Παίρνετε ένα Run After Thanksgiving Dinner - Θα σας κρατήσει Young
Πίνακας περιεχομένων:
- Διαφήμιση
- Εκτός από τη γενική αύξηση της υγείας της τακτικής άσκησης, η λειτουργία παρέχει κατάρτιση δύναμης για το κάτω μέρος του σώματος σε ένα βελτιωμένο περπάτημα. Άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα γρήγορα ή ανηφορικά, ή έντονη ποδηλασία, μπορεί να είναι εξίσου επωφελείς. Είναι πολύ συναρπαστικό για τους ανθρώπους που [αρχίζουν να τρέχουν] αργά στη ζωή τους. Είναι μετασχηματιστικό. Πολύ συχνά, μπορείτε να χτυπήσετε το προσωπικό σας αρχείο πριν αρχίσετε να βλέπετε το αποτέλεσμα της γήρανσης. Steve Viegas Για να κατανοήσετε πραγματικά τα οφέλη από τη λειτουργία αργότερα στη ζωή, χρειάζεται μόνο να μιλήσετε με τους μακροχρόνιους δρομείς.
- «Καθώς μεγαλώνουμε, πολλά πράγματα αλλάζουν», δήλωσε ο Δρ Θωμάς Ράιαν, διευθυντής του Καρδιακού και Αγγειακού Κέντρου στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο. "Πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτές τις αλλαγές καθώς μεγαλώνετε. Γίνονται όλο και πιο σημαντικά καθώς προσπαθούμε να ασκούμε χωρίς να τραυματίσουμε. "
Το τρέξιμο μετά τη μέση ηλικία μπορεί να μην είναι το χάσιμο χρόνου που πολλοί πιστεύουν ότι είναι. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που τρέχουν συχνά χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια ενώ περπατούν από όσους περπατούν τακτικά, μια βελτίωση που θα μπορούσε να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την κινητικότητα καθώς μεγαλώνουν.
«Αυτό που βρήκαμε είναι ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που συμμετέχουν τακτικά σε αερόβιες δραστηριότητες -ιδιαίτερα - έχουν χαμηλότερο μεταβολικό κόστος περπατήματος από τους μεγαλύτερους, καθισμένους ενήλικες και επίσης χαμηλότερους από τους ηλικιωμένους που περπατούν τακτικά για άσκηση», δήλωσε η μελέτη επικεφαλής συγγραφέας Justus Ortega, καθηγητής κινησιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο Humboldt, σε δελτίο τύπου.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΟι ανώτεροι δρομείς κατανάλωναν 7 με 10 τοις εκατό λιγότερη ενέργεια ενώ περπατούσαν από τους ανώτερους περιπατητές. Ο ρυθμός κατανάλωσης ενέργειας από τους ηλικιωμένους δρομείς ήταν παρόμοιος με αυτόν των νέων, καθιστικών ενηλίκων - όχι μόνο της πηγής της νεολαίας, αλλά ακόμα μια μεγάλη βελτίωση, δεδομένου ότι η απώλεια κινητικότητας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής.
Διαβάστε περισσότερα: Τα μυστικά της μακροζωίας από τους Golden Olympians »
Διαφήμιση
Για να μετρηθεί η αποτελεσματικότητα της πεζοπορίας, οι ερευνητές μελέτησαν την κατανάλωση οξυγόνου, την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα και παράγοντες όπως το μήκος του χτυπήματος ενός ατόμου καθώς οι εθελοντές περπατούσαν σε ένα διάδρομο σε τρεις διαφορετικές ταχύτητες.
Οι ανώτεροι περιπατητές και οι δρομείς μοιράζονταν παρόμοια πρότυπα περπατήματος, αλλά είχαν διαφορετικά επίπεδα πεζοπορίας, έτσι οι ερευνητές υποψιάζονται ότι η διαφορά βρίσκεται μέσα στους μυς τους.
«Επειδή δεν βρήκαμε εξωτερικές βιομηχανικές διαφορές μεταξύ των παλαιότερων περιπατητών και δρομέων», δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Rodger Kram, καθηγητής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder, «υποψιάζουμε την υψηλότερη αποτελεσματικότητα οι ανώτεροι δρομείς προέρχονται από τα μυϊκά τους κύτταρα.Μεγαλύτεροι Ενήλικες
Μπορείνα τρέξουν με επιτυχία
Εκτός από τη γενική αύξηση της υγείας της τακτικής άσκησης, η λειτουργία παρέχει κατάρτιση δύναμης για το κάτω μέρος του σώματος σε ένα βελτιωμένο περπάτημα. Άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα γρήγορα ή ανηφορικά, ή έντονη ποδηλασία, μπορεί να είναι εξίσου επωφελείς. Είναι πολύ συναρπαστικό για τους ανθρώπους που [αρχίζουν να τρέχουν] αργά στη ζωή τους. Είναι μετασχηματιστικό. Πολύ συχνά, μπορείτε να χτυπήσετε το προσωπικό σας αρχείο πριν αρχίσετε να βλέπετε το αποτέλεσμα της γήρανσης. Steve Viegas Για να κατανοήσετε πραγματικά τα οφέλη από τη λειτουργία αργότερα στη ζωή, χρειάζεται μόνο να μιλήσετε με τους μακροχρόνιους δρομείς.
"Είμαι σαφώς πιο νεαρός από όσο θα έπρεπε σε αυτή την εποχή", δήλωσε ο Steve Viegas, ένας 65χρονος δρομέας από το Reading της Μασαχουσέτης, μέλος των Mystic Runners και του New England 65+ Running Club.
Αν και ο Viegas τρέχει από το γυμνάσιο (με λίγο χρόνο μετά το κολέγιο για τραυματισμό), είδε τους ηλικιωμένους να ξεκινήσουν με επιτυχία μια τρέχουσα ρουτίνα.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
"Είναι πολύ συναρπαστικό για τους ανθρώπους που εισέρχονται αργά στη ζωή. Είναι μετασχηματιστικό, απίστευτα μετασχηματιστικό ", είπε. "Πολύ συχνά, μπορείτε να χτυπήσετε το προσωπικό σας αρχείο πριν αρχίσετε να βλέπετε το αποτέλεσμα της γήρανσης. "
Ελέγξτε τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν το 2014»
Τρέχοντας αργότερα στη ζωή απαιτεί υπομονήΗ μετάβαση, είτε από νεότερο δρομέα σε παλαιότερο δρομέα είτε από καθιστική ζωή σε πιο ενεργό, απαιτεί υπομονή και αφοσίωση.
Διαφήμιση
«Καθώς μεγαλώνουμε, πολλά πράγματα αλλάζουν», δήλωσε ο Δρ Θωμάς Ράιαν, διευθυντής του Καρδιακού και Αγγειακού Κέντρου στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο. "Πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτές τις αλλαγές καθώς μεγαλώνετε. Γίνονται όλο και πιο σημαντικά καθώς προσπαθούμε να ασκούμε χωρίς να τραυματίσουμε. "
Η προσοχή περιλαμβάνει την παρακολούθηση των σημείων κινδύνου - όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη ή λιποθυμία - και αναφορά αυτών στον γιατρό σας. Εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης από την αρχή, είναι επίσης καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εκ των προτέρων.
Όποια και αν είναι η ηλικία σας, τα οφέλη της άσκησης - συμπεριλαμβανομένης μιας ισχυρότερης καρδιάς, πιο ανθεκτικών οστών και μυών και βελτιωμένης ισορροπίας - αξίζουν τους αγώνες που μπορεί να αντιμετωπίσετε ξεκινώντας.Μάθετε εύκολα τις ασκήσεις ισορροπίας »
« Τα οφέλη της άσκησης φαίνεται να διατηρούνται σε όλη τη ζωή των ενηλίκων και αργότερα στη ζωή », δήλωσε ο Ryan. "Απλά πρέπει να είμαστε λίγο πιο έξυπνοι γι 'αυτό και να χρησιμοποιήσουμε μερικά από αυτά τα σημεία κοινής λογικής για να βεβαιωθούμε ότι μπορούμε να το κάνουμε χωρίς να βλάψουμε τον εαυτό μας. "
ΔιαφήμισηΑυτό είναι κάτι που οι κορυφαίοι δρομείς μπορούν να είναι ευγνώμονες για το τρέχον έτος, και οι μη συμμετέχοντες μπορούν να μελετήσουν ενώ φορτώνουν τα υπόλοιπα των Ευχαριστιών.
