Περπατώντας ζωηρά για ηλικιωμένους
Πίνακας περιεχομένων:
- Οι ασκήσεις εξασθενούν με την ηλικία
- Οι γιατροί έχουν παροτρύνει τους ασθενείς τους για χρόνια να κάθονται λιγότερο και να περπατούν περισσότερο.
- Διαφήμιση
- Πρότεινε να παραιτηθεί πιο μακριά από την εργασία ή να πάρει χρόνο κατά τη διάρκεια μιας ώρας μεσημεριανού.
Ένας ολόκληρος κλάδος έχει μεγαλώσει γύρω από το περπάτημα, μια ικανότητα που οι περισσότεροι από εμάς κατακτηθήκαμε από την εποχή που γιορτάσαμε τα πρώτα μας γενέθλια.
Υπάρχουν προπονητές, ακριβά παπούτσια και ψηφιακός εξοπλισμός για να μετράτε πόσο σκληρά το σώμα σας λειτουργεί, πόσο έδαφος έχετε καλύψει και πόσο μακριά έχετε περάσει.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΕν τω μεταξύ, ορισμένοι δημόσιοι υπάλληλοι της δημόσιας υγείας στην Αγγλία έχουν ζυγίσει σχετικά με το θέμα της ταχύτητας με τα πόδια.
->Και είναι βιαστικά μέσα.
Οι μεσήλικες άνθρωποι καλούνται να περπατούν πιο γρήγορα για να βοηθήσουν να παραμείνουν υγιείς.
ΔιαφήμισηΑυτό έρχεται εν μέσω ανησυχιών ότι τα υψηλά επίπεδα αδράνειας μπορεί να βλάψουν την υγεία των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας.
Οι ασκήσεις εξασθενούν με την ηλικία
Οι υπάλληλοι της δημόσιας υγείας της Αγγλίας (PHE) λένε ότι η δραστηριότητα που ασχολούνται με τους ανθρώπους ξεκινάει από την ηλικία των 40.
ΔιαφήμισηΜόλις 10 λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο, λένε, και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15 τοις εκατό.
Οι υπάλληλοι του PHE υπολογίζουν ότι τέσσερις στους 10 ανθρώπους ηλικίας από 40 έως 60 ετών δεν διαχειρίζονται ένα βιαστικό 10λεπτο περίπατο, ακόμη και μία φορά το μήνα.
Θέλουν να αντιστρέψουν αυτά τα στατιστικά στοιχεία.
Και, δεν αποτελεί έκπληξη, αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια εφαρμογή γι 'αυτό.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Βάζοντας το καλύτερο πόδι σας προς τα εμπρόςΟι γιατροί έχουν παροτρύνει τους ασθενείς τους για χρόνια να κάθονται λιγότερο και να περπατούν περισσότερο.
Λένε ότι είναι εύκολο να ξεκινήσεις.
Δρ. Ο Sushma Koneru, FACC, είναι καρδιολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιολογίας της Ορλάντο της Φλόριντα.
Διαφήμιση
"Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να πάνε στο γυμναστήριο", ανέφερε στην Healthline. "Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι τόσο καλό όσο το τρέξιμο για καρδιαγγειακή υγεία. Όσο έχετε άνετα παπούτσια, θα είναι ωραία. "Τραγουδάει το ίδιο τραγούδι με τους ομολόγους της στην Αγγλία.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Δρ. Η Lola Abudu, διευθυντής υγείας και ευεξίας στο PHE West Midlands, δήλωσε: "Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνει υγιής και η αδράνεια μεταξύ των ενηλίκων συμβάλλει σε 1 στους 6 θανάτους στο U.K., όπως και το κάπνισμα. "Γνωρίζουμε ότι η λήψη τουλάχιστον ενός 10 λεπτών βιαστικών περιπάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15 τοις εκατό, ενώ ένα καλό επίπεδο δραστηριότητας κάθε εβδομάδα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία", δήλωσε Evesham Journal.Τι είναι το βιαστικό περπάτημα;
Όσον αφορά το βιαστικό περπάτημα, ο Koneru παρέχει βοήθεια και σε αυτό.
Διαφήμιση
Είπε ότι το ιδανικό είναι 30 λεπτά βόλτα πέντε ημέρες την εβδομάδα, και δεν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε.
"Λαμβάνοντας 100 βήματα ανά λεπτό είναι ζωηρό περπάτημα. Ή αριθμήστε 3 μίλια ανά ώρα. Δώδεκα μπλοκ της πόλης σε ένα μίλι ", είπε. "Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να ασκείτε. Θα πρέπει να νιώσετε ζεστή και να αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα. "ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Υπάρχει επίσης η δοκιμή ομιλίας. "
" Περπατάς με καλό ρυθμό, αν δεν είσαι τόσο πνοή, δεν μπορείς να μιλήσεις με κάποιον. "Η ιδέα είναι να φτάσετε το ρυθμό της καρδιάς σας σε ένα ορισμένο επίπεδο. Μπορείτε να υπολογίσετε τι πρέπει να κάνετε αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
Ο Koneru δήλωσε ότι στην ηλικία των 40 ατόμων βρίσκεται στην άκρη της ανάπτυξης κακών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε θανατηφόρα νοσήματα.
"Εάν αρχίσετε να περπατάτε τώρα, μπορείτε ακόμα να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να αποτρέψετε τον διαβήτη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου", ανέφερε.
Πώς να βρείτε χρόνο για να περπατήσετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να δουλεύουν λίγο χρόνο στην καθημερινότητά τους, είπε ο Koneru.
Πρότεινε να παραιτηθεί πιο μακριά από την εργασία ή να πάρει χρόνο κατά τη διάρκεια μιας ώρας μεσημεριανού.
Τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα είναι τόσο γνωστά που πολλές οργανώσεις και φιλανθρωπικές οργανώσεις χορηγούν περιπάτους για την άντληση κεφαλαίων και ευαισθητοποίησης.
Υπάρχουν και άλλα κίνητρα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο από την BMC Public Health διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός σκύλου εμφανίστηκε να αυξάνει τα επίπεδα δραστηριότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Έχοντας ένα ασφαλές μέρος για περπάτημα διευκολύνεται η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα. Εκεί οργανώνονται οργανώσεις όπως η Αμερική.
Η Heidi Simon, διευθυντής εταιρικών σχέσεων και επικοινωνίας του οργανισμού, εξήγησε στην Healthline τι κάνει ο οργανισμός.
«Δεν είμαστε μια ομάδα πεζοπορίας αλλά μια υπεράσπιση», είπε. "Προωθούμε πεζοδρομημένες κοινότητες, όπου έχετε τα πάντα κοντά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να περπατήσετε στην εργασία, να περπατήσετε στο σχολείο, να περπατήσετε στο πάρκο ή στο παντοπωλείο. "
Είναι μια έννοια που πρέπει να εφαρμοστεί σε εθνικό επίπεδο, όχι μόνο σε νέες, προγραμματισμένες κοινότητες. Και, μάλιστα, πολλές μεγάλες πόλεις έχουν γειτονιές που λειτουργούν ως μικρές πόλεις που περπατούν.
"Η ιδέα είναι να δώσουμε το χώρο πίσω στον λαό", δήλωσε ο Simon. "Οι δρόμοι σχεδιάστηκαν για τους ανθρώπους πρώτα, πριν υπήρχαν αυτοκίνητα. "
Είναι μια ιδέα που μπορεί να προσαρμοστεί οπουδήποτε, είπε. "Οι άνθρωποι επιθυμούν κατοικήσιμες κοινότητες και η ζήτηση αυξάνεται. "
Η οργάνωση δεν αντιτίθεται στα αυτοκίνητα, είπε, μόνο στην κυριαρχία τους στο τοπίο.
"Μέρος της [εργασίας μας] αλλάζει τη συζήτηση", δήλωσε ο Simon. "Υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις. "
Σημειώνοντας τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, πρόσθεσε ότι οι πεζοδρομημένες γειτονιές μειώνουν τα θύματα της κυκλοφορίας και καθιστούν ακόμη και τους ανθρώπους ευτυχισμένους.
«Όταν περπατάς και συναντάς ανθρώπους, έχεις υπέροχο χρόνο», είπε.
