Πώς τα προβιοτικά μπορεί να είναι καλά για τον εγκέφαλό σας

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν περίπου 40 τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν μέσα και πάνω σας; Τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια βρίσκονται στο έντερο και δεν προκαλούν προβλήματα υγείας.

Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να συνειδητοποιούν ότι αυτά τα βακτήρια είναι απαραίτητα για τη σωματική σας υγεία.

Τώρα η επιτακτική νέα έρευνα έχει βρει αυτά τα βακτήρια μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία σας.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς επηρεάζεται ο εγκέφαλός σας από τα βακτήρια του εντέρου και το ρόλο των προβιοτικών.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ποιες είναι οι προβιοτικές;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, συνήθως βακτηρίδια. Όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, παρέχουν συγκεκριμένο όφελος για την υγεία (1).

Η λέξη "προβιοτικό" προέρχεται από τις λατινικές λέξεις "pro", που σημαίνει να προάγουν και "βιοτικές", που σημαίνει ζωή.

Δυστυχώς, η λέξη προβιοτικό έχει γίνει υπερβολικά χρησιμοποιημένη από εταιρείες τροφίμων και φαρμακευτικών εταιρειών που κάλεσαν κάποια προβιοτικά βακτηρίων, ακόμη και αν δεν είχαν επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία.

Αυτό οδήγησε την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (ΕΑΑΤ) να απαγορεύσει τη λέξη «προβιοτικό» σε όλα τα τρόφιμα στην Ευρωπαϊκή Ένωση.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά νέα επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι ορισμένα βακτηριακά είδη έχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία.

Μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με καταστάσεις όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), έκζεμα, δερματίτιδα, ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης και ηπατικές νόσους (2, 3, 4, 5, 6).

Τα περισσότερα προβιοτικά ανήκουν σε έναν από τους δύο τύπους βακτηριδίων:

Lactobacillus ή Bifidobacteria. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη και στελέχη σε αυτές τις ομάδες και μπορεί να έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Βυθός:

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που έχουν αποδεδειγμένο όφελος για την υγεία του σώματος. Πώς συνδέονται τα έντερά σας και ο εγκέφαλος;

Τα έντερα και ο εγκέφαλος συνδέονται φυσικά και βιοχημικά.

Η φυσική σύνδεση μεταξύ των εντέρων και του εγκεφάλου είναι μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο ελέγχει όλες τις δραστηριότητες του σώματος.

Το νεύρο του πνεύμονα είναι ένα μεγάλο νεύρο που στέλνει σήματα μεταξύ των εντέρων και του εγκεφάλου (7).

Ο εγκέφαλος συνδέεται επίσης με τα έντερα μέσω των μικροβίων του εντέρου. Τα μόρια που παράγουν μπορούν να λειτουργήσουν ως σήματα που ο εγκέφαλος μπορεί να ανιχνεύσει (7).

Στο παρελθόν, οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ένα άτομο έχει περίπου 100 τρισεκατομμύρια βακτηριακά κύτταρα στο σώμα του και μόνο 10 τρισεκατομμύρια ανθρώπινα κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα σας ξεπερνούν κατά 10 έως 1 (8).

Ωστόσο, οι πρόσφατες εκτιμήσεις δείχνουν ότι έχετε περίπου 30 τρισεκατομμύρια ανθρώπινα κύτταρα και 40 τρισεκατομμύρια βακτήρια.Αυτό εξακολουθεί να είναι αρκετά εντυπωσιακό και σημαίνει ότι, με τον αριθμό των κυττάρων, είστε περισσότεροι βακτήρια παρά ανθρώπινοι (9).

Η πλειοψηφία αυτών των βακτηριδίων είναι στο έντερο σας, έτσι είναι σε άμεση επαφή με τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν τα έντερά σας και με όλα όσα εισέρχονται στο σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει τα τρόφιμα, τα φάρμακα και τα μικρόβια.

Παράλληλα με τα βακτήρια του εντέρου σας, υπάρχουν και πολλά άλλα μικρόβια, όπως ζύμες και μύκητες. Συλλογικά, αυτά τα μικρόβια είναι γνωστά ως μικροβιακή εντέρου ή μικρόβιο εντέρου (10).

Καθένα από αυτά τα βακτήρια μπορεί να παράγει διαφορετικές ενώσεις, όπως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, νευροδιαβιβαστές και αμινοξέα. Πολλές από αυτές τις ουσίες έχουν επιπτώσεις στον εγκέφαλο (11).

Εκτός από την παραγωγή ουσιών που μεταβάλλουν τον εγκέφαλο, τα βακτήρια του εντέρου μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα ελέγχοντας τη φλεγμονή και την παραγωγή ορμονών (12, 13).

Βυθός:

Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά είδη βακτηρίων στο ανθρώπινο σώμα, κυρίως στα έντερα. Γενικά, αυτά τα βακτήρια είναι καλά για την υγεία σας και μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια αλλοιωμένη μικροβιοτική μπορεί να συνεισφέρει σε έναν αριθμό ασθενειών

Ο όρος «δυσβολία του εντέρου» αναφέρεται στο πότε τα έντερα και τα βακτήρια του εντέρου βρίσκονται σε ασθενή κατάσταση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην παρουσία βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες, τα οποία μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε χρόνια φλεγμονή.

Έχει παρατηρηθεί αλλοιωμένη μικροχλωρίδα σε άτομα με παχυσαρκία, καρδιακή νόσο, διαβήτη τύπου 2 και άλλες ασθένειες (14, 15, 16, 17).

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα προβιοτικά μπορούν να αποκαταστήσουν την υβριδική κατάσταση και να μειώσουν τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών (18, 19, 20, 21).

Είναι ενδιαφέρον ότι, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με ορισμένες ψυχικές διαταραχές έχουν επίσης μια αλλοιωμένη μικροβιακή. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό προκαλεί τέτοιες ασθένειες ή το αποτέλεσμα μιας αλλοιωμένης διατροφής και τρόπου ζωής (22, 23, 24, 25).

Δεδομένου ότι το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται και τα βακτήρια του εντέρου παράγουν ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο, τα προβιοτικά μπορεί να είναι σε θέση να ωφελήσουν τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

Ορισμένες πρόσφατες μελέτες το έχουν διερευνήσει, αλλά οι περισσότερες έχουν βρεθεί σε ζώα. Ωστόσο, μερικά έχουν δείξει ενδιαφέροντα αποτελέσματα στον άνθρωπο.

Κάτω:

Ορισμένες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών διαταραχών, σχετίζονται με υψηλότερα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες στα έντερα. Μερικά προβιοτικά μπορεί να είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τα υγιή βακτηρίδια για τη μείωση των συμπτωμάτων. Η λήψη συνθετικών συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης

Το άγχος και το άγχος είναι ολοένα και συχνότερα και η κατάθλιψη είναι μια από τις κύριες αιτίες της νόσου παγκοσμίως (26).

Ορισμένες από αυτές τις διαταραχές, ιδιαίτερα το άγχος και το άγχος, συνδέονται με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, την ορμόνη ανθρώπινου στρες (27, 28, 29).

Μόνο μία μελέτη έχει εξετάσει πώς τα προβιοτικά επηρεάζουν τους ασθενείς με κλινικά διαγνωσμένη κατάθλιψη.

Στη μελέτη, καταναλώνοντας ένα μείγμα τριών στελεχών

Lactobacillus και Bifidobacteria για οκτώ εβδομάδες, μειώθηκαν σημαντικά τα καταθλιπτικά συμπτώματα.Το προβιοτικό επίσης μείωσε τη φλεγμονή στους ασθενείς (30). Μια χούφτα άλλων μελετών εξέτασε πώς τα προβιοτικά επηρεάζουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε υγιή άτομα. Σε υγιείς ανθρώπους, ορισμένα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν:

Συμπτώματα άγχους (31, 32, 33)

• Συμπτώματα κατάθλιψης (34)
• Γραμμή:
• Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν το άγχος, το στρες και τα συμπτώματα κατάθλιψης σε υγιείς ανθρώπους. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με τα πιθανά οφέλη για τα άτομα με κλινικά διαγνωσμένες ψυχολογικές διαταραχές.
• Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) σχετίζεται άμεσα με τη λειτουργία του παχέος εντέρου, αλλά η ασθένεια θεωρείται μερικές φορές ψυχολογική διαταραχή (37, 38).

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι συχνές στους πάσχοντες από IBS. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα που έχουν IBS τείνουν επίσης να έχουν μια τροποποιημένη μικροβιοτική (39, 40, 41). Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του IBS, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και του φούσκωμα (42, 43, 44).

Κάτω:

Η IBS συσχετίζεται συνήθως με αυξημένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Τα προβιοτικά φαίνεται να συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων IBS.

Διαφήμιση

Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να ενισχύσουν τη διάθεση

Σε υγιή άτομα χωρίς ψυχολογική διαταραχή, μερικά προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης.

Μία μελέτη που έλαβε θεραπεία καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες με ένα προβιοτικό μίγμα που περιείχε οκτώ διαφορετικά στελέχη Lactobacillus

και

Bifidobacteria

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη των συμπληρωμάτων μειώνει τις αρνητικές σκέψεις των συμμετεχόντων που σχετίζονται με μια θλιβερή διάθεση (45). Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ενός ποτού γάλακτος που περιέχει προβιοτικό Lactobacillus casei για τρεις εβδομάδες βελτίωσε τη διάθεση σε άτομα που είχαν τη χαμηλότερη διάθεση πριν από τη θεραπεία (46). Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι πέτυχαν ελαφρώς χαμηλότερα σε μια δοκιμή μνήμης μετά τη λήψη του προβιοτικού. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων.

Κάτω:

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ορισμένων προβιοτικών για μερικές εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει ελαφρώς τη διάθεση. Διαφήμιση Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να έχουν οφέλη μετά από τραυματική βλάβη του εγκεφάλου

Ο τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός συνήθως συνεπάγεται εισαγωγή σε μονάδα εντατικής θεραπείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα τρόφιμα χορηγούνται συνήθως εντερικά, δηλαδή μέσω ενός σωλήνα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναπνοή πρέπει επίσης να βοηθηθεί με ένα σωληνάριο, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης. Οι λοιμώξεις σε άτομα με τραυματικά εγκεφαλικά τραύματα μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω επιπλοκές. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η προσθήκη ορισμένων προβιοτικών στην εντερική διατροφή μπορεί να μειώσει τον αριθμό λοιμώξεων στους ασθενείς με τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα και το χρόνο που περνούν στη μονάδα εντατικής θεραπείας (47, 48, 49).

Οι επιδράσεις των προβιοτικών σε αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στα οφέλη τους για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βυθός:

Η χορήγηση προβιοτικών μετά από τραυματική εγκεφαλική βλάβη μπορεί να μειώσει το ποσοστό λοιμώξεων των ασθενών και τη διάρκεια παραμονής στην εντατική φροντίδα.

Άλλες ωφέλιμες επιδράσεις των προβιοτικών στον εγκέφαλο

Μια σειρά από άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορεί να έχουν ενδιαφέροντα οφέλη για τον εγκέφαλο.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη εξέτασε τις εικόνες των εγκεφάλων των γυναικών αφού κατανάλωσαν ένα μείγμα

στελεχών , Streptococcus

,

Lactobacillus

και Lactococcus. Εξοικονόμηση των προβληματικών περιοχών του εγκεφάλου που ελέγχουν το συναίσθημα και την αίσθηση (50). Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η παροχή συγκεκριμένων προβιοτικών μπορεί να μειώσει ορισμένα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της σχιζοφρένειας, αλλά απαιτούνται πολύ περισσότερες έρευνες (51, 52). Κάτω: Ορισμένα προβιοτικά μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της σχιζοφρένειας. Ωστόσο, η έρευνα αυτή εξακολουθεί να είναι πολύ νέα, συνεπώς τα αποτελέσματα δεν είναι σαφή. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα Πρέπει να παίρνετε ένα προβιοτικό για τον εγκέφαλό σας;

Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν οριστικά ότι τα προβιοτικά ωφελούν τον εγκέφαλο. Συνεπώς, δεν μπορούν ακόμα να θεωρηθούν θεραπεία για τυχόν διαταραχές που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.

Αν ψάχνετε να θεραπεύσετε τέτοιες διαταραχές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Υπάρχουν καλά αποδεικτικά στοιχεία ότι τα προβιοτικά μπορούν να ωφελήσουν άλλες πτυχές της υγείας, όπως η υγεία της καρδιάς, οι πεπτικές διαταραχές, το έκζεμα και η δερματίτιδα (3, 4, 5, 53). Μέχρι στιγμής, τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν σαφή σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Είναι ένας συναρπαστικός τομέας έρευνας που επεκτείνεται γρήγορα.

Ένα υγιές μικροβιακό έντερο μπορεί συνήθως να επιτευχθεί με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Ορισμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το λάχανο, το κεφίρ και το kimchi περιέχουν συνήθως ευεργετικά βακτήρια.

Εάν χρειαστεί, η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα ευεργετικά βακτηριακά είδη στα έντερα σας. Γενικά, τα καταναλωτικά προβιοτικά είναι ασφαλή και προκαλούν μερικές παρενέργειες.

Εάν αγοράζετε ένα προβιοτικό, επιλέξτε ένα που έχει επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτό.

Το Lactobacillus

GG (LGG) και το VSL # 3 έχουν μελετηθεί ευρέως και έχουν παρουσιάσει πολλά οφέλη για την υγεία.

Βυθός:

Τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν άλλες πτυχές της υγείας, αλλά δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα για να αποδειχθεί οριστικά εάν τα προβιοτικά έχουν θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Παρόλο που η έρευνα είναι ελπιδοφόρα, είναι πολύ νωρίς για να συστήσετε οποιοδήποτε προβιοτικό ειδικά για την τόνωση της υγείας του εγκεφάλου. Παρόλα αυτά, τα τρέχοντα στοιχεία δίνουν κάποια περιθώρια σκέψης σχετικά με το πώς τα προβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου στο μέλλον.