Βραχύτερες, ταχύτερες ασκήσεις: Οι ερευνητές των ωφελειών
Πίνακας περιεχομένων:
- Αυτό που ανακάλυψαν οι ερευνητές
- Οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν ήδη προπόνηση διαστημάτων στο πρόγραμμα άσκησής τους και η προσέγγιση φαίνεται να αυξάνεται στη δημοτικότητα μεταξύ των μη αθλητών επίσης.
Κάντε αρκετές μπούκλες και θα αρχίσετε να βλέπετε τους δικέφαλους μυς σας να μεγαλώνουν.
Περπατήστε αρκετές σκάλες και δεν θα πάρετε πλέον από την αναπνοή.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΚολυμπήστε αρκετούς γύρους και ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε ότι κοιμάστε καλύτερα.
Αλλά τι γίνεται με τις λιγότερο αξιοσημείωτες επιδράσεις της άσκησης;
Πώς γίνεστε πιο υγιείς σε άλλους λιγότερο ορατούς αλλά κρίσιμους τρόπους;
διαφήμισηΑκριβώς πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα μικρότερα συστατικά σας - τα κύτταρα σας - εξακολουθεί να αποκαλύπτεται.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism αποκαλύπτει το μυστήριο, διαπιστώνοντας ότι η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως η ποδηλασία και το περπάτημα αύξησαν την ικανότητα των μιτοχονδρίων.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΑυτά είναι τα οργανίδια που παράγουν την ενέργεια στα κύτταρα που μας κρατάει.
Διαβάστε περισσότερα: Πόσο καιρό χρειάζεται για να πάρει τη μορφή; »
Αυτό που ανακάλυψαν οι ερευνητές
Αυτή η ικανότητα παραγωγής ενέργειας μειώνεται καθώς γερνάμε, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, λόγω άσκησης, τα κύτταρα των συμμετεχόντων στη μελέτη έκαναν περισσότερες μιτοχονδριακές πρωτεΐνες καθώς και τις πρωτεΐνες που ευθύνονται για την ανάπτυξη των μυών.
Αυτό, λένε οι ερευνητές, ουσιαστικά ανέτρεψε τις επιπτώσεις της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.
Παρήγαγε επίσης 69% αύξηση στους συμμετέχοντες ηλικίας 65 έως 80 ετών. Αυτές ήταν οι δύο ηλικιακές ομάδες που συμπεριλήφθηκαν στην έρευνα.Διαφήμιση
Η μελέτη χωρίζει τους εθελοντές - 36 άνδρες και 36 γυναίκες - σε μια ομάδα που έκανε κύκλους διαστήματος υψηλής έντασης, ένας που ανέβαζε τα βάρη και ένας άλλος που έκανε και τα δύο. Οι ερευνητές έλαβαν έπειτα βιοψίες από τους μυς των μηρών των συμμετεχόντων.
Τα οφέλη πέρασαν από την προπόνηση με διαστήματα που προκάλεσαν μιτοχονδριακές βελτιώσεις.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΟι γρηγορότερες, πιο έντονες ασκήσεις μείωσαν επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επομένως την ευαισθησία στον διαβήτη.
Η Nair δήλωσε ότι η μελέτη είχε σκοπό να βοηθήσει στην ανακάλυψη του πώς η άσκηση επηρεάζει τη λειτουργία των κυττάρων, όχι απαραίτητα για να βρει τις καλύτερες ασκήσεις.
Αλλά θα πρότεινε να συνδυάσετε το HIIT με την κατάρτιση δύναμης για να μεγιστοποιήσετε τόσο τα οφέλη της κυτταρικής αναστροφής της ηλικίας όσο και τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.Διαφήμιση
Είπε να κολλήσει με την εκπαίδευση διαστήματος εάν έχετε μόνο χρόνο για ένα.
Διαβάστε περισσότερα: Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες; »Τα ευρύτερα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία από την άσκηση έχουν καθιερωθεί για πάνω από 70 χρόνια», δήλωσε ο Jennifer Turgiss, Ph. D., αντιπρόεδρος της επιστήμης συμπεριφοράς και των προηγμένων αναλυτικών Johnson & Johnson υπηρεσίες υγείας και ευεξίας.
Εκτοξεύει μια λίστα από ασθένειες που η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης. Αυτά περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, υπερλιπιδαιμία, καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο μαστού και κόλου, κατάθλιψη και άγχος.Αλλά, λέει, με νέες μεθόδους έρευνας αρχίζουμε να μαθαίνουμε περισσότερα για το πώς μας επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα σε κυτταρικό επίπεδο.
"Είναι πρώτες ημέρες για αυτό το είδος έρευνας, οπότε δεν θα υπάρξουν αλλαγές στις συστάσεις [άσκησης] ακόμα", δήλωσε ο Turgiss στην Healthline. "Αλλά κρατήστε το ρολόι. "
Σημειώνει ότι οι ενημερώσεις στις κατευθυντήριες γραμμές της κυβέρνησης για τη σωματική άσκηση βρίσκονται αυτή τη στιγμή σε εξέλιξη. Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές δεν αναφέρουν επί του παρόντος την κυτταρική υγεία ή την εκπαίδευση κατά διαστήματα.Οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν ήδη προπόνηση διαστημάτων στο πρόγραμμα άσκησής τους και η προσέγγιση φαίνεται να αυξάνεται στη δημοτικότητα μεταξύ των μη αθλητών επίσης.
Για μερικές ιδέες για το πώς να το εφαρμόσετε στις δικές σας ασκήσεις άσκησης, κοιτάξτε μια μελέτη πέρυσι που έβαλε 27 καθισμένους άνδρες μέσα από 12 εβδομάδες HIIT που αποτελείται από τρία 20 δευτερόλεπτα σπριντ σε ένα ακίνητο ποδήλατο, το καθένα ακολουθούμενο από 2 λεπτά ευκολότερη οδήγηση.
Η ομάδα, η οποία ποδηλατεί για 10 λεπτά την ημέρα συνολικά, είδε τα ίδια οφέλη από την άποψη της αεροβικής γυμναστικής, της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και της βελτιωμένης λειτουργίας των μυϊκών κυττάρων ως άνδρες που ποδηλατούν για 45 λεπτά στο 70% τιμή.
Διαβάστε περισσότερα: Τρώτε το σωστό φαγητό για άσκηση »
