Το καλύτερο εργαλείο για τη διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να είναι ήδη στην τσέπη σας

Τα τελευταία 10 χρόνια, το τηλέφωνό σας σας επέτρεψε να κάνετε περισσότερα από ό, τι να μιλήσετε σε κάποιον σε όλο τον κόσμο. Το smartphone σας είναι σαν ένα μικρό, μαγικό κουτί μυστήριο που σας βοηθά να κάνετε εκατομμύρια απίστευτα πράγματα με απλά την αφή των δακτύλων σας.

Τώρα πιστεύω ότι το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος - αλλά πιθανόν όχι για τους λόγους που νομίζετε.

Ενώ διάφορες εφαρμογές τηλεφώνου παρέχουν μια σειρά από χρήσιμες λειτουργίες, όπως οι κοινότητες υποστήριξης και οι συσκευές παρακολούθησης της διάθεσης, υπάρχει ένα στοιχείο του τηλεφώνου που ξεχωρίζει περισσότερο στα μάτια μου: η κάμερα.

Γιατί;

Η κάμερα σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε την προοπτική, την ενδοσκόπηση και την αυτο-συγγραφή. Ίσως να εκπλαγείτε με το πώς ένα τόσο απλό και καθολικό εργαλείο - κάτι που οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν καθημερινά - μπορεί να έχει τόσο βαθιές επιπτώσεις στην ευεξία σας.

Έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν εννέα βασικοί τρόποι με τους οποίους η κάμερα του τηλεφώνου σας μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαχείριση και την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ας πάρουμε μια στιγμή για να τις εξερευνήσουμε.

1. Μια μετατόπιση στην προοπτική και μια αίσθηση ελέγχου

Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με την κατάθλιψη, η προοπτική σας επηρεάζεται έντονα από αρνητικές σκέψεις. Από την εμπειρία μου, μπορεί να αισθάνεται όπως η νοοτροπία σας στρέφεται προς τα κάτω, και γίνεται πιο σκοτεινή και σκοτεινότερη με την πάροδο του χρόνου.

Η κατάθλιψη συμβαδίζει συχνά με τα συναισθήματα αδράνειας που δυσκολεύουν να αλλάξουν. Το τράβηγμα προς το να μην κάνεις τίποτα φαίνεται να συμβαίνει ασυνείδητα, οπότε δεν το γνωρίζεις. Μπορεί να μην παρατηρήσετε πόσο δραματικά η κατάθλιψη μεταβάλλει τον τρόπο που μιλάτε, τις λέξεις που επιλέγετε και τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας για το ποιος είστε.

Γι 'αυτό είναι τόσο ισχυρό όταν ανεβάζεις την κάμερά σας και συνειδητά επιλέγεις τι να εστιάσεις. Η κάμερά σας κάνει την απλή διαδικασία της παρατήρησης του κόσμου μέσω της δικής σας προοπτικής τόσο φυσικής όσο και κυριολεκτικής.

Αντί να αισθάνεσαι μπερδεμένος και ανίκανος να πάρεις το μυαλό σου, επιλέγεις σκόπιμα και ελέγχεις τι σου αποτυπώνει στις φωτογραφίες σου. Μερικές φορές είναι τα πιο απλά πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη.

"Πρέπει συνεχώς να λέω στον εαυτό μου να επιβραδύνει, να αναπνέει και να εκτιμήσει πόσο όμορφα είναι όλα όσα είναι πραγματικά σε αυτόν τον κόσμο." Δυστυχώς, είναι πολύ εύκολο να χαθείς στο χάος του σημερινού κόσμου. να πάει πίσω στο κρεβάτι όταν ξυπνάει άγρυπνα σε μια νωρίς ώρα, είναι καλύτερο να πεις μια ιστορία και να κάνεις χρήση του να είσαι ξύπνιος … "

Φωτογραφία και ιστορία από το Μέλος του Έργου

Jesse DeLisle 2. πάρτε ενεργό και βγείτε έξω

Ο αγώνας για να βγείτε από το κρεβάτι σας ή έξω από το σπίτι μπορεί να είναι πολύ πραγματικός όταν έχετε κατάθλιψη.Αλλά η ευκαιρία να φωτογραφίσετε ένα ηλιοβασίλεμα, να βρείτε ένα νέο μέρος για να εξερευνήσετε με τη φωτογραφική μηχανή σας, ή απλά να πάρετε την επόμενη καλύτερη βολή σας μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση των κινήτρων για να συμβεί αυτό.

Η φωτογραφία είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα, διότι στην ουσία είναι μια πολύ ατομική και προσωπική πρακτική. Δεν απαιτεί κοινωνική αλληλεπίδραση, καθιστώντας ευκολότερη την κοινωνική σας ανησυχία.

Καθώς γίνετε πιο άνετοι, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους.

Η φωτογραφία σας δίνει επίσης ένα κίνητρο για να βγείτε έξω. Αν και δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ύπαρξη σε φυσικές ρυθμίσεις μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, οι ερευνητές του Ινστιτούτου για το Περιβάλλον του Stanford Woods διαπίστωσαν ότι ο χρόνος έξω, ειδικά το περπάτημα στη φύση, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

->

Χορεύοντας με τα δέντρα

Μερικές φορές πηγαίνω σε ένα πάρκο ή σε ένα δάσος, βγάζω τα παπούτσια μου και χορεύω με τα δέντρα. "

Φωτογραφία και ιστορία από το μέλος του Έργου

Dorota Raniszewska από τη Βαρσοβία, την Πολωνία 3. Ευκαιρίες για ενδοσκόπηση και αυτο-αντανάκλαση

Με κάθε φωτογραφία, εκφράζετε κάτι για τον εαυτό σας, είτε είναι ένα συναίσθημα, ένα στυλ ή μια ιστορία που συνδέεται με τη στιγμή που έχετε καταγράψει.

Πιστεύω ότι υπάρχει ένα βουνό ευκαιριών για εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα στοιχεία για να σας βοηθήσουμε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να γνωρίσετε συνήθειες ή να αποκαλύψετε βαθύ πόνο που δεν έχει αντιμετωπιστεί πριν. Αυτό μπορεί να απαιτεί επαγγελματική βοήθεια ή υποστήριξη, οπότε φροντίστε να είστε ανοιχτοί με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας για την αυτο-ανακλαστική δουλειά που κάνετε.

Προσπαθήστε να δείτε κάθε φωτογραφία ως πρόσκληση για περαιτέρω κατανόηση και βελτίωση της προοπτικής σας.

Έξω από την πραγματικότητα

«Υπάρχουν στιγμές που αισθάνομαι ότι βλέπω τον κόσμο από μια διαφορετική πραγματικότητα που είναι υπερβολικά αισιόδοξη. Θα μπορούσαν να είναι τα υπολειπόμενα αποτελέσματα της υπερβολικής χρήσης θετικών σκέψεων και αυτο-συζήτησης κατά τη διάρκεια της κύριας περιόδου κατάθλιψής μου ή ίσως είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για όσους κάνουν πραγματικά εξαιρετική δουλειά που φέρνει μαζική θετική αλλαγή στον κόσμο, ίσως είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους, ίσως δεν είμαι, αλλά πιστεύω ότι είμαι. "

Φωτογραφία και ιστορία από τον ιδρυτή ενός έργου

Bryce Evans 4. Αυτοδιδασκαλία

Η εργασία με τις φωτογραφίες σας για να κατανοήσετε τον εαυτό σας είναι μόνο το πρώτο βήμα, από την άποψή μου. Είναι ζωτικής σημασίας να συνεχίσετε να δημιουργείτε και να δημιουργείτε τον εαυτό σας σε συνεχή βάση. Μου αρέσει να το θέσω έτσι: Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως το σημαντικότερο έργο της ζωής σας.

Δεν είσαι πέτρας αλλά πάντα αλλάζεις και βελτιώνεις την πάροδο του χρόνου.

Μέσω της φωτογραφικής μηχανής σας, των φωτογραφιών που τραβάτε και των ιστοριών που λέτε για τον εαυτό σας, μπορείτε να εργαστείτε για να δημιουργήσετε το πρόσωπο που θέλετε να είστε.

Αυτός είναι ο ιδανικός σας εαυτός.

Ξέρετε ποιος είναι αυτός;

"ατέλεια σημαίνει ότι ζείτε"

Φωτογραφία από μέλος του One Project που επέλεξε να παραμείνει ανώνυμο

5.Μια πιθανότητα να προκαλέσετε στερεότυπα

Εάν αγωνίζεστε με κατάθλιψη ή άγχος, πιθανόν γνωρίζετε και ίσως έχετε βιώσει το στίγμα που υπάρχει γύρω από την ψυχική υγεία.

Κάθε φορά που κάποιος καταχραματίζει πράξεις βίας σε ψυχικές ασθένειες, κάνει ένα αστείο διακρίσεων ή μοιράζεται μια δήλωση που έρχεται σε αντίθεση με την πραγματικότητα και καλά τεκμηριωμένα γεγονότα, συμβάλλει στο στίγμα. Και καθιστά δύσκολο μόνο να μιλάτε για το τι περνάτε.

Γι 'αυτό, όταν μοιράζεστε φωτογραφίες και ιστορίες που εστιάζουν στην πραγματικότητά σας, βοηθάει στην ευαισθητοποίηση και την απομυθοποίηση αυτών των ξεπερασμένων, στιγματιστικών ιδεών.

Υπάρχει ένα καλειδοσκόπιο διαφορετικών εμπειριών μεταξύ των ανθρώπων που ασχολούνται με την κατάθλιψη και το άγχος. Καθώς η προσωπική σας διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθεί, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποδυνάμωση των στερεοτύπων ταυτόχρονα.

«Είμαι νέος στην ομάδα, με διαγνωσμένη κλινική κατάθλιψη εδώ και χρόνια, έχω δοκιμάσει φάρμακα και συμβουλές» Η εξεύρεση της δύναμης να ωθήσει τον εαυτό μου να είναι πιο ενεργός έσωσε τη ζωή μου Όταν είμαι στη φύση, είμαι στην ευτυχισμένη θέση μου. "

Φωτογραφία και ιστορία από το μέλος ενός έργου

Susan Hitchcock 6. Ευκαιρίες σύνδεσης και ενσυναίσθηση

Οι φωτογραφίες και οι ιστορίες που δημιουργείτε βοηθούν στον ασφαλή τρόπο για να εκφράσετε τι περνάτε, αφήνοντας ανοιχτή την ερμηνεία στον θεατή.

Δεν χρειάζεται να συζητάτε για την κατάθλιψη με συγκεκριμένους όρους, αν δεν θέλετε. Όσοι μπορούν να συσχετιστούν είναι πιθανό να συνδεθούν με τις εικόνες ή τα λόγια σας.

Τώρα ζούμε σε μια διαρκώς συνδεδεμένη, παγκοσμίως συνδεδεμένη κουλτούρα. Μερικές φορές αισθάνεται σαν μια υποχρέωση να μοιράζονται τα πάντα στο διαδίκτυο. Παρόλο που πολλές σε απευθείας σύνδεση κοινότητες και εργαλεία παρέχουν ένα χώρο για να δώσετε και να υποστηρίξετε αυτά τα θέματα, υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι τα κοινωνικά μέσα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg διαπίστωσαν ότι η αυξημένη χρήση του Facebook συνδέεται με μειωμένα θέματα ψυχικής υγείας και συνολική ευεξία.

Συμβουλή:

Ρυθμίστε έναν ιδιωτικό λογαριασμό Instagram ή blog μόνο για τον εαυτό σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως προσωπικό, οπτικό περιοδικό. Αυτό σας επιτρέπει να μοιραστείτε και να κρατήσετε τις ιστορίες σας με έναν βολικό τρόπο, ενώ κόβετε την ώθηση για να πάρετε περισσότερες αρέσει και ακολουθεί, που μπορεί να αυξήσει το άγχος. Αρχική

"Βρήκα σπίτι για να είναι μια ενδιαφέρουσα ιδέα μέσα στον πολιτισμό μας. Βρίσκοντας ένα σπίτι, οικοδομώντας ένα σπίτι, πηγαίνοντας στο σπίτι, αισθάνεστε νοσταλγία και όλα τα συναισθήματα που μπορούν να έρθουν με αυτές τις καταστάσεις. περισσότερα και συνεχίζω να εργάζομαι για τον εαυτό μου, θεωρώ ότι αισθάνομαι περισσότερο στο σπίτι μου στο σώμα μου όπου κι αν βρίσκομαι, ως πολίτης του κόσμου. Και μόλις πρόσφατα, το νέο μας διαμέρισμα είναι τελικά ένας χώρος που βρίσκω φιλόξενος, άνετος και αναζωογονητικό περιβάλλον που χρειάζομαι Ελπίζω ότι το One Project θα αρχίσει να αισθάνεται σαν ένα δεύτερο ή τρίτο σπίτι για εκείνους που ψάχνουν για ένα τέτοιο διάστημα

Όπου κι αν βρίσκεστε στον κόσμο, καλωσορίζουμε σπίτι! "

Φωτογραφία και ιστορία από τον ιδρυτή ενός έργου

Bryce Evans 7. Εκπαιδευτική ευγνωμοσύνη

Θεωρώ ότι η φωτογραφία είναι συχνά μια πρακτική αναζήτησης και σύλληψης όσων βρίσκετε όμορφα στον κόσμο.Είναι ένας απλός τρόπος να εκφράσω την ευγνωμοσύνη. Με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να δημιουργείτε θετικά πρότυπα σκέψης για να εξισορροπήσετε τα αρνητικά.

"Αυτό είναι από μια μικρή βόλτα στο σπίτι μετά από μια μακρά μέρα χθες, ήταν υπέροχο, με χρυσό φως να φωτίζει τα δέντρα γύρω από μένα.. Θα μπορούσα να δούμε το κέντρο της πόλης αφρώδης τρόπο μακριά στην απόσταση. όλα αυτά και αποφάσισα ότι θα αφιερώσω το χρόνο να το φωτογραφήσω και να το χρησιμοποιήσω για την πρόκληση αυτής της εβδομάδας.Αυτή την εβδομάδα αρχίζω να βλέπω το μονοπάτι μου πιο καθαρά.Η φωτογραφία αυτή είναι λίγο εκτός εστίασης, αλλά όλο και περισσότερο επικεντρώνεται κάθε μέρα #wscmywalk "

Φωτογραφία και ιστορία από τον ιδρυτή ενός έργου

Bryce Evans 8. Εμπειρία και αίσθημα ανησυχίας

Κατά την εμπειρία μου, η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να θέλετε να σβήσετε το μυαλό σας καθώς προσπαθείτε να ασχοληθείτε με τον ατέρμονα κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Η κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει δύσκολο τον ύπνο και δύσκολο να εστιάσει.

Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει δύσκολο να κάνει τίποτα.

Έτσι, όταν άρχισα να βγάζω φωτογραφίες και παρατηρούσα πως οι σκέψεις μου έπαψαν, ήταν ένα ευπρόσδεκτο ανακούφιση. Δοκίμασέ το. Μπορεί να μην το παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά ίσως είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο θα βρεθείτε να τραβήξετε τη φωτογραφία.

Η λήψη φωτογραφιών είναι η δική της μορφή άσκησης προσοχής. Στρέφει την προσοχή σας στον εξωτερικό κόσμο και βοηθά να σιωπά το μυαλό σας, ακόμα και αν μόνο για λίγα λεπτά.

"Η βροχή πάντα ενεργοποιούσε για μένα, μου αρέσει απόλυτα οι καταιγίδες και θα είμαι ο πρώτος που θα τρέξει έξω απλά για να είναι παρόν στις τέλειες στιγμές πριν αρχίσει η βροχή. Το μέλος του Έργου

Jennifer Russell

9. Η παροχή ρουτίνας με ένα οπτικό περιοδικό Η φωτογραφία μπορεί να είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και πώς αισθάνεστε καθημερινά. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τα πρότυπα με την πάροδο του χρόνου που σας επιτρέπουν να κατανοήσετε περισσότερα για το τι βοηθά και τι κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Συμβουλή:

Ορίστε μια επαναλαμβανόμενη ειδοποίηση συναγερμών ή υπενθυμίσεων εφαρμογής, για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γύρω από τη λήψη φωτογραφιών ή τη σύνταξη ιστοριών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λεωφορείο. μου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας δωρεάν.

"Αυτή είναι μια χαρούμενη εικόνα από το παρελθόν του έτους. Εξαφανίστηκα από την πλατφόρμα για λίγο, λόγω του χρονοδιαγράμματος μου, και αυτή η εβδομάδα ήταν λίγο μακριά για μένα" Δημοσιεύω αυτή τη φωτογραφία γιατί όταν το είδα αυτό η στιγμή που ο ήλιος που διασχίζει τα σύννεφα μου θυμίζει τα καλύτερα πράγματα που έρχονται.Για μένα αυτή η μεγάλη υπενθύμιση ότι ο «ήλιος» πάντα θα σπάσει μέσα από τα μπαλώματα του σκότους που θα περάσουμε! » Φωτογραφία και ιστορία από το One Μέλος του έργου

Jelani-Issa Woods

Η εύρεση ενός νέου τρόπου εκδήλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω της κατάθλιψης ή του άγχους ή και των δύο. Πιστεύω ότι δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πολύ μακριά για να βρείτε ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον εαυτό σας και να συλλάβετε την προοπτική σας. Το τηλέφωνο στην τσέπη σας είναι πιο ισχυρό από ό, τι νομίζετε. Και έτσι είσαι εσύ.

Ο Bryce Evans είναι ένας βραβευμένος καλλιτέχνης

που ταξιδεύει στον κόσμο, μοιράζεται πολύτιμες ιδέες για τη ζωή και εργάζεται για να επηρεάσει θετικά ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους.Έχει συνεργαστεί με κορυφαίες διεθνείς μάρκες, δημιούργησε έργα με παγκόσμια εμβέλεια και παρουσίασε τα έργα τέχνης του σε όλο τον κόσμο, ενώ παρουσιάστηκε από τους VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty

, και άλλα. Το 2010, ίδρυσε το The One Project ως την πρώτη κοινότητα φωτογραφιών για ανθρώπους που ζουν με κατάθλιψη και άγχος. Έχει γίνει ειδικός στη θεραπευτική φωτογραφία για ψυχική υγεία μέσω της γραφής, της διδασκαλίας και της ομιλίας του, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας TEDx, Πώς η φωτογραφία έσωσε τη ζωή μου. ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτό το περιεχόμενο αντιπροσωπεύει τις απόψεις του συντάκτη και δεν αντικατοπτρίζει αναγκαστικά τις απόψεις της Teva Pharmaceuticals. Ομοίως, η Teva Pharmaceuticals δεν επηρεάζει ούτε επικυρώνει προϊόντα ή περιεχόμενο που σχετίζεται με την προσωπική ιστοσελίδα του δημιουργού ή με τα δίκτυα κοινωνικών μέσων ή με τα μέσα της Healthline Media. Τα άτομα που έχουν συντάξει αυτό το περιεχόμενο έχουν καταβληθεί από την Healthline, εξ ονόματος της Teva, για τις συνεισφορές τους. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.