Zazen Διαλογισμός: Οφέλη, Πρακτική και Περισσότερα

Η κατανόηση του Zazen

Ο Zazen αναφέρεται στον καθιστό διαλογισμό. Είναι μια διαλογιστική πρακτική που έχει σκοπό να δώσει μια εικόνα για την πραγματική φύση της ύπαρξής σας.

Το Zazen προέρχεται από τις διδασκαλίες του Βούδα, που έζησε στην Ινδία πριν από 2 500 χρόνια και ίδρυσε τη θρησκεία και τη φιλοσοφία του βουδισμού. Αυτές οι διδασκαλίες ήρθαν στις σχολές του κινεζικού βουδισμού και στη συνέχεια στην Ιαπωνία.

Σκοπός της πρακτικής είναι να αποσυρθούν όλες οι κρίσεις και οι στόχοι. Ο διαλογιστής γνωρίζει όλες τις αισθήσεις και τις σκέψεις που προκύπτουν και περνούν. Ο διαλογισμός είναι η πρακτική να βλέπεις τα πράγματα όπως είναι πραγματικά και να γνωρίζουν ότι όλα είναι προσωρινά. Σας επιτρέπει να το κάνετε εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή.

Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη ζωή και τον εαυτό σας με βαθιούς τρόπους και σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη συγκέντρωση του νου.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το διαλογισμό Zazen και πέντε κοινά είδη πρακτικής.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θέση

Πώς να φτάσετε στη θέση

Θέσεις διαλογισμού Zazen

• 

• 

• 

• 

Πώς να καθίσετε

Για να εξασκηθείτε στο Zazen, πρέπει να κάθονται όρθιοι και προσεκτικοί. Αυτή η στάση σας βοηθά να διατηρείτε την επίγνωσή σας στο σώμα και την παρούσα στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, κάθεστε μπροστά σε έναν τοίχο. Θα πρέπει να είστε ισορροπημένοι ανάμεσα στην παραμονή στη γείωση και την ανοικτή. Ο μισός λωτός και ο πλήθος του λωτού είναι ιδανικές στάσεις για το Zazen.

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική θέση.

• Καθίστε στη βιρμανική θέση, με έναν αστράγαλο μπροστά από τον άλλο.
• Καθίστε στο τακούνι σας και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι διαλογισμού για υποστήριξη.
• Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμνί με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.

Τι να κάνετε με τα χέρια σας

Φέρτε τα χέρια σας σε ένα mudra της επιλογής σας. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές:

• Βάλτε τις πλάτες των παλάμες σας στους μηρούς σας αν βρίσκεστε σε θέση λωτού.
• Τοποθετήστε το δεξί χέρι στην κορυφή του αριστερού χεριού με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να δείχνουν προς την πλευρά.
• Τοποθετήστε τα μικρά δάχτυλα στην κάτω κοιλιά σας, πιέζοντας απαλά τις άκρες των αντίχειρων σας πάνω από τις παλάμες του χεριού σας.

Η διατήρηση της επίγνωσής σας στα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και συναγερμός.

Πώς να κρατήσετε τη στάση σας

Κρατήστε τα πτερύγια των ώμων σας χωρίς να τεντώνετε τους ώμους σας. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και το πηγούνι σας μπαίνει ελαφρώς προς το στήθος σας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία με κλίση στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα αισθανθείτε σταθμισμένο και γειωμένο στο κάτω μέρος του σώματός σας, και το πάνω μέρος του σώματος σας θα αισθανθεί ελαφρύ.

Τοποθετήστε το άκρο της γλώσσας σας στο μπροστινό μέρος της κορυφής του στόματός σας. Κρατήστε τα δόντια σας μαζί και τα χείλη σας κλειστά.

Μην κλείνετε εντελώς τα μάτια σας ή μην τα ανοίγετε ευρύ. Κρατήστε ένα μαλακό βλέμμα μπροστά σας.

Τι να κάνετε με την αναπνοή σας

Οι σκέψεις σας έχουν άμεση επίδραση στην αναπνοή σας.Κρατώντας την επίγνωσή σας σε κάθε αναπνοή καθώς ανεβαίνει και περνάει, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε παρόντες.

Θυμηθείτε:

• Νιώστε την ανάσα αντί να παρακολουθήσετε ή να την ακολουθήσετε.
• Εστίαση το μυαλό σας φέρνοντας την προσοχή σας πίσω σε κάθε αναπνοή όταν το μυαλό σας περιπλανιέται.
• Αναπνεύστε όπως κανονικά, έτσι ώστε η αναπνοή σας να παραμείνει φυσική.
• Κρατήστε την κοιλιά σας απαλή και χαλαρή.

Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο

Οι σκέψεις σας πιθανότατα θα κυμαίνονται, θα κινούνται και θα πηδούν παντού. Χρησιμοποιήστε την ηρεμία του σώματός σας και το ρυθμό της αναπνοής σας για να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας.

Να θυμάστε:

• Πάντα να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς προσπαθείτε να ηρεμήσετε ή να σταθεροποιήσετε το μυαλό.
• Οποιαδήποτε δύναμη από την πλευρά σας θα αντιμετωπιστεί με αντίσταση του νου.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνετε παρατηρητής. Καθίστε ακόμα καθώς οι σκέψεις σας τρέχουν την πορεία τους.

Άλλες συμβουλές

Η τυπική σας πρακτική είναι ο καθιστός σας διαλογισμός και η άλλη πρακτική σας είναι να φέρετε αυτό που μαθαίνετε από αυτό σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Χρησιμοποιήστε την ίδια ευαισθησία που έχετε στο καθιστό διαλογισμό καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας.

Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για το χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε στην πρακτική σας. Πρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας πρακτική και να αποφασίσετε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε.

Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα εφικτό χρόνο από 10 έως 30 λεπτά την ημέρα. Στις ημέρες που έχετε περισσότερο χρόνο για να διαλογιστείτε, μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα. Καθώς αναπτύσσεστε στην πρακτική σας, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε μεγάλα κομμάτια χρόνου στο διαλογισμό.

Είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν ικανό δάσκαλο που να σας καθοδηγήσει στις πρακτικές. Μπορεί να σας φανεί επωφελές να διαλογίζεστε σε μια ομάδα, τουλάχιστον κατά καιρούς.

Τώρα που έχετε μάθει πώς να εστιάσετε το μυαλό σας και να τοποθετήσετε το σώμα σας, ας εξερευνήσουμε τους πέντε κοινούς τύπους διαλογισμού του Zazen.

Bompu Zen

Τύπος 1: Bompu Zen

Bompu σημαίνει "συνηθισμένο. "Αυτός ο διαλογισμός είναι κατάλληλος για όλους τους ανθρώπους. Το Bompu Zen δεν έχει φιλοσοφικό ή θρησκευτικό περιεχόμενο. Θεωρείται ότι η άσκηση του Bompu Zen μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία προκαλώντας αισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Δεν έχει αρνητικές παρενέργειες.

Το Bompu Zen μπορεί να σας διδάξει να συγκεντρωθείτε και να ελέγξετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να περιορίσετε τις σκέψεις σας, να αντισταθείτε στους πειρασμούς και να απαλλαγείτε από συνημμένα. Το Bompu Zen επιτρέπει τη διάνοια, την αίσθηση και τη βούληση για ανάπτυξη. Βοηθάει στην καλλιέργεια της προσωπικότητάς σας και της δύναμης του χαρακτήρα. Σας δίνει τη δύναμη να αντιμετωπίζετε με ευκολία οποιαδήποτε δυσκολία στη ζωή σας.

Οι παρακάτω θεραπευτικές πρακτικές μπορούν να θεωρηθούν Bompu Zen:

• πολεμικές τέχνες
• Ταοϊστική πρακτική μακροζωίας
• Noh θέατρο
• Zen τέχνες
• Gedo Zen

Τύπος 2: Gedo Zen

Ο Gedo μεταφράζεται να σημαίνει "εκτός δρόμου" και αναφέρεται σε διδασκαλίες εκτός της βουδιστικής παράδοσης. Σημαίνει επίσης έξω από την κανονική εμπειρία της ζωής σας.

Ο Gedo Zen συνδέεται με τη θρησκεία και τη φιλοσοφία. Αντί για τον Βουδισμό, ο Gedo Zen αναφέρεται στην ινδουιστική γιόγκα, τις καθημερινές πρακτικές του Κομφούκιου και τις χριστιανικές πρακτικές σκέψης.Δεν υιοθετεί τον Βουδισμό του Ζεν με επίσημο τρόπο, αλλά χρησιμοποιεί συστατικά του.

Το Gedo Zen συχνά ασκείται για να αναπτύξει εξουσίες ή δεξιότητες που δεν είναι διαθέσιμες στον μέσο άνθρωπο. Η πρόθεση είναι να φτάσετε σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης ή να εκτελέσετε σωματικά επιτεύγματα από τα οποία δεν είστε κανονικά ικανοί.

Shojo Zen

Τύπος 3: Shojo Zen

Το Shojo σημαίνει κυριολεκτικά μικρό όχημα. Επικεντρώνεται στη διδασκαλία της μετάβασης από την ψευδαίσθηση στη φώτιση. Είναι ένα μικρό όχημα επειδή προορίζεται μόνο για εσάς. Είσαι υπεύθυνος μόνο για τον εαυτό σου και για τη δική σου ειρήνη.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού σας επιτρέπει να εξετάσετε την αιτία οποιουδήποτε πόνου και σύγχυσης. Είναι μια εξερεύνηση του κόσμου γύρω σας μέσω άμεσης εμπειρίας. Ο Shojo Zen είναι βουδιστής, αλλά διαφέρει από την υψηλότερη διδασκαλία του Βούδα. Μέσα από την ευαισθητοποίηση, μαθαίνεις ότι είσαι μέρος ενός συνόλου και ότι δεν ξεχωρίζεις από τίποτα.

Το Shojo Zen είναι για ανθρώπους που πιστεύουν στη διπλή φύση της πραγματικότητας και θεωρούν τον εαυτό τους ξεχωριστό από το σύνολο. Ο Shojo Zen πιστεύει ότι κάποιες καταστάσεις μυαλού είναι καλύτερες από άλλες και οι ασκούμενοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να επιτύχουν την εξομοίωση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Daijo Zen

Τύπος 4: Daijo Zen

Το Daijo Zen είναι γνωστό ως η μεγάλη πρακτική. Είναι ένα πραγματικά Βουδιστικό Ζεν που σας επιτρέπει να βλέπετε την πραγματική σας φύση σε κάθε στιγμή. Είναι ο τύπος του Ζεν που δίδαξε ο Βούδας.

Το Daijo Zen σας επιτρέπει να καταλάβετε ότι είστε αδιάσπαστοι από όλα τα όντα. Μάθετε ότι επηρεάζετε όλους τους άλλους και σας επηρεάζουν. Αυτή η κατανόηση επιτρέπει βαθύτερη οικειότητα και συμπόνια.

Ο Daijo Zen σάς διδάσκει να ξεφύγετε από τις αυταπάτες του κόσμου για να ζήσετε μια απόλυτη, αδιαφοροποίητη πραγματικότητα. Μάθετε να αφαιρείτε τα όρια και τους περιορισμούς. Επικεντρώνεται στη φύση του εαυτού και είναι θρησκεία διαφώτισης.

Σας διδάσκει να ξυπνάτε και να ενημερώνετε την πραγματική σας φύση. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτή την τεχνική, τόσο περισσότερο θα θελήσετε να την εφαρμόσετε και να αισθανθείτε την ανάγκη να το κάνετε αυτό.

Διαφήμιση

Saijojo Zen

Τύπος 5: Saijojo Zen

Το Saijojo Zen είναι το υψηλότερο όχημα του βουδιστικού ζεν. Λέγεται ότι είναι η μεγαλύτερη πρακτική, επειδή η εστίαση δεν είναι στην προσπάθεια να υλοποιηθεί ή να επιτευχθεί τίποτα.

Η σωστή πρακτική του Saijojo σας φέρνει πίσω στην ουσία της πραγματικής σας φύσης, η οποία είναι τέλεια. Αποφεύγετε να θέλετε, να πιάστε ή να προσπαθείτε να επιτύχετε κάτι. Μάλλον έχετε πίστη ότι θα φτάσετε στη φώτιση από την αφοσιωμένη πρακτική. Η εστίασή του είναι η άσκηση της πρακτικής. Η καθισμένη σας πρακτική απλά κάθεται και είναι. Είστε τελείως αφυπνισμένοι στην καθαρή και αληθινή φύση σας με αυτήν την πρακτική.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Η ποικιλία επιλογών στο διαλογισμό Zazen μπορεί να είναι επωφελής επειδή οι ανάγκες σας και η εστίασή σας μπορεί να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε με τον τύπο που απευθύνεται σε εσάς περισσότερο αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους για να ανακαλύψετε ποιους τύπους ταιριάζει καλύτερα.

Κάντε μια δέσμευση στην πρακτική και θυμηθείτε ότι η Zazen δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πετάξετε μακριά από την πραγματικότητα.Η εστίασή της στηρίζεται στην παρούσα στιγμή και θα σας βοηθήσει να είστε πιο ισορροπημένοι και επικεντρωμένοι. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής.

Να θυμάστε ότι το αντικείμενο είναι να γνωρίζει τι συμβαίνει και να μην το κρίνει καλό ή κακό. Ο διαλογισμός του Zen θα γίνει ευκολότερος με την πάροδο του χρόνου, καθώς είναι μια πειθαρχία που μπορεί να μάθει με την πρακτική. Εάν μπορείτε, αναζητήστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε την πρακτική σας.