Ένας οδηγός αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Ενώ η θεραπεία της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής απαιτεί γενικά επαγγελματική παρέμβαση, υπάρχουν τρόποι να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο της κατάστασής σας.

Εδώ είναι οκτώ τεχνικές αυτοβοήθειας ή εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, να χειριστείτε τα συμπτώματά σας και να νικήσετε τη νόσο συνολικά.

Μάθετε όσο μπορείτε

Ένα από τα χειρότερα συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι η αίσθηση της αδυναμίας. Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σαν να μην έχετε κανέναν έλεγχο σε τίποτα στη ζωή σας. Αλλά μαθαίνοντας όσο μπορείτε για την κατάστασή σας είναι η ενδυνάμωση.

• Προβλέψτε πιθανά προβλήματα: Διαβάστε τα φάρμακά σας, ώστε να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες.
• Πρακτικές ικανότητες αντιμετώπισης. Οι περισσότερες δεξιότητες που έχετε μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τόσο το καλύτερο.
• Αναζητήστε αξιόπιστους, αξιόπιστους γιατρούς και θεραπευτές που έχουν γράψει βιβλία αυτοβοήθειας ή τρέχουν ιστότοπους ή ιστολόγια.
• Λάβετε υποστήριξη. Συνδεθείτε με άλλα άτομα που διέρχονται από το ίδιο πράγμα. Μαζί μπορεί να μπορείτε να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

->

Αναζητήστε τη Θεραπεία

Είτε είστε ένας σε ένα είτε σε ομαδική ρύθμιση, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, τόσο τα ορατά συμπτώματα όσο και τις υποκείμενες αιτίες της. Μέσα από τακτικές συνεδρίες, θα μάθετε για τη βασική αιτία της κατάθλιψής σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να εντοπίσετε υγιείς αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να νικήσετε την κατάθλιψη. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τη διερεύνηση των σχέσεων του παρελθόντος, την πραγματοποίηση αλλαγών στην ανθυγιεινή συμπεριφορά, την αντιμετώπιση αρνητικών πεποιθήσεων και την εκμάθηση αποδοχής πράξεων για τις οποίες δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Οι δεξιότητες που μαθαίνετε μέσω αυτής της διαδικασίας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χειριστείτε καλύτερα τις μελλοντικές κρίσεις, ώστε να αποφύγετε μια άλλη μάχη με την κατάθλιψη.

Λάβετε ενεργό

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να διευκολύνει ορισμένες από τις φυσικές επιδράσεις της κατάθλιψης. Συμπτωματικά, είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης άλλων χρόνιων ασθενειών.

Αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να το ιδρώσετε μόνο! Η άσκηση μπορεί να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα. Μπορεί να βρείτε ότι απολαμβάνετε μια τάξη προπόνησης ή ένα ομαδικό πρόγραμμα. Αυτές οι ρυθμίσεις ενθαρρύνουν τη σύνδεση, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας ευεξία.

Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ

Δυστυχώς, είναι μια πολύ συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη ότι τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα κάνουν την κατάθλιψη καλύτερη. Ενώ αυτές οι ουσίες μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε προσωρινά την κατάστασή σας, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.

Επιπλέον, πολλά αντικαταθλιπτικά φάρμακα αντιδρούν αρνητικά με φάρμακα και αλκοόλ, κάτι που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο.Αν έχετε πρόβλημα να αντισταθείτε είτε σε φάρμακα είτε σε αλκοόλ, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό ή το θεραπευτή σας.

Sleep Well

Ένας καλός ύπνος μπορεί να θεραπεύσει πολλά δεινά, και ίσως να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας. Ο ύπνος ενισχύει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Η επίτευξη επαρκούς ποσότητας μπορεί να αυξήσει δραματικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσει την ανάρρωση. Ωστόσο, η αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου είναι μάλλον συχνές κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο.

Κρατήστε ένα περιοδικό

Είναι εύκολο να χαθείτε στη σκέψη ότι κάθε μέρα είναι εξίσου τρομερή με την επόμενη. Αν όμως δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο παρακολούθησης των ημερών σας - ένα ημερολόγιο, ένα ημερολόγιο ή ένα ημερήσιο ημερολόγιο κάποιου είδους - μπορείτε να δείτε πως κάποιες μέρες είναι καλύτερες από άλλες.

Σημειώστε τι κάνατε, τον οποίο είδατε, και οτιδήποτε άλλο που νομίζετε ότι θα ήταν χρήσιμο να το δείτε ξανά. Οι εφαρμογές smartphone μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στην παρακολούθηση των συμπτωμάτων και των σκανδαλισμών σας.

Εστίαση

Εάν ο εγκέφαλός σας είναι ελεύθερος να περιπλανηθεί, μπορεί να χάσετε πολλή ψυχική ενέργεια που σκέφτεστε τα προβλήματά σας. Αντ 'αυτού, μάθετε τρόπους να εκτρέψετε την προσοχή του εγκεφάλου σας. Πολλές τεχνικές μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της αρμονίας μεταξύ του μυαλού σας και του σώματός σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• βελονισμός
• καθοδηγούμενη απεικόνιση
• γιόγκα
• διαλογισμός
• ασκήσεις αναπνοής
• θεραπεία μασάζ

τη θεραπεία της κατάθλιψής σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Το Folate, μια βιταμίνη Β, μπορεί να βοηθήσει τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό φολικό οξύ, μπορεί να έχει μια βραδύτερη από το φυσιολογικό αντίδραση στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

• Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καρδιακά υγιή λίπη που μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα ψάρια του κρύου νερού είναι γεμάτα με ωμέγα-3s, όπως και τα λιναρόσπονα, το λιναρόσπορο, τα καρύδια και τα συμπληρώματα φυκών.
• St. Το βαλσαμόχορτο, γνωστό και ως
• Hypericum perforatum, είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να θεραπεύσει πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Παρόλο που μπορεί να βοηθήσει, δεν είναι μια εγκεκριμένη από την FDA θεραπεία για κατάθλιψη. Έτσι, ενώ μιλάτε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας και παίρνετε ιατρική φροντίδα είναι το πρώτο βήμα για να νικήσετε την κατάθλιψη, αυτές οι οκτώ συμβουλές μπορεί απλώς να σας αφήσουν να νιώσετε καλύτερα.