Η έρευνα κορυφαίων ψυχολογικών πλεονεκτημάτων
Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση
- 1. Τα αθλήματα βελτιώνουν τη διάθεσή σας
- 2. Αθλητισμός βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας
- 3. Αθλητισμός μειώνει το στρες και την κατάθλιψη
- 4. Τα αθλήματα βελτιώνουν τις συνήθειες ύπνου
- 5. Τα αθλήματα σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- 6. Τα αθλήματα ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας
- 7. Τα αθλήματα συνδέονται με τα ηγετικά χαρακτηριστικά
- Οφέλη για τα παιδιά
- Τι να θυμάστε
- Κάτω γραμμή
Επισκόπηση
Γνωρίζετε ήδη ότι τα αθλήματα είναι ευεργετικά για τη σωματική σας υγεία. Αλλά υπάρχουν περισσότερα καλά νέα. Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι η συμμετοχή στον αθλητισμό μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική σας υγεία. Δείτε πώς.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΒελτιώστε τη διάθεση
1. Τα αθλήματα βελτιώνουν τη διάθεσή σας
Θέλετε μια έκρηξη ευτυχίας και χαλάρωσης; Συμμετέχετε σε μια σωματική δραστηριότητα. Είτε παίζετε αθλητικά, γυμνάζεστε στο γυμναστήριο είτε παίρνετε έναν γρήγορο περίπατο, η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί. Τα αθλήματα ομαδικής ομάδας παρέχουν μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να συμμετάσχετε σε μια ικανοποιητική πρόκληση που βελτιώνει την ικανότητά σας. Παρέχουν επίσης κοινωνικά οφέλη επιτρέποντάς σας να συνδεθείτε με τους συμπαίκτες και τους φίλους σας σε ένα χώρο ψυχαγωγίας.
Συγκέντρωση
2. Αθλητισμός βελτιώστε τη συγκέντρωσή σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά να διατηρείτε τις βασικές σας νοητικές ικανότητες αιχμηρές καθώς γερνάτε. Αυτό περιλαμβάνει την κριτική σκέψη, τη μάθηση και τη σωστή κρίση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός συνδυασμού αερόβιων και μυϊκών δραστηριοτήτων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Η συμμετοχή σε αυτό το είδος δραστηριότητας τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να προσφέρει αυτά τα οφέλη ψυχικής υγείας.
Μειώστε το άγχος
3. Αθλητισμός μειώνει το στρες και την κατάθλιψη
Όταν είστε σωματικά ενεργός, το μυαλό σας αποσπάται από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να μπερδευτείτε από αρνητικές σκέψεις. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα ορμονών στρες στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Αυτοί είναι φυσικοί lifters που μπορούν να διατηρήσουν το άγχος και την κατάθλιψη στον κόλπο. Οι ενδορφίνες μπορεί ακόμη και να σας αφήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί και αισιόδοξοι μετά από μια σκληρή προπόνηση. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι απαιτείται περισσότερη ποιοτική έρευνα για να προσδιοριστεί η σχέση μεταξύ αθλητισμού και κατάθλιψης.
Ύπνος
4. Τα αθλήματα βελτιώνουν τις συνήθειες ύπνου
Οι αθλητικές και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Το κάνουν αυτό βοηθώντας σας να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να εμβαθύνετε τον ύπνο σας. Ο ύπνος καλύτερα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας προοπτική την επόμενη μέρα, καθώς και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Απλά προσέξτε να μην ασχοληθείτε με τον αθλητισμό πολύ αργά την ημέρα. Οι βραδινές ασκήσεις μέσα σε λίγες ώρες από την ώρα του ύπνου μπορεί να σας αφήσουν πολύ ενεργοποιημένο για να κοιμηθείτε.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΥγιές βάρος
5. Τα αθλήματα σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν τη συμμετοχή των αθλητών ως έναν υγιή τρόπο για να διατηρήσουν το βάρος τους. Τα μεμονωμένα αθλήματα, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η άρση βαρών, είναι όλοι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί τρόποι να καίνε θερμίδες ή / και να χτίσεις μυς. Η παραμονή σε ένα συνιστώμενο εύρος βάρους μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης και υπέρτασης.
ΔιαφήμισηΕμπιστοσύνη
6. Τα αθλήματα ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας
Η τακτική άσκηση που συνοδεύει τον αθλητισμό μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας και να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας. Καθώς αυξάνεται η δύναμη, οι δεξιότητές σας και η αντοχή σας με το να παίζετε αθλήματα, η εικόνα του εαυτού σας θα βελτιωθεί επίσης. Με την ανανεωμένη σφριγηλότητα και την ενέργεια που προέρχεται από τη σωματική άσκηση, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε εργασίες εκτός του παιχνιδιού καθώς και σε αυτό.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΗγεσία
7. Τα αθλήματα συνδέονται με τα ηγετικά χαρακτηριστικά
Τα ομαδικά αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ και το μπάσκετ, αποτελούν λόγους αναπαραγωγής για τα χαρακτηριστικά ηγεσίας. Μελέτες που γίνονται στα γυμνάσια αποκαλύπτουν μια συσχέτιση μεταξύ της αθλητικής συμμετοχής και των ηγετικών ικανοτήτων. Λόγω της ευκαιρίας να εκπαιδεύσουν, να δοκιμάσουν, να κερδίσουν ή να χάσουν μαζί, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι φυσικά πιο διατεθειμένοι να υιοθετήσουν μια "νοοτροπία της ομάδας" στο χώρο εργασίας και σε κοινωνικές καταστάσεις. Η νοοτροπία της ομάδας οδηγεί σε ισχυρές ηγετικές ιδιότητες με την πάροδο του χρόνου.
Οφέλη για τα παιδιά
Οφέλη για τα παιδιά
Τα αθλήματα μπορούν να ωφελήσουν τα παιδιά με πολλούς τρόπους που ωφελούν τους ενήλικες. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι ότι όταν τα παιδιά αρχίζουν να συμμετέχουν σε αθλήματα σε νεαρή ηλικία, είναι πολύ πιθανότερο να παραμείνουν δραστήριοι καθώς μεγαλώνουν. Η ίδια πηγή υποδηλώνει ότι η συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα βελτιώνει την ακαδημαϊκή επίδοση και έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη συμμετοχή μετά το σχολείο.
ΔιαφήμισηΔεκατηγορίαΔημοφιλίαΛάβετε υπόψη
Τι να θυμάστε
Μερικά δημοφιλή ομαδικά αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του αμερικανικού ποδοσφαίρου και του χόκεϊ επί πάγου, συνήθως έχουν τραυματισμούς. Συχνά αναφερόμενες αθλητικές βλάβες περιλαμβάνουν διαστρέμματα, μώλωπες και σπασμένα άκρα. Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί θα οδηγήσουν σε πλήρη αποκατάσταση εάν υπάρχει κατάλληλη ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, ορισμένοι τραυματισμοί, όπως εγκεφαλικό τραύμα και διάσειση, μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στον αθλητή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Οι εγκεφαλικές συνέπειες έχουν πάρει περισσότερη προσοχή από την αθλητική κοινότητα τα τελευταία χρόνια καθώς το περιστατικό τους έχει αυξηθεί. Το CDC έχει συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αποφυγής και ανάκτησης από αφορμές σχετικά με τον αθλητισμό. Το επαναλαμβανόμενο τραύμα της κεφαλής μπορεί να αντιστρέψει εντελώς τα οφέλη της συμμετοχής στον αθλητισμό, οδηγώντας σε κατάθλιψη, μειωμένη γνωστική λειτουργία και αυτοκτονικές τάσεις.
Το άσθμα που προκαλείται από άσκηση είναι μια άλλη κατάσταση που αναφέρθηκε από πολλούς αθλητές. Αν ασκείτε ένα άθλημα αρκετές φορές την εβδομάδα και αρχίζετε να αναπτύσσετε συμπτώματα άσθματος, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο εκπαιδεύοντα για τις ασκήσεις αναπνοής και τις εξασκηθείτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το χρόνιο άσθμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να παίρνετε φάρμακα πριν από την άσκηση για να βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.
Κάτω γραμμή
Κάτω γραμμή
Τα πλεονεκτήματα συμμετοχής στον αθλητισμό είναι άφθονα - από τα πλεονεκτήματα που προσφέρουν στα μικρά παιδιά, στην αποδεδειγμένη σύνδεση με την ψυχική υγεία και την ευτυχία και φυσικά τις ενδορφίνες που προκαλούν.Δεν υπάρχει έλλειψη λόγων για να βρείτε ένα άθλημα για να ασχοληθείτε. Επιλέξτε ένα και κινηθείτε!
Μιλήστε στο γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι αρκετά υγιής για έντονη άσκηση. Λάβετε υπόψη τη δυνατότητα σοβαρών τραυματισμών και άσθματος που προκαλείται από άσκηση. Αν και υπάρχουν κίνδυνοι για τη συμμετοχή σε αθλήματα, υπάρχουν κάποιες που είναι ασφαλέστερες από άλλες. Εάν ανησυχείτε για τραυματισμό, σκεφτείτε ένα άθλημα χαμηλής επίπτωσης όπως κολύμβηση.
