Αλληλεπιδράσεις μελατονίνης: Η μελατονίνη και το αλκοόλ

Επισκόπηση

Εάν παίρνετε μελατονίνη, είναι καλύτερο να το παίρνετε χωρίς αλκοόλ στο σώμα σας ή πολύ καιρό μετά από τα αλκοολούχα ποτά. Ανάλογα με το πόσο πρέπει να πίνετε, περιμένετε 2-3 ώρες πριν πάρετε τη μελατονίνη ως βοήθημα ύπνου.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σας κάνει φυσικά για να βοηθήσει να διατηρηθεί ο κύκλος του ύπνου σας συνεπής. Αυτός ο κύκλος είναι επίσης γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός σας. Αυτό ονομάζεται επίσης και "βιολογικό ρολόι". "Η μελατονίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του κύκλου ύπνου σας. Το σώμα σας παράγει το μεγαλύτερο μέρος του τις ώρες μετά την πτώση του ήλιου. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι κατασκευασμένο ειδικά μεταξύ 11 σ. m. και 3 α. m.

Η μελατονίνη διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής. Μπορείτε να το αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο ή φαρμακείο που πωλεί συμπληρώματα ή φάρμακα. Συχνά συνιστάται ως βοήθημα ύπνου ή ως γρήγορη αποκατάσταση για αεριωθούμενη υγρασία ή αϋπνία.

Διαβάστε περισσότερα: Ένα τέλος στο jet lag; Νέα έρευνα για την επαναφορά του βιολογικού ρολογιού σας »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

Παρόλο που το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία μετά από μερικά ποτά, είναι γνωστό ότι μειώνετε την ποσότητα μελατονίνης που μπορεί να κάνει το σώμα σας δημιουργώ. Αυτό μπορεί να διακόψει τον κύκλο ύπνου σας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει μερικούς από τους μυς γύρω από τους αεραγωγούς σας να δουλεύουν διαφορετικά και να επηρεάζουν την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο εάν έχετε ένα πρόβλημα αναπνοής, όπως η άπνοια ύπνου.

Επειδή ο συνδυασμός αλκοόλ και μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες στην υγεία σας, δεν συνιστάται. Μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι διαταραγμένες ή δυνητικά επικίνδυνες, όπως:

υπνηλία, η οποία μπορεί να σας δυσκολευτεί να οδηγήσετε ή να επικεντρωθείτε σε ορισμένες εργασίες

• ζάλη που μπορεί να οδηγήσει ή ακόμα και να περπατήσει γύρω από επικίνδυνη < 999> Επιπλοκές
• Επιπλοκές της μελατονίνης και της κατανάλωσης οινοπνεύματος
• Ο συνδυασμός της μελατονίνης και του αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ήπατος σας να δημιουργεί ορισμένα ένζυμα. Μπορεί επίσης να προκύψουν οι ακόλουθες επιπλοκές:

έξαψη στο πρόσωπο και το άνω μέρος του σώματος

πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους

ανώμαλος καρδιακός παλμός

πρόβλημα εστιασμού ή σκέψης σαφώς

• αίσθημα ασυνήθιστα κρύου ή ρίγος δεν υπάρχει ξεκάθαρη αιτία
• πρόβλημα αναπνοής
• διαλείμματα
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
• Εάν έχετε παρουσιάσει αϋπνία ή κοιμηθείτε διαρκώς, μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα μελατονίνης ως βοήθημα ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι η μελατονίνη δεν είναι η καλύτερη λύση για τα προβλήματα ύπνου σας. Σε περίπτωση που έχετε μια διαταραχή του ύπνου, άλλα φάρμακα ή θεραπείες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
• Διαβάστε περισσότερα: Προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής ύπνου »
• ΔιαφήμισηΔημογραφία

Πώς να πάρετε μελατονίνη

Πώς να πάρετε μελατονίνη για καλύτερα αποτελέσματα

Τα συμπληρώματα έρχονται σε δόσεις από 1 mg έως 10 mg. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια δόση λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το μεταβολισμό του οργανισμού σας. Οι δόσεις που χρησιμοποιούνται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε είναι συνήθως μεταξύ 0,1 mg και 5 mg. Η δοσολογία θα αλλάξει ανάλογα με τα θέματα υγείας, την ηλικία, τους λόγους λήψης και τη διάρκεια της λήψης του φαρμάκου. Είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής δοσολογία για κάθε άτομο, επειδή η μελατονίνη δεν ρυθμίζεται από την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Η δοσολογία μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με το εμπορικό σήμα. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες για τη λήψη μελατονίνης:

Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη μελατονίνης περίπου 30 λεπτά προτού σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι κατανάλωσης μελατονίνης. Τα tablet είναι ο πιο ευρέως διαθέσιμος τύπος στα καταστήματα. Η μελατονίνη έχει επίσης προστεθεί σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά. Αλλά τα δισκία είναι ο ασφαλέστερος, πιο αποτελεσματικός τρόπος για να λάβετε τη μελατονίνη στο σύστημά σας.

Αφού πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, αποφύγετε δραστηριότητες που σας εκθέτουν σε "μπλε φως. "Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη χρήση κινητής συσκευής όπως το smartphone. Αυτός ο τύπος φωτός μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να παράγει λιγότερη μελατονίνη λόγω της φωτεινότητας αυτών των οθονών. Μπορεί επίσης να καταστήσει ένα συμπλήρωμα λιγότερο αποτελεσματικό.

Εάν λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, αποφύγετε το αλκοόλ αφού πάρετε το συμπλήρωμα. Πολλά συμπληρώματα μελατονίνης είναι απελευθέρωση χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται κάποιο χρόνο για να αρχίσουν να εργάζονται. Πολλοί από αυτούς αρχίζουν να εργάζονται περίπου 30 λεπτά αφού τους έχετε πάρει. Έχοντας ένα αλκοολούχο ποτό διακόπτει αυτή τη διαδικασία και μπορεί να κάνει το συμπλήρωμα να μην λειτουργεί επίσης.

• Διαφήμιση
• Παρενέργειες μελατονίνης
• Κίνδυνοι και παρενέργειες της μελατονίνης
• Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν φέρουν πολλούς κινδύνους ή αρνητικές παρενέργειες. Τις περισσότερες φορές, σε ελεγχόμενες δόσεις, η μελατονίνη δεν θα έχει καμία αισθητή επίδραση στο σώμα σας ή στον κύκλο ύπνου. Αγοράστε από μια αξιόπιστη πηγή, επειδή τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι τυποποιημένα κατά την επεξεργασία ή τη συσκευασία. Η μελατονίνη δεν παρακολουθείται από το FDA για καθαρότητα, ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα.

Η μελατονίνη μπορεί να παρουσιάζει μερικούς κινδύνους στις αλληλεπιδράσεις της με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως:

διαλυτικά αίματος

έλεγχος γεννήσεων

φάρμακα για διαβήτη

φάρμακα για το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοκατασταλτικά)

• τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων μελατονίνης περιλαμβάνουν:
• διαταραχή του κύκλου του ύπνου, που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή διατηρείτε τις ίδιες συνήθειες ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα
• νιώθοντας υπνηλία ή γκρίνια κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά από να ξυπνήσετε
• μη φυσιολογική ζάλη ή αποπροσανατολισμό

περιστασιακοί πονοκέφαλοι ή ημικρανίες

• ανεξήγητα αλλά σύντομα επεισόδια κατάθλιψης ή καταθλιπτικά συναισθήματα
• Διαβάστε περισσότερα: 8 φυσικά βοηθήματα ύπνου »