Η στρατιωτική διατροφή: Χάστε 10 λίβρες σε μόλις 1 εβδομάδα;

Η στρατιωτική διατροφή είναι σήμερα μια από τις δημοφιλέστερες «δίαιτες» στον κόσμο. Υποστηρίζεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, μέχρι 10 λίβρες (4,5 κιλά) σε μια μόνο εβδομάδα.

Η στρατιωτική διατροφή είναι επίσης δωρεάν. Δεν υπάρχει βιβλίο, ακριβό φαγητό ή συμπλήρωμα που πρέπει να αγοράσετε.

Αλλά αυτή η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά και είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε; Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη στρατιωτική διατροφή.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;

Η στρατιωτική διατροφή, που ονομάζεται επίσης δίαιτα 3 ημερών, είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα.

Το στρατιωτικό σχέδιο διατροφής περιλαμβάνει ένα τριήμερο σχέδιο γεύματος ακολουθούμενο από 4 ημέρες μακριά και ο εβδομαδιαίος κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε το βάρος του στόχου σας.

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι σχεδιάστηκαν από τους διατροφολόγους των αμερικανικών στρατιωτικών προκειμένου να αποκτήσουν γρήγορα στρατιώτες σε κορυφαία μορφή.

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η διατροφή δεν είναι συνδεδεμένη με κανένα στρατιωτικό ή κυβερνητικό ίδρυμα.

Η στρατιωτική διατροφή πηγαίνει από πολλά άλλα ονόματα, όπως η διατροφή του ναυτικού, η διατροφή του στρατού και ακόμη και η διατροφή παγωτού.

Βυθός: Η στρατιωτική διατροφή είναι μια δίαιτα με χαμηλή θερμιδική απώλεια που υποστηρίζεται ότι προάγει σημαντική απώλεια βάρους μέσα σε μία μόνο εβδομάδα.

Πώς λειτουργεί η στρατιωτική διατροφή;

Η τριήμερη στρατιωτική διατροφή χωρίζεται σε 2 φάσεις σε διάστημα 7 ημερών.

Για τις πρώτες 3 ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 1, 100-1, 400 θερμίδες ημερησίως.

Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από την πρόσληψη του μέσου ενήλικα, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας θερμιδικές απαιτήσεις χρησιμοποιώντας αυτήν την αριθμομηχανή.

Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινά και να συνεχίσετε να διατηρείτε χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων.

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα αρκετές φορές μέχρι να φτάσετε το βάρος στόχου σας.

Κάτω: Οι πρώτες 3 ημέρες της στρατιωτικής διατροφής έχουν ένα καθορισμένο σχέδιο γεύματος και περιλαμβάνουν περιορισμό θερμίδων. Οι υπόλοιπες 4 ημέρες έχουν λιγότερους περιορισμούς.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Το Πρόγραμμα Γευμάτων

Πρόκειται για το τριήμερο σχέδιο γεύματος για τη στρατιωτική διατροφή.

Ημέρα 1

Πρόκειται για το σχέδιο γεύματος για την ημέρα 1. Αφορά περίπου 1, 400 θερμίδες.

Πρωινό:

• Μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
• Μισό γκρέιπφρουτ.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Μεσημεριανό:

• Μια φέτα τοστ.
• μισό φλιτζάνι τόνου.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Δείπνο:

• Μια 3-ουγκιά (85 γραμμάρια) σερβίρει κρέας με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια.
• Ένα μικρό μήλο.
• Μισή μπανάνα.
• Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

Ημέρα 2

Αυτά είναι τα γεύματα για την ημέρα 2, που ανέρχονται σε περίπου 1, 200 θερμίδες.

Πρωινό:

• Μια φέτα τοστ.
• Ένα αυγό σκληρό βραστό.
• Μισή μπανάνα.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Μεσημεριανό:

• Ένα σκληρό βραστό αυγό.
• Ένα φλιτζάνι τυρί cottage.
• 5 κροτίδες αλατιού.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Δείπνο:

• Δύο χοτ ντογκ, χωρίς κουλούρι.
• μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι μπρόκολο.
• Μισή μπανάνα.
• μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

Ημέρα 3

Εδώ είναι το σχέδιο για την 3η ημέρα, η οποία ανέρχεται σε περίπου 1, 100 θερμίδες.

Πρωινό:

• Μια φέτα 1 κουταλιών τσένταρ.
• 5 κροτίδες αλατιού.
• Ένα μικρό μήλο.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Μεσημεριανό:

• Μια φέτα τοστ.
• Ένα αυγό, μαγειρεμένο, ωστόσο, σας αρέσει.
• Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικό).

Δείπνο:

• Ένα φλιτζάνι τόνου.
• Μισή μπανάνα.
• 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

Νιώστε ελεύθεροι να πιείτε τόσο καφέ ή τσάι όσο θέλετε, αρκεί να μην προσθέτετε θερμίδες από ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος. Πίνετε άφθονο νερό επίσης.

Οι εναπομείναντες 4 ημέρες

Το υπόλοιπο της εβδομάδας περιλαμβάνει επίσης δίαιτα.

Επιτρέπονται σνακ και δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ομάδα τροφίμων. Ωστόσο, ενθαρρύνεστε να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων και να κρατήσετε συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1, 500 ημερησίως.

Μπορείτε να βρείτε μια λίστα ιστοτόπων και εφαρμογών για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σε αυτό το άρθρο.

Δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της διατροφής.

Bottom Line: Οι πρώτες 3 ημέρες της δίαιτας έχουν ένα καθορισμένο μενού, ενώ οι άλλες 4 είναι λιγότερο περιορισμένες. Εξακολουθείτε να ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινά και να περιορίσετε τις θερμίδες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες.

Επιτρέπονται πρόσθετα τρόφιμα

Επιτρέπονται αντικαταστάσεις κατά τη διάρκεια της φάσης των τριών ημερών για όσους έχουν περιορισμούς στη διατροφή, αλλά οι μερίδες πρέπει να περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αλλεργία στα φιστίκια, μπορείτε να ανταλλάξετε το φυστικοβούτυρο με το βούτυρο αμυγδάλου.

Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε 1 φλιτζάνι τόνου για μερικά αμύγδαλα εάν είστε χορτοφάγοι.

Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Εάν αλλάξετε το σχέδιο γεύματος με οποιονδήποτε τρόπο, θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες.

Οι υποστηρικτές της στρατιωτικής διατροφής ενθαρρύνουν την κατανάλωση καυτού λεμονιού, αλλά συνιστούν τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονικός λόγος για τον οποίο θα ήταν καλή ιδέα.

Bottom Line: Εάν έχετε διαιτητικούς περιορισμούς, τότε επιτρέπεται να αντικαταστήσετε τρόφιμα ίσων θερμίδων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Είναι η στρατιωτική διατροφή βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία;

Δεν έχουν γίνει μελέτες για τη στρατιωτική διατροφή. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ πιθανό να χάσει λίγα λίρες λόγω του εβδομαδιαίου περιορισμού των θερμίδων.

Αν λιγότερες θερμίδες εισάγετε τον λιπώδη ιστό σας από το να το αφήσετε, χάνετε λίπος. Περίοδος.

Ωστόσο, υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι έχει ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα απώλειας βάρους λόγω των «συνδυασμών τροφίμων» στο σχέδιο γεύματος.Αυτοί οι συνδυασμοί λέγεται ότι αυξάνουν το μεταβολισμό σας και καίγονται λίπος, αλλά δεν υπάρχει καμία αλήθεια πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.

Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν ελαφρά το μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχουν γνωστοί συνδυασμοί τροφίμων που να μπορούν να το κάνουν (1, 2, 3, 4).

Και αν κοιτάξετε τα συνολικά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο σχέδιο γεύματος, απλά δεν φαίνεται σαν μια δίαιτα που καταναλώνει λίπος.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολισμό περισσότερο από άλλα τρόφιμα (5, 6). Αλλά τα περισσότερα από τα γεύματα στη στρατιωτική δίαιτα είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες και σε υδατάνθρακες, κάτι που είναι ένας κακός συνδυασμός για απώλεια βάρους.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι αυτή η δίαιτα έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία για διαλείπουσα νηστεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει νηστεία στη δίαιτα, οπότε αυτό είναι ψευδές.

Βυθός: Η στρατιωτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Ωστόσο, δεν έχει κανένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα που το καθιστά πιο αποτελεσματικό από άλλες δίαιτες με μειωμένες θερμίδες.

Διαφήμιση

Είναι η στρατιωτική διατροφή ασφαλής και βιώσιμη;

Η στρατιωτική διατροφή είναι πιθανόν ασφαλής για τον μέσο άνθρωπο, επειδή είναι πολύ σύντομη για να κάνει διαρκή βλάβη.

Ωστόσο, εάν ακολουθούσατε αυτή τη δίαιτα για μερικούς μήνες, το αυστηρό όριο στις θερμίδες θα σας έθετε σε κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν τρώτε τακτικά λαχανικά και άλλα ποιοτικά τρόφιμα στις ημέρες σας μακριά.

Επιπλέον, η κατανάλωση καυτών σκύλων, κροτίδων και παγωτού κάθε εβδομάδα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα δεν πρέπει να αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής σας.

Όσον αφορά τη βιωσιμότητα, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά εύκολη. Δεν βασίζεται σε αλλαγές μακροχρόνιας συνήθειας και απαιτεί μόνο τη βούληση για σύντομο χρονικό διάστημα.

Τούτου λεχθέντος, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά για πολύ καιρό επειδή δεν σας βοηθά να αλλάξετε τις συνήθειες σας.

Βυθός: Η στρατιωτική διατροφή είναι πιθανόν ασφαλής για τους υγιείς ανθρώπους, αλλά δεν πρέπει να γίνεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Πιθανώς δεν οδηγεί σε διαρκή απώλεια βάρους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορείτε να χάσετε πραγματικά 10 λίβρες σε μια εβδομάδα;

Αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής επειδή ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε 10 λίβρες (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα.

Θεωρητικά, αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους είναι δυνατό για υπέρβαρα άτομα που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους θα οφείλεται στην απώλεια νερού, όχι στο λίπος.

Το βάρος του νερού πέφτει γρήγορα καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου του οργανισμού μειώνονται, κάτι που συμβαίνει όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες (7).

Αυτό φαίνεται καλό στις κλίμακες, αλλά αυτό το βάρος θα επανέλθει όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά ξανά.

Bottom Line: Είναι πιθανό να χάσετε 10 λίβρες την εβδομάδα. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα είναι το βάρος του νερού, το οποίο ανακτάται όταν αρχίζετε να τρώτε κανονικά.

Μπορεί να λειτουργήσει, αλλά όχι για πολύ

Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, τότε η στρατιωτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει.

Αλλά είναι πιθανό να ξανακερδίσετε το βάρος πίσω πολύ γρήγορα. Αυτό απλά δεν είναι μια καλή διατροφή για τη διαρκή απώλεια βάρους.

Αν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση, τότε υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι πολύ καλύτερες από τη στρατιωτική διατροφή.