Μέσος όρος βάρους για άνδρες: Ανά ηλικία, ύψος και περισσότερα
Πίνακας περιεχομένων:
- Πόσο ζυγίζει ο μέσος άνθρωπος;
- Πώς συγκρίνουν οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;
- Η σύνθεση των μέσων βαρών είναι αρκετά απλή, αλλά ο καθορισμός ενός υγιούς ή ιδανικού βάρους είναι λίγο πιο περίπλοκο.
- Το φύλο είναι επίσης ένα θέμα. Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Ομοίως, οι ηλικιωμένοι τείνουν να φέρουν περισσότερο σωματικό λίπος και να έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα από τους νεότερους ενήλικες του ίδιου ύψους.
- Μικρό πλαίσιο
- Ακολουθήστε μια
Πόσο ζυγίζει ο μέσος άνθρωπος;
Ο μέσος Αμερικανός άνδρας άνω των 20 ετών ζυγίζει 195. 7 λίρες. Η μέση περιφέρεια της μέσης είναι 40 ίντσες και το μέσο ύψος είναι μόλις 5 πόδια 8 ίντσες (περίπου 69,2 ίντσες) ψηλό.
Συγκριτικά, η μέση αμερικανική γυναίκα ζυγίζει 168,5 κιλά, έχει μια μέση των 38,1 ίντσες και είναι μόλις κάτω από 5 πόδια 4 ίντσες (περίπου 63,7 ίντσες) ύψος.
Καθώς ο χρόνος φθάνει, αμερικανοί άνδρες αυξάνονται τόσο στο ύψος όσο και στο βάρος. Το 1960, ο μέσος άνθρωπος ζύγιζε 166. 3 λίβρες και βρισκόταν σε λίγο λιγότερο από 5 πόδια 7 ίντσες (περίπου 68. 3 ίντσες) ψηλός.
Οι αμερικανικές γυναίκες αναφέρουν επίσης αύξηση του ύψους και του βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το 1960, η μέση γυναίκα ζύγιζε 140 κιλά και βρισκόταν σε ύψος μόλις 5 πόδια 2 ίντσες (περίπου 63. 1 ίντσες) ψηλός.
Ακολουθεί περισσότερος λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιές εύρος για το ανάστημα σας.
Μέσο βάρος ανά τον κόσμο
Πώς συγκρίνουν οι Αμερικανοί με τον υπόλοιπο κόσμο;
Το μέσο βάρος των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Βόρεια Αμερική συνολικά είναι υψηλότερο από κάθε άλλη περιοχή της Γης.
Το 2005, η BMC Public Health χρησιμοποίησε συνδυασμένες στατιστικές για άντρες και γυναίκες για να αναφέρει το ακόλουθο μέσο βάρος από την ήπειρο:
- Βόρεια Αμερική: 177. 9 κιλά
- Ωκεανία, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλίας: 163. 4 κιλά
- Ευρώπη: 156. 1 κιλά
- Λατινικής Αμερικής / Καραϊβικής: 149. 7 κιλά < 999> Αφρική: 133. 8 λίρες
- Ασία: 127. 2 κιλά
- Ο μέσος όρος για το βάρος ενός ενήλικα είναι 136. 7 λίρες.
Εύρος βάρους
Πώς καθορίζονται οι περιοχές βάρους;
Η σύνθεση των μέσων βαρών είναι αρκετά απλή, αλλά ο καθορισμός ενός υγιούς ή ιδανικού βάρους είναι λίγο πιο περίπλοκο.
Ένα από τα πιο κοινά εργαλεία είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί έναν τύπο που περιλαμβάνει το ύψος και το βάρος σας.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες κατά το ύψος σας σε τετραγωνικά εκατοστά. Πολλαπλασιάστε αυτό το αποτέλεσμα κατά 703. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε αυτές τις πληροφορίες σε ηλεκτρονικό υπολογιστή.
Για να μάθετε αν ο ΔΜΣ σας είναι φυσιολογικός ή αν εμπίπτει σε άλλη κατηγορία, συμβουλευτείτε αυτό το διάγραμμα:
υποβαθμισμένο: οτιδήποτε κάτω από το 18. 5
- υγιές: οτιδήποτε μεταξύ 18. 5 και 24. 9
- υπέρβαρο: οτιδήποτε μεταξύ 25 και 29. 9
- παχύσαρκοι: οτιδήποτε πάνω από 30
- Αν και ο ΔΜΣ δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος, τα αποτελέσματά του συσχετίζονται κάπως στενά με τα αποτελέσματα άλλων μεθόδων μέτρησης σωματικού λίπους.
Μερικές από τις μεθόδους αυτές περιλαμβάνουν:
μετρήσεων πάχους δερματοπτυχών
- βιοηλεκτρικής εμπέδησης, η οποία χρησιμοποιεί μια συσκευή για τη μέτρηση της ροής του ηλεκτρικού ρεύματος στο σώμα
- πυκνομετρία, η οποία χρησιμοποιεί υποβρύχια ζύγιση
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement <999 > Ύψος και βάρος
Η χρήση του ΔΜΣ σας για να μετρήσετε αν το βάρος σας είναι υγιές ή κανονικό δεν είναι πάντα ένα τέλειο εργαλείο.Ένας αθλητής, για παράδειγμα, μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από έναν μη αθλητή του ίδιου ύψους, αλλά να είναι σε πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, γεγονός που συμβάλλει σε μεγαλύτερο βάρος.
Το φύλο είναι επίσης ένα θέμα. Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Ομοίως, οι ηλικιωμένοι τείνουν να φέρουν περισσότερο σωματικό λίπος και να έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα από τους νεότερους ενήλικες του ίδιου ύψους.
Αν ψάχνετε για μια λογική εκτίμηση του ιδανικού βάρους για το ύψος σας, σκεφτείτε τον ακόλουθο πίνακα:
Ύψος
Υγιές βάρος (BMI 18. 5-24.9)
| 10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 2 " | 104-135 |
| 5'3" | 107-140 |
| 5'4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 < 5'6 " |
| 118-154 | 5'7" |
| 121-158 | 5'8 " |
| 125-163 | 5'9" |
| 128-168 < 999> 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6 ' | 140-183 |
| 999> 6'2 " | 148-193 |
| 6'3" | 152-199 |
| Πλαίσιο και βάρος | Η σχέση μεταξύ μεγέθους πλαισίου και βάρους |
| Το BMI είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη το πλαίσιο ενός ατόμου: Ένας λεπτός άνθρωπος και ένας ευρύς ώμος του ίδιου ύψους μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά βάρη, αλλά να είναι εξίσου κατάλληλοι. | Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε αν έχετε ένα μικρό, μεσαίο ή μεγάλο πλαίσιο είναι για να μετρήσετε τον καρπό σας. Εάν είστε άνδρας ψηλότερος από 5 πόδια 5 ίντσες και h μια περιφέρεια καρπού μεταξύ 5,5 ίντσες και 6,5 ίντσες, πιθανότατα έχετε ένα μικρό πλαίσιο. |
| Ένας καρπός μεταξύ 6,5 και 7,5 ίντσες υποδηλώνει ένα μεσαίο πλαίσιο και ένας καρπός μεγαλύτερος από 7,5 ίντσες συνήθως υποδηλώνει ένα μεγάλο πλαίσιο. | Για μια αίσθηση του πώς το πλαίσιο σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για σας, σκεφτείτε αυτό το γράφημα ύψους, μεγέθους πλαισίου και βάρους σε λίβρες: |
Ύψος
Μικρό πλαίσιο
Μεγάλο πλαίσιο
5'2 "
128-134
131-141
| 138-150 | 5'3" | 130-136 | 133-143 |
| 140 -153 | 5'4 " | 132-138 | 135-145 |
| 142-156 | 5'5" | 134-140 | 137-148 |
| 144 -160 | 5'6 " | 136-142 | 139-151 |
| 146-164 | 5'7" | 138-145 | 142-154 |
| 140 -153 | 5'8 " | 140-148 | 145-157 |
| 152-172 | 5'9" | 142-151 | 148-160 |
| 155 -176 | 5'10 " | 144-154 | 151-163 |
| 158-180 | 5'11" | 146-157 | 154-166 |
| 161 -184 | 6 " | 149-160 | 157-170 |
| 164-188 | 6'1" | 152-164 | 160-174 |
| 168-192 | 6'2 " | 155-168 | 164-178 |
| 172-197 | 6'3" | 158-172 | 167-182 |
| 176-202 | 6'4 " | 162-176 | 171-187 |
| 181-207 | ΔιαφήμισηΔιαφήμιση | Διαχείριση βάρους | ένα υγιές βάρος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας σειράς προβλημάτων, όπως: |
| καρδιακές παθήσεις | διαβήτης τύπου 2 | αρθρίτιδα | Αν χρειαστεί να ρίξετε λίγα λίρες για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, μερικά βασικά βήματα για να φτάσετε εκεί: |
Αντί να επικεντρωνόμαστε σε έναν μεγάλο, μεγάλο στόχο, χαμηλώστε. Για παράδειγμα, αντί να χάνετε 50 λίρες φέτος, επιδιώξτε να χάσετε λίρες την εβδομάδα.
Ακολουθήστε μια
υγιεινή διατροφή
- .
- Θα πρέπει να επικεντρωθεί κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, άπαχες πρωτεΐνες, καρύδια και σπόρους. Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, αλκοόλ και κορεσμένων λιπών.
- Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Προσπαθήστε να κόψετε τις συνήθεις μερίδες στο μισό. Εάν έχετε συνήθως δύο φέτες πίτσας το βράδυ του Σαββάτου, έχετε μόνο μία και κάποια σαλάτα.
Άσκηση καθημερινά. Στόχος 30 έως 40 λεπτά ημερησίως ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Το θεραπευτικό σας πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιοπάθειες, άσκηση δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας. Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με έναν φίλο ή έναν συγγενή σας για να σας παρακινήσει να σηκωθείτε και να προχωρήσετε.
Αν και είναι 69. 2 ίντσες ψηλό και ζυγίζει £ 195 μπορεί να είναι "μέσος όρος" για έναν Αμερικανό άνδρα, που αντιπροσωπεύει επίσης ΔΜΣ 29 - το υψηλό τέλος του την ταξινόμηση "υπέρβαρου". Ο μέσος όρος δεν σημαίνει πάντοτε ιδανικό, τουλάχιστον στις Ηνωμένες Πολιτείες. Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι και υπολογισμοί που χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν ποια είναι τα ύψη και τα βάρη. Κανένα από αυτά δεν είναι τέλειο. Μπορεί να είστε ακριβώς το σωστό βάρος για το μεγάλο σας πλαίσιο, ακόμα κι αν άλλο μέτρο μπορεί να σας χαρακτηρίσει ως υπερβολικό βάρος. Το υγιές βάρος δεν είναι πάντα εγγύηση καλής υγείας. Μπορείτε να έχετε έναν φυσιολογικό ΔΜΣ, αλλά εάν καπνίζετε και δεν ασκείτε ή δεν τρώτε σωστά, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε από καρδιακές παθήσεις και άλλες υποκείμενες παθήσεις. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πού ακριβώς πέφτει το βάρος σας στο φάσμα και πώς αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη γενική υγεία σας. Αν χρειαστεί, μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε ένα καλό βάρος για εσάς και να συνεργαστείτε μαζί σας για τις στρατηγικές για να φτάσετε εκεί.
