Κολλήστε με Fitness: Συμβουλές για να παραμείνετε συναρμολογημένοι με διαβήτη

Πώς επηρεάζει ο διαβήτης την άσκηση;

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για όλα τα άτομα με διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να προάγει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη ροή αίματος

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορούν επίσης να ωφεληθούν από την άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν παίρνετε φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης. Εάν συμβαίνει αυτό, η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία ή κετοξέωση. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, αλλά δεν λαμβάνετε τέτοια φάρμακα, υπάρχει πολύ χαμηλός κίνδυνος χαμηλών σακχάρων στο αίμα με άσκηση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η άσκηση είναι επωφελής εφόσον λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις.

Ενώ μπορεί να μην έχετε κίνητρα να ασκήσετε ή να ανησυχείτε για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μην το εγκαταλείπετε. Μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις κατάλληλες δραστηριότητες και να ορίσετε στόχους σακχάρου στο αίμα για να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με ασφάλεια.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι ανησυχίες

Οι ανησυχίες κατά την άσκηση

Εάν δεν έχετε ασκήσει κάποια στιγμή και σχεδιάζετε να ξεκινήσετε κάτι πιο επιθετικό από ένα πρόγραμμα περπατήματος, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες επιπλοκές ή εάν έχετε διαβήτη για περισσότερο από 10 χρόνια.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια άσκηση άσκησης πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης αν είστε άνω των 40 ετών. Αυτό θα διασφαλίσει ότι η καρδιά σας είναι σε αρκετά καλή κατάσταση για να ασκήσετε με ασφάλεια.

Όταν ασκείτε και έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να είστε έτοιμοι. Πρέπει πάντα να φοράτε βραχιόλι ιατρικής συναγερμού ή άλλη ταυτοποίηση που επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι έχετε διαβήτη, ειδικά αν βρίσκεστε σε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να έχετε και άλλα προληπτικά στοιχεία για να βοηθήσετε να αυξήσετε το σάκχαρό σας εάν χρειάζεται. Αυτά τα αντικείμενα περιλαμβάνουν:

• υδατάνθρακες ταχείας δράσης όπως πηκτές ή φρούτα
• δισκία γλυκόζης
• αθλητικά ποτά που περιέχουν ζάχαρη όπως Gatorade ή Powerade

Ενώ πρέπει πάντα να πίνετε πολλά υγρά κατά την επεξεργασία, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί παίρνουν αρκετά υγρά. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να μείνετε ενυδατωμένοι.

Διαφήμιση

Κίνδυνοι

Κίνδυνοι άσκησης με διαβήτη

Όταν ασκείστε, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί ζάχαρη αίματος ως πηγή ενέργειας. Το σώμα σας γίνεται επίσης πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη στο σύστημά σας.Αυτό είναι ευεργετικό συνολικά. Ωστόσο, αυτές οι δύο επιδράσεις μπορεί να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα σας σε χαμηλά επίπεδα, αν χρησιμοποιείτε φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας στο αίμα τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση αν βρίσκεστε σε αυτά τα φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα ιδανικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν και μετά την άσκηση.

Μερικοί άνθρωποι με διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την έντονη άσκηση. Αυτό ισχύει αν έχετε ορισμένες μορφές διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, οφθαλμικών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ανησυχιών για τα πόδια. Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα πολλές ώρες μετά την άσκηση. Τα άτομα που βρίσκονται σε φάρμακα που τα θέτουν σε κίνδυνο για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρο στο αίμα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να δοκιμάσουν τα σάκχαρα στο αίμα για μεγαλύτερο διάστημα μετά από έντονη άσκηση. Πάντα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για την καλύτερη προσέγγιση λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαίτερες ανησυχίες σας για την υγεία.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανταπόκριση του σώματός σας. Για παράδειγμα, οι ακραίες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Τι πρέπει να κάνετε εάν το σάκχαρό σας είναι πολύ χαμηλό ή υψηλό πριν σκοπεύετε να ασκήσετε; Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά και έχετε διαβήτη τύπου 1, μπορείτε να δοκιμάσετε κετόνες και να αποφύγετε την άσκηση εάν είστε θετικοί για τις κετόνες. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά, θα πρέπει να φάτε κάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Παρακολούθηση

Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας πριν από την άσκηση

Θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματός σας περίπου 30 λεπτά πριν ασκηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται μέσα σε ασφαλές εύρος. Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να θέσει με σας μεμονωμένους στόχους, εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες:

Λιγότερο από 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, αποφύγετε να ασκείστε μέχρι να φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, μισό σάντουιτς γαλοπούλας ή κροτίδες. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε ξανά το σάκχαρό σας πριν από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι στο σωστό εύρος.

Μεταξύ 100 και 250 mg / dL (5.6 έως 13. 9 mmol / L)

Αυτό το εύρος σακχάρου στο αίμα είναι αποδεκτό όταν αρχίζετε την άσκηση.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) έως 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία κέτωσης. Αν είναι παρόντες, μην ασκηθείτε μέχρι να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό συνήθως είναι μόνο ένα ζήτημα για άτομα με διαβήτη τύπου 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ή υψηλότερη

Αυτό το επίπεδο υπεργλυκαιμίας μπορεί γρήγορα να προχωρήσει σε κέτωση. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από την άσκηση σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 που έχουν ανεπάρκεια ινσουλίνης. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 σπάνια αναπτύσσουν μια τόσο βαθιά ανεπάρκεια ινσουλίνης. Δεν χρειάζεται συνήθως να αναβάλλουν την άσκηση λόγω της υψηλής γλυκόζης στο αίμα, εφ 'όσον αισθάνονται καλά και θυμούνται να παραμείνουν ενυδατωμένοι.

Διαφήμιση

Σημεία

Σημάδια χαμηλής πρόσληψης αίματος κατά την άσκηση

Η αναγνώριση της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη.Από τη φύση, η άσκηση δίνει έμφαση στο σώμα σας που μπορεί να μιμείται το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε μοναδικά συμπτώματα, όπως ασυνήθιστες οπτικές αλλαγές, όταν το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλό.

Παραδείγματα συμπτωμάτων υπογλυκαιμίας που προκαλούνται από την άσκηση σε άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα
• ξαφνική εμφάνιση κόπωσης
• υπερβολική εφίδρωση
• μυρμήγκιασμα στα χέρια ή στη γλώσσα
• > Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, ελέγξτε το σάκχαρο του αίματός σας και ξεκουραστείτε για μια στιγμή. Φάτε ή πίνετε έναν υδατάνθρακα ταχείας δράσης για να βοηθήσετε να επαναφέρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συστάσεις

Συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με διαβήτη

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον καθορισμό της καλύτερης άσκησης για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι κάποια μορφή ήπιας αερόβιας άσκησης, η οποία προκαλεί τους πνεύμονες και την καρδιά σας για να τις ενισχύσει. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα, το χορό, το τζόκινγκ ή τη λήψη μιας κλάσης αερόμπικ.

Ωστόσο, εάν τα πόδια σας έχουν υποστεί βλάβη από τη διαβητική πολυνευροπάθεια, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ασκήσεις που σας κρατούν μακριά από τα πόδια σας. Αυτό θα αποτρέψει περισσότερους τραυματισμούς ή ζημιές. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ποδήλατο, κωπηλασία ή κολύμπι. Να φοράτε πάντοτε άνετα, καλά προσαρμοσμένα παπούτσια σε συνδυασμό με αναπνεύσιμες κάλτσες για να αποφύγετε τον ερεθισμό.

Τέλος, μην νομίζετε ότι πρέπει να είστε δρομέας μαραθωνίου. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αρχίσετε με αερόβια άσκηση σε διαστήματα των 5 έως 10 λεπτών. Κατεβάστε το δρόμο σας μέχρι περίπου 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.