Πώς να αποτρέψετε τις φλεβικές φλέβες: Άσκηση, κάλτσες και άλλα
Πίνακας περιεχομένων:
- Μπορείτε να αποτρέψετε τις φλεβίτιδες;
- 1. Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους συνεδρίασης ή όρθιας
- 2. Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης
- 3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- 4. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας σας
- 5. Θέσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες
- Ποια είναι η προοπτική για τις κιρσές;
Μπορείτε να αποτρέψετε τις φλεβίτιδες;
Οι φλεβίτιδες αναπτύσσονται για διάφορους λόγους. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, την ύπαρξη μιας γυναίκας, την εγκυμοσύνη, την παχυσαρκία, την ορμονική αντικατάσταση ή τη θεραπεία αντισύλληψης, την παρατεταμένη καθιστή ή στέκεται και άλλες. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου - όπως το οικογενειακό ιστορικό ή η ηλικία - είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν από άλλους. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να αποφευχθεί η δημιουργία κιρσών;
Δυστυχώς, η απάντηση είναι όχι. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε την επιδείνωση των υφιστάμενων κιρσών. Μπορείτε επίσης να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να καθυστερήσετε τα προβλήματα με τις φλέβες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Διαβάστε περισσότερα: Τι είναι οι κιρσοί; »
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΣυνεχίστε να κινείστε
1. Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους συνεδρίασης ή όρθιας
Να στέκεστε ή να καθίσετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστά πιο δύσκολο το αίμα σας να ταξιδέψει στις φλέβες των ποδιών ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό προκαλεί την αύξηση της πίεσης στις φλέβες σας. Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει το αίμα να συγκεντρωθεί γύρω από τους αστραγάλους σας, και τα πόδια και τα μοσχάρια σας μπορεί να πρηστεί και να πονεθούν.
Η μετακίνηση θα μειώσει την φλεβική πίεση και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο, κάντε μικρές ασκήσεις, όπως:
Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για 15 λεπτά κάθε φορά. Ανυψώνοντας τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σπάει τον κύκλο βαρύτητας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και οίδημα του αστραγάλου.
Αναχώρηση: Τεντώματα για εργασία »
Κάλτσες συμπίεσης
2. Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες και οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις βαλβίδες φλέβας στη σωστή θέση. Αυτό διευκολύνει τις φλέβες να λειτουργούν σωστά και μειώνει την συγκέντρωση αίματος, το πρήξιμο και τον πόνο.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερες κράμπες κατά τη νύχτα, αφού φορέσετε υποστηρικτική συμπίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επιπέδων συμπίεσης ανάλογα με το πόσο έχουν καταστραφεί οι φλέβες σας. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας όταν επιλέγετε μία από τις τέσσερις επιλογές συμπίεσης: ήπια, μέτρια, σταθερή ή επιπλέον σταθερή.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΥγιεινός τρόπος ζωής
3. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Οι φλεβίτιδες μπορεί να αναπτυχθούν με βάση παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτό καθιστά σημαντικό να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε σε επιλογές υγιεινής ζωής για να αποφύγετε περισσότερες ζημίες στις φλέβες σας.
Η παχυσαρκία, με υψηλότερη πίεση μέσα στις φλέβες, είναι ένας από τους επιβαρυντικούς παράγοντες. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε σύνθετους υδατάνθρακες, μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υγιή λίπη είναι πρωταρχικής σημασίας. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα - η σωστή ενυδάτωση σημαίνει υγιή κυκλοφορία του αίματος.
Λάβετε συμβουλές για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής »
Άσκηση
4. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας σας
Η πιο ευεργετική άσκηση για την πρόληψη των κιρσών δεν περπατά.
Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή επιλογή. Μπορείτε να ασκήσετε πολλές στάσεις που φέρνουν τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας. Αυτές ονομάζονται αναστροφές, και περιλαμβάνουν ένα headstand, το στήριγμα των ώμων και το Legs-Up-the-Wall Pose.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει να τεντώσει και να τονώσει τους βαθύτερους μυς των μοσχαριών και των hamstrings. Οι βαθιές μύες μπορούν, σε κάποιο βαθμό, να βοηθήσουν τις βαλβίδες των φλεβών να λειτουργούν σωστά. Τέντωμα και τόνωση θέτει περιλαμβάνει προς τα κάτω Σκύλος Pose, τα πιο μπροστά-κάμψη θέτει, και χαιρετισμούς ήλιο.
Άλλοι τύποι ωφέλιμης άσκησης περιλαμβάνουν ποδηλασία και κολύμπι.
Μάθετε περισσότερα: Δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής που είναι γεμάτη ποικιλία »
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΣτις εγκύους
5. Θέσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες
Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες των κιρσών.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των κιρσών από το σχηματισμό και την ανακούφιση των συμπτωμάτων των υφιστάμενων κιρσών. Αυτή η θέση στον ύπνο συμβάλλει στη μείωση της πίεσης που η εκτεταμένη μήτρα σας θέτει στη μεγάλη φλέβα της πυελικής περιοχής σας, η οποία βρίσκεται στη μέση δεξιά πλευρά του σώματός σας.
ΔιαφήμισηOutlook
Ποια είναι η προοπτική για τις κιρσές;
Με την πάροδο του χρόνου, οι βαλβίδες φλέβας τείνουν να εξασθενούν, προκαλώντας χειρότερα φλεβίτιδα. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για την ηλικία, το φύλο ή το οικογενειακό ιστορικό σας. Αλλά μετά από μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η σωστή ενυδάτωση και η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης είναι υγιείς είναι όλες οι πτυχές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.
