Πανικός Επίθεση εναντίον άγχους: Ποια είναι η διαφορά;
Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση
- Μπορείτε να δοκιμάσετε ταυτόχρονα το άγχος και την επίθεση πανικού. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε άγχος ανησυχώντας για μια δυνητικά αγχωτική κατάσταση, όπως μια σημαντική παρουσίαση στην εργασία. Όταν έρθει η κατάσταση, το άγχος μπορεί να κορυφωθεί με μια επίθεση πανικού.
- Παράγοντες κινδύνου
- Οι γιατροί δεν μπορούν να διαγνώσουν επιθέσεις άγχους, αλλά μπορούν να διαγνώσουν:
- Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Επισκόπηση
Μπορεί να ακούτε άτομα που μιλάνε για κρίσεις πανικού και επιθέσεις άγχους σαν να είναι το ίδιο πράγμα. Ωστόσο, είναι διαφορετικές συνθήκες.
Οι κρίσεις πανικού έρχονται ξαφνικά και περιλαμβάνουν έντονο και συχνά συντριπτικό φόβο. Συνοδεύονται από τρομακτικά σωματικά συμπτώματα, όπως αγωνιστική καρδιακή συχνότητα, δύσπνοια ή ναυτία.
Οι απροσδόκητες κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς προφανή αιτία. Οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού είναι «κορεσμένες» από εξωτερικούς παράγοντες άγχους, όπως φοβίες. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, αλλά με περισσότερες από μία μπορεί να είναι ένδειξη διαταραχής πανικού.Οι επιθέσεις άγχους δεν αναγνωρίζονται στο DSM-5. Το DSM-5, ωστόσο, ορίζει το άγχος ως χαρακτηριστικό μιας σειράς κοινών ψυχιατρικών διαταραχών. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν την ανησυχία, την αγωνία και τον φόβο. Το άγχος συνήθως σχετίζεται με την πρόβλεψη μιας αγχωτικής κατάστασης, εμπειρίας ή γεγονότος. Μπορεί να έρθει σταδιακά.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ των κρίσεων πανικού και του άγχους.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
ΣυμπτώματαΟι κρίσεις πανικού και άγχους μπορεί να αισθάνονται παρόμοιες και μοιράζονται πολλά συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε ταυτόχρονα το άγχος και την επίθεση πανικού. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε άγχος ανησυχώντας για μια δυνητικά αγχωτική κατάσταση, όπως μια σημαντική παρουσίαση στην εργασία. Όταν έρθει η κατάσταση, το άγχος μπορεί να κορυφωθεί με μια επίθεση πανικού.
Συμπτώματα
Επίθεση άγχους
| Επίθεση πανικού | συναισθηματική | ανησυχία και ανησυχία | |
| ✓ | ανησυχία | ✓ | |
| ανησυχία | > ✓ | ||
| ✓ | φόβος θανάτου ή απώλειας ελέγχου | ||
| ✓ | αίσθημα αποσύνδεσης από τον κόσμο (αποδυνάμωση) ή απομόνωση | ✓ | |
| ή | ✓ | ||
| ✓ | πόνος στο στήθος | ||
| ✓ | ✓ | δύσπνοια | ✓ |
| ✓ | ✓ | ✓ | |
| ✓ | ✓ | ✓ | |
| < | ✓ | ✓ | |
| ✓ | ✓ | ✓ | |
| ναυτία, κοιλιακό άλγος ή στομαχικές διαταραχές | ✓ | ✓ | |
| ✓ | ✓ | ✓ | |
| ✓ | ✓ | Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι άγχος ή επίθεση πανικού.Λάβετε υπόψη σας τα εξής: | |
| Το άγχος σχετίζεται συνήθως με κάτι που θεωρείται ως αγχωτικό ή απειλητικό. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι πάντοτε επιρρεπείς από τους στρεσογόνους παράγοντες, και συνήθως συμβαίνουν εκτός του μπλε. | Το άγχος μπορεί να είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να συμβαίνει στο πίσω μέρος του μυαλού σας καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι επιθέσεις πανικού, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν κυρίως σοβαρά, ενοχλητικά συμπτώματα. | Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, η αυτόνομη ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης του σώματος αναλαμβάνει. Τα φυσικά συμπτώματα είναι συχνά πιο έντονα από τα συμπτώματα του άγχους. | |
| Ενώ το άγχος μπορεί να οικοδομηθεί σταδιακά, οι κρίσεις πανικού συνήθως έρχονται απότομα. | Οι κρίσεις πανικού προκαλούν συνήθως ανησυχίες ή φόβους που σχετίζονται με μια άλλη επίθεση. Αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στη συμπεριφορά σας, οδηγώντας σας να αποφύγετε χώρους ή καταστάσεις όπου νομίζετε ότι ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο επίθεσης. | Αιτίες | |
| Αιτίες | Οι απροσδόκητες κρίσεις πανικού δεν έχουν σαφείς εξωτερικές σκανδάλες. Οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού και άγχος μπορούν να προκληθούν από παρόμοια πράγματα. Μερικές κοινές ασκήσεις περιλαμβάνουν: | μια αγχωτική δουλειά | |
| η οποία οδηγεί | κοινωνικές καταστάσεις | φοβίες, όπως η αγοραφοβία (φόβος πλήθους ή ανοιχτών χώρων), η κλειστοφοβία |
χρόνιες παθήσεις
- απόσυρση από ναρκωτικά ή αλκοόλ
- καφεΐνη
- υπενθυμίσεις ή αναμνήσεις από τραυματικές εμπειρίες
- χρόνιες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άσθμα < φάρμακα και συμπληρώματα
- προβλήματα θυρεοειδούς
ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε
Παράγοντες κινδύνου
Παράγοντες κινδύνου
- Άγχος και κρίσεις πανικού έχουν παρόμοιους παράγοντες κινδύνου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- που βιώνουν τραυματισμό ή μαρτυρούν τραυματικά γεγονότα, είτε ως παιδί είτε ως ενήλικος
- αντιμετωπίζοντας ένα αγχωτικό συμβάν ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου ή ένα διαζύγιο
- που βιώνει συνεχιζόμενο άγχος και ανησυχίες, όπως είναι οι εργασιακές ευθύνες, οι συγκρούσεις στην οικογένειά σας ή οι οικονομικές δυσκολίες
- που ζουν με χρόνιες παθήσεις υγείας ή απειλητικές για τη ζωή ασθένειες
- που έχουν ανήσυχη προσωπικότητα
- που έχουν άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη
- τα στενά μέλη της οικογένειας που έχουν επίσης αγχώδη διαταραχή ή διαταραχές πανικού
- κακοποιούν τα ναρκωτικά ή το οινόπνευμα
- είναι γυναίκες
- Τα άτομα που βιώνουν άγχος έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κρίσεων πανικού. Ωστόσο, το άγχος δεν σημαίνει ότι θα αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού.
Επίτευξη διάγνωσης
Οι γιατροί δεν μπορούν να διαγνώσουν επιθέσεις άγχους, αλλά μπορούν να διαγνώσουν:
συμπτώματα άγχους
- διαταραχές άγχους
- κρίσεις πανικού
- διαταραχές πανικού
- ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και θα διεξάγει εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις υγείας με παρόμοια συμπτώματα όπως καρδιακές παθήσεις ή προβλήματα θυρεοειδούς.
- Για να πάρετε μια διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει:
- μια φυσική εξέταση
- εξετάσεις αίματος
- μια καρδιακή εξέταση, όπως ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα (ECG ή EKG)
- μια ψυχολογική αξιολόγηση ή ένα ερωτηματολόγιο <999 > 999> Αρχική διορθωτικά μέτρα
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ανησυχίας και πανικού.Έχοντας ένα σχέδιο θεραπείας και να κολλήσετε σε αυτό όταν μια επίθεση χτυπά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να έχετε τον έλεγχο.
Εάν αισθάνεστε άγχος ή επίθεση πανικού, δοκιμάστε τα εξής:
Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές.
Όταν αισθάνεστε την αναπνοή σας επιταχύνοντας, εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε εισπνέετε και εκπνέετε. Νιώστε το στομάχι σας γεμίζοντας με αέρα καθώς εισπνέετε. Μετρήστε από τέσσερα καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε έως ότου η αναπνοή επιβραδύνεται.
- Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τι βιώνετε.
- Εάν έχετε ήδη υποστεί επίθεση άγχους ή πανικού, γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι απίστευτα τρομακτικό. Θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα θα περάσουν και θα είστε εντάξει.
- Προσοχή στην πρακτική.
- Οι παρεμβάσεις με βάση την ευαισθησία χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για τη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών πανικού. Η προσοχή είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να εδραιώσετε τις σκέψεις σας στο παρόν. Μπορείτε να ασκείστε την προσοχή παρακολουθώντας ενεργά τις σκέψεις και τις αισθήσεις χωρίς να αντιδράσετε σε αυτές.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης.
Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη απεικόνιση, αρωματοθεραπεία και χαλάρωση μυών. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή επίθεσης πανικού, δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που βρίσκετε χαλαρωτικά. Κλείστε τα μάτια σας, κάντε μπάνιο ή χρησιμοποιήστε λεβάντα, το οποίο έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα άγχος και τις κρίσεις πανικού, καθώς και να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων όταν εμφανιστεί μια επίθεση:
- Μείωση και διαχείριση πηγών στρες στη ζωή σας.
- Μάθετε πώς να εντοπίζετε και να σταματάτε τις αρνητικές σκέψεις.
Πρακτική διαλογισμό ή γιόγκα.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης για άτομα με άγχος ή κρίσεις πανικού.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικών και καφεΐνης.
- Διαφήμιση Άλλες θεραπείες
- Άλλες θεραπείες Μιλήστε στο γιατρό σας για άλλες θεραπείες για άγχος και κρίσεις πανικού. Ορισμένες συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία ή φάρμακα, όπως:
- αντικαταθλιπτικά φάρμακα κατά της ανησυχίας
- βενζοδιαζεπίνες Συχνά, ο γιατρός σας θα συστήσει συνδυασμό θεραπειών. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να τροποποιήσετε το σχέδιο θεραπείας σας με την πάροδο του χρόνου.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Takeaway
- Η επιδείνωση πανικού
- Οι κρίσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους δεν είναι οι ίδιες. Αν και αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, εντοπίζονται μόνο επιθέσεις πανικού στο DSM-5.
- Οι επιθέσεις άγχους και πανικού έχουν παρόμοια συμπτώματα, αιτίες και παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού τείνουν να είναι πιο έντονες και συχνά συνοδεύονται από σοβαρότερα σωματικά συμπτώματα.
- Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος ή τον πανικό παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή.
