Απόσπαση της προσοχής, όχι άρνηση: Πώς να αντιμετωπίσετε τον υγιεινό τρόπο

Το χάος έρχεται σε μια ποικιλία πακέτων που μπορεί να κυμαίνονται σε εύρος και σοβαρότητα. Για παράδειγμα, η διαπίστωση ότι το αυτοκίνητό σας έχει κλαπεί είναι διαφορετική από το να έχει αυτό που θεωρήσατε ότι ήταν μια υποσχόμενη ημερομηνία που ακυρώθηκε την τελευταία στιγμή. Αλλά παρά τις διαφορές, και οι δύο αυτές καταστάσεις παρέχουν ένα συναισθηματικό χτύπημα που μπορεί να σας αφήσει με μια αίσθηση εσωτερικού χάους.

Σε στιγμές όπως αυτές, είναι σημαντικό να υπάρχουν τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε εκ νέου κέντρο και να προχωρήσετε σε μια κατάσταση ηρεμίας. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης κάνουν ακριβώς αυτό.

Για να αντιμετωπίσετε το υγιές coping, ας είμαστε σαφείς για το τι δεν είναι. Η αντιπαράθεση δεν είναι συναισθηματικά ενοχλητικά. Αναμικτική είναι όταν κάνουμε δράση σε μια προσπάθεια να αποφύγουμε δυσφορία.

Ενώ το μούδιασμα μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, το γεγονός είναι ότι δεν μπορεί να φέρει τάξη σε χάος συναισθημάτων.

Επιστρέφουμε σε ένα από τα παραπάνω παραδείγματα - την απογοήτευση μιας ακυρωμένης ημερομηνίας. Φανταστείτε ότι αισθάνεστε υπέροχα για να βγείτε έξω με κάποιον με τον οποίο συζητήσατε για μερικές εβδομάδες. Την Παρασκευή το απόγευμα, αισθάνεστε σίγουροι με ένα μικρό βήμα στο βήμα σας. Καθώς φεύγετε από το ντους, ελέγχετε το τηλέφωνό σας για να βρείτε μια ανάγνωση κειμένου: "Δεν μπορώ να φτάσω στο δείπνο. "

Αυτό είναι. Καμία εξήγηση.

Διαφήμιση

Προσπαθείτε να πάρετε τον ψηλό δρόμο και επιστρέψτε το κείμενο, "Ελπίζω ότι όλα είναι εντάξει … έλεγχος βροχής; "Και τότε περιμένετε. Καθώς περιμένετε, αισθάνεστε κάποιο είδος … τρόπος που, λείπει. Στην περίπτωση αυτή, ένας κοινός τρόπος αντιμετώπισης θα ήταν να καταρρίψουμε σε μια εξαντλητική στρατηγική - ας πούμε, να βγούμε για κοκτέιλ με φίλους για να απαλύνει τα συναισθήματα.

Παρόλο που αυτό μπορεί να φανεί αποτελεσματικό να αντιμετωπίσει αυτή τη στιγμή, το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Το επόμενο πρωί μπορεί να σας συναντήσει με ένα hangover, την επιστροφή των άβολα συναισθήματα, και σχεδόν σίγουρα να σας πάρει πιο μακριά από την ειρήνη που θέλετε.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Ποια είναι η υγιής αντιμετώπιση;

Σε αντίθεση με τις αντιδράσεις όπως η μούδιασμα, οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης επιταχύνουν την επιστροφή στην ηρεμία. Η οικοδόμηση ενός προσωπικού οπλοστασίου τεχνικών αντιμετώπισης που είναι αποτελεσματικές για εσάς θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο της ψυχικής ικανότητας.

Όπως ακριβώς όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την ψυχή, οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι απλές - και είναι. Αλλά μόνο και μόνο επειδή είναι απλά δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Έτσι, εδώ είναι μερικοί σκληροί και γρήγοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τις τεχνικές του go-to, καθώς και μια εισαγωγή στις πραγματικές στρατηγικές που θα δοκιμάσετε.

1. Καθορίστε στρατηγικές που είναι αποτελεσματικές για εσάς.

Πριν βρεθείτε στο χάος του χάους, θα πρέπει να καταλάβετε πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.Ακριβώς όπως οι αεροπορικές εταιρείες εισάγουν πρωτόκολλα ασφάλειας προτού το αεροπλάνο εγκαταλείψει το έδαφος, θα πρέπει να προσδιορίσετε και να εφαρμόσετε στρατηγικές για ηρεμία όταν είστε σε μια μέση κατάσταση νοοτροπίας.

2. Αναγνωρίστε ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα.

Η ψυχική καταλληλότητα, όπως και η φυσική κατάσταση, απαιτεί μια εξατομικευμένη προσέγγιση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης για το μέγεθος. Εξετάστε τις δυνατότητες, εξαλείψτε εκείνες που δεν είστε εσείς και δώστε αυτές τις στρατηγικές που αντέχουν μια πραγματική προσπάθεια.

3. Όταν βρίσκετε μια στρατηγική που λειτουργεί, να την εφαρμόζετε τακτικά.

Στόχος εδώ είναι η υγιής αντιμετώπιση να γίνει η πρώτη σας κλίση όταν το χάος ανασηκώνει το κεφάλι του.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τρεις στρατηγικές αντιμετώπισης

Υπάρχει ένας σχεδόν άπειρος αριθμός στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αντί να παράσχει άλλη μια λίστα, θα περιγράψω και θα επεξηγήσω τους διάφορους τύπους αντιμετώπισης. Αυτές οι στρατηγικές εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες:

• απόσπαση της προσοχής
• καταπραϋντική
• εξισορρόπηση

Ένα νέο παράδειγμα: Φανταστείτε ότι η εργασία σας απαιτεί τη διαχείριση λογαριασμών. Ένας από τους πελάτες σας είναι ιδιαίτερα απαιτητικός και έχετε πάει συνεχώς πέρα ​​και πέρα ​​για να τους φιλοξενήσει. Σε ένα απόγευμα της Παρασκευής, όπως ακριβώς έρχεται η εβδομάδα εργασίας σας, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από αυτόν τον πελάτη αγγίζει τα εισερχόμενά σας με τίτλο "Απαράδεκτο. "

Το στομάχι πέφτει, το ανοίγετε. Αμέσως σημειώνετε ότι το αφεντικό σας αντιγράφεται και διαβάζετε για να βρείτε μια σχολαστική κριτική της υπηρεσίας που κάνατε προς τα πίσω. Το σώμα σας είναι abuzz με το θυμό και θέλετε να απαντήσετε άσχημα με μια γεμάτη οργή αναθεώρηση των δικών σας. Το χάος έχει φτάσει - πώς θα βρείτε την ηρεμία;

Διαφήμιση

Η στρατηγική αντιμετώπισης της απόσπασης της προσοχής

Η διάσπαση διαφέρει από τη μούδιασμα στο γεγονός ότι ενώ ο μούδιασμα στοχεύει στη θαμπάδα της συναισθηματικής εμπειρίας, η αποστροφή αποσκοπεί να δημιουργήσει απόσταση από την πηγή της συναισθηματικής δυσφορίας έτσι ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε αυτά τα άβολα συναισθήματα. Οι τεχνικές αντιμετώπισης που χαρακτηρίζονται ως απόσπαση της προσοχής σας απαιτούν να προχωρήσετε από μια συναισθηματικά καθοδηγούμενη ιστορία που το μυαλό σας μπορεί να γυρίσει και να μετατοπιστεί στο παρόν.

Για παράδειγμα, μπορείτε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, γεμίζοντας τα πράγματα και γυρίζοντας στο σπίτι για την ημέρα. Πιστέψτε με - το email θα παραμείνει αύριο εκεί. Σημειώστε, δεν υποστηρίζω την αποφυγή. Η αποφυγή θα σήμαινε ότι ποτέ δεν θα αντιμετωπίσετε αυτό το δίλημμα. Θα επιστρέψετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά όχι μέχρι να ενεργοποιήσετε λιγότερο συναισθηματικά. Άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής περιλαμβάνουν τη γείωση και την προσοχή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η καταπραϋντική στρατηγική αντιμετώπισης

Υπάρχουν δύο τύποι χαλαρωτικών στρατηγικών: εξωτερικές και εσωτερικές. Και οι δύο εργάζονται για να φέρουν τη συναισθηματική σας κατάσταση πίσω στην αρχική γραμμή.

Οι εξωτερικές καταπραϋντικές δραστηριότητες απαιτούν να κάνετε κάτι που σας αρέσει που προσφέρει άνεση. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την απλή πράξη της λήψης 10 βαθιές αναπνοές, σε πιο περίπλοκες δραστηριότητες όπως η λήψη μασάζ ή η δημιουργία τέχνης. Άλλα παραδείγματα της εξωτερικής χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

• που πηγαίνουν για ένα τρέξιμο
• παίζουν με τα παιδιά σας
• ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική

Οι εσωτερικές καταπραϋντικές στρατηγικές προέρχονται από μέσα.Για παράδειγμα, εάν βρείτε τον εσωτερικό σας διάλογο να είναι σκληρός, αφιερώστε ένα λεπτό για να φανταστείτε πώς θα μιλήσατε με έναν φίλο στα παπούτσια σας και δοκιμάστε αυτή τη γλώσσα για το μέγεθος.

Διαφήμιση

Η στρατηγική αντιστάθμισης εξισορρόπησης

Η εξισορρόπηση σας βοηθά να φέρετε λογική στην εξίσωση. Περιλαμβάνει τη δημιουργία λιστών, την ειλικρίνεια σχετικά με το πώς αισθάνεστε και τη ζητούμενη βοήθεια - καθένα από τα οποία μπορεί να εφαρμοστεί σε αυτό το σενάριο. Μπορείτε να αναφέρετε παραδείγματα εργασιών που έχετε κάνει για τα οποία είστε υπερήφανοι. Μπορείτε επίσης να πείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε θυμωμένοι και κακοί.

Η τοποθέτηση ενός ευτυχισμένου προσώπου και η προσποίηση ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση είναι άρνηση. Η άρνηση δεν είναι μια υγιής στρατηγική αντιμετώπισης.

Υπό αυτές τις συνθήκες, μπορεί απλά να χρειαστεί να ακουμπήσετε το συναίσθημα. Να είστε θυμωμένος, να είστε απογοητευμένοι, σύκο. Ναι, είναι χάλια για να έχετε λάβει αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, οπότε αφήστε το. Δεν θα διαρκέσει για πάντα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τέλος, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν φίλο και ζητήστε του να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις επιλογές σας. Όταν τα συναισθήματα τρέχουν ψηλά, είστε επιρρεπείς σε τυφλά σημεία. Βοήθεια από κάποιον που έχει απόσταση από το πρόβλημα μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με λύσεις που μπορεί να μην έχετε πρόσβαση μόνος σας.

Takeaway

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αρνητικές καταστάσεις και συναισθήματα με θετικό και υγιεινό τρόπο. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να αποκτήσετε το δικό σας σύνολο στρατηγικών αντιμετώπισης που θα σας επιτρέψουν να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις πιο άνετα. Το έχεις!

Ο Coley είναι συνιδρυτής και επικεφαλής ιατρικός υπεύθυνος της Level Therapy, μιας κινητής πλατφόρμας που παρέχει εργαλεία θεραπείας και πρόσβαση βίντεο σε εξουσιοδοτημένους ψυχοθεραπευτές. Το επίπεδο προσπαθεί να μειώσει τα εμπόδια στην πρόσβαση σε εξαιρετική ψυχική υγειονομική περίθαλψη. Ο Coley είναι ένας δίγλωσσος εξουσιοδοτημένος θεραπευτής που έχει διδάξει ψυχολογία πανεπιστημιακού επιπέδου στις Ηνωμένες Πολιτείες και το Μεξικό. Ειδικεύεται στην κλινική θεραπεία τέχνης και είναι εγγεγραμμένος καλλιτέχνης τέχνης. Ο Coley εργάστηκε σε διάφορες τοποθεσίες με πολλούς πληθυσμούς, από την ιδιωτική πρακτική άσκηση στην Πόλη του Μεξικού και το Λος Άντζελες, με την ψυχοθεραπευτική εργασία με νέους στο Compton.