Πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι ο χαμηλός αριθμός αιμοσφαιρίνης;
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και φυλλικό οξύ
- Τα συμπληρώματα σιδήρου πρέπει πάντα να φυλάσσονται προσεκτικά μακριά από παιδιά. Εάν το παιδί σας χρειάζεται ένα συμπλήρωμα σιδήρου, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα παιδί που είναι ασφαλές για τα παιδιά. Έχουν χαμηλότερο όγκο αίματος, γεγονός που τους καθιστά πολύ πιο ευάλωτους στη δηλητηρίαση από το σίδηρο. Εάν το παιδί σας παίρνει κατά λάθος συμπλήρωμα σιδήρου, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
- γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Τι είναι ο χαμηλός αριθμός αιμοσφαιρίνης;
Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα σας. Μεταφέρει επίσης διοξείδιο του άνθρακα από τα κύτταρα σας και πίσω στους πνεύμονες σας για να εκπνεύσει.
Η κλινική Mayo ορίζει χαμηλές μετρήσεις αιμοσφαιρίνης ως οτιδήποτε κάτω από 13. 5 γραμμάρια ανά deciliter στους άνδρες ή 12 γραμμάρια ανά deciliter στις γυναίκες.
αναιμία- έλλειψη σιδήρου
- εγκυμοσύνη
- ηπατικά προβλήματα
- λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
φυσικά χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης χωρίς καμιά υποκείμενη αιτία. Άλλοι έχουν χαμηλή αιμοσφαιρίνη, αλλά δεν έχουν ποτέ συμπτώματα.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΣίδηρος και φυλλικό οξύ
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και φυλλικό οξύ
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Μια πρωτεΐνη που ονομάζεται τρανσφερίνη δεσμεύεται στο σίδηρο και το μεταφέρει σε όλο το σώμα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία περιέχουν αιμοσφαιρίνη.
Το πρώτο βήμα για την αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης σας είναι να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο σίδηρο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
μοσχάρι
σπανάκι
- μαύρα μάτια
- αβοκάντο
- μαρούλι
- ρύζι <
- Διαφήμιση
- Συμπληρώματα σιδήρου
- Λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου
- Αν χρειαστεί να αυξήσετε το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σας πολύ, ίσως χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου από το στόμα. Ωστόσο, πολύ σίδηρος μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του ήπατος, όπως κίρρωση, και άλλες παρενέργειες, όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία και έμετο.
Πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά στο επίπεδο σιδήρου σας μετά από περίπου μία εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με την υποκείμενη πάθηση που προκαλεί χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
Τα συμπληρώματα σιδήρου πρέπει πάντα να φυλάσσονται προσεκτικά μακριά από παιδιά. Εάν το παιδί σας χρειάζεται ένα συμπλήρωμα σιδήρου, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα παιδί που είναι ασφαλές για τα παιδιά. Έχουν χαμηλότερο όγκο αίματος, γεγονός που τους καθιστά πολύ πιο ευάλωτους στη δηλητηρίαση από το σίδηρο. Εάν το παιδί σας παίρνει κατά λάθος συμπλήρωμα σιδήρου, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Απορρόφηση σιδήρου
Μεγαλύτερη απορρόφηση σιδήρου
Είτε αυξάνετε τη λήψη σιδήρου μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων, είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί εύκολα να επεξεργαστεί το επιπλέον σίδερο που βάζετε σε αυτό. Ορισμένα πράγματα μπορούν είτε να αυξήσουν είτε να μειώσουν την ποσότητα σιδήρου που απορροφά το σώμα σας.
Πράγματα που αυξάνουν την απορρόφηση σιδήρουΌταν τρώτε κάτι ψηλά στον σίδηρο ή παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ή να κάνετε συμπλήρωμα ταυτόχρονα. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας σιδήρου που απορροφά το σώμα σας.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
εσπεριδοειδών
φράουλες
σκούρα φυλλώδη πράσινα
Η βιταμίνη Α και β-καροτένιο, που βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη Α σίδερο. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Α σε ζωοτροφές, όπως ψάρια και ήπαρ. Το βήτα-καροτένιο συνήθως βρίσκεται σε κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά, όπως:
- καρότα
- χειμερινή σκουός
- γλυκοπατάτες
μαγγός
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, σιγουρευτείτε ότι συνεργάζεστε στενά με τον γιατρό σας για να υπολογίσετε μια ασφαλή δόση. Πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται υπερβιταμίνωση Α.
- Πράγματα που μειώνουν την απορρόφηση σιδήρου
- Το ασβέστιο από τα συμπληρώματα και τις τροφές μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην εξαλείψετε τελείως το ασβέστιο επειδή είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Απλώς αποφύγετε τα συμπληρώματα ασβεστίου και προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο πριν ή μετά τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
γαλακτοκομικά
σκούρα, φυλλώδη πράσινα
σόγια
σπόροι
- σύκα
- Φυτικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα σας Δεν τρώμε κρέας. Ωστόσο, επηρεάζει μόνο την απορρόφηση σιδήρου κατά τη διάρκεια ενός μόνο γεύματος, όχι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν τρώτε κρέας, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ με τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ περιλαμβάνουν:
- καρύδια
- καρύδια Βραζιλίας
σουσάμι
Λάβετε υπόψη ότι όπως το ασβέστιο το φυτικό οξύ είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. διατροφή.
- Διαφήμιση
- Προειδοποιητικά σημάδια
- Πότε θα δείτε γιατρό
Ορισμένες περιπτώσεις χαμηλής αιμοσφαιρίνης δεν μπορούν να καθοριστούν μόνο με δίαιτα και συμπληρώματα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης:
ανοιχτόχρωμο δέρμα και ούλακόπωση και μυϊκή αδυναμία
γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός
συχνός πονοκέφαλος
- συχνός ή ανεξήγητα μώλωπα
- ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
- Takeaway
- Η κατώτατη γραμμή
- Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό αιμοσφαιρίνης σας μέσω διαιτητικών αλλαγών και συμπληρωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει σε επαφή με το γιατρό σας ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε τον αριθμό αιμοσφαιρίνης σας.
