Quadratus Lumborum Pain: Σπασμοί και σημεία ενεργοποίησης

Τι είναι ο μυς quadratus lumborum;

Το quadratus lumborum (QL) είναι ο βαθύτερος κοιλιακός μυς. Βρίσκεται στη χαμηλότερη πλάτη σας και στις δύο πλευρές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινά από το χαμηλότερο πλευρό σας και τελειώνει στην κορυφή της λεκάνης σας. Είναι κοινό να έχετε πόνο εδώ επειδή χρησιμοποιείτε αυτό το μυ για να καθίσετε, να σταθείτε και να περπατήσετε.

Το QL είναι μία από τις κύριες πηγές κατώτερης οσφυαλγίας και μπορεί να έχει επίδραση στη σωματική σας ευεξία.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Τι προκαλεί πόνο quadratus lumborum;

Ο πόνος στο quadratus lumborum μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική χρήση, στρες και στέλεχος. Μερικές φορές οι μύες προκαλούν πόνο και δυσκαμψία όταν είναι αδύναμοι ή πολύ σφιχτοί.

Δραστηριότητες όπως καθιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να μειώσουν τη ροή αίματος σε μια περιοχή, ειδικά στο QL και τις γύρω περιοχές. Ο πόνος μπορεί επίσης να προκύψει από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και αδύναμους μυς της πλάτης, που οδηγούν σε κακή στάση του σώματος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να στρίβετε, να λυγίζετε ή να ανασηκώνετε εσφαλμένα, κάτι που δημιουργεί περισσότερη ένταση. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στην υπερβολική συσχέτιση του QL σας, εάν πρέπει να αντισταθμίσει υπερβολικά τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Ο πόνος στην περιοχή μπορεί επίσης να οφείλεται σε ατυχήματα και σε άνισα μήκη ποδιών.

Πυροκροτητές και πόνος

Ένα σημείο ενεργοποίησης είναι μια περιοχή του σώματός σας που μπορεί να προκαλέσει πόνο όταν διεγείρεται. Τα σημεία ενεργοποίησης αποτελούνται από καταπονημένους ή τραυματισμένους μύες που προκαλούν πόνο και σφίξιμο. Τα σημεία ενεργοποίησης Quadratus lumborum μπορεί να φταίξουν για έναν βαθύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή για ένα μαχαιρώνοντας πόνο στα ισχία ή τη λεκάνη σας. Μπορούν επίσης να είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε οξύς πόνος όταν συμβεί QL ενώ βήχετε ή φτερνίζεστε.

Διάγνωση

Πώς διαγιγνώσκεται ο πόνος quadratus lumborum;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε πόνο quadratus lumborum. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του πόνου σας. Μπορούν επίσης να καθορίσουν εάν σχετίζονται με οποιαδήποτε υποκείμενα θέματα υγείας.

Μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσετε ορισμένες φυσικές δραστηριότητες και να περιγράψετε τη φύση του πόνου σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να καταλήξουν σε ένα σχέδιο θεραπείας που περιλαμβάνει κάποιο είδος αμαξώματος. Θα συστήσουν επίσης να κάνετε αυτο-φροντίδα και θεραπεία στο σπίτι.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Επιπλοκές

Μπορεί το quadratus lumborum pain να προκαλέσει επιπλοκές;

Αν δεν αντιμετωπίσετε πόνο QL, μπορεί να προκαλέσει άγχος σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Μόλις το σώμα σας αντισταθμίσει για να στηρίξει ένα μέρος που δεν είναι συμμετρικό, μπορεί να εμφανιστούν επιπλέον ανισορροπίες και αποκλίσεις. Ο πόνος μπορεί να γίνει πιο έντονος και να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Ο πόνος στο quadratus lumborum μπορεί να προκαλέσει:

πόνο στις αρθρώσεις των ισχίων, τους γλουτούς και τους μηρούς
πόνος στον ιερό σας σύνδεσμο
πόνος στην πλάτη
κοιλιακός πόνος

> Πώς αντιμετωπίζεται ο πόνος quadratus lumborum;

Μπορείτε να χειρίζεστε το quadratus lumborum με διάφορους τρόπους. Η εφαρμογή θερμότητας και πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε κάποιο είδος παυσίπονου ή μυοχαλαρωτικού. Οι ενέσεις σημείου ενεργοποίησης είναι μια άλλη επιλογή.

Οι ακόλουθες θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τον πόνο σας, εφ 'όσον επιλέγετε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία:

θεραπεία μασάζ, όπως μυοφασική απελευθέρωση

φυσικοθεραπεία
χειροπρακτική θεραπεία
Rolfing
999> θεραπεία γιόγκα
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη δεν υποχωρεί μετά από δύο εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι. Ζητήστε αμέσως τη φροντίδα σας, εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς:
ιστορικό καρκίνου

οστεοπόρωση

χρήση στεροειδών
κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ
ή πόνος στην ουροδόχο κύστη
πυρετός

πόνος που είναι αποτέλεσμα πτώσης ή άλλου τραυματισμού

πόνος που επεκτείνεται κάτω από τα πόδια σας και εκτείνεται κάτω από τα γόνατα
αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε κάθε πόδι <999 > ανεξήγητη απώλεια βάρους
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Outlook
Ποια είναι η προοπτική για τον πόνο quadratus lumborum;
Ο πόνος QL που αντιμετωπίζεται στα πρώτα στάδια μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί και να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Θα μπορούσε να είναι μια μακρά διαδικασία για να θεραπεύσετε πλήρως αυτή την περιοχή του σώματός σας. Όσο όμως παίρνετε βήματα για να βελτιώσετε, θα πρέπει να δείτε βελτίωση. Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να εξαλείψετε τις πηγές του πόνου σας.

Διαφήμιση

Πρόληψη

Πώς εμποδίζεται ο πόνος quadratus lumborum;

Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο quadratus lumborum κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κατάλληλο. Μείνετε σε φόρμα και σκεφτείτε να δείτε κάποιο είδος θεραπευτή για να διατηρήσετε το σώμα ευθυγραμμισμένο. Αντιμετωπίστε τον πόνο αμέσως μόλις ξεκινήσει, ώστε να μην επιδεινωθεί.

Εκτελέστε κινήσεις που εστιάζουν στην τέντωμα και στην ενίσχυση της περιοχής. Οι πλευρικές κάμψεις και τα τεντώματα είναι σημαντικές για την απελευθέρωση της οπίσθιας τάνυσης και την εμπλοκή των πλευρικών μυών. Κάντε ασκήσεις που θα επιμηκύνουν το διάστημα μεταξύ των πλευρών σας και της λεκάνης. Η γιόγκα, το Pilates και το tai chi είναι αποτελεσματικοί ενισχυτές πυρήνων. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Άλλες συμβουλές για την αποτροπή του πόνου του quadratus lumborum: