Διαχείριση της οστεοπόρωσης: 9 συμπληρώματα και βιταμίνες πρέπει να λάβετε υπόψη

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ισχυρότερα οστά όταν έχετε οστεοπόρωση. Αλλά χρειάζεστε επίσης βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα βασικά θρεπτικά συστατικά για να δημιουργήσει ισχυρά οστά. Μερικές φορές οι περιορισμοί στη διατροφή, η απώλεια όρεξης, οι πεπτικές διαταραχές ή άλλοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να αποκτήσετε την ποικιλία των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε τη διατροφή σας.

->

Συνιστώμενες βιταμίνες

Όταν πάσχετε από οστεοπόρωση, το σώμα σας δεν έχει αρκετές βασικές θρεπτικές ουσίες ή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει κατάλληλα τα θρεπτικά συστατικά για να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά και υγιή.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι πιθανόν ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε όταν έχετε οστεοπόρωση. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 1, 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου ημερησίως, αλλά όχι περισσότερο από 2, 000 mg.

Στην ιδανική περίπτωση, θα έχετε αρκετό στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν δεν το κάνετε, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν. Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ασβεστίου διαθέσιμα, το σώμα σας δεν απορροφά όλα τα συμπληρώματα ασβεστίου με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, το χηλικό ασβέστιο όπως το κιτρικό ασβέστιο, το γαλακτικό ασβέστιο ή το γλυκονικό ασβέστιο είναι όλα ευκολότερα για το σώμα σας να απορροφάται. Τα χηλικοποιημένα μέσα προστίθενται σε συμπλήρωμα για να βελτιώσουν την απορρόφησή τους. Το ανθρακικό ασβέστιο είναι συνήθως το πιο φθηνό και περιέχει 40 τοις εκατό στοιχειακό ασβέστιο.

Το σώμα σας δεν είναι σωματικά ικανό να απορροφά περισσότερα από 500 mg ασβεστίου κάθε φορά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει πιθανώς να διαλύσετε τη λήψη συμπληρωμάτων σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Η λήψη των συμπληρωμάτων με τα τρόφιμα μπορεί επίσης να ενισχύσει την απορρόφησή τους.

Διαφήμιση

Βιταμίνη D

Όπως και με το ασβέστιο, είναι σημαντικό να πάρετε αρκετή βιταμίνη D εάν έχετε οστεοπόρωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και να δημιουργήσει ισχυρά οστά. Ωστόσο, δεν είναι φυσικά παρόν σε πολλά τρόφιμα.

Η έκθεση στον ήλιο προκαλεί στο σώμα σας να κάνει βιταμίνη D, αλλά μερικές φορές οι εποχές δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να κάνει αρκετά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι ενήλικες άνω των 50 ετών θα πρέπει να παίρνουν μεταξύ 800 και 1 000 διεθνείς μονάδες ή UI βιταμίνης D την ημέρα. Τόσο η βιταμίνη D2 όσο και η βιταμίνη D3 διατίθενται σε μορφή συμπλήρωσης. Πολλοί γιατροί συστήνουν βιταμίνη D3, αλλά και οι δύο τύποι συμπληρώματος μπορούν να ωφεληθούν από τα οστά.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που απαντάται φυσιολογικά σε τρόφιμα όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, σκούρα πράσινα λαχανικά και ξηροί καρποί. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο συνεργάζονται στενά για τη διατήρηση ισχυρών οστών. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου είναι 300 έως 500 mg. Ωστόσο, εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, πιθανότατα να μην πάρετε αρκετό μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή.

Ενώ είναι δυνατό να πάρει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, το μαγνήσιο συχνά ενσωματώνεται σε μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Μια ιδανική ισορροπία είναι δύο μέρη ασβεστίου σε ένα μέρος μαγνησίου. Εάν η πολυβιταμίνη σας έχει 1, 000 mg ασβεστίου, θα πρέπει να έχει 500 mg μαγνησίου.

Παρακολουθήστε για σημάδια περίσσειας μαγνησίου, όπως στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν ότι πρέπει να μειώσετε το μαγνήσιο.

Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι μια βιταμίνη που βοηθά το ασβέστιο να δεσμεύεται στα οστά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιτύχετε μια προσεκτική ισορροπία μεταξύ επαρκούς και υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Κ. Η συνιστώμενη δόση είναι 150 μικρογραμμάρια κάθε μέρα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η λήψη βιταμίνης Κ μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα όπως η βαρφαρίνη (Coumadin). Πάντα να μιλάτε στον γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Κ.

Βόριο

Το βόριο είναι ιχνοστοιχείο, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται μεγάλα ποσά. Ωστόσο, είναι σημαντικό επειδή επιτρέπει στο σώμα σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το ασβέστιο. Επίσης, το βόριο έχει ιδιότητες που βοηθούν στη θεραπεία της οστεοπόρωσης ενεργοποιώντας βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τον υγιή σχηματισμό οστού.

Χρειάζεστε μεταξύ 3 και 5 mg βορίου την ημέρα για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα μήλα, τα σταφύλια, τα καρύδια, τα ροδάκινα και τα αχλάδια.

Διαφήμιση

Το βόριο δεν απαντάται συχνά σε πολυβιταμίνες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν επωφεληθείτε από τη λήψη ενός συμπληρώματος βορίου. Εάν το πάρετε, προσέξτε τις πιθανές παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης, όπως η ναυτία, ο έμετος, η κόπωση και η διάρροια.

Το πυρίτιο

Το πυρίτιο είναι ένα άλλο ορυκτό ίχνος που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη υγιών οστών, καθώς και τένοντες και συνδέσμους. Η λήψη περίπου 25 έως 50 mg πυριτίου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα με οστεοπόρωση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Όπως το βόριο, το πυρίτιο δεν απαντάται συχνά σε πολυβιταμίνες. Και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να προσθέσετε πυρίτιο στην καθημερινή σας λίστα συμπληρωμάτων.

Συμπληρώματα βοτάνων

Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να μην λαμβάνουν ή δεν είναι σε θέση να λαμβάνουν θεραπείες ορμονών συνταγογράφησης για την οστεοπόρωση. Εναλλακτικές θεραπείες περιλαμβάνουν κινέζικα βότανα και άλλα συμπληρώματα. Το πρόβλημα με πολλές από αυτές τις θεραπείες είναι ότι δεν μελετώνται ευρέως και οι πλήρεις επιδράσεις τους είναι άγνωστες.

Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Παραδοσιακής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, μελετήθηκε συνδυασμός τριών βοτάνων για τις επιδράσεις της στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi και Fructus psoraleae δόθηκαν σε αναλογία 10: 8: 2. Αυτός ο τύπος, γνωστός ως ELP, είχε ως αποτέλεσμα προστατευτικά οστά στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα χρησιμοποιούμενα βότανα έχουν αναφερθεί ότι έχουν οιστρογόνα αποτελέσματα.

Διαφήμιση

Άλλα βότανα που μπορεί να έχουν αποτελέσματα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν το μαύρο cohosh και την αλογοουρά. Η επίδραση και των δύο αυτών βοτάνων στην οστεοπόρωση δεν έχει μελετηθεί καλά.

Ποιος πρέπει να παίρνει συμπληρώματα

Αν είστε σε θέση να φάτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη λιπαρές πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να πάρετε αρκετές από τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε στην καθημερινή διατροφή σας.Ωστόσο, όταν έχετε οστεοπόρωση, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς τη συμπλήρωση της καθημερινής σας δίαιτας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα ασβεστίου:

• Τρώτε vegan δίαιτα.
• Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
• Λαμβάνετε φάρμακα για τα κορτικοειδή σε μακροπρόθεσμη βάση.
• Έχετε μια πεπτική νόσο που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά το ασβέστιο, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή η κοιλιοκάκη.

Εάν έχετε νεφρική ή παραθυρεοειδική νόσο, μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα. Αυτές οι δύο συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού σας να φιλτράρει ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλάτε πάντα στο γιατρό σας πριν πάρετε κάτι που δεν σας συνταγογραφήθηκε.

Οι ερευνητές δεν συμφωνούν όλοι ότι υπάρχουν οφέλη στη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Κάποιοι δείχνουν ότι οι βιταμίνες δεν βοηθούν. Άλλοι πιστεύουν ότι η περίσσεια συμπληρώματος ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει ασβεστοποίηση των αρτηριών σας, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο.

Ωστόσο, εάν έχετε οστεοπόρωση, αυτό υποδηλώνει ότι έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου ή βιταμίνης D και θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα.

Σύμφωνα με την Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών του U. S., για γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω ή που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και θραύσης των οστών.