5 τρόποι να ξαναγυρίσετε το πρωί

Μπιπ! Μπιπ! Μπιπ! Ο συναγερμός σβήνει. Πανικός! Έχετε ξυπνήσει και πατήσατε το κουμπί αφύπνισης πάρα πολλές φορές. Τώρα, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αγωνιστείτε να βρείτε την ενέργεια για να βγείτε από το κρεβάτι.

Κάθε πρωί είναι το ίδιο. Όσο σκληρά προσπαθείτε να ξυπνήσετε σε αρκετά καλό χρονικό διάστημα για να πάρετε τα παιδιά έτοιμα για σχολείο, να απολαύσετε πρωινό ή να σχεδιάσετε τη λίστα των εργασιών σας, ο χρόνος φαίνεται να γλιστράει ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Ακούγεται οικείο?

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Το παραπάνω σενάριο είναι ένα πάρα πολύ οικείο σενάριο για πολλούς από εμάς που βρίσκουν τα πρωινά εξαιρετικά απασχολημένοι και αγχωτικοί. Δεν είναι περίεργο που δεν θέλουμε να βγούμε από το κρεβάτι! Κάποιοι μπορεί να λένε ότι η λύση θα ήταν να ξυπνήσετε μία ή δύο ώρες νωρίτερα από ό, τι κάνετε τώρα … αλλά τότε, πότε θα κοιμηθείτε;

Αντί να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε μια νέα ρουτίνα, όταν έχετε ήδη στο τραπέζι σας άλλα πράγματα, μια απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος για να πάρετε πίσω το πρωί σας είναι να προσθέσετε στις υπάρχουσες συνήθειες σας.

Το πιστεύετε ή όχι, είναι δυνατόν και οι δύο να έχουν παραγωγικό πρωινό και να καταφέρουν να δουλέψουν εγκαίρως χωρίς να αλλάξουν δραστικά τη ρουτίνα σας. Αν θέλετε να μετατρέψετε το πρωί σας από αγχωτικό σε παραγωγικό, διαβάστε για αυτές τις κορυφαίες συμβουλές.

διαφήμιση

1. Κάνετε τις καταλήψεις σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας

Έτσι, γνωρίζετε ήδη ότι μια λίγη άσκηση φωτός το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί και ενεργοποιημένοι για την επόμενη μέρα. Αλλά αντί να ξυπνήσετε μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα για να ταιριάζει σε μια προπόνηση, γιατί να μην ασκήσετε κάποια άσκηση σε μια συνήθεια που έχετε ήδη κατακτηθεί; Δηλαδή, το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί είναι μια από τις πρώτες συνήθειες που οι περισσότεροι από εμάς είναι πλοίαρχοι, οπότε η πολυδιαχείριση πρέπει να είναι ένα αεράκι. Σύμφωνα με τον John J. Ratey, MD, συγγραφέα του «Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου», ενεργοποιώντας τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στους μηρούς και το άκρο ενεργοποιεί τη ροή αίματος στον εγκέφαλο.

Κάποια ελαφριά άσκηση ενώ είστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τους δημιουργικούς χυμούς πριν περάσετε από το σπίτι.

2. Ορίστε ένα συναγερμό για όλα

Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή. Πολλοί από εμάς το κάνουμε.Μερικές φορές, παίρνετε περισσότερο τα μαλλιά σας ή παίρνετε περισσότερο ένα ρούχο (pro tip: πάρτε τα ρούχα της επόμενης ημέρας πριν πάτε για ύπνο!) Ή ίσως δεν μπορείτε να φτάσετε

οτιδήποτε γίνει Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να σας ωθήσουν όταν θα έπρεπε να κινείστε στο επόμενο έργο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε για εργασία - με όλα τα πράγματα - στο σωστό χρονικό διάστημα.

3. Δημιουργία φωνητικών σημειώσεων ο νέος σας φίλος

Είμαι βέβαιος ότι θα συμφωνήσετε ότι μερικές από τις καλύτερες ιδέες μας έχουν έρθει ενώ είστε στο ντους ή το μπάνιο. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε εκείνο τον χρόνο όταν ο εγκέφαλός σας είναι πιο χαλαρός για να περάσει από όλα όσα χρειάζεστε για να το κάνετε εκείνη την ημέρα;

Πριν φτάσετε στο ντους, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας εφαρμογή φωνητικών σημείων και απλά πείτε τα δυνατά όσα χρειάζεται να κάνετε εκείνη την ημέρα καθώς βγαίνει στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακούσετε την εγγραφή και να γράψετε τα σκληρά για να θυμάστε κάτω. (Ορισμένες εφαρμογές θα το κάνουν αυτό για σας!)

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Επαναλάβετε το μάντρα

Εάν είστε επιρρεπείς στο να ξεχνάτε τα κλειδιά, το πορτοφόλι ή το τηλέφωνο το πρωί, τότε θα ήταν χρήσιμο για σας να δημιουργήσετε ένα μάντρα που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας, δυνατά, πριν φύγετε από την πόρτα.

Καθώς βάζετε τα παπούτσια σας, πείτε τα δυνατά στον εαυτό σας: "Τηλέφωνο! Πορτοφόλι! Κλειδιά! " σε επανάληψη. Στη συνέχεια ξεκινήστε τη συλλογή των εν λόγω αντικειμένων, ενώ επαναλαμβάνετε το μάντρα σας.

Ποιος νοιάζεται αν ακούγεται λίγο ανόητος; Τουλάχιστον είστε ο μόνος που ακούτε τον εαυτό σας! Είναι επίσης σκόπιμο να κρατήσετε όλα αυτά τα αντικείμενα σε ένα δίσκο ή σε ένα γάντζο κοντά στην πόρτα σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα αρπάξετε καθώς φεύγετε από το σπίτι.

Διαφήμιση

5. Κάνετε τη διατροφή σας διανοητικά ενεργή

Αν σας αρέσει να βλέπετε το δικό σας προβληματισμό στο παράθυρο (ή στη μασχάλη ενός ξένου) όταν το Wi-Fi είναι έξω από το τρένο ή το λεωφορείο, γιατί να μην κάνετε το από αυτά τα λεπτά της μοναξιάς μακριά από το Twitter, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα κείμενα;

Πολλοί από εμάς ακούμε μουσική, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου για μερικούς από εμάς. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μάθετε κάτι - είτε πρόκειται για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ήδη είτε για κάτι εντελώς έξω από το κουτί. (Αναρωτηθήκατε γιατί τα νυφικά είναι λευκά; Υπάρχει ένα podcast γι 'αυτό!)

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Κατεβάστε μερικά ενδιαφέροντα podcasts ή audiobooks που θέλετε να διαβάσετε, αλλά ποτέ δεν μπορεί να βρει το χρόνο για. Στη συνέχεια, η μετακίνηση σας από και προς τα εμπρός από την εργασία δεν θα αισθανθεί σαν μια τέτοια στιγμή πιπιλίζουν. Αυτό λειτουργεί και για τους ανθρώπους που οδηγούν στην εργασία.

Όσον αφορά τα podcasts, τα προσωπικά μου αγαπημένα που πάντοτε με βοηθούν να κάνω κίνητρο για την ημέρα είναι "Η Σχολή Μεγαλειότητας με τον Lewis Howes" και "How I Built This. "

Takeaway

Τελικά, η καθιέρωση θετικής ρουτίνας το πρωί είναι το κλειδί για μια παραγωγική και εμπνευσμένη μέρα. Παρόλο που μπορούμε όλοι να προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε χρόνο στην άσκηση, να εμπνεύσουμε και να προγραμματίσουμε την επόμενη μέρα πριν ξυπνήσουν οι υπόλοιποι κόσμοι (ή τα παιδιά σας), αξιοποιώντας στο έπακρο την υπάρχουσα ρουτίνα σας μπορεί να αλλάξει δραματικά την ημέρα σας προς το καλύτερο.

Διαφήμιση

Η Scarlett Dixon είναι δημοσιογράφος που βασίζεται στο U. K., blogger για τον τρόπο ζωής και ο YouTuber που εκτελεί εκδηλώσεις δικτύωσης στο Λονδίνο για bloggers και ειδικούς σε κοινωνικά μέσα. Έχει έντονο ενδιαφέρον να μιλήσει για οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ως ταμπού και μια μακρά λίστα κουβάδων. Είναι επίσης ένας ένθερμος ταξιδιώτης και είναι παθιασμένος για να μοιραστεί το μήνυμα ότι η IBS δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω στη ζωή!