Ανήσυχο σύνδρομο ποδιού: Αιτίες, θεραπείες στο σπίτι και περισσότερα

Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή το RLS, είναι μια νευρολογική διαταραχή. Το RLS είναι επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom ή RLS / WED.

Το RLS προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, μαζί με μια ισχυρή ώθηση να τα μετακινήσετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η ώθηση είναι πιο έντονη όταν χαλαρώνετε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Η πιο σοβαρή ανησυχία για τους ανθρώπους με RLS είναι ότι παρεμβαίνει στον ύπνο, προκαλώντας υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόπωση. Το RLS και η στέρηση του ύπνου μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Το RLS επηρεάζει περίπου το 10% των Αμερικανών, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αν και είναι συνήθως πιο σοβαρή στη μέση ηλικία ή αργότερα. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν RLS από τους άνδρες.

Τουλάχιστον το 80% των ατόμων με RLS έχουν σχετική κατάσταση που ονομάζεται περιοδική μετακίνηση του ύπνου (PLMS). Το PLMS αναγκάζει τα πόδια να σφίξουν ή να τρέμουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να συμβαίνει όσο συχνά κάθε 15 έως 40 δευτερόλεπτα και μπορεί να συνεχιστεί όλη τη νύχτα. Το PLMS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.

Το RLS είναι μια δια βίου κατάσταση χωρίς θεραπεία, αλλά η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το πιο εμφανές σύμπτωμα του RLS είναι η συντριπτική ανάγκη για κίνηση των ποδιών σας, ειδικά όταν κάθεστε ή είστε στο κρεβάτι. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ασυνήθιστες αισθήσεις όπως ένα τσούξιμο, σέρνεται ή τραβώντας την αίσθηση στα πόδια σας. Η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει αυτές τις αισθήσεις.

Εάν έχετε ήπιο RLS, τα συμπτώματα μπορεί να μην εμφανίζονται κάθε βράδυ. Και μπορείτε να αποδώσετε αυτές τις κινήσεις σε ανησυχία, νευρικότητα ή άγχος.

Μια πιο σοβαρή περίπτωση του RLS είναι δύσκολο να αγνοηθεί. Μπορεί να περιπλέξει τις απλούστερες δραστηριότητες, όπως τη μετάβαση στις ταινίες. Μια μεγάλη διαδρομή με το αεροπλάνο μπορεί επίσης να είναι δύσκολη.

Τα άτομα με RLS είναι πιθανό να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν επειδή τα συμπτώματα είναι χειρότερα τη νύχτα. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κόπωση και η στέρηση του ύπνου μπορούν να βλάψουν τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

Τα συμπτώματα συνήθως επηρεάζουν τις δύο πλευρές του σώματος, αλλά μερικοί άνθρωποι τα έχουν μόνο στη μία πλευρά. Σε ήπιες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να έρχονται και να παραμένουν. Το RLS μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και του κεφαλιού σας. Για τα περισσότερα άτομα με RLS, τα συμπτώματα επιδεινώνονται με την ηλικία.

Τα άτομα με RLS συχνά χρησιμοποιούν κίνηση για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να σημαίνει βηματισμό στο πάτωμα ή τοποθέτηση και στρίψιμο στο κρεβάτι. Αν κοιμάστε με έναν σύντροφο, μπορεί να ενοχληθεί και ο ύπνος τους.

Αιτίες του RLS

Τι προκαλεί σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Τις περισσότερες φορές, η αιτία του RLS είναι ένα μυστήριο.Μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση και περιβαλλοντική σκανδάλη.

Περισσότερο από το 40% των ατόμων με RLS έχουν κάποιο οικογενειακό ιστορικό της πάθησης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πέντε γονιδιακές παραλλαγές που συνδέονται με το RLS. Όταν τρέχει στην οικογένεια, τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν πριν από την ηλικία των 40 ετών.

Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ του RLS και των χαμηλών επιπέδων σιδήρου στον εγκέφαλο, ακόμη και όταν οι εξετάσεις αίματος δείχνουν ότι η στάθμη σιδήρου σας είναι φυσιολογική.

Το RLS μπορεί να συνδέεται με μια διαταραχή στις οδούς ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η νόσος του Πάρκινσον σχετίζεται επίσης με την ντοπαμίνη. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι με Πάρκινσον έχουν επίσης RLS. Μερικά από τα ίδια φάρμακα χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση και των δύο παθήσεων. Έρευνα για αυτές και άλλες θεωρίες συνεχίζεται.

Είναι πιθανό ορισμένες ουσίες όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ να προκαλέσουν ή να εντείνουν τα συμπτώματα. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν φάρμακα για τη θεραπεία:

• αλλεργίες
• ναυτία
• κατάθλιψη
• ψύχωση

Το πρωτεύον RLS δεν σχετίζεται με υποκείμενη κατάσταση. Όμως, το RLS μπορεί να αποτελέσει ουσιαστικά ένα άλλο πρόβλημα υγείας, όπως η νευροπάθεια, ο διαβήτης ή η νεφρική ανεπάρκεια. Όταν συμβαίνει αυτό, η αντιμετώπιση της κύριας κατάστασης μπορεί να επιλύσει προβλήματα RLS.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αίτια του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών »

ΔιαφήμισηΔεκτορική διαφήμιση

Παράγοντες κινδύνου για RLS

Παράγοντες κινδύνου για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας οδηγήσουν σε μια κατηγορία υψηλότερου κινδύνου RLS. Αλλά είναι αβέβαιο αν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες προκαλεί πραγματικά RLS.

Μερικά από αυτά είναι:

• Φύλο : Οι γυναίκες είναι διπλάσιες από τις γυναίκες για να πάρουν RLS.
• Ηλικία : Παρόλο που μπορείτε να πάρετε RLS σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συχνή και τείνει να είναι πιο σοβαρή μετά τη μέση ηλικία.
• Οικογενειακό ιστορικό : Είναι πιθανότερο να έχετε RLS αν το έχουν άλλοι στην οικογένειά σας.
• Εγκυμοσύνη : Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό συνήθως λύεται μέσα σε εβδομάδες από την παράδοση.
• Χρόνιες ασθένειες : Συνθήκες όπως η περιφερική νευροπάθεια, ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια, μπορεί να οδηγήσουν σε RLS. Συχνά η θεραπεία της κατάστασης ανακουφίζει από τα συμπτώματα του RLS.
• Φάρμακα : Αντιβιοτικά, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά και αντιισταμινικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS.
• Εθνικότητα : Ο καθένας μπορεί να πάρει RLS, αλλά είναι πιο συνηθισμένος στους ανθρώπους της βορειοευρωπαϊκής καταγωγής.

Η κατοχή του RLS μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Εάν έχετε RLS και χρόνια στέρηση ύπνου, μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος:

• καρδιακή νόσος
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• διαβήτης
• ασθένεια των νεφρών
• κατάθλιψη
• πρόωρος θάνατος

> Διάγνωση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών

Δεν υπάρχει ούτε μία δοκιμή που να επιβεβαιώνει ή να αποκλείει το RLS. Ένα μεγάλο μέρος της διάγνωσης θα βασίζεται στην περιγραφή των συμπτωμάτων σας.

Για να επιτύχετε τη διάγνωση του RLS, πρέπει να υπάρχουν όλα τα ακόλουθα:

συντριπτική επιθυμία για κίνηση, συνήθως συνοδεύεται από παράξενες αισθήσεις

• τα συμπτώματα χειροτερεύουν τη νύχτα και είναι ήπια ή απουσιάζουν στην αρχή της ημέρας
• τα αισθητήρια συμπτώματα ενεργοποιούνται όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε ή να κοιμηθείτε
• τα αισθητήρια συμπτώματα να χαλαρώσουν όταν κινείστε
• Ακόμα και αν πληρούνται όλα τα κριτήρια, ίσως χρειαστεί ακόμα μια φυσική εξέταση.Ο γιατρός σας θα θελήσει να ελέγξει για άλλους νευρολογικούς λόγους για τα συμπτώματά σας.

Να είστε βέβαιος να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς χρέωση και συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε. Και ενημερώστε το γιατρό σας αν έχετε γνωστές χρόνιες παθήσεις.

Οι εξετάσεις αίματος θα ελέγχουν για σίδηρο και άλλες ανεπάρκειες ή ανωμαλίες. Αν υπάρχει κάποιο σημάδι ότι υπάρχει κάτι εκτός από το RLS, ενδέχεται να σας παραπέμψουμε σε ειδικό για ύπνο, νευρολόγο ή άλλο ειδικό.

Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διαγνωστεί το RLS σε παιδιά που δεν μπορούν να περιγράψουν τα συμπτώματά τους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αρχική διορθωτικά μέτρα για το RLS

Αρχική διορθωτικά μέτρα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Οι θεραπείες στο σπίτι, ενώ είναι απίθανο να εξαλείψουν εντελώς τα συμπτώματα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση τους. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε τα φάρμακα που είναι πιο χρήσιμα.

Εδώ είναι μερικοί που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Μείωση ή εξάλειψη της πρόσληψης καφεΐνης, αλκοόλ και καπνού.

• Προσπαθήστε για ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, με τον ίδιο χρόνο για ύπνο και χρόνο αφύπνισης κάθε μέρα της εβδομάδας.
• Πάρτε λίγη άσκηση κάθε μέρα, όπως περπάτημα ή κολύμπι.
• Μασάζ ή τεντώστε τους μύες των ποδιών σας το βράδυ.
• Βυθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή παγοκύστη όταν παρουσιάσετε συμπτώματα.
• Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό.
• Όταν προγραμματίζετε πράγματα που απαιτούν παρατεταμένη συνεδρίαση, όπως ταξίδι με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, προσπαθήστε να τα κανονίσετε νωρίτερα την ημέρα και όχι αργότερα.

Εάν έχετε σίδηρο ή άλλη διατροφική ανεπάρκεια, ρωτήστε το γιατρό σας ή διατροφολόγο πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να είναι επιβλαβές να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα εάν δεν είστε ανεπαρκείς.

Αυτές οι επιλογές μπορεί να είναι χρήσιμες ακόμα και αν παίρνετε φάρμακα για τη διαχείριση του RLS.

Μάθετε περισσότερα για τα σκευάσματα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών »

Διαφήμιση

RLS φάρμακα

Φάρμακα για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Η φαρμακευτική αγωγή δεν θεραπεύει RLS, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Μερικές επιλογές είναι:

Φάρμακα που αυξάνουν την ντοπαμινίνη (ντοπαμινεργικά φάρμακα)

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της κίνησης στα πόδια σας.

Τα φάρμακα αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν:

πραμιπεξόλη (Mirapex)

• ropinirole (Requip)
• ροτιγοτίνη (Neupro)
• Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια ζάλη και ναυτία. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ελέγχου της ώθησης κατά τη διάρκεια της υπνηλίας και επιδείνωση των συμπτωμάτων RLS.

Βοηθήματα ύπνου και μυοχαλαρωτικά (βενζοδιαζεπίνες)

Αυτά τα φάρμακα δεν εξαλείφουν εντελώς τα συμπτώματα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τα ναρκωτικά αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν:

κλοναζεπάμη (Klonopin)

• eszopiclone (Lunesta)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• ημερήσια υπνηλία.
• Ναρκωτικά (οπιοειδή)

Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τις παράξενες αισθήσεις και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Τα φάρμακα αυτής της ομάδας περιλαμβάνουν:

κωδεΐνη

οξυκωδόνη (Oxycontin)

• συνδυασμένη υδροκοδόνη και ακεταμινοφαίνη (Norco)
• συνδυασμένη οξυκωδόνη και ακεταμινοφαίνη (Percocet, Roxicet) και ναυτία.Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα εάν έχετε άπνοια ύπνου. Αυτά τα φάρμακα είναι ισχυρά και εθιστικά.
• Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση των αισθητηριακών διαταραχών:
• gabapentin (Neurontin)

gabapentin enacarbil (Horizant)

pregabalin (Lyrica)

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη και κόπωση.

• Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες πριν βρείτε το σωστό φάρμακο. Ο γιατρός σας θα προσαρμόσει το φάρμακο και τη δοσολογία καθώς τα συμπτώματά σας αλλάζουν.
• Μάθετε για τα φάρμακα χωρίς συνταγή για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών »
• ΔιαφήμισηΗ

RLS σε παιδιά

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στα παιδιά

Τα παιδιά μπορούν να βιώσουν τα ίδια μυρμήγκια και τραβώντας τις αισθήσεις στα πόδια τους ενήλικες με RLS. Αλλά μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο να το περιγράψουν. Θα μπορούσαν να το ονομάσουν ένα "ανατριχιαστικό ξέσπασμα".

Τα παιδιά με RLS έχουν επίσης μια συντριπτική επιθυμία να κινούν τα πόδια τους. Είναι πιθανότερο από τους ενήλικες να παρουσιάσουν συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το RLS μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής. Ένα παιδί με RLS μπορεί να φαίνεται απρόσεκτο, ευερέθιστο ή νευρικό. Μπορεί να χαρακτηριστούν ως αποδιοργανωτικά ή υπερδραστικά. Η διάγνωση και θεραπεία του RLS μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και στη βελτίωση της σχολικής απόδοσης.

Για τη διάγνωση του RLS σε παιδιά ηλικίας έως 12 ετών, πρέπει να πληρούνται τα κριτήρια για ενήλικες:

συντριπτική επιθυμία για κίνηση, συνήθως συνοδεύεται από παράξενες αισθήσεις

συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα

τα συμπτώματα ενεργοποιούνται όταν προσπαθείτε χαλαρώστε ή κοιμηθείτε

τα συμπτώματα χαλαρώνουν όταν κινείστε

• Επιπλέον, το παιδί πρέπει να είναι σε θέση να περιγράψει τις αισθήσεις των ποδιών με τα δικά τους λόγια.
• Διαφορετικά, δύο από αυτά πρέπει να είναι αληθινά:
• Υπάρχει μια κλινική διαταραχή του ύπνου για την ηλικία.
• Ένας βιολογικός γονέας ή ένας αδελφός είχε RLS.

Μια μελέτη ύπνου επιβεβαιώνει δείκτη κίνησης περιοδικού άκρου πέντε ή περισσότερων ανά ώρα ύπνου.

Πρέπει να αντιμετωπιστούν τυχόν διατροφικές ελλείψεις. Τα παιδιά με RLS θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη και να αναπτύσσουν καλές συνήθειες ύπνου.

• Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να συνταγογραφηθούν φάρμακα που επηρεάζουν τη ντοπαμίνη, τις βενζοδιαζεπίνες και τα αντισπασμωδικά.
• Μάθετε περισσότερα για το πώς τα παιδιά επηρεάζονται από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών »
• Τι να φάτε για το RLS

Οι συστάσεις διατροφής για τα άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Δεν υπάρχουν ειδικές διατροφικές οδηγίες για άτομα με RLS. Αλλά είναι καλή ιδέα να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να κόψετε επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με λίγη ή καθόλου θρεπτική αξία.

Μερικοί άνθρωποι με συμπτώματα του RLS είναι ανεπαρκείς, ιδιαίτερα σε βιταμίνες και μέταλλα. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας ή να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Όλα εξαρτώνται από τα αποτελέσματα των δοκιμών σας.

Αν έχετε έλλειψη σιδήρου, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας:

σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

μπιζέλια

αποξηραμένα φρούτα

χοιρινό κρέας

• πουλερικά και θαλασσινά
• τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο όπως ορισμένα δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί
• Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, επομένως ίσως θέλετε να συνδυάσετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο με αυτές τις πηγές βιταμίνης C 999> χυμοί εσπεριδοειδών
• γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, φράουλες, ακτινίδια, πεπόνια
• ντομάτες, πιπεριές
• μπρόκολο, φυλλώδη πράσινα
• Καφεΐνη είναι δύσκολη.Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα του RLS σε μερικούς ανθρώπους, αλλά στην πραγματικότητα βοηθά τους άλλους. Αξίζει να δοκιμάσετε λίγο εάν η καφεΐνη επηρεάζει τα συμπτώματά σας.

Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το RLS, καθώς είναι γνωστό ότι διακόπτει τον ύπνο. Προσπαθήστε να το αποφύγετε, ειδικά το βράδυ.

• Μάθετε περισσότερα για το πώς η διατροφή σας μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών »
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
• RLS και ύπνος
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ύπνος

Αυτές οι παράξενες αισθήσεις στα πόδια σας μπορεί να είναι δυσάρεστες ή επώδυνες. Και αυτά τα συμπτώματα μπορούν να κάνουν σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Η στέρηση ύπνου και η κόπωση είναι επικίνδυνα για την υγεία και την ευημερία σας.

Εκτός από τη συνεργασία με το γιατρό σας για να βρείτε ανακούφιση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητες για ξεκούραστο ύπνο:

Επιθεωρήστε το στρώμα και τα μαξιλάρια σας. Εάν είναι παλιές και ασταθείς, ίσως είναι καιρός να τις αντικαταστήσουμε. Αξίζει επίσης να επενδύσετε σε άνετα σεντόνια, κουβέρτες και πιτζάμες.

Βεβαιωθείτε ότι οι αποχρώσεις ή οι κουρτίνες παραθύρων αποκλείουν το φως.

Αφαιρέστε όλες τις ψηφιακές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των ρολογιών, μακριά από το κρεβάτι σας.

Αφαιρέστε το σωρό του υπνοδωματίου.

Κρατήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας στην δροσερή πλευρά, ώστε να μην πάρετε υπερθέρμανση.

Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Θα βοηθήσει στην υποστήριξη ενός φυσικού ρυθμού ύπνου.

• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν από το βραδινό ύπνο.
• Λίγο πριν τον ύπνο, μασάζ τα πόδια σας ή πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Δοκιμάστε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Μπορεί να αποτρέψει τα νεύρα σας να συμπιέσουν και να προκαλέσουν συμπτώματα.
• Ανακαλύψτε περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών »
• RLS σε έγκυες γυναίκες
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη
• Τα συμπτώματα του RLS μπορεί να εμφανιστούν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως κατά την τελευταία τρίμηνο. Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν δύο ή τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο RLS.
• Οι λόγοι για αυτό δεν είναι καλά κατανοητοί. Μερικές δυνατότητες είναι ανεπάρκειες βιταμινών ή ορυκτών, ορμονικές αλλαγές ή συμπίεση νεύρων.
• Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στα πόδια και δυσκολία στον ύπνο. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθούν από το RLS. Εάν είστε έγκυος και έχετε συμπτώματα του RLS, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμαστείτε για σίδηρο ή άλλες ανεπάρκειες.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές φροντίδας κατ 'οίκον:

Αποφύγετε να καθίσετε ακίνητο για παρατεταμένες περιόδους, ειδικά το βράδυ.

Προσπαθήστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο μια απογευματινή βόλτα.

Κάντε μασάζ στα πόδια σας ή εκτελέστε ασκήσεις τεντώματος ποδιών πριν από το κρεβάτι.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή κρύο στα πόδια σας όταν σας ενοχλούν.

Προσέξτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Αποφύγετε τα αντιισταμινικά, την καφεΐνη, το κάπνισμα και το αλκοόλ.

• Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας ή από προγεννητικές βιταμίνες.
• Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του RLS δεν είναι ασφαλή στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Το RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως απομακρύνεται μόνος του εντός εβδομάδων μετά τον τοκετό. Εάν δεν συμβαίνει, επισκεφθείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλες θεραπείες. Βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε εάν θηλάζετε.
• Μάθετε περισσότερα για το πώς το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη »
• Σχετικές συνθήκες
• Ανήσυχος βραχίονας, ανήσυχος οργανισμός και άλλες σχετικές καταστάσεις
• Λέγεται σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τα όπλα σας, κορμό ή κεφάλι. Και οι δύο πλευρές του σώματος συνήθως εμπλέκονται, αλλά μερικοί άνθρωποι το έχουν μόνο στη μία πλευρά. Παρά τις διαφορές αυτές, είναι η ίδια διαταραχή.

Περίπου το 80% των ατόμων με RLS έχουν επίσης περιοδική μετακίνηση του ύπνου (PLMS). Αυτό προκαλεί ακούσιο πόδι ή σπασμωδικό πόδι κατά τη διάρκεια του ύπνου που μπορεί να διαρκέσει όλη τη νύχτα.

Η περιφερική νευροπάθεια, ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια προκαλούν συμπτώματα όπως το RLS. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης συχνά βοηθάει.

Πολλοί άνθρωποι με νόσο του Parkinson έχουν επίσης RLS. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν RLS δεν συνεχίζουν να αναπτύσσουν τη νόσο του Πάρκινσον. Τα ίδια φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα και των δύο συνθηκών.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) να έχουν διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των ανήσυχων ποδιών, των άκρων και του σώματος. Είναι επίσης επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό. Οι προσαρμογές φαρμάκων και οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν.

Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης RLS. Διαλύεται συνήθως μόνος του μετά τη γέννηση του μωρού.

Ο καθένας μπορεί να έχει περιστασιακές κράμπες στα πόδια ή παράξενες συγκινήσεις που έρχονται και φεύγουν. Όταν τα συμπτώματα παρεμποδίζουν τον ύπνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Βεβαιωθείτε ότι αναφέρετε τυχόν υποκείμενες συνθήκες υγείας.

Διαφήμιση

Στοιχεία και στατιστικά στοιχεία σχετικά με το RLS

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικό επεισόδιο, το RLS επηρεάζει περίπου το 10% των Αμερικανών. Αυτό περιλαμβάνει ένα εκατομμύριο παιδιά σχολικής ηλικίας.

Μεταξύ των ατόμων με RLS, το 35% είχε συμπτώματα πριν την ηλικία 20. Ένας στους δέκα αναφέρει τα συμπτώματα κατά την ηλικία 10. Τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με την ηλικία.

Η συχνότητα εμφάνισης είναι διπλάσια στις γυναίκες και στους άνδρες. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν δύο ή τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο από τον γενικό πληθυσμό.

Είναι πιο συνηθισμένο στους ανθρώπους της βορειοευρωπαϊκής καταγωγής από ό, τι σε άλλες εθνότητες.

Ορισμένα αντιισταμινικά, αντιανετικά, αντικαταθλιπτικά ή αντιψυχωσικά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του RLS.

Περίπου το 80% των ατόμων με RLS έχουν επίσης μια διαταραχή που ονομάζεται περιοδική μετακίνηση του ύπνου (PLMS). Το PLMS περιλαμβάνει ακούσιο πόδι ή σπασμωδικό πόδι κάθε 15 έως 40 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα περισσότερα άτομα με PLMS δεν διαθέτουν RLS.

Τις περισσότερες φορές, η αιτία του RLS δεν είναι προφανής. Αλλά πάνω από το 40% των ατόμων με RLS έχουν κάποιο οικογενειακό ιστορικό της πάθησης. Όταν τρέχει στην οικογένεια, τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν πριν από την ηλικία των 40 ετών.

Υπάρχουν πέντε γονιδιακές παραλλαγές που σχετίζονται με το RLS. Η αλλαγή στο γονίδιο BTBD9 που σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο RLS υπάρχει σε περίπου 75 τοις εκατό των ατόμων με RLS.Βρίσκεται επίσης σε περίπου 65 τοις εκατό των ατόμων χωρίς RLS.

Δεν υπάρχει θεραπεία για το RLS. Αλλά η φαρμακευτική αγωγή και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.