Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.
Πίνακας περιεχομένων:
- Στόχος για λίγα λεπτά κάθε φορά, αν είστε νέοι για άσκηση. Καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να πάτε για 30 λεπτά πριν ξεκουραστείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα.
- 3. Παίξτε παιχνίδια μνήμης
- Παίζω πασιέντζα και κάνω παζλ! Με κρατάει ηρεμία και χαλάρωση. - Brette Bohanos, που ζει με MS
- 5. Δοκιμάστε παζλ και δραστηριότητες επίλυσης προβλημάτων
- Παίζω παιχνίδια με λέξεις σε απευθείας σύνδεση, mahjong, παιχνίδια κρυφών αντικειμένων και αληθινά παζλ παζλ. Επίσης, ζωγραφίζω ενηλίκων βιβλία. Όλα αυτά συνδυάζονται κρατούν τον εγκέφαλό μου πιο έντονο και με βοηθούν να ελέγξω τις δονήσεις του χεριού μου, κάτι που βοηθάει τις μυικές μου δεξιότητες. - Cindi Wells Pedigo, που ζει με MS
- Μπορεί ακόμη να σκεφτείτε να κάνετε την περιοχή του γραφείου στο σπίτι σας με ένα νέο σύστημα αρχειοθέτησης. Δημιουργήστε φακέλους για λογαριασμούς, ιατρικούς χάρτες, αρχεία και πολλά άλλα. Όσο πιο οργανωμένο είστε από το get-go, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε τα καθημερινά αντικείμενα που χρειάζεστε.
- 8. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:
- Δοκιμές για γνωστικές λειτουργίες
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει μια εξέταση PASAT. Η προϋπόθεση της δοκιμής βασίζεται σε βασικές αριθμητικές ανακλήσεις και στοιχειώδη μαθηματικά προβλήματα. Αυτό διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι αγχωτικό για μερικούς.
Η πρωτογενής προοδευτική σκλήρυνση κατά πλάκας (PPMS) επηρεάζει περισσότερο από την κινητικότητά σας. Ενδέχεται επίσης να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Cerebrum εκτιμά ότι το 65% όλων των ασθενών με ΣΚ έχουν κάποια μορφή γνωστικής εξασθένησης. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί μέσω:
->- δυσκολίες σκέψης
- πρόβλημα θυμάται τα πράγματα, ειδικά από το παρελθόν
- δυσκολία στην εκμάθηση νέων εργασιών
- προβλήματα με το multitasking
- Το PPMS επηρεάζει κυρίως την σπονδυλική στήλη παρά τον εγκέφαλο (όπως σε άλλες μορφές MS), οι γνωστικές αλλαγές μπορεί να έρθουν αργά. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν έχουν εγκριθεί φάρμακα για τη θεραπεία του PPMS, οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σας κατάσταση. Μάθετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τη γνώση σας κάθε μέρα.
1. Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική άσκηση και η γνωστική λειτουργία συμβαδίζουν. Τα οφέλη της διαμονής ενεργού μπορούν ακόμη και να μεταφερθούν στη γνώση στο PPMS. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες άνετα λόγω ανησυχιών σχετικά με την κινητικότητα, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Αυτά περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι, τη γιόγκα και το tai chi.Στόχος για λίγα λεπτά κάθε φορά, αν είστε νέοι για άσκηση. Καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να πάτε για 30 λεπτά πριν ξεκουραστείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα.
2. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο
Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τις γνωστικές δυσκολίες. Με το PPMS, τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά λόγω νυκτερινής δυσφορίας. Είναι σημαντικό να πάρετε όσο περισσότερο ύπνο μπορείτε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία, τη διάθεσή σας και τη γνώση.3. Παίξτε παιχνίδια μνήμης
Τα παιχνίδια μνήμης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τόσο των βραχυπρόθεσμων όσο και των μακροπρόθεσμων δεξιοτήτων μνήμης που ενδέχεται να διαταραχθούν από το PPMS. Από τα παιχνίδια στο διαδίκτυο έως τις εφαρμογές smartphone, θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα παιχνιδιών μνήμης για να το δοκιμάσετε.
Παίζω πασιέντζα και κάνω παζλ! Με κρατάει ηρεμία και χαλάρωση. - Brette Bohanos, που ζει με MS
4. Γράψτε
Το γράψιμο μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου σας. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν άπληστο συγγραφέα, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να βοηθήσει την ικανότητά σας να βρείτε λέξεις και να συνθέσετε προτάσεις. Ως πρόσθετο επίδομα, μπορείτε να επιστρέψετε και να διαβάσετε τις παλιές καταχωρήσεις ως έναν τρόπο να κρατήσετε την κατανόηση ανάγνωσης άθικτη.5. Δοκιμάστε παζλ και δραστηριότητες επίλυσης προβλημάτων
Εκτός από τα παιχνίδια μνήμης και τη γραφή που βασίζονται στον υπολογιστή, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τις γνωστικές σας ικανότητες μέσω παζλ και δραστηριοτήτων επίλυσης προβλημάτων.Προκλήστε τον εαυτό σας ξεχωριστά με ένα παιχνίδι λέξεων ή μαθηματικά ή βρείτε μια νέα εφαρμογή επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια οικογενειακή υπόθεση με μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιών.
Παίζω παιχνίδια με λέξεις σε απευθείας σύνδεση, mahjong, παιχνίδια κρυφών αντικειμένων και αληθινά παζλ παζλ. Επίσης, ζωγραφίζω ενηλίκων βιβλία. Όλα αυτά συνδυάζονται κρατούν τον εγκέφαλό μου πιο έντονο και με βοηθούν να ελέγξω τις δονήσεις του χεριού μου, κάτι που βοηθάει τις μυικές μου δεξιότητες. - Cindi Wells Pedigo, που ζει με MS
6. Οργάνωση
Τα ζητήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης μπορούν να προκαλέσουν σε κάποιον με PPMS να ξεχάσει πληροφορίες, όπως ραντεβού, γενέθλια και άλλες δεσμεύσεις. Αντί να χτυπάτε να ξεχάσετε μια ημερομηνία, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό διοργανωτή. Πολλά τηλέφωνα είναι εξοπλισμένα με ημερολόγια και ξυπνητήρια που μπορείτε να ορίσετε για μια συγκεκριμένη ημέρα ή ώρα ως χρήσιμη υπενθύμιση. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε στην παραδοσιακή διαδρομή με χάρτινο ημερολόγιο.Μπορεί ακόμη να σκεφτείτε να κάνετε την περιοχή του γραφείου στο σπίτι σας με ένα νέο σύστημα αρχειοθέτησης. Δημιουργήστε φακέλους για λογαριασμούς, ιατρικούς χάρτες, αρχεία και πολλά άλλα. Όσο πιο οργανωμένο είστε από το get-go, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε τα καθημερινά αντικείμενα που χρειάζεστε.
7. Διαβάστε κάθε μέρα
Η ανάγνωση μπορεί να είναι μια δραστηριότητα αναψυχής, αλλά είναι επίσης μια σπουδαία δραστηριότητα για τον εγκέφαλό σας. Είτε προτιμάτε βιβλία με βιβλία, ηλεκτρονικά βιβλία ή περιοδικά, υπάρχουν πολλές επιλογές ανάγνωσης που μπορούν να προσφέρουν γνωστικές προκλήσεις. Μπορεί ακόμη να εξετάσετε την εγγραφή σας σε ένα βιβλιοπωλείο - αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ευκαιριών κοινωνικοποίησης.
8. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Ενώ τα φάρμακα MS συνήθως δεν συνταγογραφούνται για προοδευτικές μορφές της νόσου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα είδη φαρμάκων για να αντιμετωπίσει ορισμένα από τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι υπεύθυνα για γνωστικά προβλήματα - συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε για άλλες καταστάσεις που δεν σχετίζονται με την σκλήρυνση κατά πλάκας.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:
αντικαταθλιπτικά
φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
- μυοχαλαρωτικά
- φάρμακα κατάσχεσης
- στεροειδή
- η δόση ή η αλλαγή φαρμάκων (αν μπορείτε) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας γνώση με PPMS.
- 9. Εξετάστε την παροχή συμβουλών
Η παροχή συμβουλών για το PPMS είναι διαθέσιμη τόσο σε ατομική όσο και σε ομαδική βάση. Η ατομική συμβουλευτική συχνά περιλαμβάνει τεχνικές ψυχοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λειτουργίας και της αυτοεκτίμησης. Η ομαδική συμβουλευτική έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της κοινωνικοποίησης - αυτό μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη νοημοσύνη σας ισχυρή. Εξετάστε το ενδεχόμενο αναζήτησης μιας ομάδας υποστήριξης MS.
Δοκιμές για γνωστικές λειτουργίες
Η δοκιμή για γνωστικές διαταραχές μπορεί να είναι δύσκολη στο PPMS. Ο γιατρός σας θα βασίζεται ως επί το πλείστον στα συμπτώματά σας. Ο έλεγχος της νευρολογίας και της μνήμης μπορεί να είναι χρήσιμος.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει μια εξέταση PASAT. Η προϋπόθεση της δοκιμής βασίζεται σε βασικές αριθμητικές ανακλήσεις και στοιχειώδη μαθηματικά προβλήματα. Αυτό διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι αγχωτικό για μερικούς.
Εκτός από αυτές τις δραστηριότητες ενίσχυσης της γνώσης, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συνδυασμό επαγγελματικής θεραπείας και παθολογίας ομιλίας.
