Σκέψεις: Συμβουλές για την Αντιμετωπίζοντας

Επισκόπηση

Οι σκέψεις των αγώνων είναι ταχείες και συχνά επαναλαμβανόμενες μορφές σκέψης που μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορούν να επικεντρωθούν σε ένα μόνο θέμα ή μπορεί να αντιπροσωπεύουν πολλές διαφορετικές γραμμές σκέψης. Μπορεί να έχετε αγωνιστικές σκέψεις για ένα οικονομικό ζήτημα ή για μια ενοχλητική στιγμή ή μια φοβία. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να κλιμακώνονται.

Οι σκέψεις των αγώνων μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας ή τα συναισθήματα ανησυχίας και να διαταράξουν τη συγκέντρωσή σας.

Όταν σκέφτεστε να αγωνιστείτε, μπορεί να αισθανθείτε σαν:

• Το μυαλό σας πηγαίνει ένα μίλι το λεπτό.
• Δεν είστε σε θέση να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας.
• Το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να "κλείσει", και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
• Είναι δύσκολο να εστιάσεις σε οτιδήποτε άλλο.
• Συνεχίζετε να σκέφτεστε για ένα πρόβλημα που έχει εκτονωθεί.
• Ξεκινάτε να καταστροφείτε ή να σκεφτείτε τα χειρότερα σενάρια.

Οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία. Αυτό συμβαίνει όταν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε επειδή δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας τη νύχτα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε σχετικά με τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, τις πιο μακροχρόνιες επιλογές θεραπείας και τι μπορεί να προκαλέσει τις σκέψεις σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Στρατηγικές αντιμετώπισης

Πώς να σταματήσετε το μυαλό σας να αγωνίζεται

Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε ή να αποτρέψετε τις σκέψεις των αγώνων εάν τις έχετε τώρα:

1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Πάρτε αρκετές βαθιές, προσεκτικές αναπνοές και εστιάστε στην καταμέτρηση κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Αυτό μπορεί να αναγκάσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο από τις αγωνιστικές σκέψεις. Μπορεί επίσης να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να μειώσει το άγχος.

Συνεχίστε να διαβάζετε: 5 εύκολους τρόπους για να διευκολύνετε το μυαλό σας »

2. Δοκιμάστε ένα μάντρα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα, που επαναλαμβάνεται όταν είναι απαραίτητο, για να αποκρύψετε το μυαλό σας από τις αγωνιστικές σκέψεις. Ακόμη και ένα όπως "Όλα θα είναι ωραία" μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.

3. Εξαλείψτε το άγχος πριν το κρεβάτι

Εάν οι σκέψεις σας για αγωνιστικές δραστηριότητες συμβαίνουν συνήθως τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας πριν από το κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ειρηνικά. Προσπαθήστε να εξαλείψετε το άγχος για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να διαλογιστείτε ή να εξασκηθείτε σε απαλή γιόγκα και να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο ή να πάρετε μια μπανιέρα. Αποφύγετε όλες τις ηλεκτρονικές οθόνες και υπερβολικά διεγείρετε την ψυχική δραστηριότητα στις δύο αυτές ώρες πριν από το κρεβάτι.

Διαφήμιση

Θεραπεία

Θεραπεία

Μακροπρόθεσμα, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία των αγωνιστικών σας σκέψεων. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μπορεί να σας διδάξει να αντιμετωπίζετε μηχανισμούς και τεχνικές για να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• γράφοντας σκέψεις σε χαρτί ή σε ημερολόγιο
• χρησιμοποιώντας μάντρα για να ηρεμήσετε το μυαλό
• εστιάζοντας μόνο στο παρόν και τα πράγματα που μπορείτε ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση οποιωνδήποτε υποκείμενων συνθηκών, ειδικά αν σκέψεις αγωνιστικής συμπεριφοράς φαίνεται να συνοδεύουν τους παράγοντες που προκαλούν άγχος ή διπολικά επεισόδια.

Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:

αντικαταθλιπτικά

φάρμακα κατά της ανησυχίας

αντιψυχωσικά

• σταθεροποιητές διάθεσης
• Διαφήμιση
• Αιτίες

Οι σκέψεις των αγώνων είναι ένα πιθανό σύμπτωμα πολλών διαφορετικών συνθηκών. Ενώ είναι πιο συνηθισμένο στο άγχος, υπάρχουν και άλλες συνθήκες που μπορούν να προκαλέσουν και αγωνιστικές σκέψεις.

Άγχος

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία των αγωνιστικών σκέψεων. Ενώ οι αγωνιστικές σκέψεις είναι εξαιρετικά συχνές κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, μπορούν επίσης να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Μπορούν επίσης να προηγηθούν ή να ακολουθήσουν μια επίθεση άγχους.

Κρατήστε την ανάγνωση: Οι καλύτερες εφαρμογές άγχους του έτους »

ADHD

Η διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD) χαρακτηρίζεται από ένα πρότυπο απροσεξίας ή υπερδραστηριότητας. Μερικοί άνθρωποι θα περιγράψουν την απροσεξία τους ως αγωνιστικές σκέψεις, ειδικά όταν είναι συγκλονισμένοι με εξωτερικά ερεθίσματα. Πιο συνηθισμένο σε ADHD είναι περιπλάνηση σκέψεις, όπου παλεύετε να εστιάσετε σε ένα μόνο σκέλος σκέψης.

Μάθετε περισσότερα: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ADHD και ADD; »

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας στην οποία παρουσιάζετε εμμονές ή καταναγκασμούς που είναι δύσκολο να ταρακουνήσει. Αυτές οι εμμονές μπορούν να λάβουν τη μορφή αγωνιστικών σκέψεων, όπου δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτό που αισθάνεται σαν μια χιονοστιβάδα σκέψεων σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Μπορεί να έχετε έναν καταναγκασμό που καταπραΰνει τις σκέψεις, όπως το πλύσιμο των χεριών σας αρκετές φορές για να σταματήσετε τις σκέψεις των αγώνων που προκαλούνται από την ανησυχία για τα μικρόβια.

Διπολική διαταραχή

Η διπολική διαταραχή είναι μια συναισθηματική διαταραχή στην οποία τα συναισθήματά σας ανεβαίνουν σε ακραίες συναισθηματικές κορυφές (manias) και πέφτουν μέχρι σοβαρή κατάθλιψη. Οι αγωνιστικές σκέψεις εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια του μανιακού μέρους ενός διπολικού επεισοδίου, αν και μπορεί να συμβούν με κατάθλιψη, ειδικά σε περιπτώσεις αναταραχής της κατάθλιψης.

Αναστατωμένη κατάθλιψη

Η αναταραχή της κατάθλιψης είναι ένας ξεπερασμένος όρος που αναφέρεται σε έναν σοβαρό υποτύπο κατάθλιψης. Χαρακτηρίζεται από αίσθημα ανησυχίας αντί λήθαργου, το σύμπτωμα που συνήθως συσχετίζεται με τους περισσότερους τύπους κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανήσυχος, θυμωμένος και γρήγορος να αντιδράσετε. Οι σκέψεις των ιπποδρομιών είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν τα άτομα με αναταραχή της κατάθλιψης σε σχέση με άλλους τύπους κατάθλιψης.

Παρενέργειες φαρμάκων

Μερικές φορές, τα φάρμακα μπορεί να αντιμετωπίσουν μερικά συμπτώματα μιας κατάστασης, αλλά να επιδεινώσουν ή ακόμη και να προκαλέσουν άλλες. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους ή της διπολικής διαταραχής μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ταραγμένη κατάθλιψη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει αγωνιστικές σκέψεις.

Εάν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο και αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αγωνιστικές σκέψεις, καλέστε το γιατρό σας ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο φάρμακο ή να ρυθμίσετε τη δόση το συντομότερο δυνατόν.

Μάθετε περισσότερα για τα φάρμακα κατά της κατάθλιψης και τις παρενέργειες τους

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Καλέστε γιατρό

Πότε θα καλέσετε το γιατρό σας

Πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας ή να κλείσετε ραντεβού με τον θεραπευτή σας, έχοντας σκέψεις αγωνιστικά σε τακτική βάση και έχουν γίνει αποδιοργανωτικές ή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό για να αξιολογηθεί μια διαταραχή ψυχικής διάθεσης ή διανοητικής υγείας αν αντιμετωπίσετε σκέψεις αγωνισμάτων μαζί με οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

συμπτώματα κατάθλιψης

ισχυρή ευερεθιστότητα

999> κρίσεις άγχους ή πανικού

• σοβαρές διακυμάνσεις της διάθεσης
• Διαβάστε περισσότερα: 11 τρόποι για να σταματήσετε μια κρίση πανικού »
• Μόλις διαγνωστεί η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει. Όπως και οι άλλοι τύποι συνθηκών υγείας, οι συνθήκες ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται ευκολότερα όταν παγιδευτούν νωρίς.