Διανοητική υγεία, κατάθλιψη και εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

Χαρακτηριστικά

1. Οι φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαδίζουν με την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη σε ορισμένες γυναίκες.
2. Η αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η αύξηση του στρες ή η αίσθηση που υποστηρίζουν οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας είναι όλα παραδείγματα παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
3. Η κατάθλιψη είναι θεραπευτική. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή να μιλήσει θεραπεία για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.

Η προσέγγιση της μέσης ηλικίας συχνά προκαλεί αυξημένο άγχος, άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί στις φυσικές αλλαγές, όπως η μείωση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές.

Μπορεί επίσης να υπάρξουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως είναι οι ανησυχίες για το γήρας, η απώλεια μελών της οικογένειας ή τα παιδιά που εγκαταλείπουν το σπίτι.

Για μερικές γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι ίσως να μην καταλαβαίνουν πάντα τι περνάτε ή να σας παράσχουμε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αντιμετώπιση, είναι πιθανό να αναπτύξετε άγχος ή κατάθλιψη.

Διαφήμιση

Συμπτώματα

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Ο καθένας αισθάνεται θλιβερά μια φορά. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά λυπημένος, δάκρυος, απελπισμένος ή άδειος, ενδέχεται να πάσχετε από κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή θυμωμένος ξέσπασμα
• άγχος, ανησυχία ή ανησυχία
• συναισθήματα ενοχής ή αξίας
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που χρησιμοποιείτε για να απολαμβάνετε
• ή να παίρνετε αποφάσεις
• υπολείπονται στη μνήμη
έλλειψη ενέργειας
• κοιμάται πολύ λίγο ή πάρα πολύ
• αλλαγές στην όρεξή σας
• ανεξήγητος σωματικός πόνος

Η κατανόηση των κινδύνων κατάθλιψης

Η αλλαγή των ορμονικών επιπέδων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί επίσης να κάνουν την ανάπτυξη άγχους ή κατάθλιψης κατά την εμμηνόπαυση πιο πιθανό:

διάγνωση με κατάθλιψη πριν την εμμηνόπαυση

• αρνητικά συναισθήματα προς την εμμηνόπαυση ή την ιδέα της γήρανσης
• αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις <999 > η δυσαρέσκεια για την εργασία σας, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική κατάσταση
• χαμηλή αυτοεκτίμηση ή ανησυχία
• δεν αισθάνεται ότι υποστηρίζεται από τους γύρω σας
• έλλειψη άσκησης ή σωματική δραστηριότητα
• καπνίσματος
• 999> Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζεται οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής.Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα πρέπει πρώτα να αποκλείσει τους φυσικούς λόγους για τα συμπτώματά σας, όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς.

Αφού κάνετε μια διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε εάν παρέχουν φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη ή το άγχος σας.

Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να κοιμάστε το βράδυ. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Κρατώντας το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Λάβετε τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, ενισχύοντας την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο, κολυμπήστε γύρους σε μια πισίνα, ή να παίξετε ένα παιχνίδι τένις.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες για δραστηριότητες ενίσχυσης μυών στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Η άρση βαρών, οι δραστηριότητες με ζώνες αντοχής και η γιόγκα μπορεί να είναι καλές επιλογές. Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε τις προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης με το γιατρό σας.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Η γιόγκα, το tai chi, ο διαλογισμός και το μασάζ είναι όλες οι χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορούν επίσης να έχουν το επιπλέον πλεονέκτημα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Εγκαταλείψτε το κάπνισμα

Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες με εμμηνόπαυση που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Αν καπνίζετε αυτήν την περίοδο, ζητήστε βοήθεια για να κλείσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τα εργαλεία και τις τεχνικές διακοπής του καπνίσματος.

Ψάξτε ομάδες υποστήριξης

Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να σας παρέχουν πολύτιμη κοινωνική υποστήριξη. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθάει να συνδεθείτε με άλλες γυναίκες στην κοινότητά σας, οι οποίες επίσης περνούν από την εμμηνόπαυση. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν και άλλοι που περνούν επίσης αυτήν την αλλαγή.

Διαφήμιση

Ιατρικές Θεραπείες

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω των φαρμάκων και της θεραπείας

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρουν ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει άλλες θεραπευτικές επιλογές. Για παράδειγμα, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή θεραπεία ομιλίας μπορεί να συνιστάται.

Θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων χαμηλής δόσης

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων, με τη μορφή δισκίου ή δερματικού επιθέματος από το στόμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση τόσο για φυσικά όσο και για συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και θρόμβων αίματος.

Αντικαταθλιπτική θεραπεία

Εάν η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών δεν είναι επιλογή για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα, ενώ προσαρμόζεστε στις αλλαγές στη ζωή σας ή ίσως χρειαστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Θεραπεία ομιλίας

Τα συναισθήματα της απομόνωσης μπορεί να σας εμποδίσουν να μοιραστείτε ό, τι βιώνετε με φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας. Ίσως να είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι θεραπευτική

Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην παροχή στρατηγικών για την αντιγραφή με αλλαγές. Συζητήστε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε ποιες επιλογές μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές.