Νερό νηστεία: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι
Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι το νερό νηστεία;
- Δεν υπάρχουν επιστημονικές οδηγίες για την έναρξη της νηστείας.
- Η νηστεία του ύδατος έχει συνδεθεί με ποικίλα οφέλη για την υγεία σε μελέτες σε ανθρώπους και ζώα.
- Κίνδυνοι και κίνδυνοι υδάτινης νηστείας
- Θα Νερό Νερό σας βοηθήσει να καίει το λίπος;
- Η κατώτατη γραμμή
Η νηστεία, μια μέθοδος περιορισμού της πρόσληψης τροφής, έχει ασκηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Η νηστεία του νερού είναι ένας τύπος γρήγορου που περιορίζει τα πάντα εκτός από το νερό. Έχει γίνει πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια ως ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία νερού μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κάποιων χρόνιων παθήσεων και μπορεί να διεγείρει την αυτοφαγία, μια διαδικασία που βοηθά το σώμα σας να σπάσει και να ανακυκλώνει παλιά μέρη των κυττάρων σας (1, 2).
Οι ανθρώπινες μελέτες σχετικά με τη νηστεία νερού είναι πολύ περιορισμένες. Έρχεται επίσης με πολλούς κινδύνους για την υγεία και δεν είναι κατάλληλο για όλους.
Αυτό το άρθρο σάς δίνει μια επισκόπηση της νηστείας και του τρόπου λειτουργίας της, καθώς και τα οφέλη και τους κινδύνους της.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΤι είναι το νερό νηστεία;
Η νηστεία του νερού είναι ένας τύπος γρήγορου όπου δεν μπορείτε να καταναλώσετε τίποτα εκτός από το νερό.
Οι περισσότερες νηστείες διαρκούν μεταξύ 24 και 72 ωρών. Δεν θα πρέπει να ακολουθείτε ένα νερό γρήγορα για περισσότερο από αυτό χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δοκιμάζουν τη νηστεία:
- Θρησκευτικοί ή πνευματικοί λόγοι
- Για να χάσετε βάρος
- Για «αποτοξίνωση»
- Για τα οφέλη για την υγεία
- Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δοκιμάζουν τη νηστεία είναι τα οφέλη για την υγεία.
Η νηστεία νερού μπορεί επίσης να προάγει την αυτοφαγία, μια διαδικασία όπου το σώμα σας σπάει και ανακυκλώνει παλιά μέρη των κυττάρων σας που μπορεί να είναι επικίνδυνα (4).
Οι δημοφιλείς δίαιτες όπως το καθαρισμό λεμονιών καθαρίζονται με μοντέλο μετά το γρήγορο νερό. Το καθαριστικό καθαρισμού λεμονιών μόνο σας επιτρέπει να πιείτε μείγμα χυμού λεμονιού, νερού, σιροπιού σφενδάμου και πιπεριού καγιέν, αρκετές φορές την ημέρα για έως και 7 ημέρες (5).
Ωστόσο, η νηστεία σε νερό έχει πολλούς κινδύνους και μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη αν ακολουθηθεί για πολύ καιρό.
Περίληψη:
Η νηστεία του νερού είναι ένας τύπος γρήγορης κατά την οποία δεν επιτρέπεται να καταναλώνετε τίποτα εκτός από το νερό. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και αυτοφαγίας αλλά και με πολλούς κινδύνους για την υγεία. Πώς φτάνετε γρήγορα στο νερό;
Δεν υπάρχουν επιστημονικές οδηγίες για την έναρξη της νηστείας.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές ομάδες ατόμων που δεν πρέπει να απομακρύνονται γρήγορα χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Περιλαμβάνει άτομα με ουρική αρθρίτιδα, διαβήτη (και οι δύο τύποι 1 και 2), χρόνιες νεφροπάθειες, διατροφικές διαταραχές, ηλικιωμένοι ενήλικες, έγκυες γυναίκες και παιδιά (6, 7).
Εάν ποτέ δεν έχετε πιει νερό πριν, είναι καλή ιδέα να περάσετε τρεις με τέσσερις ημέρες προετοιμάζοντας το σώμα σας για να είστε χωρίς φαγητό.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας μικρότερες μερίδες σε κάθε γεύμα ή με νηστεία για μέρος της ημέρας.
Γρήγορο νερό (24 έως 72 ώρες)
Κατά τη διάρκεια γρήγορου νερού, δεν επιτρέπεται να τρώτε ή να πίνετε οτιδήποτε εκτός από το νερό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν δύο με τρία λίτρα νερό ημερησίως γρήγορα.
Το γρήγορο νερό διαρκεί συνολικά 24 έως 72 ώρες. Δεν θα πρέπει να το νερό γρήγορα για περισσότερο από αυτό χωρίς ιατρική επίβλεψη, λόγω των κινδύνων για την υγεία.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι ή ζαλισμένοι κατά τη διάρκεια γρήγορου ύδατος και μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τη λειτουργία βαρέων μηχανημάτων και οδήγησης για να αποφύγουν την πρόκληση ατυχήματος (8).
Μετά την ταχυδρόμηση (1 έως 3 ημέρες)
Μετά το γρήγορο νερό, θα πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία να φάτε ένα μεγάλο γεύμα.
Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό ένα μεγάλο γεύμα μετά από ένα γρήγορο μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα.
Αντ 'αυτού, σπάστε γρήγορα με ένα smoothie ή μικρότερα γεύματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εισαγωγή μεγαλύτερων γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς αισθάνεστε άνετα.
Η μετά-γρήγορη φάση είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά από μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενδέχεται να διατρέξετε κίνδυνο του συνδρόμου επαναπρόσληψης, μια πιθανώς θανατηφόρα κατάσταση όπου το σώμα υφίσταται γρήγορες αλλαγές στα υγρά και στους ηλεκτρολύτες (9).
Αυτή η φάση διαρκεί κανονικά μια μέρα, αλλά οι άνθρωποι που τρώνε για τρεις ή περισσότερες ημέρες μπορεί να χρειαστούν έως τρεις ημέρες για να αισθάνονται άνετα να τρώνε μεγαλύτερα γεύματα.
Περίληψη:
Ένα γρήγορο νερό διαρκεί συνήθως 24 έως 72 ώρες και ακολουθείται από μια μετα-γρήγορη φάση. Αν είστε νέοι για να πιείτε νερό, ίσως θέλετε να περάσετε τρεις με τέσσερις ημέρες προετοιμάζοντας το σώμα σας χωρίς τροφή, μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων ή τη νηστεία για μέρος της ημέρας. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΠιθανά οφέλη της νηστείας στο νερό
Η νηστεία του ύδατος έχει συνδεθεί με ποικίλα οφέλη για την υγεία σε μελέτες σε ανθρώπους και ζώα.
Εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία του νερού νηστείας.
Μπορεί να προωθήσει την αυτοφαγία
Η αυτοφαγία είναι μια διαδικασία όπου τα παλαιά μέρη των κυττάρων σας αναλύονται και ανακυκλώνονται (4).
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αυτοφαγία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ασθένειες όπως ο καρκίνος, η νόσος του Alzheimer και οι καρδιακές παθήσεις (10, 11, 12).
Για παράδειγμα, η αυτοφαγία μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση κατεστραμμένων τμημάτων των κυττάρων σας, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλούς καρκίνους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων (13).
Η έρευνα από μελέτες σε ζώα διαπιστώνει σταθερά ότι η νηστεία νερού βοηθά στην προώθηση της αυτοφαγίας. Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι η αυτοφαγία μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της διάρκειας ζωής (1, 3, 14).
Λέγεται ότι υπάρχουν ελάχιστες ανθρώπινες μελέτες σχετικά με τη νηστεία, την αυτοφαγία και την πρόληψη των ασθενειών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να το συστήσουμε να προωθήσει την αυτοφαγία.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Η έρευνα δείχνει ότι οι μακρύτερες, ιατρικώς επιβλεπόμενες διαβηχές νερού μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση (15, 16).
Σε μία μελέτη, 68 άτομα που είχαν οριακά υψηλή πίεση αίματος νηστεία για σχεδόν 14 ημέρες υπό ιατρική επίβλεψη.
Στο τέλος της ταχείας εξέτασης, το 82% των ανθρώπων είδε την πίεση του αίματος τους να πέφτει σε υγιή επίπεδα (120/80 mmHg). Επιπλέον, η μέση πτώση της αρτηριακής πίεσης ήταν 20 mmHg για συστολική (ανώτερη τιμή) και 7 mmHg για διαστολική (χαμηλότερη τιμή), η οποία είναι σημαντική (15).
Σε άλλη μελέτη, 174 άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση έμειναν νησμένα για κατά μέσο όρο 10 έως 11 ημέρες.
Στο τέλος του γρήγορου, το 90% των ανθρώπων πέτυχε μια πίεση αίματος χαμηλότερη από 140/90 mmHg - τα όρια που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η μέση πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (ανώτερη τιμή) ήταν σημαντική 37 mmHG (16).
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ανθρώπινες μελέτες που να διερευνούν τη σχέση μεταξύ βραχυπρόθεσμων ταχυτήτων νερού (24 έως 72 ωρών) και πίεσης του αίματος.
Μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία ινσουλίνης και λεπτίνης
Η ινσουλίνη και η λεπτίνη είναι σημαντικές ορμόνες που επηρεάζουν το μεταβολισμό του σώματος. Η ινσουλίνη βοηθά το σώμα να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά από την κυκλοφορία του αίματος, ενώ η λεπτίνη βοηθά το σώμα να αισθάνεται πλήρες (17, 18).
Η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία νερού μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευαίσθητο στη λεπτίνη και την ινσουλίνη. Μεγαλύτερη ευαισθησία καθιστά αυτές τις ορμόνες πιο αποτελεσματικές (19, 20, 21, 22).
Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Εν τω μεταξύ, η μεγαλύτερη ευαισθησία στην λεπτίνη θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί σήματα πείνας πιο αποτελεσματικά και, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας (23, 24).
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις (2, 25, 26).
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών
Σε μία μελέτη, 30 υγιείς ενήλικες ακολούθησαν γρήγορο νερό για 24 ώρες. Μετά το πέρας, είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα - δύο παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (27).
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η νηστεία νερού μπορεί να προστατεύσει την καρδιά από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες (2, 28).
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν μέρη των κυττάρων. Είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο σε πολλές χρόνιες ασθένειες (29).
Επιπλέον, η έρευνα σε ζώα έχει βρει ότι η νηστεία του νερού μπορεί να καταστείλει γονίδια που βοηθούν τα καρκινικά κύτταρα να αναπτυχθούν. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τις επιπτώσεις της χημειοθεραπείας (30).
Λάβετε υπόψη σας, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες που εξετάζουν τον αντίκτυπο της νηστείας του νερού στους ανθρώπους. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον άνθρωπο προτού υποβάλετε συστάσεις.
Περίληψη: Η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων και να προάγει την αυτοφαγία. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες προέρχονται από μελέτες σε ζώα ή βραχυπρόθεσμα. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού το συστήσετε.
Κίνδυνοι και κίνδυνοι υδάτινης νηστείας
Αν και η νηστεία του νερού μπορεί να έχει κάποια οφέλη, υπάρχει κίνδυνος για την υγεία.
Εδώ είναι μερικοί κίνδυνοι και κίνδυνοι ύδρευσης.
Μπορεί να χάσετε το λάθος τύπο βάρους
Επειδή το νερό περιορίζει γρήγορα τις θερμίδες, θα χάσετε πολύ βάρος γρήγορα.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χάσετε έως και 2 λίβρες (0,9 kg) κάθε μέρα από το 24- έως 72-ωρο γρήγορο νερό (7).
Δυστυχώς, πολύ από το βάρος που χάνετε μπορεί να προέρχεται από το νερό, τους υδατάνθρακες και ακόμη και τη μυϊκή μάζα.
Μπορεί να γίνει αφυδατωμένο
Παρόλο που ακούγεται περίεργο, ένα γρήγορο νερό μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθεί.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περίπου το 20 έως 30% της ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε (31).
Εάν πίνετε την ίδια ποσότητα νερού αλλά δεν τρώτε τρόφιμα, τότε μπορεί να μην έχετε αρκετό νερό.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, χαμηλή αρτηριακή πίεση και χαμηλή παραγωγικότητα. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο (32).
Μπορεί να υποφέρετε από την ορθοστατική υπόταση
Η ορθοστατική υπόταση είναι συχνή στους ανθρώπους που κάνουν γρήγορο νερό (33).
Ορίζεται ως πτώση της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει όταν ξαφνικά σηκωθείτε και μπορεί να σας αφήσει ζάλη, ζάλη και κίνδυνο λιποθυμίας (7, 33, 34).
Εάν υποφέρετε από ορθοστατική υπόταση κατά τη νηστεία, τότε ίσως χρειαστεί να αποφύγετε την οδήγηση ή τη λειτουργία βαρέων μηχανημάτων. Η ζάλη και ο κίνδυνος λιποθυμίας μπορεί να οδηγήσουν σε ατύχημα.
Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια γρήγορου ύδατος, τότε αυτό το γρήγορο μπορεί να μην σας ταιριάζει.
Η νηστεία του νερού μπορεί να επιδεινώσει πολλές ιατρικές καταστάσεις
Αν και η ταχύτητα του νερού είναι σχετικά μικρή, υπάρχουν μερικές συνθήκες που μπορεί να επιδεινωθούν από το ύδωρ νηστείας.
Οι άνθρωποι με τις ακόλουθες παθήσεις δεν θα πρέπει να κάνουν γρήγορο νερό χωρίς να ζητήσουν προηγουμένως συμβουλές από το γιατρό τους:
- Ουσία: Η νηστεία νερού μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ουρικού οξέος, παράγοντα κινδύνου για επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας (7, 35).
- Διαβήτης: Η νηστεία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παρενεργειών στον διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 (36).
- Χρόνια νεφρική νόσος: Η νηστεία του νερού μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στα νεφρά σε άτομα με χρόνια νεφρική νόσο (37).
- Διατροφικές διαταραχές: Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η νηστεία μπορεί να ενθαρρύνει τις διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία, ιδιαίτερα στους εφήβους (38).
- Καούρα: Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει καούρα, καθώς το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει να κάνει πολλά οξύ στομάχου χωρίς να τρώει τρόφιμα (39).
Περίληψη: Παρόλο που η νηστεία του νερού μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία, έρχεται επίσης με πολλούς κινδύνους και κινδύνους. Για παράδειγμα, η νηστεία νερού μπορεί να σας προκαλέσει επιρρεπή απώλεια μυών, αφυδάτωση, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και μια ποικιλία άλλων συνθηκών υγείας.ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Θα Νερό Νερό σας βοηθήσει να καίει το λίπος;
Η νηστεία του νερού δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος.
Παρόλο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που θα χάσετε πιθανότατα θα προέρχεται από το νερό, τους υδατάνθρακες και τη μυϊκή μάζα, και όχι το λίπος (7).
Για να μην αναφέρουμε, οι νηστείες νερού έρχονται με πολλούς κινδύνους για την υγεία που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.
Εάν θέλετε τα οφέλη της νηστείας αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία ή εναλλακτική ημέρα νηστείας.
Αυτές οι νηστείες παρέχουν παρόμοια οφέλη για την υγεία, αλλά μπορούν να ακολουθηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς σας επιτρέπουν να τρώτε τρόφιμα (40, 41).
Περίληψη: Το γρήγορο νερό δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος, καθώς χρειάζεται λίγες μέρες πριν το σώμα σας αρχίσει να καίει λίπος για καύσιμα. Ωστόσο, άλλοι τύποι νηστείας μπορούν να σας προσφέρουν τα οφέλη της νηστείας και της απώλειας βάρους με λιγότερους κινδύνους.Διαφήμιση
Η κατώτατη γραμμή
Το νερό νηστείας είναι μια δημοφιλής μέθοδος νηστείας που μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία από την νηστεία ύδατος παρατηρούνται σε μελέτες σε ζώα. Οι ανθρώπινες μελέτες ενδέχεται να μην παρουσιάζουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Η νηστεία του ύδατος έρχεται επίσης με πολλούς κινδύνους, ειδικά εάν μεταβαίνετε για περισσότερο από τρεις ημέρες ή έχετε ιατρικές παθήσεις όπως ουρική αρθρίτιδα, χρόνια νεφρική νόσο ή διαβήτη.
Εάν θέλετε τα οφέλη για την υγεία από τη νηστεία, δοκιμάστε ασφαλέστερες μεθόδους όπως διαλείπουσα νηστεία και εναλλακτική νηστεία. Αυτές οι νηστείες σας επιτρέπουν να φάτε κάποιο φαγητό, γεγονός που τους καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσουν μακροπρόθεσμα.
