Κέρδος κατά βάρος και εμμηνόπαυση - Healthline

Επισκόπηση

Όταν σκέφτεστε την εμμηνόπαυση, μπορεί να σκεφτείτε αυτόματα τις καυτές λάμψεις και τις αλλαγές της διάθεσης. Ενώ μια πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης (που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης) προκαλεί ασφαλώς αυτά τα συμπτώματα, μια άλλη αξιοσημείωτη αλλαγή που πολλές γυναίκες εμφανίζουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η αύξηση βάρους.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι γυναίκες μπορεί να κερδίσουν κατά μέσο όρο 5 κιλά κατά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες που έχουν ήδη υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη ζωή τους.

Η μάθηση πώς να καταπολεμηθεί η πιθανή αύξηση βάρους μπορεί τώρα να διευκολύνει τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας ζωής.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Βαριά

Πώς η εμμηνόπαυση προκαλεί αύξηση βάρους

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί σημαντικές αλλαγές. Όχι μόνο οι περίοδοι σας σταματούν τελικά, αλλά δεν μπορείτε πλέον να έχετε παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν απελευθερώνει πλέον τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης που απαιτούνται για γονιμότητα και αναπαραγωγή.

Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι η αύξηση της σωματικής πίεσης που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση δεν γίνεται εν μία νυκτί. Με άλλα λόγια, δεν θα αποκτήσετε ξαφνικά 10 κιλά μετά τη διακοπή των περιόδων σας. Αντίθετα, το κέρδος βάρους είναι πιο σταδιακό. Οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής και άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν το κέρδος βάρους σας επίσης.

Διαφήμιση

Άλλες αιτίες

Άλλες αιτίες αύξησης βάρους

Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αποδοθεί στην εμμηνόπαυση, άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν το συνολικό ποσό που αποκτήθηκε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερα προβλήματα συντήρησης βάρους:

• σε περιόδους στρες
• όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο
• κατά τη διάρκεια οικογενειακών αλλαγών (όπως παιδιά που εγκαταλείπουν τη φωλιά ή διαζύγιο)
• με προβλήματα εργασίας ή σχέσεις
• όταν σταματάτε να καπνίζετε
• ενώ καταναλώνετε συχνά αλκοόλ
• ενώ παίρνετε ορισμένα φάρμακα (όπως αντικαταθλιπτικά)

Η γενετική μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Εάν η μητέρα σας ασχολήθηκε με θέματα βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τότε οι πιθανότητες είναι επίσης να αντιμετωπίζετε δυσκολίες κατά τη διαχείριση του βάρους σας καθώς περνάτε από αυτό.

Η ίδια η ηλικία παρουσιάζει πολλές αλλαγές όσον αφορά το βάρος. Μόλις χτυπήσετε τα 30 σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ίσως είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να κάνετε αλλαγές στα πρότυπα κατανάλωσης και τις συνήθειες άσκησης.

Οι περιστάσεις δυσκολεύουν μόνο όταν φτάνετε στα 40 και στα 50 σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά ενώ το σωματικό λίπος μπορεί να αυξηθεί. Χωρίς μυϊκή μάζα, το σώμα σας δεν μεταβολίζει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Έτσι η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, αλλά δεν είναι η μόνη αιτία σε αυτό το στάδιο της ζωής.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Επιπλοκές

Επιπλοκές της αύξησης βάρους

που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση Σημαντική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σημαίνει περισσότερο από το να μην ταιριάζει στα αγαπημένα σας φορέματα και τζιν.Παρουσιάζει επίσης πιθανές σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η αύξηση του σωματικού βάρους των 40 ετών αυξάνει τον κίνδυνο για:

• καρκίνο του μαστού
• κατάθλιψη
• καρδιακή νόσο
• διαβήτης τύπου 2

Επίσης, εάν έχετε ήδη μια χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης τύπου 2 υποθυρεοειδισμός, αύξηση βάρους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Διαφήμιση

Συμβουλές

Συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους

Παρά τα συμπληρώματα και τις υποτιθέμενες λύσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση που υπάρχουν αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για τη διακοπή της. Κάτω από την επίβλεψη του γιατρού σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, την τακτική άσκηση και την οικοδόμηση μυών.

Οι διατροφικές αλλαγές

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να πάρουν 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα μόλις φτάσουν στα 50 τους σε σύγκριση με το πότε ήταν νεότεροι. Προσπαθήστε να αποφύγετε επιπλέον πηγές θερμίδων που δεν παρέχουν διατροφή, όπως γλυκά ποτά και σόδες.

Οφέλη από την αερόβια άσκηση

Για την επιτυχία με μια ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η πλήξη και η απομόνωση. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας και δοκιμάστε νέες τάξεις και DVD. Περπατήστε μια νέα διαδρομή για αλλαγή σκηνικού. Μπορείτε επίσης να καταθέσετε έναν φίλο προπόνηση για να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει. Ο στόχος είναι να εργαστείτε συνολικά 2 ώρες και 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Εκπαίδευση δύναμης

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη απώλειας μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να ανοικοδομήσετε τους μυς που ενδεχομένως έχετε χάσει λόγω έλλειψης άσκησης. Οι ασκήσεις αντίστασης είναι ιδιαίτερα σημαντικές μετά την εμμηνόπαυση, επειδή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε πολλές ομάδες μυών με πλήρη ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένων των όπλων, των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - θα αυξήσετε μόνο τον κίνδυνο τραυματισμών. Η κλινική Mayo συνιστά την κατάρτιση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα για επαρκή αποτελέσματα.

Να θυμάστε ότι η προπόνηση δύναμης και οι αερόβιες ασκήσεις είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ενώ η άσκηση δύναμης δεν επικεντρώνεται στην άσκηση της καρδιάς και των πνευμόνων σας, προσθέτει μυϊκή μάζα για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Outlook

Πότε θα δείτε το γιατρό σας

Ενώ πολλές γυναίκες εμφανίζουν αύξηση της σωματικής πίεσης που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, δεν συμβαίνει σε όλους. Η ενεργητικότητα του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει τρομερά.

Εάν δεν έχετε πληγεί ακόμα από την εμμηνόπαυση, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τον τρόπο ζωής σας τώρα για να περιορίσετε τα αποτελέσματα που επιφέρει αυτή η αλλαγή. Εάν είστε ήδη στη μέση της εμμηνόπαυσης, δεν είναι ακόμα αργά - κάνετε μικρές αλλαγές κάθε φορά μέχρι να γίνουν συνήθεια.

Μόλις αρχίσετε να ασκείτε περισσότερο και τρώτε πιο υγιεινά, θα δείτε πιθανώς μια διαφορά. Είναι σίγουρα δεν είναι εύκολο, αλλά κολλήσει με ένα σχέδιο απώλειας βάρους θα σας κάνει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα.

Παρά τις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μερικές γυναίκες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το βάρος τους μετά την εμμηνόπαυση. Αν συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος, παρά την κοπή θερμίδων και την τακτική άσκηση, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη υποκείμενου προβλήματος υγείας.