Ύπνωση και υπερφαγία
Πίνακας περιεχομένων:
Λέγεται ότι είστε αυτό που τρώτε.
Αλλά προφανώς τρώτε επίσης πώς κοιμάστε.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΣε μια νέα μελέτη, οι ερευνητές λένε ότι μπορεί να έχουν αποκαλύψει γιατί οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν στερούνται του ύπνου.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση των επιπέδων του αίματος σε μια χημική ουσία που προκαλεί στον άνθρωπο την υπερκατανάλωση και το φαράγγι περισσότερο σε γλυκά και αλμυρά φαγητά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας. Erin Hanlon, Πανεπιστήμιο του Σικάγου«Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της καλής υγείας» δήλωσε στο Erin Hanlon, PhD, συγγραφέας μελέτης και ερευνητικός συνεργάτης στην ενδοκρινολογία, τον διαβήτη και το μεταβολισμό στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Γραμμή υγείας.
Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν σήμερα στο περιοδικό Sleep.
Διαβάστε περισσότερα: Δέκα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε »
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΜικρή ύπνο, πολλές σνακ
Ο ερευνητής μελέτησε τα ύπνου και τα πρότυπα κατανάλωσης 14 υγιή ανδρών και γυναικών στα 20 τους.
Οι εθελοντές πέρασαν δύο, τετραήμερες συνεδρίες στο Κέντρο Κλινικών Ερευνών του Πανεπιστημίου του Σικάγου.
Κατά τη διάρκεια μιας διαμονής, πέρασαν 8,5 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι, με μέσο όρο 7,5 ώρες ύπνου.
Κατά την άλλη διαμονή, περνούν 4. 5 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι, κατά μέσο όρο 4. 2 ώρες ύπνου.
Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ημερών παραμονής, οι συμμετέχοντες σερβίρησαν ίδια γεύματα στα 9 α. m., 2 ρ. m. και 7 σελ. m.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι οι εθελοντές, όταν στερημένος ύπνος ανέφεραν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα πείνας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά τις 2 π. m. γεύμα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έλαβαν πάνω από 300 επιπλέον θερμίδες με το ψήσιμο σε σνακ. Αυτό συνέβη παρά το γεγονός ότι έκαψαν μόνο περίπου 70 θερμίδες με το να μένουμε ξύπνιοι για τέσσερις επιπλέον ώρες.
«Δεν έτρωγαν επειδή χρειάζονταν περισσότερη ενέργεια», είπε ο Hanlon.
ΔιαφήμισηΤην τέταρτη ημέρα της στέρησης του ύπνου, στους συμμετέχοντες δόθηκε μια σειρά από σνακ. Παρά το γεγονός ότι κατανάλωσαν ένα γεύμα που κάλυπτε το 90% των καθημερινών θερμιδικών αναγκών μόλις δύο ώρες νωρίτερα, οι συμμετέχοντες είχαν ακόμα πρόβλημα να περιορίσουν την κατανάλωση σνακ.
Επιπλέον, επέλεξαν τρόφιμα που είχαν 50 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της διπλάσιας ποσότητας λίπους, όπως έκαναν κατά τη διάρκεια της κανονικής διαμονής ύπνου.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΔιαβάστε περισσότερα: Υπερμετάγεται όλα στο κεφάλι σας; »
Χημική Αντίδραση
Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη, και η λεπτίνη, η οποία σηματοδοτεί πληρότητα, στο αίμα τους, όπως έκαναν προηγούμενες μελέτες.
Ωστόσο, οι ερευνητές μέτρησαν επίσης τα επίπεδα ενδοκυανναβινοειδών στο αίμα.Αυτό είναι το ίδιο σύστημα που στοχεύει η δραστική ουσία της μαριχουάνας για να ενισχύσει την επιθυμία για φαγητό.
ΔιαφήμισηΟι ερευνητές δήλωσαν ότι παρατήρησαν ότι αυτά τα επίπεδα αυξήθηκαν κατά 33% κατά τη διάρκεια των ημερών που οι συμμετέχοντες είχαν στερηθεί του ύπνου.
Τα επίπεδα κορυφώθηκαν περίπου 2 p. m. και παρέμεινε ανυψωμένη έως 9 π.μ. m.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΗ Hanlon είπε ότι η μελέτη, παρά τις μικρές δειγματοληψίες και τη σύντομη διάρκεια της, εξακολουθεί να δείχνει τη σημασία του ύπνου στις διατροφικές συνήθειες.
Προσθέτει ότι δεν είναι μόνο το πόσο ύπνος ένα άτομο παίρνει, αλλά και το πρότυπο του ύπνου περίπου το ίδιο μήκος και χρόνο κάθε μέρα.
"Οι ρουτίνες φαίνεται να είναι σημαντικές", είπε. "Μέρος αυτής της ρουτίνας είναι να έχουμε καλή υγιεινή ύπνου. "
Ο Hanlon είπε ότι τα ευρήματα της μελέτης είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη σημερινή κοινωνία, όπου εκτιμάται ότι το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες παίρνει λιγότερο από επτά ώρες ύπνου την ημέρα.
Είπε ότι ο επαρκής ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την άσκηση και μια καλή διατροφή για τη γενική υγεία.
«Εάν είστε ύπνος στερημένος», είπε σε μια δήλωση, «η ηδονιστική σας οδήγηση για ορισμένα τρόφιμα γίνεται ισχυρότερη και η ικανότητά σας να αντιστέκεστε μπορεί να είναι μειωμένη. Έτσι, είναι πιθανότερο να φάτε. Κάνετε αυτό ξανά και ξανά και πακετάρετε τα κιλά. "
Διαβάστε περισσότερα: Η τεχνολογία μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;
