Μαγνήσιο για ημικρανίες: Οφέλη και Κίνδυνοι

Επισκόπηση

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται ο οργανισμός μας να λειτουργεί σωστά. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών, να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιακού ρυθμού και της λειτουργίας των νεύρων. Τα συμπτώματα της χαμηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν κόπωση, απώλεια όρεξης, ναυτία, μυϊκές κράμπες, μυρμήγκιασμα και μυϊκές συσπάσεις.

Το χαμηλό μαγνήσιο συνδέεται επίσης με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Εκτιμάται ότι πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 75 τοις εκατό των Αμερικανών δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο. Το μαγνήσιο, και ιδιαίτερα το οξείδιο του μαγνησίου, χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία και την πρόληψη των ημικρανιών.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τύποι μαγνησίου

Υπάρχουν πολλοί τύποι μαγνησίου, που μερικές φορές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφορετικών καταστάσεων. Το μαγνήσιο δεν απορροφάται εύκολα από το σώμα χωρίς να δεσμεύεται σε άλλη ουσία. Εξαιτίας αυτού, τα συμπληρώματα συχνά έχουν μαγνήσιο σε συνδυασμό με άλλες ουσίες, όπως τα αμινοξέα.

οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο μπορεί να περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου και συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ημικρανιών

θειικού μαγνησίου, το οποίο είναι ανόργανο μορφή μαγνησίου και μόνο μικρές ποσότητες του συμπληρώματος μπορούν να απορροφηθούν στο σώμα
ανθρακικό μαγνήσιο, το οποίο έχει ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου και είναι πιθανότερο να προκαλέσει γαστρεντερική διαταραχή
χλωριούχο μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται εύκολα στο σώμα
κιτρικό μαγνήσιο, από το οποίο μπορούν να απορροφηθούν μεγάλες ποσότητες στο σώμα. χρησιμοποιείται συχνά για την πρόκληση κινήσεων του εντέρου

Μαγνήσιο και ημικρανίες

Σημαντική έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ημικρανίες έχουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από αυτά που δεν έχουν. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κανονική πρόσληψη μαγνησίου μείωσε τη συχνότητα των επιθέσεων ημικρανίας κατά 41,6%. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των ημικρανιών που σχετίζονται με την εμμηνόρροια.

Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συχνότερα για την πρόληψη των ημικρανιών. Μπορείτε να το πάρετε σε μορφή χαπιού, με μια γενική συνιστώμενη δοσολογία περίπου 400 με 500 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα. Το μαγνήσιο μπορεί να χορηγηθεί ενδοφλέβια με τη μορφή θειικού μαγνησίου.

Επειδή το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό στοιχείο και είναι απαραίτητο για την υγεία μας, μπορεί να είναι μια ασφαλής θεραπεία ημικρανίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε σύγκριση με τα φάρμακα για την ημικρανία, τα οποία μπορεί να έχουν πιο σοβαρές παρενέργειες.

Μαγνήσιο παρενέργειες

Μαγνήσιο θεωρείται γενικά ασφαλής να λάβει για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η λήψη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ορισμένες παρενέργειες.Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι οι κοιλιακές κράμπες, ο εμετός και η διάρροια. Εάν τα δοκιμάσετε αυτά, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε τη δόση σας για ανακούφιση.

Μια άλλη συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια του μαγνησίου είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά μαγνήσιο.

Η λήψη υπερβολικά μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση και μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, όπως:

ακανόνιστος καρδιακός παλμός

μη ασφαλή χαμηλή αρτηριακή πίεση
επιβραδύνει την αναπνοή
κώμα
Για για το λόγο αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε μαγνήσιο για να ρωτήσετε για την καλύτερη δόση για εσάς.

Τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο

Για όσους δεν θέλουν να πάρουν συμπληρώματα, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά μαγνήσιο.

Τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το chard είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Ένα φλιτζάνι είτε περιέχει μεταξύ 38 και 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής μαγνησίου.

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

σπόρους, όπως σπόρους κολοκύθας ή σκουός

αμύγδαλα
σκουμπρί, τόνος και ψάρια Pollock
χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή κεφίρ
μαύρα φασόλια και φακές
αβοκάντο
σύκα
μπανάνες
μαύρη σοκολάτα
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να παρέχουν ισχυρή ώθηση, είναι καλύτερο να εστιάζετε στη λήψη μαγνησίου μέσω της διατροφής σας ενσωματώνοντας πυκνά μαγνητικά τρόφιμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δυνητικοί κίνδυνοι

Ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν μαγνήσιο, ειδικά εκείνους με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει εκείνους που έχουν:

διαταραχές αιμορραγίας, καθώς μπορεί να επιβραδύνει τον διαβήτη

, καθώς ο κακώς ελεγχόμενος διαβήτης μπορεί να επηρεάσει το πώς αποθηκεύεται το μαγνήσιο στο σώμα
καρδιακός αποκλεισμός
προβλήματα νεφρού,
Εάν έχετε πεπτικές παθήσεις όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή λοίμωξη στομάχου, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο. Αυτές οι συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν πόση μαγνήσιο απορροφά το σώμα.

Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, όπως:

αντιβιοτικά

διουρητικά ή χάπια νερού
μυοχαλαρωτικά
καρδιακά φάρμακα
Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο. Για τις εγκύους, θεωρείται γενικά ασφαλής η λήψη 350 έως 400 χιλιοστόγραμμα οξειδίου του μαγνησίου σε μορφή χαπιού κάθε μέρα. Δεν είναι ασφαλές να λαμβάνετε το θειικό μαγνήσιο ενδοφλεβίως, καθώς αυτό σχετίζεται με την αραίωση των οστών στο έμβρυο.

Διαφήμιση

Takeaway

Όταν λαμβάνεται σε ασφαλείς δόσεις, το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά τις ημικρανίες για πολλούς ανθρώπους. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο γενικά έχει λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες από τη συνταγογραφούμενη ιατρική ημικρανίας, μπορεί να είναι μια πιο κατάλληλη επιλογή.

Εάν αντιμετωπίζετε ημικρανίες για πρώτη φορά ή έχετε αυξηθεί με σοβαρότητα ή συχνότητα, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσο μαγνήσιο θα πρέπει να πάρετε και ποιες άλλες θεραπευτικές επιλογές πρέπει να λάβετε υπόψη.