Διαχείριση Vs. Αντιμετώπιση του MDD: Ποια είναι η διαφορά;

Αν και οι περισσότεροι ασχολούνται με συναισθηματικά χαμηλά από καιρό σε καιρό, η μείζων καταθλιπτική διαταραχή (MDD), γνωστή και ως κλινική κατάθλιψη, είναι κάτι περισσότερο από μια κακή ημέρα ή "τα μπλε. "Αυτή η διαταραχή μπορεί να επιμείνει για μήνες ή χρόνια και να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• επίμονη θλίψη
• ευερεθιστότητα
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες
• αλλαγές στην όρεξη
• άγχος
• αισθήματα άχρηστης < >
• Διαφορετικοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο για MDD, όπως η γενετική, τα αγχωτικά συμβάντα και το τραύμα κατά την παιδική ηλικία. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αναπτυχθεί μετά τη διάγνωση μιας χρόνιας ασθένειας.
• Πολλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε αυτή την ασθένεια. Οι λέξεις "διαχείριση" και "αντιμετώπιση" χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλακτικά. Αλλά όταν πρόκειται να ζήσουμε με MDD, υπάρχει μια διαφορά.

Διαχείριση MDD: Τι σημαίνει αυτό;

Η MDD μπορεί να εξουδετερώνει. Μπορεί να αισθάνεστε καλά κάποια μέρα, αλλά σε άλλους δεν είστε σε θέση να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Μην αγνοείτε πώς αισθάνεστε. Η ομιλία με το γιατρό σας είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης και τη βελτίωση της συναισθηματικής και ψυχικής σας υγείας.

Η διαχείριση του MDD προϋποθέτει ενεργό έλεγχο της κατάστασης. Αντί να καθίσετε πίσω και να δώσετε την εξουσία κατάθλιψης στη ζωή σας, εργάζεστε μαζί με τον γιατρό σας σε αναζήτηση αποτελεσματικής θεραπείας για να τερματίσετε ή να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Ακόμη και αν δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την κατάθλιψή σας, ο τρόπος που διαχειρίζεστε αυτή την ασθένεια έχει τεράστιο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.

1. Φάρμακα για MDD

Εάν έχετε ζήσει με MDD για λίγο, κατά πάσα πιθανότητα παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα. Η αποτελεσματικότητα ενός συγκεκριμένου αντικαταθλιπτικού ποικίλει από άτομο σε άτομο. Μια σημαντική πτυχή της διαχείρισης του MDD είναι η εξεύρεση φαρμάκου που λειτουργεί για εσάς. Διατίθενται πολλές θεραπείες. Εάν το φάρμακο που παίρνετε σήμερα είναι αναποτελεσματικό, μιλήστε στο γιατρό σας για τη μετάβαση σε ένα διαφορετικό φάρμακο.

Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με πολλά διαφορετικά φάρμακα προτού βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Επιπλέον, η διαχείριση της MDD μπορεί να απαιτεί συνδυασμό αντικαταθλιπτικών, σταθεροποιητών της διάθεσης ή αντιψυχωσικών φαρμάκων, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Διαφορετικοί τύποι αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν:

αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης

αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης

αναστολείς επαναπρόσληψης νορεφρεφρίνης-ντοπαμίνης

άτυπα αντικαταθλιπτικά

• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• αναστολείς μονοαμινοξειδάσης
• 2.Ψυχοθεραπεία για MDD
• Μερικοί άνθρωποι χτύπησαν την κατάθλιψη με το σωστό συνδυασμό φαρμάκων, ενώ άλλοι χρειάζονται πρόσθετες θεραπείες για να ξεπεράσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ψυχοθεραπεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
• Επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, η ψυχοθεραπεία είναι όταν ζητάτε συμβουλές από έναν γιατρό ψυχικής υγείας. Αυτός ο γιατρός σας βοηθά να προσδιορίσετε τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας και προσφέρει στρατηγικές για τη μείωση των συμπτωμάτων. Μερικοί άνθρωποι γίνονται καταθλιπτικοί επειδή έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους. Εν τω μεταξύ, άλλοι μάχονται κατάθλιψη εξαιτίας τραυματικών γεγονότων στο παρελθόν τους ή λόγω διαρκών αρνητικών σκέψεων.
• Όποια και αν είναι η αιτία, η ψυχοθεραπεία βοηθά στον προσδιορισμό της ρίζας του προβλήματος. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας. Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό των αρνητικών προτύπων σκέψης και στη συνέχεια να μάθουμε τρόπους να αντικαταστήσουμε αυτές τις σκέψεις με θετικές.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία σε νοσοκομειακή περίθαλψη, εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτές οι εγκαταστάσεις παρέχουν ένα ασφαλές, ήρεμο μέρος για να αναζητήσετε θεραπεία. Θα λάβετε φάρμακα, συμβουλές και συνεχή υποστήριξη.

3. Διαδικασίες για MDD

Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα νευροδιαβιβαστών, τα οποία είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που στέλνουν σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Οι νευροδιαβιβαστές επηρεάζουν επίσης τη διάθεση και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος.

Όταν η θεραπεία με φάρμακα ή ομιλία δεν παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μιλήστε στο γιατρό σας για ηλεκτροσπασμοθεραπεία ή θεραπεία σοκ. Αυτή η θεραπεία μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου σας και αποκαθιστά την φυσιολογική ισορροπία στους νευροδιαβιβαστές, που βοηθά στην αντιστροφή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ενώ βρίσκεστε υπό αναισθησία, μια συσκευή στέλνει ηλεκτρικά ρεύματα στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας μια μικρή κατάσχεση. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια μνήμης, η οποία είναι γενικά προσωρινή και κεφαλαλγία.

Μια άλλη διαδικασία για τη διαχείριση του MDD είναι η διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS). Αυτή είναι επίσης μια επιλογή όταν η κατάθλιψη δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί μαγνητικούς παλμούς για να διεγείρει τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό σας. Ο στόχος είναι να ρυθμιστούν οι διαθέσεις. Σε αντίθεση με την ηλεκτροσπασμοθεραπεία, η οποία παρέχει άμεση ανακούφιση, η θεραπεία με TMS μπορεί να διαρκέσει έως έξι εβδομάδες.

Αντιμετώπιση του MDD: Τι σημαίνει αυτό;

Ακόμη και αν έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας σχετικά με διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης της μείζονος κατάθλιψης και έχετε δεσμευτεί σε ένα πρόγραμμα θεραπείας, μπορεί να έχετε δυσκολία να αποδεχθείτε τη διάγνωσή σας. Επειδή η MDD μπορεί να είναι μια δια βίου μάχη, σε κάποιο σημείο πρέπει να μάθετε πώς να ζήσετε με αυτή τη διαταραχή.

Η διαχείριση του MDD προτείνει την ύπαρξη στρατηγικής ή σχεδίου δράσης για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Αντιμετωπίζοντας, από την άλλη πλευρά, είναι πώς χειρίζεστε την κατάσταση ή συνάδετε με την ασθένειά σας. Μια διάγνωση κατάθλιψης μπορεί να είναι συντριπτική. Αλλά μόλις αποδεχτείτε την κατάσταση για αυτό που είναι, θα είναι ευκολότερο να προχωρήσετε με τη ζωή σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του MDD:

1.Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι

Εάν κανένας από τους φίλους ή την οικογένειά σας δεν υποφέρει από κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε μόνοι. Μπορεί να αισθάνεστε ντροπή ή ντροπή. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να νικήσετε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική ασθένεια που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους.

Βοηθάει να συναντάς και να επικοινωνείς με ανθρώπους που καταλαβαίνουν πώς νιώθεις. Συζητήστε με το γιατρό σας για να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης.

2. Απλοποιήστε τη ζωή σας

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε κάθε παράγοντα πίεσης στη ζωή. Αλλά αν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας και είστε συγκλονισμένοι, ξέρετε τους περιορισμούς σας και αφαιρέστε μερικές υποχρεώσεις. Αυτό παρέχει ισορροπία και σας βοηθά να διατηρήσετε τον καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας.

3. Γράψτε το

Αν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε σε φίλους ή οικογένεια για την κατάθλιψή σας, η δημοσιογραφική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα μέσα. Η δημοσίευση είναι ένας τρόπος για να εκφράσετε τον τρόπο που αισθάνεστε στο χαρτί. Εάν μπορείτε να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας, είστε πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Οι απλές ρυθμίσεις του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή την ασθένεια.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και άγχος.

Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και ντοπαμίνης, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά. Πηγαίνετε για μια βόλτα, βόλτα με το ποδήλατό σας, να συμμετάσχετε σε μια τάξη γυμναστικής ή να παίξετε σπορ που απολαμβάνετε

Εάν οι αρνητικές σκέψεις ξεπεράσουν το μυαλό σας, πηδήξτε σε μια δραστηριότητα ή ένα έργο. Η παραμονή απασχολημένος παίρνει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Επιπλέον, μην παραλείπετε τα γεύματα και αυξάνετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Αυτά περιλαμβάνουν:

φασόλια

αυγά

κοτόπουλο

εσπεριδοειδή

• φυλλώδη λαχανικά
• 5. Επιλέξτε τους συνεργάτες σας με σύνεση
• Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να έχουν θετική ή αρνητική επίδραση στη συναισθηματική υγεία σας. Για το θέμα αυτό, περιορίστε την επαφή με τοξικά ή αρνητικά άτομα στη ζωή σας. Αυτό περιλαμβάνει τους συναισθηματικά καταχρηστικούς ανθρώπους και όποιον σας κάνει να νιώθετε κατώτεροι. Η αρνητικότητά τους μπορεί να σας εξουδετερώνει.
• Η διαδρομή
• MDD μπορεί να ενεργοποιήσει σκοτεινές μέρες. Όσο περισσότερο μάθετε για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και να απολαύσετε ξανά τη ζωή.

Μην υποφέρετε σιωπηλά. Γίνετε ενεργά και μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.