Πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι

Τι προκαλεί ένα διπλό πηγούνι

Ένα διπλό πηγούνι, γνωστό και ως υποκειμενικό λίπος, είναι μια κοινή κατάσταση που συμβαίνει όταν ένα στρώμα λίπους σχηματίζεται κάτω από το πηγούνι σας. Ένα διπλό πηγούνι συχνά συνδέεται με την αύξηση του βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να είστε υπέρβαροι για να έχετε ένα. Η γενετική ή το χαλαρότερο δέρμα που προκύπτει από τη γήρανση μπορεί επίσης να προκαλέσει διπλό πηγούνι.

Εάν έχετε ένα διπλό πηγούνι και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Ασκήσεις για τα πηγούνια

Ασκήσεις που στοχεύουν σε ένα διπλό πηγούνι

Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι οι ασκήσεις των πηγούντων λειτουργούν για να απαλλαγούν από το διπλό πηγούνι σας, υπάρχουν ανεκδοτικά στοιχεία.

Εδώ είναι έξι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τόνωση των μυών και του δέρματος στην περιοχή του διπλού σαϊού σας. Εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά, επαναλάβετε κάθε άσκηση καθημερινά 10-15 φορές.

1. Straight jaw jut

• Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς την οροφή.
• Σπρώξτε τη κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός για να νιώσετε μια τέντωμα κάτω από το πηγούνι.
• Κρατήστε το γλωσσίδι γνάθου για 10 μετρήσεις.
• Χαλαρώστε το σαγόνι σας και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2. Εφαρμογή μπάλας

• Τοποθετήστε μια μπάλα 9 - 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.
• Πιέστε το πηγούνι προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε 25 φορές την ημέρα.

3. Πιέστε προς τα πάνω

• Με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε το ανώτατο όριο.
• Σφίξτε τα χείλη σας σαν να φιλάτε το ανώτατο όριο για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
• Σταματήστε την πρόσκρουση και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

4. Γλώσσα stretch

• Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, κολλήστε τη γλώσσα σας όσο μπορείτε.
• Ανασηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω προς τη μύτη σας.
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Τεντώστε το λαιμό

• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε το ανώτατο όριο.
• Πατήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας.
• Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Κάτω σιαγόνα

• Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.
• Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
• Σύρετε την κάτω σιαγόνα προς τα εμπρός.
• Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά.

Διαφήμιση

Διατροφή και άσκηση

Μειώνοντας ένα διπλό πηγούνι μέσω δίαιτας και άσκησης

Εάν το διπλό πηγούνι σας οφείλεται σε αύξηση βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να το κάνει μικρότερο ή να απαλλαγεί από αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά.

Ορισμένες οδηγίες υγιεινής διατροφής είναι:

• Φάτε τέσσερις μερίδες λαχανικών ημερησίως.
• Φάτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.
• Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους κόκκους με ολόκληρους κόκκους.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα πουλερικά και τα ψάρια.
• Τρώτε υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια.
• Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
• Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
• Έλεγχος μέρους πρακτικής.

Καθώς ο αριθμός πέφτει στην κλίμακα σας, το πρόσωπό σας μπορεί να λεπτύνει.

Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους, η κλινική Mayo σας συνιστά να κάνετε μετριοπαθή σωματική δραστηριότητα έως και 300 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 45 λεπτά την ημέρα. Συνιστούν επίσης να κάνετε άσκηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Όλη η έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το κούρεμα του γκαζόν, η κηπουρική και η μεταφορά παντοπωλείων, μετράει προς αυτόν τον εβδομαδιαίο στόχο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλες θεραπείες

Θεραπείες για ένα διπλό πηγούνι

Εάν το διπλό πηγούνι σας προκαλείται από τη γενετική, μπορεί να βοηθήσει να σφίξετε την περιοχή με την άσκηση. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους θα βοηθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια επεμβατική διαδικασία όπως:

Λιπόλυση

Επίσης γνωστή ως λιποσληπτική, η λιπόλυση χρησιμοποιεί λιποαναρρόφηση ή θερμότητα από λέιζερ για να λιώσει το λίπος και να περιβάλει το δέρμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τοπικό αναισθητικό είναι το μόνο που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της λιπόλυσης για να θεραπεύσει ένα διπλό πηγούνι.

Η λιπόλυση αντιμετωπίζει μόνο το λίπος. Δεν αφαιρεί την περίσσεια του δέρματος ούτε αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Οι παρενέργειες της λιπόλυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• οίδημα
• μώλωπες
• πόνος

Μεσοθεραπεία

Μεσοθεραπεία είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που παρέχει μικρές ποσότητες λιπωδών ενώσεων μέσω μιας σειράς ενέσεων.

Το 2015, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε το δεσοξυχολικό οξύ (Kybella), ένα ενέσιμο φάρμακο που χρησιμοποιείται στη μεσοθεραπεία. Το δεσοξυχολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει λίπη.

Μπορεί να χρειαστούν 20 ή περισσότερες ενέσεις αποξυχολικού οξέος ανά θεραπεία για τη θεραπεία ενός διπλού πηγαδιού. Μπορείτε να έχετε συνολικά έως και 6 θεραπείες. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα μεταξύ των θεραπειών.

Το δεσοξυχολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα νεύρα εάν δεν γίνει σωστή ένεση. Μόνο ένας δερματολόγος ή ένας γιατρός με εμπειρία πλαστικής χειρουργικής που γνωρίζει το φάρμακο θα πρέπει να κάνει αυτές τις ενέσεις.

Πιθανές παρενέργειες του δεσοξυχολικού οξέος και άλλων ενέσιμων μεσοθεραπείας περιλαμβάνουν:

• οίδημα
• μώλωπες
• πόνος
• μούδιασμα
• ερυθρότητα

999> Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά.

Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι, υπομονή. Εκτός αν περνάτε από λιποαναρρόφηση ή από λιπόλυση με λέιζερ, δεν θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ανάλογα με το μέγεθος του διπλού πηγούνι σας, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες πριν είναι λιγότερο αισθητό.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει να διατηρηθεί ένα διπλό πηγούνι υπό έλεγχο. Αυτό έχει επίσης προστιθέμενα οφέλη, καθώς μειώνει τον συνολικό κίνδυνο για:

διαβήτη

υψηλή αρτηριακή πίεση

άπνοια ύπνου

• καρδιοπάθεια
• ορισμένοι τύποι καρκίνου
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• ότι το διπλό πηγούνι σας προκλήθηκε από τη γενετική, την απώλεια βάρους, την καρδιοπάθεια και το πηγούνι ασκεί μια πιθανότητα πριν υποβληθεί σε μια επεμβατική διαδικασία.
• Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα αντιμετωπίσουν τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε και θα σας βοηθήσουν να ορίσετε υγιείς στόχους απώλειας βάρους. Θα συστήσουν επίσης ένα σχέδιο διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
• Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν βοηθούν το διπλό πηγούνι σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια επεμβατική διαδικασία είναι μια επιλογή για εσάς.