Πώς να αυξήσετε τα ερυθροκύτταρα

Η αναιμία και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι; Μπορεί να έχετε συμπτώματα αναιμίας. Η αναιμία εμφανίζεται όταν ο αριθμός των ερυθροκυττάρων σας (RBC) είναι χαμηλός. Εάν ο αριθμός των RBC σας είναι χαμηλός, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας.

Τα ερυθροκύτταρα είναι τα πιο συνηθισμένα κύτταρα στο ανθρώπινο αίμα. Το σώμα παράγει εκατομμύρια κάθε μέρα. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παράγονται στον μυελό των οστών και κυκλοφορούν γύρω από το σώμα για 120 ημέρες. Στη συνέχεια, πηγαίνουν στο ήπαρ, το οποίο τους καταστρέφει και ανακυκλώνει τα κυτταρικά συστατικά τους.

Η αναιμία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για αρκετές επιπλοκές, οπότε είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα επίπεδα RBC σας στο συντομότερο δυνατόν.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αυξήσετε τα RBC σας στο σπίτι, πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας και πολλά άλλα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τρόφιμα για φαγητό

5 θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα πέντε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Σίδηρος

Η κατανάλωση μιας πλούσιας σε σίδηρο διατροφής μπορεί να αυξήσει την παραγωγή RBCs του σώματός σας. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:

• κόκκινα κρέατα, όπως το κρέας βοοειδών
• , όπως τα νεφρά και το συκώτι
• σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και φρούτα
• και σταφίδες
• φασόλια
• όσπρια
• κρόκοι αυγών

Φολικό οξύ

Η προσθήκη ορισμένων βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι επωφελής. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ) περιλαμβάνουν:

• εμπλουτισμένα ψωμιά
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και σάλτσα
• φασόλια
• καρύδια
• βιταμίνη Β-12

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν:

κόκκινα κρέατα, αυγά

• Χαλκός
• Η πρόσληψη χαλκού δεν οδηγεί άμεσα στην παραγωγή RBC, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα RBC σας να έχουν πρόσβαση στο σίδερο που χρειάζονται για να αναπαραχθούν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό περιλαμβάνουν:
• πουλερικά
• οστρακοειδή

ήπαρ

φασόλια

• κεράσια
• ξηροί καρποί
• βιταμίνη A
• . Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:
• σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και καραμέλα
• γλυκοπατάτες

σκουός

καρότα

• κόκκινα πιπεριά
• και το πεπόνι
• Μάθετε περισσότερα: Γιατί ο χαλκός είναι καλός για σας »
• Διαφήμιση
• Συμπληρώματα για να δοκιμάσετε
• 8 συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθροκυττάρων

Εάν δεν παίρνετε αρκετές βασικές θρεπτικές ουσίες μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρωμάτων. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την παραγωγή RBC ή να υποστηρίξετε διαδικασίες που σχετίζονται με το σώμα σας.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας πριν τα προσθέσετε στο σχήμα σας.

Ποτέ μην καταναλώνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία που υπάρχει στην ετικέτα του προϊόντος.

Συμπληρώματα που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

Σίδηρος:

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συνήθως χαμηλή παραγωγή RBC. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 18 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, ενώ οι άντρες χρειάζονται μόνο 8 mg την ημέρα.

Βιταμίνη C:

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 500 mg την ημέρα.

Χαλκός: Μπορεί επίσης να υπάρξει σύνδεση μεταξύ της χαμηλής παραγωγής RBC και της έλλειψης χαλκού. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg την ημέρα και οι άντρες χρειάζονται 8 mg την ημέρα. Ωστόσο, η καθημερινή απαίτηση χαλκού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία και το σωματικό βάρος. Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να καταλάβετε πόσα χρειάζεστε.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη): Οι γυναίκες χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Για τους άνδρες, η σύσταση αυξάνεται στα 900 mcg.

Βιταμίνη Β-12: Οι περισσότεροι άνθρωποι ηλικίας 14 ετών και άνω χρειάζονται 2. 4 mcg αυτής της βιταμίνης ανά ημέρα. Εάν είστε έγκυος, η συνιστώμενη δοσολογία αυξάνεται στα 2,6 mcg. Εάν θηλάζετε, πηδάει στα 2,8 mcg.

Βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ): Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 100 και 250 mcg την ημέρα. Εάν τακτοποιείτε τακτικά, συνιστάται να πάρετε 400 mcg. Οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται 600 mcg την ημέρα.

Βιταμίνη Β-6: Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,5 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας κάθε μέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 1,7 mg.

Βιταμίνη Ε: Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 15 mg ημερησίως.

Μάθετε περισσότερα: Τα οφέλη της βιταμίνης Ε » ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και παίρνετε συμπληρώματα, αρχή. Συνεχίστε αυτήν την ισορροπημένη προσέγγιση μειώνοντας ή εξαλείφοντας τα αλκοολούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό RBC σας. Για τις γυναίκες, αυτό ορίζεται ως περισσότερα από ένα ποτά σε μια μέρα. Για τους άνδρες, αυτό είναι περισσότερα από δύο ποτά σε μια μέρα.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη. Εκτός από την προώθηση της συνολικής ευεξίας, η άσκηση είναι το κλειδί για την παραγωγή RBC. Η έντονη άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να χρειαστεί περισσότερο οξυγόνο. Όταν χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο, ο εγκέφαλος σας σηματοδοτεί το σώμα σας για να δημιουργήσει περισσότερα RBCs.

Τα καλύτερα στοιχήματα για έντονη προπόνηση περιλαμβάνουν:

τρέξιμο

τρέξιμο

κολύμβηση

Δείτε: 3 τρόποι για να αποφύγετε την αναιμία στην εγκυμοσύνη »

• Διαφήμιση
• ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής δεν επαρκούν μόνο για να αυξήσουν τον αριθμό των ερυθρών σας σε υγιή επίπεδα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

Φάρμακα για τη θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης:

Εάν η ανεπάρκεια του RBC προκαλείται από μια υποκείμενη πάθηση, όπως αιμορραγία ή γενετική διαταραχή, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στην επανάληψη του αριθμού των ερυθρών σας.

Φάρμακα για την τόνωση της παραγωγής RBC:

Μια ορμόνη που ονομάζεται ερυθροποιητίνη παράγεται στα νεφρά και το ήπαρ και διεγείρει το μυελό των οστών για να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια. Η ερυθροποιητίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για ορισμένες μορφές αναιμίας.Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί για αναιμία που προκαλείται από νεφρική νόσο, χημειοθεραπεία, καρκίνο και άλλους παράγοντες.

Μετάγγιση αίματος:

Εάν τα φάρμακα δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μετάγγιση αίματος για να ενισχύσει τα RBC σας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway Η κατώτατη γραμμή

Τα ερυθροκύτταρα είναι σημαντικά για το σώμα σας. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι ο αριθμός των ερυθροκυττάρων σας είναι απενεργοποιημένος, θα παραγγείλετε έναν πλήρη αριθμό RBC για να ελέγξετε τα επίπεδα σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλή μέτρηση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, ημερήσιων συμπληρωμάτων και φαρμάκων για να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό. Μάθετε περισσότερα: Αναιμία »

Τι θα πρέπει να είναι ο αριθμός των ερυθροκυττάρων μου;

Οι κανονικοί αριθμοί RBC κυμαίνονται από 4. 7 έως 6. 1 εκατομμύριο κύτταρα ανά μικρολίτρο (mcl) για τους άνδρες και 4. 2 έως 5. 4 εκατομμύρια κύτταρα ανά mcL για τις γυναίκες. Αυτά τα εύρη μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με το εργαστήριο δοκιμών. Μπορούν επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση πολλούς παράγοντες.

Τα υψηλότερα από τα κανονικά ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να προκληθούν από το κάπνισμα των τσιγάρων, τα καρδιακά προβλήματα και την αφυδάτωση. Μπορούν επίσης να προκληθούν από προβλήματα με τα νεφρά σας, με το μυελό των οστών ή με την αναπνοή. Η διαβίωση σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό RBC σας.

Μπορεί να εμφανιστούν χαμηλότεροι από τους φυσιολογικούς αριθμούς RBCs με αιμορραγία, ανεπάρκεια μυελού των οστών, υποσιτισμό, νεφρική νόσο, υπερδιένωση ή εγκυμοσύνη. Αρκετά φάρμακα επηρεάζουν το επίπεδο των ερυθρών αιμοσφαιρίων και μπορεί να το κάνουν υψηλότερο ή χαμηλότερο από το κανονικό.

- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

• Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.