8 τρόποι να μετακινηθείτε καλύτερα με την Ψωριασική Αρθρίτιδα

Με πόνο στις αρθρώσεις και φλεγμονή από ψωριασική αρθρίτιδα (PsA), οι καθημερινές κινήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να είναι αφόρητη. Ενώ είναι δελεαστικό να ξεκουραστούν οι αρθρικοί αρθρώσεις σας, η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Με τον καιρό, οι αρθρώσεις σας θα μαλακώσουν έτσι ώστε οι δραστηριότητες μπορεί να γίνουν ακόμη πιο επώδυνες.

Οι γιατροί συστήνουν την τακτική άσκηση ως μέσο για να διευκολύνουν τα συμπτώματα του PsA μειώνοντας τον πόνο που προκαλεί φλεγμονή. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του αριθμού των φλεγμονών αρθρίτιδας που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Αλλά αν είστε πολύ άβολα να κινηθείτε, τι μπορείτε να κάνετε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για οκτώ από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κινηθείτε καλύτερα με το PsA.

1. Ξεκινήστε αργά

Ακριβώς όπως είναι δύσκολο να κινηθείτε όταν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκήσετε, μπορεί επίσης να είναι δελεαστικό να παρακάνετε τη σωματική δραστηριότητα. Μετά από όλα, μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι για να πάρει το σχήμα και πάλι, και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας. Αλλά το άλμα σε μια ρουτίνα άσκησης πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PsA και να σας αφήσει στο περιθώριο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε αυξήσεις πέντε έως 10 λεπτών και να δημιουργήσετε από εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, οι αρθρώσεις σας ρυθμίζονται αργά και μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα τις κινήσεις σας καθώς τις κάνετε πιο συχνά.

2. Να είστε ευέλικτοι

Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά 15 λεπτά τέντωσης ως πυρήνα της καθημερινής σας προπόνησης. Οι ασκήσεις ευελιξίας βοηθούν στην προετοιμασία των αρθρώσεων σας για πιο έντονες προπονήσεις, και αυτοί οι τύποι ρουτινών τεντώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.

Για μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση, σκεφτείτε γιόγκα ή tai chi. Αυτά φέρουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, που μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου. Όπως συμβαίνει με κάθε άλλο τύπο προπόνησης, η γιόγκα και το tai chi ασκούνται τακτικά σε τακτική βάση για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη. Σκεφτείτε να εγγραφείτε για μια ήπια τάξη γιόγκα σε ένα τοπικό στούντιο ή γυμναστήριο και ρωτήστε τον εκπαιδευτή πώς μπορείτε να τροποποιήσετε κάποιες από τις κινήσεις για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

3. Περπατήστε προς τα καλύτερα συμπτώματα

Το περπάτημα είναι ίσως μία από τις καλύτερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με το PsA. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε νέοι για άσκηση ή δεν έχετε κάνει πολύ σωματική δραστηριότητα σε λίγο. Το περπάτημα δεν απαιτεί ειδικές κινήσεις. Είναι επίσης η πιο ευέλικτη άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Επιπλέον, επειδή το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης, είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας που είναι ήδη αισθητές.

Ωστόσο, το κλειδί για το περπάτημα, όπως όλες οι μορφές άσκησης, είναι να ξεκινήσετε σταδιακά και να φτάσετε μέχρι την ένταση ή τα μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Μείνετε κοντά στο σπίτι μέχρι να γνωρίζετε τα όρια του βάδιλου.Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου με τα πόδια για ασφάλεια και λογοδοσία.

4. Χρησιμοποιήστε την αντίσταση του νερού

Η κολύμβηση είναι μια άλλη καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι προτιμότερη για την αρθρίτιδα λόγω της πρόσθετης αντοχής του νερού. Ακόμα και το περπάτημα σε μια πισίνα είναι μια ωφέλιμη προπόνηση. Εάν ο φόβος για ερεθισμούς των επιθεμάτων δέρματος σας εμποδίζει να κολυμπήσετε, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο σας στο νερό για να ξεκινήσετε. Παρακολουθήστε κάθε σύνοδο κολύμβησης με ένα γρήγορο ζεστό ντους (όχι ζεστό) και ενυδατώνετε το δέρμα σας αμέσως.

5. Δοκιμάστε το ποδήλατο

Η ποδηλασία χρησιμεύει επίσης ως καλός τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μοτοσυκλέτα που ταιριάζει στο μέγεθός σας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα πλαίσιο unisex για να κάνετε τη συναρμολόγηση και την αποσυναρμολόγηση ευκολότερη. Ακολουθήστε τα πλακόστρωτα ποδήλατα για να αποφύγετε την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας. Και όπως και με άλλους τύπους άσκησης, θα θελήσετε να αρχίσετε αργά, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα.

6. Κατασκευάστε μυς με ασφάλεια

Παρόλο που υπάρχει φυσική αντίσταση σε ορισμένες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προχωρήσετε σε ασκήσεις αντοχής για την ανάπτυξη μυών. Εκτός από τη βοήθεια για να κάψετε θερμίδες, η μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων σας από το άγχος και τον τραυματισμό. Τα χειροκίνητα βάρη και οι ζώνες ανθεκτικότητας μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών χωρίς υπερβολικά ογκώδεις αρθρώσεις.

7. Φορέστε το κατάλληλο υποστηρικτικό εργαλείο

Η άνετη μετακίνηση εξαρτάται από το να έχετε το σωστό εργαλείο που μπορεί να στηρίξει τις αρθρώσεις σας. Τα τιράντες γόνατος για βόλτες μπορούν να υποστηρίξουν αρθρώσεις γόνατος, ενώ τα παπούτσια με τα πόδια μπορούν να υποστηρίξουν αρθρώσεις στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.

Το σωστό ρουχισμό πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνεται στα εργαλεία άσκησής σας. Επιλέξτε χαλαρά ρούχα από βαμβάκι που δεν θα ερεθίσουν το δέρμα σας και βεβαιωθείτε ότι φοράτε στρώματα σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες και όχι μεμονωμένα ογκώδη αντικείμενα που μπορούν να παγιδεύσουν τον ιδρώτα.

8. Χάστε το υπερβολικό βάρος

Με το PsA, οι αρθρώσεις σας μπορεί να είναι ήδη φλεγμονώδεις και αγχωτικές. Το επιπλέον σωματικό βάρος μπορεί να συνθέσει το πρόβλημα τοποθετώντας πρόσθετη πίεση σε ήδη ερεθισμένους αρθρώσεις. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος με τη θεραπεία PsA. Εκτός από την άσκηση, μπορεί να συστήσουν συγκεκριμένες διατροφικές σκέψεις που μπορούν να βοηθήσουν.

Λάβετε υπόψη ότι η ασφαλής απώλεια βάρους είναι σταδιακή. Επιταχύνετε τη διαδικασία μέσω διατροφής με λιμοκτονία και πιθανότατα θα κερδίσετε το βάρος ως αποτέλεσμα ενός διαταραγμένου μεταβολισμού.

Μετακινήστε με τις συμβουλές του γιατρού σας

Μετακινώντας τακτικά είναι μόνο ένα από τα κλειδιά για τη βελτίωση της ευημερίας με PsA. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, φροντίστε πρώτα να συζητήσετε τα σχέδια με το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν κάποιες ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια, καθώς και χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να εξασφαλίσουν την επιτυχία σας.

Το PsA μπορεί να κάνει να κινείται άβολα. Όμως, μόλις δημιουργήσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα αποκομίσετε πιθανώς τα οφέλη όταν συνδυαστεί με το συνεχιζόμενο σας σχέδιο θεραπείας.