Διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Επισκόπηση

Οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση όταν δεν έχουν περιόδους πάνω από ένα χρόνο. Σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, η μέση ηλικία των αμερικανικών γυναικών αρχίζει επίσημα η εμμηνόπαυση είναι 52. Ωστόσο, τα περισταλαιοπαθολογικά συμπτώματα αρχίζουν νωρίτερα. Η περιμηνόπαυση είναι γνωστή ως μεταβατική φάση της εμμηνόπαυσης.

Σε όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης στο σώμα σας παρουσιάζουν διακυμάνσεις, καθώς οι ωοθήκες σας προσπαθούν να συμβαδίσουν με τα φυσιολογικά επίπεδα παραγωγής ορμονών. Αυτή η διακύμανση προκαλεί τα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως:

εξάψεις
εναλλαγές της διάθεσης
προβλήματα ύπνου
απώλεια οστών
προβλήματα συγκέντρωσης

συνολική ποιότητα ζωής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Φυσικές αλλαγές

Διαχείριση φυσικών αλλαγών

μαύρο cohosh

άγριο yam

dong quai
γλυκόριζα
κόκκινο τριφύλλι
Προσέξτε κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων. Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί την καθαρότητα ή την ποιότητα των συμπληρωμάτων, και μερικοί μπορούν να παρεμβαίνουν στα φάρμακα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα.

Η άσκηση διευκολύνει επίσης τις καυτές ροές μειώνοντας την ποσότητα της κυκλοφορούσας ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) και της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Στόχος για τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, ο βελονισμός μπορεί επίσης να περιορίσει τις καυτές λάμψεις για μερικές γυναίκες.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις σκανδαλισμοί που μπορούν να σας κάνουν πιο ζεστό. Αυτά περιλαμβάνουν ζεστά ροφήματα, πικάντικα τρόφιμα και αλκοόλ. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο δροσερό με ντύσιμο σε στρώματα και διατηρώντας το νερό στο χέρι.

Ευαισθησία του μαστού

Η τρυφερότητα και το πρήξιμο των μαστών είναι επίσης συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση τόσο της διόγκωσης όσο και του πόνου. Αν και έχει κάποιες αρνητικές παρενέργειες, η αντικατάσταση τεστοστερόνης μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του σοβαρού πόνου του μαστού.

Μερικά βότανα μελετώνται επίσης για πιθανή ανακούφιση:

Το έλαιο μαύρης σταφίδας είναι εξαιρετικά υψηλό σε βιταμίνη C και είναι επίσης πλούσιο σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να μειώσει σημαντικά την ευαισθησία του μαστού.

Το πετρέλαιο νυχτολούλουδου χρησιμοποιείται σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες για να διευκολύνει τον πόνο στο στήθος.

Κολπική ξηρότητα
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να επηρεάσει δυνητικά τη σεξουαλική σας ζωή. Τα λιπαντικά που δεν έχουν συνταγογραφηθεί, όπως το KY Jelly, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από τη σεξουαλική επαφή.Άλλοι, όπως το Replens, προορίζονται για καθημερινή εφαρμογή. Το έλαιο σουσαμιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τοπική αλοιφή για να διευκολύνει την ξηρότητα.

Η κρέμα οιστρογόνων του κόλπου και οι κολπικοί οιστρογόνοι παρατεταμένης αποδέσμευσης παρέχουν τόσο χαμηλές δόσεις οιστρογόνων στο εσωτερικό του κόλπου. Το οιστρογόνο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία της ξηρότητας, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνων καταστάσεων, όπως:

εγκεφαλικό επεισόδιο

θρόμβοι

καρδιακή προσβολή
καρκίνος του μαστού
. χρήση της χαμηλότερης δόσης οιστρογόνου. Οι γυναίκες δεν μπορούν να πάρουν ορμόνες καθόλου εάν έχουν ιστορικό κάποιας από αυτές τις καταστάσεις.
Απώλεια της λίμπιντο

Η εμμηνόπαυση συχνά αναγκάζει τα γυναικεία σώματα να σταματήσουν να παράγουν τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι είναι σημαντική στη διαμόρφωση της σεξουαλικής επιθυμίας και οδήγησης. Η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία διαταραχών σεξουαλικής διέγερσης. Ωστόσο, μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, παρόμοιες με εκείνες των θεραπειών οιστρογόνων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.

Οι ακόλουθες στρατηγικές μη ιατρικής θεραπείας μπορούν επίσης να βοηθήσουν:

Λιπαντικά

αισθησιακά μασάζ

Κέγκελ ασκήσεις
Αν και δεν μελετήθηκε καλά, το yohimbine βότανο για να αυξήσει την κολπική ροή του αίματος και να ενισχύσει τη γυναικεία λίμπιντο.
Ακράτεια ούρων

Η ακράτεια ούρων μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά είναι επίσης ένα σύνηθες σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον έλεγχο της ουρήθρας.

Αποφύγετε το οινόπνευμα και τα καφεϊνούχα ποτά

που μπορεί να υπερδιέχουν την ουροδόχο κύστη. Περιορίστε επίσης τα πικάντικα τρόφιμα, καθώς μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στην ουροδόχο κύστη. Ένα πεσσέρι είναι ένας δακτύλιος από καουτσούκ, πλαστικό ή σιλικόνη, που εισάγετε μέσα στον κόλπο σας. Τα πεσσάρια συμβάλλουν στη σωστή ευθυγράμμιση των οργάνων σας και στη μείωση της διαρροής. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσετε στην ακράτεια ούρων. Διαφήμιση

Άλλες αλλαγές

Διαχείριση αλλαγών

Αλλαγές στη διάθεση

Σημαντικές ορμονικές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Η ευερεθιστότητα, η κατάθλιψη και η συνολική διάθεση είναι τα πιο κοινά αποτελέσματα. Οι παρακάτω λύσεις μπορούν να βοηθήσουν:

Τακτική, καθημερινή άσκηση, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο.

Διαλογισμός ή γιόγκα.

Αποφύγετε το αλκοόλ.
Κρατήστε την κατανάλωση καφεΐνης μόνο για πρωινά.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για καλύτερη γενική διάθεση.
Ορισμένα βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσουν, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους πιθανούς ενισχυτές της διάθεσης:
St. John Wort

φασκόμηλο κήπου

ginseng
μαύρο cohosh
dong quai
Προβλήματα συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης
Τα προβλήματα μνήμης συχνά αντιλαμβάνονται ότι συμβαίνουν με "γηρατειά" συχνά είναι η αιτία. Τα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να καταπολεμήσετε την απώλεια μνήμης:

Το Ginkgo biloba έχει χρησιμοποιηθεί ιατρικά για χιλιάδες χρόνια. Η σύγχρονη επιστήμη έχει δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία προβλημάτων με απώλεια μνήμης και άνοιας.Άλλα συνιστώμενα συμπληρώματα βοτάνων περιλαμβάνουν το φασκόμηλο και το ginseng.

Η ανάληψη ενός χόμπι που ασκεί το μυαλό σου όπως το sudoku, τα σταυρόλεξα, τα παζλ, ή το κτίριο μοντέλων μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό και ενεργό.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής
,
όπως η μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αποκτήστε επαρκή ύπνο για να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αϋπνία και προβλήματα ύπνου
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, φαίνεται να είστε πάντα κουρασμένοι. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, οι καυτές λάμψεις και άλλα συμπτώματα σας κρατούν μέχρι τη νύχτα. Σκεφτείτε τα παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα:

Πάρτε τακτική άσκηση, αλλά αποφύγετε την εξάσκηση τα βράδια.

Αποφύγετε να πάρετε NAP.

Πίνετε τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων όπως το πασσιφλό ή το βαλεριάνο.
Η πρακτική καλή υγιεινή ύπνου είναι πάντα το πρώτο βήμα για τον καλύτερο ύπνο.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ιατρικές ανησυχίες

Πρόληψη μελλοντικών ιατρικών ανησυχιών

Υψηλή χοληστερόλη

Η τακτική άσκηση και η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή με χαμηλές θερμίδες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την χοληστερόλη σας υπό έλεγχο. Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη από τη διατροφή σας και προσπαθήστε να πάρετε 20 με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν επίσης να αντιστρέψουν μερικώς τις αλλαγές της χοληστερόλης σας που προκαλούνται από τις ορμονικές μετατοπίσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Απώλεια οστών

Το πρώτο βήμα στην πρόληψη της απώλειας οστού που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η αύξηση της ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή σας.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα φάρμακα με συνταγή για απώλεια οστικής μάζας. Τα διφωσφονικά (όπως το Fosamax) είναι μια νέα κατηγορία μη ορμονικών φαρμάκων που μπορούν να επιβραδύνουν την αποδόμηση των οστών. Η καλσιτονίνη είναι μια ορμόνη που χορηγείται μέσω ρινικού ψεκασμού, η οποία επίσης επιβραδύνει τη διάσπαση των οστών.

Μερικοί εκλεκτικοί ρυθμιστές υποδοχέα οιστρογόνων (SERMs) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αποτελεσματικά θεραπεύουν την απώλεια οστικής εμμηνόπαυσης. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα είναι κατάλληλο για σας.

Διαφήμιση

HRT

HRT: Είναι σωστό για μένα;

Η θεραπεία αντικατάστασης ορμόνης (HRT) είναι ένα σχήμα φαρμάκων που περιέχουν γυναικείες ορμόνες. Η ιδέα είναι να αντικαταστήσουμε αυτά που το σώμα δεν κάνει πλέον μετά την εμμηνόπαυση. Συνήθως, η HRT περιλαμβάνει οιστρογόνο και προγεστερόνη, μια τεχνητή έκδοση της προγεστερόνης. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης προκαλούνται από διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων, αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην ελάφρυνση σχεδόν κάθε εμμηνοπαυσιακού συμπτώματος.

Για χρόνια, η HRT ήταν η τυπική θεραπεία για αυτά τα συμπτώματα. Ωστόσο, σύμφωνα με το γραφείο για την υγεία των γυναικών, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η HRT είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να υπάρχουν άλλες επιλογές που είναι καλύτερες για εσάς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Η προοπτική σας

Μόλις χτυπήσετε την εμμηνόπαυση, μπορεί να μετράτε τις ημέρες για την μετεμμηνοπαυσιαία, μια εποχή που η εμμηνόπαυση έχει τελειώσει. Εντούτοις, εξακολουθείτε να μην είστε εντελώς χωρίς συμπτώματα.