Μυϊκή δυσκαμψία

Η μυϊκή δυσκαμψία είναι όταν οι μύες σας αισθάνονται σφιχτοί και δυσκολεύεστε να μετακινηθείτε από το συνηθισμένο, ειδικά μετά την ανάπαυση. Μπορεί επίσης να έχετε μυϊκούς πόνους, κράμπες και δυσφορία. Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι η μυϊκή δυσκαμψία;

Η δυσκαμψία των μυών είναι όταν οι μύες σας αισθάνονται σφιχτοί και σας φαίνεται πιο δύσκολο να μετακινηθείτε από το συνηθισμένο, ειδικά μετά την ανάπαυση. Μπορεί επίσης να έχετε μυϊκούς πόνους, κράμπες και δυσφορία.

Αυτό είναι διαφορετικό από την ακαμψία των μυών και τη σπαστικότητα. Με αυτά τα δύο συμπτώματα, οι μύες σας παραμένουν άκαμπτοι ακόμη και όταν δεν κινείστε.

Η δυσκαμψία των μυών συνήθως ξεφεύγει από μόνη της. Μπορεί να βρείτε ανακούφιση από δύσκαμπτους μύες με τακτική άσκηση και τέντωμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσκαμψία των μυών μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό, ειδικά εάν υπάρχουν και άλλα συμπτώματα.

Πότε θα δείτε γιατρό

Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν η μυϊκή ακαμψία σας δεν πάει μακριά ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα.

Ζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα εάν παρουσιάσετε μυϊκή δυσκαμψία μαζί με οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα:

• πυρετός, ειδικά με δυσκαμψία στο λαιμό
• ακραία μυϊκή αδυναμία
• ερυθρότητα, πόνο και οίδημα στην περιοχή 'δοκιμάζετε μυϊκή δυσκαμψία
• μυϊκός πόνος που άρχισε μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου

Η παρουσία αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση.

Πιθανές υποκείμενες αιτίες μυϊκής δυσκαμψίας

Η δυσκαμψία των μυών συνήθως εμφανίζεται μετά από άσκηση, σκληρή σωματική εργασία ή ανύψωση βαρών. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε δυσκαμψία μετά από περιόδους αδράνειας, όπως όταν βγαίνετε από το κρεβάτι το πρωί ή βγαίνετε από μια καρέκλα αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι διαστρέμματα και τα στελέχη είναι οι συνηθέστεροι λόγοι για τη δυσκαμψία των μυών. Οι αλλοιώσεις και τα στελέχη από τη δραστηριότητα μπορούν επίσης να προκαλέσουν:

• πόνος
• ερυθρότητα
• οίδημα
• μώλωπες
• περιορισμένη κίνηση

Άλλες συνήθεις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν δύσκαμπτους μύες περιλαμβάνουν:

• λοίμωξη
• τραυματισμός από υπερβολική ζέστη ή κρύο
• αναισθησία ή φάρμακο που χρησιμοποιείται για χειρουργική επέμβαση

Ορισμένα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά κάνετε ραντεβού με τον γιατρό σας, οποιαδήποτε πρόσθετα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται. Οι άκαμπτοι μύες με άλλα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν μια υποκείμενη κατάσταση.

Άλλες πιθανές αιτίες δυσκαμψίας των μυών

Εκτός από τα διαστρέμματα και τα μυϊκά στελέχη, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που προκαλούν μυϊκή δυσκαμψία μαζί με άλλα συμπτώματα:

Το τετάνου είναι βακτηριακή λοίμωξη, συνήθως από χώμα ή βρωμιά, με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στην κατάποση
• πόνο στην κοιλιά ή κράμπες
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• ταχυκαρδία

μηνιγγίτιδα είναι λοίμωξη της επικάλυψης του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• σκληρό λαιμό
• ξαφνικά υψηλό πυρετό
• πονοκέφαλος
• ναυτία και έμετος

HIV λοίμωξη μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• > λοιμώξεις
• όπως η νόσο των Λεγεωνάριων, η πολιομυελίτιδα και η πυελική κοιλία συχνά προκαλούν συμπτώματα όπως:
• πυρετός

βήχας πονοκέφαλος

• πόνος στο στήθος > ρίγη
• πονόλαιμος
• Η λοιμώδης μονοπυρήνωση
• (mono), η οποία συνηθίζεται στους εφήβους, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
• κόπωση
• πρησμένα λεμφογάγγλια 99> διογκωμένες αμυγδαλές

Ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (λύκος) και το ρευματικό της πολυμυαλγίας μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά παρόμοια συμπτώματα.Το Lupus είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που επηρεάζει τα μάτια και το δέρμα. Η ρευματική πολυμυαλγία εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους ενήλικες και μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, κατάθλιψη και απώλεια βάρους. Αυτός ο κατάλογος είναι απλώς μια σύνοψη των συνθηκών που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας.

• Διάγνωση μυϊκής δυσκαμψίας
• Όταν βλέπετε το γιατρό σας σχετικά με τη δυσκαμψία των μυών, θα ρωτήσετε για το ιατρικό σας ιστορικό και για άλλα συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Μπορούν επίσης να ρωτήσουν ποιο σύμπτωμα εμφανίστηκε πρώτα. Αυτό βοηθά στον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας.
• Θα πραγματοποιήσουν επίσης μια φυσική εξέταση για να εντοπίσετε τον πόνο ή τη δυσκαμψία σας. Και ίσως χρειαστεί να πάρετε αίμα ή άλλες εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ακτίνων Χ και CT ή μαγνητικών τομογραφιών.

Αντιμετώπιση της δυσκαμψίας των μυών

Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει την αιτία της δυσκαμψίας των μυών σας, θα είναι σε θέση να συστήσει θεραπεία. Η συγκεκριμένη σας θεραπεία θα ποικίλει ανάλογα με την αιτία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη, για να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Εγχώριες θεραπείες

Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε τη μυϊκή δυσκαμψία στο σπίτι με ξεκούραση, μασάζ και εφαρμογή θερμότητας ή κρύου. Η θερμότητα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για τη στεγανότητα των μυών. Το κρύο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για διόγκωση και φλεγμονή.

Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο στην επηρεαζόμενη περιοχή για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Αφήστε την περιοχή να ξεκουραστεί για 20 λεπτά πριν υποβάλετε εκ νέου οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι πότε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα ή κρύο, καλέστε το γιατρό ή τη νοσοκόμα για οδηγίες.

Το τέντωμα είναι σημαντικό για την ευελιξία των μυών και την αποφυγή της δυσκαμψίας. Για να μειώσετε τη δυσκαμψία των μυών, να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τη φλεγμονή, δοκιμάστε τα εξής:

Κάνετε χρόνο για τακτική άσκηση.

Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση.

Πάρτε ζεστά λουτρά.

Μασάζ περιοχές πληγή.

Οι οδηγίες για το πώς να τεντώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν:

• Μηροί:
• Κάντε τετραπλάσια τεντώνοντας στέκεται ευθεία, κάμνοντας το ένα πόδι στο γόνατο και ανεβάζοντας το πόδι προς την πλάτη σας. Μπορείτε να κρατήσετε το πόδι ή τον αστράγαλο με το χέρι σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αλλάξετε τις πλευρές.
• Λαιμός:
• Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στρίψτε αργά το λαιμό σας από τη μία πλευρά κάτω από το στήθος σας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για αρκετές κυκλοφορίες.

Κάτω πίσω:

Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το δεξί γόνατό σας και μετακινήστε το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να είναι όσο πιο κοντά στο δάπεδο είναι άνετο. Οι ώμοι και η πλάτη σας πρέπει να παραμείνουν επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα και περιστρέψτε τις πλευρές Αποτρέψτε την μυϊκή δυσκαμψία

Για να αποφύγετε την δυσκαμψία των μυών, δοκιμάστε τα εξής: Πρακτική καλή στάση.

Βεβαιωθείτε ότι τα έπιπλα σας στο σπίτι και στην εργασία σας παρέχουν άνεση και υποστήριξη. Κάντε τακτικά διαλείμματα. Για να μειώσετε τη δυσκαμψία, σηκώστε, περπατήστε και τεντώστε κάθε τόσο συχνά για να κρατήσετε τους μυς χαλαρά. Ενδέχεται να σας φανεί χρήσιμο να ορίσετε ειδοποίηση συναγερμού ή επιφάνεια εργασίας ως υπενθύμιση.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή.

Υγεία και διατροφή

• Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται να αποφευχθεί η δυσκαμψία των μυών.Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ενυδατωμένο και παίρνετε αρκετές από τις σωστές θρεπτικές ουσίες.
• Νερό
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν καλά. Πολλοί ειδικοί προτείνουν οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα υγιεινά ποτά κάθε μέρα. Αν είστε ενεργός και ιδρώτας, θα πρέπει να έχετε επιπλέον νερό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει την πιθανότητα μυϊκής βλάβης και προκαλεί περισσότερη μυϊκή πόνο.
• Ασβέστιο και μαγνήσιο

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για την υγεία των μυών.

Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα για τους νέους ενήλικες και 1, 200 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες άνω των 50 ετών και για άνδρες άνω των 70 ετών. Οι κοινές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα

γάλα ρυζιού και αμυγδάλου

τρόφιμα σόγιας συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας

ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού

σολομός

• προβλήματα. Ο εθνικός μέσος όρος πρόσληψης μαγνησίου για τους Αμερικανούς είναι 350 χιλιοστόγραμμα. Συνιστάται να λαμβάνουμε 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα.
• Οι πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
• καρύδια
• ψάρια
• αβοκάντο

σπόροι

μπανάνες

• σκούρα πράσινα
• , παρακάτω.
• Γραπτές από την ομάδα συντακτικής συντάξεως της υγείας και την Ana Gotter
• Ιατρικά αναθεωρήθηκε στις 19 Σεπτεμβρίου 2016 από την Beth Holloway, RN, MEd
• Πηγές άρθρου:
• Barish, RA, Barish, T.). Spider τσίμπημα. Ανακτήθηκε από το // www. merckmanuals. com / επαγγελματική / τραυματισμοί-δηλητηρίαση / τσιμπήματα-και-τσιμπήματα / αράχνες

Ασβέστιο [Ενημερωτικό δελτίο]. (2016, 1 Ιουνίου). Ανακτήθηκε από το // ods. od. nih. (9 Οκτωβρίου) Cleary, Μ. Α., Sweeney, L. Α., Kendrick, Z.V., & Sitler, Μ. R. (2005 Οκτωβρίου-Δεκεμβρίου). Αφυδάτωση και συμπτώματα της επιβράδυνσης των μυών με καθυστερημένη έναρξη σε υπερθερμικά αρσενικά.

Journal of Αθλητική Κατάρτιση, 40

(4), 288-297. Ανακτήθηκε από // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / άρθρα / PMC1323290 /

Larner, Α. (2011). Ένα λεξικό νευρολογικών σημείων, Τρίτη έκδοση. Ανακτήθηκε από // dlib. bpums. μετα Χριστον. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf

• Μαγνήσιο. (ν. δ.). Ανακτήθηκε από // lpi. oregonstate. edu / mic / μέταλλα / μαγνήσιο
• Μαγνήσιο. (2016, 11 Φεβρουαρίου). Ανακτήθηκε από το // ods. od. nih. gov / ενημερωτικά δελτία / Μαγνήσιο-Υγεία Προσωπικό /
• Προσωπικό Κλινικής της Mayo. (2016, 19 Μαρτίου). Μυϊκός πόνος. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. com / υγεία / μυϊκός πόνος / MY00113
• Προσωπικό της κλινικής Mayo. (2014, 5 Σεπτεμβρίου). Νερό: Πόσο πρέπει να πίνετε καθημερινά; Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / διατροφή και υγιεινή διατροφή / σε βάθος / νερό / τέχνη-20044256
• Διαφανειών: Οδηγός για βασικές εκτάσεις. (2014, 9 Απριλίου). Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. org / υγιεινός τρόπος ζωής / fitness / multimedia / stretching / sls-20076840; s = 2
• Η σελίδα αυτή ήταν χρήσιμη; Ναι Όχι
• Email Εκτύπωση Κοινή χρήση