Πώς να σταματήσετε το στομάχι να μεγαλώνει: χωρίς φαγητό και τη νύχτα

Επισκόπηση

Όλοι μας είχαμε συμβεί: Καθίζετε σε ένα δωμάτιο που είναι απόλυτα σιωπηλό και ξαφνικά το στομάχι σας γκρινιάζει δυνατά. Ονομάζεται borborygmi και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κανονικής πέψης καθώς τα τρόφιμα, το υγρό και το αέριο περνούν μέσα από τα έντερα.

Το Borborygmi μπορεί επίσης να σχετίζεται με την πείνα, η οποία πιστεύεται ότι προκαλεί έκκριση ορμονών που προκαλούν συστολές εντός του γαστρεντερικού (γαστρεντερικού) σωλήνα. Χωρίς φαγητό για να παραμορφώσετε τον ήχο, καταλήγετε στο ακούσιο σκυλάκι που αισθάνεται σαν να ακούγεται ένα μίλι μακριά.

Η ελλιπής πέψη, η αργή πέψη και η κατάποση ορισμένων τροφίμων μπορούν να συμβάλουν στη βορρογλουμι. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε το στομάχι σας να γκρινιάζει.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ποτό νερό

1. Πιείτε νερό

Εάν είστε κολλημένοι κάπου δεν μπορείτε να φάτε και το στομάχι σας τρεμοπαίζει, το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Το νερό θα κάνει δύο πράγματα: Μπορεί να βελτιώσει την πέψη και ταυτόχρονα να γεμίσει το στομάχι σας για να απαλύνει κάποιες από τις αντιδράσεις της πείνας.

Ως προληπτική σημείωση, πρέπει να πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα. Εάν το χασίζετε όλα με τη μία, μπορεί να καταλήξετε με έναν ήχο γουργούρισμα αντί για το γκρίνι.

Φάτε αργά

2. Φάτε σιγά-σιγά

Εάν το στομάχι σας φαίνεται πάντα να γκρίνια σε εκείνο το 9 α. m. συνάντηση ακόμη και αν έχετε φάει νωρίτερα, σιγουρευτείτε ότι τρώτε πιο αργά κατά τη διάρκεια του πρωινού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να αφομοιώσετε καλύτερα τα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν το γαστρίγκισμα του στομαχιού.

διαφήμισηΔΗΜΙΚΟΛΗΨΗ

Τρώτε τακτικά

3. Τρώτε τακτικά

Αυτή είναι μια άλλη λύση για το χτύπημα του χρόνιου στομάχου. Αν το σώμα σας αρχίσει να σηματοδοτεί σταθερά ότι είναι ώρα να φάτε προτού να είστε έτοιμοι για ένα γεύμα, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε πιο συχνά.

Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται πραγματικά από την κατανάλωση τεσσάρων έως έξι μικρών γευμάτων ημερησίως αντί τριών μεγάλων. Αυτό βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό, αποτρέπει τη γκρίνια κατά τη διάρκεια της πέψης και σας βοηθά να αποφύγετε την πείνα (που με τη σειρά της εμποδίζει την πικρία).

Μασήστε αργά

4. Μασήστε αργά

Όταν τρώτε, μασάτε τα τρόφιμά σας αργά και σχολαστικά. Με την πλήρη κονιορτοποίηση κάθε μπουκιάς, δίνετε στο στομάχι σας πολύ λιγότερη εργασία για να κάνετε αργότερα. Αυτό μπορεί να κάνει την πέψη πολύ πιο εύκολη. Με το μάσημα αργά, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να καταπιείτε τον αέρα, αποτρέποντας τη δυσπεψία και το αέριο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Περιορίστε το αέριο

5. Περιορίστε τα τρόφιμα που ενεργοποιούν το αέριο

Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια και δυσπεψία. Η αποφυγή αυτών των τροφών μπορεί να μειώσει σημαντικά το γρύλισμα του στομάχου που προκαλείται από το αέριο που κινείται μέσα στα έντερα.

Οι συνηθισμένοι ένοχοι περιλαμβάνουν τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν όπως:

• φασόλια
• λαχανάκια Βρυξελλών
• λάχανο
• μπρόκολο

Διαφήμιση

Μειώστε το οξύ

6.Μειώστε τα όξινα τρόφιμα

Τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή οξύτητα μπορούν να συμβάλουν στον θόρυβο, οπότε η μείωση τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε. Αυτό περιλαμβάνει τα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες και μερικές σόδες.

Περιλαμβάνεται επίσης ο καφές. Ο περιορισμός ή η εξάλειψη του πρωινού σας καφέ θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του βουβώματος του στομάχου που συμβαίνει λίγες ώρες αργότερα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι με καφεΐνη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μην υπερκατανάλωση

7. Μην υπερκατανάλωση

Η υπερκατανάλωση μπορεί να δυσκολέψει τα πεπτικά συστήματα να κάνουν τη δουλειά τους. αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να παρατηρήσουμε περισσότερη από αυτή την πέψη που γαργαλίζει μετά από μεγάλα γεύματα διακοπών.

Εάν εστιάζετε σε μικρότερες μερίδες πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε πιο αργά (που επιτρέπει στο σώμα σας να καταγράψει ότι είναι γεμάτο), μπορείτε να αποφύγετε πιο εύκολα την υπερκατανάλωση τροφής.

Κάντε μια βόλτα

8. Περπατήστε μετά από να φάτε

Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα βοηθά στην πέψη, μετακινώντας αποτελεσματικά την τροφή σας μέσω του στομάχου και των εντέρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα, ακόμη και μόνο για ένα ελαφρύ, σχετικά μικρό βάδιλο μισό μίλι, μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την γαστρική εκκένωση.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν ισχύει για έντονη άσκηση ή άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση - αυτό είναι λίγο πάρα πολύ αμέσως μετά το γεύμα.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Αποφύγετε τα σφάλματα άγχους

9. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους άγχους που προκαλούν

Ξέρετε πώς το στομάχι σας αισθάνεται σαν να είναι σε κόμβους όταν το νευρικό σας; Το άγχος ή τα υψηλά επίπεδα βραχυπρόθεσμου στρες μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την γαστρική εκκένωση (η διαδικασία του στομάχου σας στέλνει φαγητό στα έντερα), καθυστερώντας τη διαδικασία πέψης και κρατώντας το στομαχικό σας κτύπημα.

Αν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα και να μειώσετε τις φυσικές παρενέργειες.

Μειώστε τη ζάχαρη

10. Μειώστε την περίσσεια ζάχαρης στη διατροφή σας

Υπερβολικές ποσότητες σακχάρων - ιδιαίτερα φρουκτόζης και σορβιτόλης - μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και επίπεδα, αυξάνοντας έτσι τον εντερικό θόρυβο.

Φάτε

11. Τρώτε κάτι το συντομότερο όταν αισθάνεστε τα πόνου της πείνας

Η πιο εύκολη λύση όταν ξέρετε ότι αισθάνεστε ότι η γνωστή πείνα πείνας είναι να φάτε κάτι αμέσως. Φάτε κάτι ελαφρύ, όπως κροτίδες ή ένα μικρό μπαρ granola. Παραλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα όπως τα πατατάκια. Αυτά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια ή δυσπεψία.

• Γιατί το στομάχι μου βουίζει στη μέση της νύχτας;

• Αυτό είναι πιθανότατα η περισταλτική, η οποία είναι μια σειρά μυϊκών συσπάσεων που ωθούν τα τρόφιμα προς τα εμπρός στο γαστρεντερικό σωλήνα κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας. Είναι ο ήχος που ακούγεται μετά από το φαγητό και μπορεί να συμβεί μερικές ώρες αργότερα, ακόμα και τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Είναι πιθανό οι θορυβώδεις θόρυβοι να ακούγονται πιο δυνατά τη νύχτα όταν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον και πιο επιρρεπείς να εστιάσετε σε αυτόν τον θόρυβο.

  - Ιατρική ομάδα υγείας
• Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.

Διαφήμιση

Takeaway

Το Takeaway

Ίσως δεν σας αρέσει να έχετε ένα γεμάτο, γεμάτο στομάχι, αλλά είναι εξαιρετικά φυσιολογικό.Είτε είστε πεινασμένοι, χωνεύετε δυνατά είτε αντιμετωπίζετε δυσπεψία, κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό για να μειώσετε και να αποτρέψετε το γρύλισμα του στομάχου.

Εάν αντιμετωπίζετε κανονικό στομάχι που γκρινιάζει από δυσπεψία μαζί με συχνό κοιλιακό άλγος, ναυτία ή διάρροια, κλείστε ραντεβού για να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), βραδεία γαστρική εκκένωση (γαστροπάρεση) ή άλλες πιο σοβαρές καταστάσεις στο στομάχι.