Πώς να πάρει από Little Sleep

Ένα αστείο πράγμα συμβαίνει όταν δεν νιώθετε αρκετό ύπνο: Το μυαλό σας αρχίζει να παίρνει σκληρά αστεία σε σας. Ξαφνικά σας πειράζει να φάτε όλα τα ντόνατς και τα μπισκότα. Χρειάζεστε υδατάνθρακες μόνο για να ανακουφίσετε την ψυχρή, εξαντλημένη ψυχή σας. Μπορείτε επίσης να αρχίσει να snap σε αυτά που αγαπάς, και φανταζόμαστε για κατάδυση στα κρεβάτια σας πάνω από όλα.

Ο ύπνος είναι βασίλισσα. Αλλά έτσι πληρώνει τους λογαριασμούς. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να περάσετε τη μέρα. Ακολουθούν κάποιες συμβουλές καρδιάς-καρδιά από μερικές πολύ δυνατές γυναίκες για τη νίκη στη ζωή, ακόμα και όταν δεν κερδίζετε στον ύπνο.

-> ΔιαφήμισηΣτο

Εστίαση στο λόγο σας

Ο Michelle Lentz, 31, αστυνομικός με το αστυνομικό τμήμα της Greenville στη Νότια Καρολίνα, χρειάστηκε να εργαστεί υπερωρίες κατά τη διάρκεια διαμαρτυριών που συνέβησαν. Την εποχή εκείνη θηλάζονταν ακόμα από την κόρη της ηλικίας 7 μηνών. "Αυτή ήταν και η πρώτη μου εμπειρία με την ανάγκη να παραλείψω μια άντληση λόγω εργασίας και δεν ήταν άνετη, ειδικά όταν φορούσα ένα βαλλιστικό γιλέκο", λέει.

«Ελπίζω να εμπνεύσω στην κόρη μου (και τα μελλοντικά παιδιά) ότι η ειλικρίνεια και η σκληρή δουλειά είναι σπουδαία χαρακτηριστικά σε οποιοδήποτε επάγγελμα, είτε πρόκειται για επιβολή νόμου, λογιστική ή άλλως», εξηγεί ο Lentz. «Ελπίζω ότι δεν αισθάνεται ποτέ ότι είναι ανίκανο για δουλειά επειδή είναι γυναίκα και ότι μπορώ να της δείξω πώς να πετύχεις σε οτιδήποτε θέλει το μυαλό της», λέει.

διαφήμιση

Αποκτήστε το, υποθέτω ότι είναι ένας πολύ καλός λόγος για σκάνδαλο στον ύπνο εδώ και εκεί.

Μην ντρέπεστε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε

Δεν υπάρχει ζάχαρη που να καλύπτει ορισμένες πραγματικότητες που ζουν στη νυχτερινή βάρδια. Για παράδειγμα, ο Clair McLafferty, 28 ετών, είναι μπάρμαν με έδρα το Μπέρμιγχαμ της Αλαμπάμα στο The Marble Ring και συγγραφέας του "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". "Λέει ότι η δουλειά της είναι" βάναυση "στο σώμα της.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα σωματικά και συναισθηματικά διόδια που ασχολούνται με τους ανθρώπους και τα προβλήματά τους - σε στιγμές που οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται - δεν είναι εύκολο έργο. Η McLafferty διαπιστώνει ότι χρειάζεται πολλή δουλειά για να ηρεμήσει το μυαλό της μετά από μια βάρδια.

Προσπαθεί να συνδεθεί με τους αγαπημένους και τους φίλους για τις ημερομηνίες του γεύματος, αλλά διαπίστωσε ότι όταν πρόκειται για να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει για να ανακάμψει και να το κάνει μέσα από το ταραχώδες πρόγραμμά της (είναι επίσης συγγραφέας και διδάσκων μαθηματικών) δεν έχει καμία αμφιβολία για να διεκδικήσει μόνη της την ώρα της.

"Η δαπάνη σημαντικών ποσοτήτων χρόνου με τους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολη" εξηγεί ο McLafferty. "Αν και είμαι μπάρμαν, είμαι πραγματικά πολύ εξωστρεφής εσωστρέφεια, έτσι μια νύχτα χωρίς κίνηση και επαγγελματική κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να αποστραγγίζει."

Η μέρα μετά από μια βάρδια, προτιμά να περνάει τον περισσότερο χρόνο της από μόνη της, κάνοντας δραστηριότητες που δεν απαιτούν τίποτα πάνω από την ελάχιστη ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Παρόλο που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση σχέσεων, λέει ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε όταν τρέχετε σε λίγο ύπνο.

Τελικά ήρθε να δεχτώ ότι η έλλειψη ύπνου δεν θα με σκότωσε. Σίγουρα, το βιολογικό μου ρολόι είναι κατεστραμμένο ανεπανόρθωτα, αλλά θα επιβιώσω.

Ας πούμε «βιδώστε»

Η Γκάλια Πέλεν, 57 ετών, από το Ντιτρόιτ, είναι μια γυναίκα που ξέρει τι είναι η στέρηση του ύπνου. Όχι μόνο η Peled έχει έξι δικά της, είναι μαία νοσοκόμα, η οποία έχει ασχοληθεί με εκατοντάδες γεννήσεις στη μέση της νύχτας για την 25ετή καριέρα της. (Τα μωρά δεν νοιάζονται αν είστε κουρασμένοι, ας είναι πραγματικοί.)

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η Peled, που έζησε στην Ιερουσαλήμ από το 1977, έχει μάλλον ασυνήθιστο - αλλά αυτό που λέει είναι αποτελεσματικό - τρόπος αντιμετώπισης της ζωής ενώ έχετε μια δουλειά που απαιτεί βασικά κανένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου απολύτως:

Απλώς πείτε ότι βιδώνετε και αποδεχτείτε ότι αυτή είναι η ζωή σας.

Αφού άρχισε να εργάζεται ως μαία μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, ξεκίνησε μια τρελή διαδρομή όπου δεν «αισθάνθηκε ποτέ πολύ ισορροπία. «Θα δούλευε όλη τη νύχτα, προσπαθούσε να κοιμηθεί λίγο πριν πάρει τα παιδιά της από το σχολείο ή την παιδική μέριμνα μέχρι 1 π. m., στη συνέχεια να τα ταΐσει.

Διαφήμιση

Τα χρόνια αυτά ήταν μια θαμπάδα που δαπανάται προσπαθώντας να επιβιώσουν. Η εξαντλημένη μητέρα και η αφοσιωμένη νοσοκόμα-μαία σκοτώθηκαν αρκετές φορές στην οδήγηση στο σπίτι μετά από εργασία, ακόμη και την οδήγηση από το δρόμο μία φορά.

«Υπήρχε πολλή άγχος για πολλά χρόνια» εξηγεί ο Peled. Δυστυχώς, δεν υπήρχε εύκολη λύση στο πρόβλημα της. Δεν μπορούσε να κοιμηθεί αρκετά επειδή η πραγματικότητα της ζωής και της δουλειάς της δεν την άφηνε. Αλλά αγαπούσε και τα δύο, έτσι λέει τελικά ότι είχε μια σημαντική στιγμή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

«Τελικά ήμουν αποδεκτή ότι η έλλειψη ύπνου δεν θα με σκοτώσει», εξηγεί. "Το βιολογικό ρολόι μου ήταν ανεπανόρθωτα κατεστραμμένο, αλλά αυτό ήταν εντάξει και θα επιβιώσω! Μόλις το αποδεχόμουν και δεν το αγώνα, ήταν εύκολο να πλεύσει. "

Συνέχισε να μαθαίνει να προσαρμόζεται σε ύπνο τρεις με τέσσερις ώρες, με μερικές φορές ακόμη και αυτό το μικρό ποσό να διακόπτεται. Σταμάτησε να μαζεύει αγώνες με τον σύζυγό της επειδή ήταν μανιώδης. "Όταν το αποδέχθηκα, άρχισα να τρέχω και όλα γίνονται καλύτερα", λέει απλά.

Επικεντρωθείτε στα βασικά

Ακούστε, όταν μόλις περάσετε τη μέρα και φτάσατε στο ότι είμαι τόσο φοβερό, κουρασμένο - ακόμα και τα οστά μου - είναι κουρασμένο στάδιο "Ήσασταν εκεί, ξέρετε ακριβώς τι μιλώ για), πρέπει να γιορτάσετε τις μικρές νίκες στη ζωή. Πράγματα όπως η αίσθηση των νωπών φύλλων, ένα καλό ζεστό γεύμα, και, το βούρτσισμα των δοντιών σας;

Διαφήμιση

«Ξέρω ότι ακούγεται ακατανόητο, αλλά ήμουν πάντα πειρασμένος να παραιτηθεί από το βούρτσισμα των δοντιών μου επειδή ήμουν πολύ κουρασμένος», παραδέχεται ο Peled. Έτσι, εκείνα τα πρωινά, όταν θυμόταν να βουρτσίζει τα δόντια της, έδωσε τα συγχαρητήρια που άξιζε.«Πάντα ήμουν τόσο χαρούμενος που μου έτρωγα τα δόντια», λέει. "Αυτή ήταν η μικρή μου παραχώρηση για αυτο-φροντίδα. "

Είναι πραγματικά τα μικρά πράγματα, έτσι;

ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΕάν πρέπει να δουλεύετε όλη τη νύχτα, τα μικρά πράγματα βοηθούν πάρα πολύ. Δοκιμάστε να φάτε ελαφρά γεύματα αντί για υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Κάνε το στόχο να αισθάνεσαι ελαφρώς λιγότερο φοβερό

Ίσως να μην συμβεί ένας τέλεια ισορροπημένος κύκλος ύπνου-ύπνου στο στάδιο της ζωής που είσαι τώρα. Μερικές φορές απλά δεν έχετε αρκετό ύπνο και δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος γύρω από αυτή τη στιγμή. Αλλά μπορείτε να εστιάσετε σε μερικούς τρόπους που μπορεί να πιπιλίζουν λίγο λιγότερο.

«Όταν εργάστηκα νύχτες, ποτέ δεν ένιωθα ότι ζούσα μια ισορροπημένη ζωή», παραδέχεται η Mary Justine Sauer από το χρόνο της που εργάζεται σε νοσοκομείο ψυχικής υγείας όταν ήταν 25 ετών. «Δεν έχει σημασία πόσο ύπνο πήρα, έχω ακόμα αισθανόμουν ότι ζούσα σε μια διαρκή ομίχλη εξάντλησης. "Ωστόσο, η υγειονομική εργαζόμενη-συγγραφέας από το Κάνσας Σίτι, Μιζούρι, λέει ότι επικεντρώθηκε στο να υπολογίσει τα βασικά πράγματα που χρειαζόταν και έκανε τη διαφορά ότι« δεν αισθάνεται κανείς το χειρότερο κάθε μέρα. "Τα μικρά πράγματα βοήθησαν πάρα πολύ, όπως το φαγητό ελαφριά γεύματα όλη τη νύχτα αντί των υδατανθράκων και της ζάχαρης και την επεξεργασία των πρωινών σαν μια ρουτίνα για ύπνο διαβάζοντας λίγο ή παίρνοντας ένα ζεστό ντους.

Μπορεί να μην ήταν έτοιμος να αντιμετωπίσει τον κόσμο, αλλά τουλάχιστον θα μπορούσε να αντιμετωπίσει την ημέρα που αισθάνεται λίγο περισσότερο

teeny

λίγο καλύτερα. Βασικά, είστε ο Energizer Bunny, αλλά δεν υπάρχουν μπαταρίες. Κάνετε σαν το Energizer Bunny και απλά συνεχίζετε να κινείστε

Η Pauline Campos, 39 ετών, είναι μια μητέρα της Twin City, της μητέρας της Μινεσότα ενός 10χρονου. Η κόρη της έχει ADHD, άγχος και αϋπνία, και όλα αυτά την κρατούν από να πάρει πάντα ύπνο. Campos τελικά αποφάσισε να κυλήσει μαζί του.

«Λέω στους ανθρώπους ότι η ADHD είναι η υπερδύναμη μου», λέει. "Σπάνια έχω τον ύπνο που χρειάζομαι και όποτε προσπαθώ να εφαρμόσω μια προγραμματισμένη ώρα για ύπνο, το γέλιο του κόσμου γελάει και ξαφνικά έχω μια προθεσμία που απαιτεί ένα παντοτινό. "

Η ανεξάρτητη συγγραφέας επίσης σπιτιών σχολείο την κόρη της, έτσι το έργο της είναι συχνά περιορίζεται στη μέση της νύχτας, όταν η κόρη της κοιμάται. Αν διαπιστώσει ότι η δουλειά της τη διατηρεί μέχρι και 4 α. m., λέει ότι όταν κάνει την απόφαση να μείνει ξύπνια όλη την επόμενη μέρα.

«Χρησιμοποιώ δυναμική για να συνεχίσω να προχωράω και προσπαθώ να καθίσω όσο το δυνατόν λιγότερο», λέει ο Campos. "Αν μείνω επικεντρωμένος σε αυτό που πρέπει να κάνω, μπορώ να συνεχίσω μέχρι να μπορώ να προσπαθήσω για έναν καλύτερο ύπνο. Βασικά, είμαι το Energizer Bunny, εκτός κι αν δεν υπάρχουν μπαταρίες. "

Bam, αρκετά είπε. Για να επιβιώσετε τη ζωή σε λίγο ύπνο, ίσως απλά να κάνετε σαν το Energizer Bunny και συνεχίζετε. Απλά μην ξεχάσετε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας από μια στιγμή, εντάξει;

Η Chaunie Brusie είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα με εμπειρία στην κριτική φροντίδα, τη μακροχρόνια περίθαλψη και τη νοσηλεία εργασίας και παράδοσης. Ζει στο Μίτσιγκαν με την οικογένειά της και αγαπάει να ταξιδεύει, να διαβάζει, να γράφει και να βγαίνει με τα τέσσερα μικρά παιδιά της.Καθαρίζει με χαρά το δείπνο κάθε βράδυ επειδή ο σύζυγός της είναι ένας υπέροχος μάγειρας και κάποτε γνώρισε φημισμένη πίτσα. Έχει ιστολόγια για τη μητρότητα, τη γραφή ανεξάρτητων και τη ζωή σε

chauniebrusie. com