Απόσπασμα σπανάκι: Ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους;

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος.

Συχνά απευθύνονται σε συμπληρώματα, ελπίζοντας για μια εύκολη λύση.

Ωστόσο, οι πραγματικές συνέπειες από τα περισσότερα χάπια απώλειας βάρους και τα συμπληρώματα είναι συνήθως απογοητευτικά. Ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που εισήλθε πρόσφατα στην αγορά ονομάζεται εκχύλισμα σπανάκι.

Αυτό το συμπλήρωμα ισχυρίζεται ότι προκαλεί απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη και τον πόθο.

Αυτή είναι μια λεπτομερής επισκόπηση του εκχυλίσματος σπανάκι και των επιπτώσεων απώλειας βάρους του.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι το εκχύλισμα σπανάκι;

Το εκχύλισμα σπανάκι είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους από φύλλα σπανακιού.

Είναι επίσης γνωστό με το εμπορικό σήμα Appethyl, το οποίο ανήκει στη σουηδική εταιρεία Greenleaf Medical AB.

Το εκχύλισμα σπανάκι είναι μια πράσινη σκόνη που μπορεί να αναμειχθεί με νερό ή smoothies. Διατίθεται επίσης σε άλλες μορφές, όπως κάψουλες και σνακ μπαρ.

Η σκόνη αποτελείται από συμπυκνωμένα θυλακοειδή φύλλων σπανάκι, τα οποία είναι μικροσκοπικές δομές που βρίσκονται μέσα στους χλωροπλάστες όλων των πράσινων φυτικών κυττάρων.

Ο ρόλος των θυλακοειδών είναι η συγκομιδή του ηλιακού φωτός, το οποίο παρέχει στα φυτά την ενέργεια που χρειάζονται για την παραγωγή υδατανθράκων. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως φωτοσύνθεση (1).

Τα θυλακιοειδή αποτελούνται από περίπου 70% πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και χλωροφύλλη, ενώ το υπόλοιπο 30% αποτελείται κυρίως από λίπος (2).

Τα θυλακοειδή δεν είναι μοναδικά για τα φύλλα σπανάκι. Στην πραγματικότητα, βρίσκονται στα φύλλα όλων των πράσινων φυτών και παρόμοια συμπληρώματα μπορούν επίσης να γίνουν από αυτά τα φυτά.

Σημειώστε ότι άλλα συμπληρώματα μπορεί επίσης να ονομάζονται εκχύλισμα σπανάκι. Το άρθρο αυτό, ωστόσο, αναφέρεται μόνο στον τύπο του συμπυκνώματος θυλακοειδούς που βρίσκεται στο Appyle.

Bottom Line: Το εκχύλισμα σπανάκι είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Περιέχει θυλακοειδή, τα οποία αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και χλωροφύλλη.

Πώς λειτουργεί το εκχύλισμα σπανάκι;

Τα θυλακοειδή από εκχύλισμα σπανάκι καταστέλλουν τη δραστηριότητα της λιπάσης, ενός ενζύμου που χωνεύει το λίπος.

Αυτό βοηθά στην καθυστέρηση της πέψης του λίπους, η οποία αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που μειώνουν την όρεξη, όπως το πεπτίδιο-1 (GLP-1) που μοιάζει με γλυκαγόνη.

Μειώνει επίσης τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης πείνας (3, 4, 5, 6).

Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά φάρμακα απώλειας βάρους όπως η ορλιστάτη, τα θυλακοειδή προκαλούν προσωρινή καθυστέρηση στην πέψη του λίπους, αλλά δεν την εμποδίζουν εντελώς.

Ως αποτέλεσμα, το εκχύλισμα σπανακιού δεν έχει τις δυσάρεστες παρενέργειες άλλων φαρμάκων που αναστέλλουν τη λιπάση, όπως λιπώδη κόπρανα και κράμπες στομάχου (7).

Δεν είναι απολύτως σαφές ποιο μέρος των θυλακοειδών είναι υπεύθυνο για αυτές τις επιδράσεις, αλλά μπορεί να προκληθούν από ορισμένες πρωτεΐνες ή λίπη που ονομάζονται γαλακτολιπίδια (3, 8).

Bottom Line: Το εκχύλισμα σπανάκι προάγει την απώλεια βάρους, καθυστερώντας την πέψη του λίπους, μειώνοντας προσωρινά την όρεξη και προκαλώντας λιγότερη κατανάλωση.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

Μπορεί το εκχύλισμα σπανάκι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι η λήψη πλούσιου σε θυλακοειδή εκχύλισμα σπανάκι μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και το σωματικό βάρος (9, 10).

Οι μελέτες σε ανθρώπους των υπέρβαρων ενηλίκων έδειξαν ότι η προσθήκη 3.7 έως 5 γραμμαρίων εκχυλίσματος σπανάκι σε ένα γεύμα μειώνει την όρεξη για αρκετές ώρες (5, 7, 11).

Με την καταστολή της όρεξης, το εκχύλισμα σπανάκι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, εάν ληφθεί τακτικά μέσα σε λίγους μήνες.

Μια μελέτη των υπέρβαρων γυναικών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 5 γραμμαρίων εκχυλίσματος σπανάκι κάθε μέρα, κατά τη διάρκεια προγράμματος απώλειας βάρους 3 μηνών, είχε ως αποτέλεσμα 43% μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (6).

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), η λιπαρή μάζα και η άλιπη μάζα μειώθηκαν επίσης κατά τη διάρκεια της μελέτης, αλλά δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων.

Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ορισμένοι από τους ερευνητές που συμμετέχουν σε αυτή τη δοκιμή έχουν οικονομικούς δεσμούς με την εταιρεία που ανέπτυξε το συμπλήρωμα.

Συνεπώς, τα ευρήματα πρέπει να επιβεβαιωθούν από μια ανεξάρτητη ερευνητική ομάδα.

Βυθός: Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων εκχυλίσματος σπανάκι για μερικούς μήνες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Ωστόσο, εξαιτίας ενδεχόμενης σύγκρουσης συμφερόντων, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.

Το εκχύλισμα σπανάκι μπορεί να καταπολεμήσει τους πόθους

Το εκχύλισμα σπανάκι μπορεί να καταστείλει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, μειώνοντας τους πόθους.

Όταν οι υπέρβαροι γυναίκες κατανάλωναν 5 γραμμάρια εκχυλίσματος σπανάκι ανά ημέρα, οι επιθυμίες για γλυκά μειώθηκαν κατά 95%. Ομοίως, η επιθυμία για σοκολάτα μειώθηκε κατά 87% (6).

Μια άλλη μελέτη στις γυναίκες δείχνει ότι 5 γραμμάρια εκχυλίσματος σπανάκι μειώνει τους πόθους για σνακ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι αλμυροί, γλυκοί και λιπαροί. Ωστόσο, δεν υπήρξαν επιπτώσεις στην πρόσληψη θερμίδων σε μεταγενέστερο μπουφέ (11).

Η μείωση της επιθυμίας μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το εκχύλισμα σπανάκι προάγει την απελευθέρωση του πεπτιδίου-1 (GLP-1) που μοιάζει με γλυκογόνο, το οποίο ενεργεί στο σύστημα ανταμοιβής τροφίμων (6, 12).

Bottom Line: Το εκχύλισμα σπανάκι μπορεί να καταστείλει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, μειώνοντας προσωρινά τους πόθους. Με τον καιρό αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ασφάλεια και παρενέργειες

Το εκχύλισμα σπανάκι δεν φαίνεται να έχει σοβαρές παρενέργειες.

Σε υγιείς ανθρώπους, μπορεί προσωρινά να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα.

Ωστόσο, δεν φαίνεται να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στον έλεγχο σακχάρου στο αίμα (4, 6, 7, 13).

Εντούτοις, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την αξιολόγηση της ασφάλειας του εκχυλίσματος σπανάκι για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Bottom Line: Το εκχύλισμα σπανάκι μπορεί προσωρινά να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Διαφορετικά, η χρήση του φαίνεται να είναι ασφαλής και χωρίς παρενέργειες.

Διαφήμιση

Δοσολογία και τρόπος χρήσης

Μια αποτελεσματική δόση εκχυλίσματος σπανάκι είναι περίπου 4-5 γραμμάρια, όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα. Εντούτοις, ίσως χρειαστεί να το πάρετε για λίγους μήνες πριν δείτε τυχόν επιπτώσεις στο βάρος (6).

Επειδή το εκχύλισμα σπανάκι καθυστερεί την πέψη λιπών και μειώνει την όρεξη για λίγες ώρες, τα αποτελέσματά του είναι πιο δυνατά όταν λαμβάνεται πριν από ένα γεύμα που περιέχει λίπος.

Για μέγιστα οφέλη, θα πρέπει να το πάρετε και νωρίς την ημέρα σας, όπως το πρωί ή το μεσημέρι.

Επίσης, δεν πρέπει να περιμένετε να δείτε σημαντικά οφέλη μόνο από το συμπλήρωμα. Όπως και με όλα τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Βυθός: Το εκχύλισμα σπανάκι πρέπει να λαμβάνεται με τα γεύματα που περιέχουν λίπος, κατά προτίμηση το πρωί ή γύρω από το μεσημέρι. Μια αποτελεσματική δόση είναι 4-5 γραμμάρια την ημέρα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πρέπει να δοκιμάσετε το εκχύλισμα σπανάκι;

Τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι το εκχύλισμα σπανάκι μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Με την καθυστέρηση της πέψης του λίπους, μειώνει προσωρινά την όρεξη και την επιθυμία. Όταν συνδυάζεται με άλλες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πολλές από τις μελέτες εκχύλισμα σπανάκι έχουν δεσμούς με την εταιρεία που το κάνει. Περαιτέρω μελέτες από ανεξάρτητες ερευνητικές ομάδες θα ενισχύσουν τα στοιχεία.

Απλά θυμηθείτε ότι το εκχύλισμα σπανάκι από μόνο του δεν θα λειτουργήσει κανένα θαύμα. Αλλά μαζί με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να δείτε κάποια πραγματικά οφέλη.