Θέσεις διαλογισμού: Πρέπει να κάθομαι κάποιος τρόπος;

Γιατί η θέση έχει σημασία

Ο διαλογισμός κερδίζει δημοτικότητα λόγω των αμέτρητων πλεονεκτημάτων του.

Ο διαλογισμός δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα-δεκάδες των παραλλαγών και οι τεχνικές είναι διαθέσιμες σε σας. Αλλά δεν έχετε διαβάσει κάθε βιβλίο σχετικά με το θέμα ή αρχίσετε να εγγραφείτε για εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο για να ξεκινήσετε. Απλά καθίστε, χαλαρώστε και αναπνεύστε όπου βρίσκεστε.

Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε και για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Είτε εξερευνάτε το διαλογισμό για πρώτη φορά είτε είστε κανονικός επαγγελματίας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ευέλικτοι στην προσέγγισή σας. Η δημιουργία μιας πρακτικής που λειτουργεί για εσάς είναι καθοριστική και πιθανόν να τροποποιήσετε και να προσαρμόσετε την πρακτική σας ώστε να ταιριάζει στις εξελισσόμενες ανάγκες σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τέσσερις διαφορετικές θέσεις διαλογισμού, πώς να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος και πολλά άλλα.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Καθίσματα

Διαλογισμός καθισμάτων

Μπορείτε να διαλογίζεστε εύκολα ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, καθιστώντας την τέλεια πρακτική για την ανανέωση του μεσημεριού κατά την εργασία σας. Μπορείτε να διαλογιστείτε στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια ταξιδιών.

Για να βρεθείτε στη σωστή θέση για να διαλογιστείτε, κάθεστε στην καρέκλα σας με μια ευθεία πλάτη και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τα γόνατά σας. Μπορεί να χρειαστεί να πετάξετε στην άκρη της καρέκλας.

Καθίστε ευθεία, έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός σας να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης ή κάτω από τα ισχία σας για πρόσθετη υποστήριξη.

Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τα χέρια σας, μπορείτε να τα ξεκουραστείτε στα γόνατά σας ή να τα τοποθετήσετε στην αγκαλιά σας.

Στάση

Διαστημικός διαλογισμός

Εάν είστε πιο άνετοι σε όρθια στάση, δοκιμάστε διαλογισμό.

Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε ψηλά με τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων. Μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι τακούνια σας να στρέφονται ελαφρά προς τα μέσα και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν ελαφρώς μακρυά από το άλλο.

Μόλις είστε στη θέση, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας. Αφήστε το σώμα σας να ριζώσει κάτω από τα πόδια σας με κάθε εκπνοή. Φανταστείτε την ενέργεια σας να σηκώνεται μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας με κάθε εισπνεύστε.

Για περισσότερη χαλάρωση, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, ώστε να αισθανθείτε την αναπνοή σας να κινείται μέσα στο σώμα σας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗΣ

Γονατισμός

Διαλογισμός με γονατισμό

Αν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να γονατίσετε άνετα, δοκιμάστε το. Ένα πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι είναι ευκολότερο να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.

Για να το κάνετε αυτό, στηρίζετε στο πάτωμα σε λυγισμένα γόνατα. Οι κνήμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα με τους αστραγάλους σας κάτω από τον πυθμένα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μεταξύ του κάτω μέρους και των τακουνιών σας για περισσότερη υποστήριξη και λιγότερη πίεση στα γόνατά σας. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο όταν είστε σε αυτή τη θέση.Αν το κάνετε, δοκιμάστε μια άλλη διαλογιστική στάση που σας επιτρέπει να είστε χωρίς πόνο και να αισθάνεστε χαλαροί.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ριζώσει το βάρος σας πίσω και κάτω από τους γοφούς σας. Αυτό σας εμποδίζει να ασκείτε υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.

Ξαπλωμένη

Διαλογισμός ξαπλωμένη κάτω

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση εάν ξαπλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας υποστηρίζεται πλήρως.

Για να το κάνετε αυτό, βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα παράλληλα με το σώμα σας. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν μεταξύ τους από το ισχίο και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορούν να στραφούν προς τα πλάγια.

Εάν αυτό είναι δυσάρεστο, τροποποιήστε την πόζα για να υποστηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να τα ανυψώσετε ελαφρώς ενώ βρίσκεστε επίπεδα. Μπορείτε επίσης να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τοποθετείτε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαλογισμός και στάση

Σχέση μεταξύ διαλογισμού και στάσης

Η στάση είναι απαραίτητη για τον διαλογισμό, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μια ευέλικτη προσέγγιση. Ξεκινήστε την πρακτική σας ενώ βρίσκεστε σε μια θέση που σας έρχεται φυσικά. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σε ένα άνετο μέρος, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε ήπια το σώμα σας στη σωστή τοποθέτηση σε όλη την πρακτική σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης σας βοηθά να ορίσετε μια θετική πρόθεση ή λύση για την πρακτική σας. Όταν επιστρέψετε στην στάση ή τη στάση σας, μπορείτε να θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο ασκείτε - να είστε παρόντες, να αισθάνεστε χαλαροί ή οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε.

Διαφήμιση

Διαλογισμός επτά σημείων

Θέση διαλογισμού επτά σημείων

Η στάση διαλογισμού επτά σημείων είναι μια προσέγγιση για να καθίσετε ενώ διαλογίζεστε. Υπάρχουν επτά κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να τοποθετήσετε σωστά το σώμα σας. Φυσικά, είστε ευπρόσδεκτοι να προσαρμόσετε οτιδήποτε δεν λειτουργεί για σας. Προσέξτε την πρακτική με τον ίδιο τρόπο που προσεγγίζετε τη στάση σας. Το σώμα σας είναι ενεργά εμπλεκόμενο, αλλά υπάρχει μια απαλότητα σε αυτό.

1. Καθιστώντας

Ανάλογα με το πόσο ευέλικτοι είναι οι γοφοί σας, μπορείτε να καθίσετε σε τεταρτημόριο, μισό ή πλήρη θέση lotus. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σταυροειδείς με τους γοφούς σας υψηλότερους από τα τακούνια σας κάνοντας ένα μαξιλάρι διαλογισμού, πετσέτα, μαξιλάρι ή καρέκλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή έναν πάγκο διαλογισμού για να λάβετε υποστήριξη στις περισσότερες θέσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια θέση που να είναι άνετη ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον διαλογισμό σας.

2. Σπονδυλική στήλη

Ανεξάρτητα από το πώς κάθονται, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία. Εάν τείνετε να βουτήξετε προς τα εμπρός ή να κάμπτετε ελαφρώς προς τα πίσω, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να θυμηθείτε να επιστρέψετε στη σωστή στάση.

Συνεχίστε να ριζώνετε κάτω από το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Ανασηκώστε το σώμα σας και παρατείνετε τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε εισπνεύστε. Νιώστε τη γραμμή ενέργειας που πηγαίνει από τη βάση της σπονδυλικής στήλης σας μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια θα σας βοηθήσει να μείνετε σε επαγρύπνηση.

3. Χέρια

Μπορείτε να ξεκουραστούν τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Κρατώντας τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω λέγεται ότι είναι πιο γείωση και να βοηθήσει να χαλαρώσει τη ροή ενέργειας του σώματός σας.

Μπορείτε επίσης να στοιβάζετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κορυφή του αριστερού σας χεριού, ενώ οι αντίχειρες αγγίζουν απαλά. Αυτή η θέση στο χέρι λέγεται ότι παράγει περισσότερη θερμότητα και ενέργεια.

4. Ώμοι

Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρωμένους και άνετους, καθώς σύρετε τους ελαφρώς πίσω και κάτω. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε το καρδιακό σας κέντρο ανοιχτό και την πλάτη σας ισχυρή.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, ελέγχετε την στάση σας κατά διαστήματα. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και σύρετε τις κορυφές των ώμων σας μακριά και μακριά από τα αυτιά σας. Δώστε προσοχή στο ύψος των ώμων σας και παρατηρήστε εάν κάποιος αισθάνεται υψηλότερος από τον άλλο, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

5. Chin

Κρατήστε ελαφρά το πηγούνι σας, ενώ διατηρείτε το μήκος στο πίσω μέρος του λαιμού. Η σωστή τοποθέτηση του πηγούνιού σας βοηθά να διατηρήσετε τη στάση σας. Κρατήστε το πρόσωπό σας χαλαρό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η περιστροφή των γωνιών του προσώπου σας προς τα επάνω ελαφρώς βοηθά να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στο πρόσωπο.

6. Γνάθος

Προσπαθήστε να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση κρατάτε στο σαγόνι σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε το σαγόνι ελαφρώς ανοιχτό καθώς πιέζετε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Αυτό χαλαρώνει αυτόματα τη σιαγόνα, επιτρέπει την καθαρή αναπνοή και επιβραδύνει τη διαδικασία κατάποσης.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές υπερβολικές χασμουρητές προτού διαλογιστείτε για να τεντώσετε τη γνάθο σας και να απελευθερώσετε την ένταση.

7. Gaze

Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να διαλογιστούν με κλειστά μάτια. Αποφύγετε να πιέζετε τα μάτια σας. Τυχόν κλείσιμο τους θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το πρόσωπό σας, τα μάτια σας και τα βλέφαρά σας χαλαρά.

Μπορείτε επίσης να διαλογίζεστε με ανοιχτά μάτια. Διατηρήστε ένα αδιάφορο βλέμμα στο πάτωμα μερικά μέτρα μπροστά σας. Κρατήστε το πρόσωπό σας χαλαρό και αποφύγετε το μάτι.

Αποφασίστε με ποιον τρόπο θα διαλογιστείτε πριν ξεκινήσετε, έτσι δεν αλλάζετε μεταξύ ανοιχτών και κλειστών ματιών. Αυτό μπορεί να αποπροσανατολίσει και να διαταράξει τη ροή της πρακτικής σας.

Αναχώρηση: 4 τρόποι για να πάρετε υγιέστερο σε 10 λεπτά την ημέρα »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Συμβουλές

Ενδιαφέροντα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρακτική σας διαλογισμού είναι πιο επωφελής εάν κάνετε ακολουθήστε:

• Ξεκινήστε με συντομότερες πρακτικές και αυξήστε όσο αισθάνεστε άνετα.
• Εστίαση στην αναπνοή σας που κινείται μέσα και έξω μέσα από το σώμα σας.
• Κρατήστε την αναπνοή σας αργή, σταθερή και ομαλή.
• Παρατηρήστε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που προκύπτουν και περνούν.
• Να θυμάστε ότι αυτά μπορεί να είναι θετικά, αρνητικά και ουδέτερα.
• Προσαρμόστε απαλά το μυαλό σας στο παρόν χωρίς κρίση όταν περιπλανιέται.
• Έχετε επίγνωση της σιωπής και της ακινησίας μέσα.
• Φέρτε την συνείδησή σας στους ήχους γύρω σας ένα προς ένα.
• Νιώστε τον αέρα ή τα ρούχα που αγγίζουν το δέρμα σας και αισθανθείτε ότι το σώμα σας αγγίζει το πάτωμα.

Ό, τι και αν είναι, είναι σημαντικό ότι αγαπάς και ευγενικά με τον εαυτό σου. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να διαλογίζεστε και αυτό που θέλετε να βγείτε από μια πρακτική εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσάς.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Τα καλύτερα blogs της εποχής »

Takeaway

Τι θα ακολουθήσει

Αποφασίστε εάν θέλετε να δεσμευθείτε στην πρακτική του διαλογισμού. Ξεκινήστε με έναν εφικτό χρόνο, όπως 10 λεπτά την ημέρα, και επιλέξτε την ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει καλύτερα.Νωρίς το πρωί και το βράδυ συνιστώνται συχνά, καθώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον ήχο για την ημέρα σας ή να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Είναι υπέροχο αν μπορείτε να διαλογίζεστε κάθε μέρα, αλλά είναι εντάξει αν δεν το κάνετε. Η προσέγγισή σας στην πρακτική πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις προσωπικές σας ανάγκες. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατήσετε ένα σύντομο περιοδικό για να καταγράψετε τυχόν ιδέες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Μείνετε στο μυαλό σας και επαναφέρετε την συνείδησή σας στην παρούσα στιγμή όλη την ημέρα.

Μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την πρακτική σας. Υπάρχουν επίσης αρκετοί διαλογισμένοι διαλογισμοί που διατίθενται στο διαδίκτυο.

Συνέχεια ανάγνωσης: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού του έτους »