπονται αγχωτικές συζητήσεις κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.
Λοιπόν, ίσως όχι το καλύτερο. Ωστόσο, ένα χαμόγελο ή χαμόγελο μπορεί να αλλάξει δραματικά την επιδερμίδα της ημέρας. Χορηγείται, μερικές φορές μπορεί να μην είναι στην οθόνη ραντάρ σας. Αλλά σκεφτείτε να νοικιάσετε τη πιο αστεία ταινία που έχετε δει ποτέ. Περάστε τα άτομα με βαριά οικόπεδο. Σκεφτείτε ανόητη και διασκεδαστική. Γελάτε με απλά πράγματα (το χιούμορ με έξοδα κάποιου άλλου δεν επιτρέπεται). Για εύκολη διασκέδαση, τροφοδοτήστε τους σκίουρους και παρακολουθήστε τις γελοιές τους. Ελέγξτε τις επανάληψη του Johnny Carson στο YouTube. Ψάξτε για το χιούμορ στην καθημερινή ζωή. Αφήστε τον εαυτό σας ένα λεπτό για να τσιμπήσει, να χαμογελάσει, να καγχάσει και τελικά να γελάσει.
