Υποθυρεοειδισμός και διαχείριση βάρους

Ο μεταβολισμός, το βάρος και ο θυρεοειδής σας έχουν περίπλοκη σχέση. Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με υποθυρεοειδισμό εμφανίζουν αύξηση βάρους. Για μερικούς, ξαφνικό κέρδος βάρους είναι αυτό που τους οδηγεί να πάνε να δουν τον γιατρό τους και να πάρουν μια επιβεβαιωμένη διάγνωση. Για άλλους, είναι δύσκολο να χειριστείς τον υποθυρεοειδισμό που προκαλεί τη διακύμανση της κλίμακας. Όποια και αν είναι η περίπτωση, εδώ είναι μερικοί τρόποι να διαχειριστείτε το βάρος σας με υποθυρεοειδισμό.

Ενισχύοντας τον Μεταβολισμό με τις Διατροφικές Αλλαγές

Για να νικήσετε τη μάχη για την αύξηση του σωματικού βάρους, θα χρειαστεί πρώτα να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να το ολοκληρώσετε με πολλούς τρόπους. Η προσθήκη συγκεκριμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του θυρεοειδούς σας. Περιέχουν:

• Ιώδιο: βρέθηκαν σε θαλασσινά και ιωδιούχο θαλασσινό αλάτι
• Σελήνιο: βρέθηκαν σε τόνο, μανιτάρια, βοδινό κρέας, ηλιόσποροι, σόγια και καρύδια Βραζιλίας
• Ψευδάργυρος: Σκάλες, σπόροι και αμύγδαλα
• Σίδηρος: βρίσκεται σε φακές, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, μελιτζάνα, μουστάρδα, σπανάκι και φασόλια
• και μανιτάρια shiitake
• Βιταμίνες A, B, C και E: Βρέθηκαν σε μπρόκολο, μαρούλι, πεπόνι, πιπεριές, αραχίδες, κρόκους αυγών, λευκό ρύζι, ψάρι και μπανάνες

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Πάρα πολύ ή πολύ λίγα από ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Μιλώντας για τρόφιμα, οι αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα σας να μην απορροφήσει μερικές βιταμίνες και μέταλλα όπως θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις και δυσκολία στην καύση των θερμίδων που καταναλώνετε. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν τροφικές αλλεργίες που νομίζετε ότι έχετε. Η τήρηση ενός περιοδικού τροφής με οποιαδήποτε συναφή συμπτώματα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την αιτία.

Υπάρχουν τα σωστά εργαστήρια

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών τιμών για τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας εξηγεί τα αποτελέσματα των δοκιμών σας και γιατί είναι ή δεν είναι κατάλληλα για εσάς. Παρά τα φυσιολογικά αποτελέσματα της εξέτασης του θυρεοειδούς, οι προσαρμογές στη δόση του θυρεοειδούς μπορεί να είναι απαραίτητες για να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Εκπαίδευση άσκησης και αντοχής

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος όλων των σχεδίων διαχείρισης βάρους. Με τον υποθυρεοειδισμό, το κλειδί είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αν η άσκηση 30 λεπτών υψηλής έντασης φαίνεται να είναι υπερβολική, προχωρήστε και σπάστε τη σύνοδο σε πιο εύχρηστα χρονικά διαστήματα.

Εξισορροπήστε τη ρουτίνα άσκησης εστιάζοντας στην άσκηση δύναμης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις όπως τα παπούτσια των ποδιών, τα push-ups και οι σανίδες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας και η υψηλότερη μυϊκή μάζα θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.Φυσικά, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή άσκησης δύναμης.

Το Takeaway

Η σωστή κατανάλωση και η καλή διαβίωση είναι σημαντικές ανεξάρτητα από τον αριθμό που αναγράφεται στην κλίμακα. Ο καθορισμός πραγματικών στόχων και μικρών ορόσημων για να γιορτάσετε κατά μήκος του ταξιδιού σας θα σας κρατήσει κίνητρα καθώς ξεκινάτε το ταξίδι απώλειας βάρους του υποθυρεοειδούς σας.