Εμμηνόπαυση: Συμβουλές για τη διαχείριση των μεταβολών της διάθεσης

Επισκόπηση

Οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση μετά από 12 μήνες χωρίς να πάρουν την περίοδο. Τα χρόνια που οδηγούν στην εμμηνόπαυση ονομάζονται περιμενοπάθεια. Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν ότι οι περίοδοι τους γίνονται ακανόνιστες. Η εμμηνόρροια σας μπορεί να είναι μεγαλύτερη ή μικρότερη από ό, τι πριν. Μπορεί επίσης να γίνει βαρύτερο ή ελαφρύτερο. Αυτές οι αλλαγές προκαλούνται κυρίως από τη μετατόπιση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για εμμηνόπαυση, η οποία δεν θα περιλαμβάνει περιόδους. Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση του θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος.

Πολλές γυναίκες έχουν επιπλέον συμπτώματα κατά τη διάρκεια τόσο της περιμενώσεως όσο και της εμμηνόπαυσης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Διαταραχές του ύπνου

Διαταραχές της διάθεσης

Η διάθεση μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα, από ένα επιχείρημα με έναν αγαπημένο σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Δεν είναι πάντα σαφές τι προκαλεί μεταβολές της διάθεσης και την ευερεθιστότητα που συχνά συνοδεύει τους. Οι μεταβολές της διάθεσης διαφέρουν επίσης από την κατάθλιψη, η οποία δεν συνδέεται τυπικά με την εμμηνόπαυση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες

Η εμμηνόπαυση συνήθως συμβαίνει όταν μια γυναίκα είναι στην ηλικία των 40 ή 50 ετών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης για τις αμερικανικές γυναίκες είναι 51. Η διαδικασία που οδηγεί στην εμμηνόπαυση αρχίζει πολύ νωρίτερα. Όταν οι γυναίκες βρίσκονται στα μέσα της έως τα τέλη της δεκαετίας του '30, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται σιγά σιγά. Αυτή η φυσική, βαθμιαία διαδικασία οδηγεί σε περιμενοπάθεια, και στη συνέχεια στην εμμηνόπαυση. Καθώς οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερες από αυτές τις ορμόνες, το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπορεί να εμφανίσουν πολλαπλές αλλαγές. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές σχετίζονται με τη διάθεση.

Το οιστρογόνο βοηθά στη ρύθμιση αρκετών ορμονών, οι οποίες μπορεί να έχουν ιδιότητες αύξησης της διάθεσης. Αυτά περιλαμβάνουν:

σεροτονίνη

νορεπινεφρίνη

ντοπαμίνη

• Το οιστρογόνο βοηθά επίσης να υποστηρίξει ορισμένους τύπους λειτουργιών του εγκεφάλου, όπως η γνώση. Όταν αλλάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, η διάθεσή σας μπορεί να αλλάξει με αυτήν. Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσει περιστασιακά επεισόδια απάτης ή «ασαφούς εγκεφάλου» που μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεση.
• Η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορούν να δημιουργήσουν σωματικές προκλήσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση. Αυτά περιλαμβάνουν προβλήματα στον ύπνο και προβλήματα με το σεξ. Πολλές γυναίκες επίσης αισθάνονται άγχος για τη γήρανση και άγχος για το μέλλον, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αναταραχές και μεταβολές της διάθεσης.
• Δεν έχουν όλες οι γυναίκες εναλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Δεν μπορείτε πάντα να προβλέψετε ποιος θα τα βιώσει και ποιος δεν θα τα δοκιμάσει. Κάποιες συνθήκες ενδέχεται να θέσουν τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

ιστορικό κατάθλιψης

υψηλά επίπεδα άγχους

κακή σωματική υγεία

• Διαφήμιση
• Θεραπείες στο σπίτι
• Θεραπείες στο σπίτι

Μπορεί να μειώσετε ή να μειώσετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης με τη λήψη προληπτικών αλλαγών στον τρόπο ζωής.Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να καταπολεμήσετε την αλλαγή της διάθεσης:

Πάρτε αεροβική άσκηση

. Σύμφωνα με τουλάχιστον μία μελέτη, η άσκηση 50 λεπτών αερόβιας άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα συνέβαλε στην ανακούφιση αρκετών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών ιδρώτων, της ευερεθιστότητας και των μεταβολών της διάθεσης. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνουν ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο. Επιλέξτε την ώρα της ημέρας που είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα σχέδιο και να επιλέξετε τις ασκήσεις ή τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε περισσότερο. Μπορεί να θέλετε να κλιμακώσετε τις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε να τρέξετε μια μέρα και να κολυμπήσετε το επόμενο ή να κάνετε ποδηλασία κάθε δεύτερη μέρα. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύετε όπως ο Ολυμπιονίκης για να επιτύχετε αποτελέσματα που ενισχύουν τη διάθεση. Η βιαστική βόλτα πριν από την εργασία ή μετά το δείπνο μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια για τη μείωση των διακυμάνσεων της διάθεσης ως εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο.

Φάτε υγιεινά τρόφιμα.

• Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να είναι εξίσου καλή για τη διάθεσή σας όπως και για το σώμα σας. Μπορεί απλώς να αισθάνεστε καλύτερα αφού έχετε τρώει μια πλούσια σε πρωτεΐνες σαλάτα απ 'ότι θα κάνατε μετά την κατάρριψη ενός τριγμ. Μια ποικίλη διατροφή που περιέχει υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πιο πιθανό να σας προσφέρει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αφήστε το άγχος
• . Για μερικές γυναίκες, η αποδυνάμωση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο χάνεται σε ένα μυθιστόρημα μυστηριώδους στροφής. Για άλλους, η ήπια γιόγκα, ο διαλογισμός ή οι ήσυχοι περίπατοι στη φύση μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της διάθεσης και να μειώσουν το στρες και το άγχος. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα που σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας ή να αισθανθείτε σαν μίνι-διακοπές. Αποκτήστε αρκετό ύπνο.
• Το να μην έχετε αρκετό κλείσιμο-μάτι μπορεί να προσθέσει την ευερεθιστότητα και τις αλλαγές της διάθεσης. Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα που υποστηρίζει να παρασύρει κανείς να κοιμάται άνετα. Απενεργοποιώντας τις ηλεκτρονικές συσκευές, διασφαλίζοντας ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό σε θερμοκρασία και μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του περιβάλλοντος φωτός. Η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς κύκλους ύπνου. Ο ύπνος θα πρέπει να διαρκεί 7 έως 8 ώρες για να επιτρέψει την επούλωση και την επιδιόρθωση της ανοσολογικής λειτουργίας. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Πότε πρέπει να λάβετε βοήθεια Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η γνώμη ενός γιατρού ή ιατρού μπορεί να σας βοηθήσει εάν οι αλλαγές της διάθεσης είναι:

extreme

δύσκολο να συμμετάσχετε πλήρως στη ζωή

Για να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας, φυλάξτε ένα ημερολόγιο για τις αλλαγές της διάθεσής σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν πιθανοτήτων ενεργοποίησης. Θα πρέπει επίσης να αναφέρετε πληροφορίες σχετικά με την ημέρα σας, όπως:

• δραστηριότητες
• αγχωτικές καταστάσεις
• γεύματα

φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε

• Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιαδήποτε διάθεση -μεταλλαγής ουσιών που χρησιμοποιείτε περιστασιακά ή τακτικά.
• Ο γιατρός σας θα θελήσει να κάνει μια φυσική εξέταση για να αποκλείσει οποιαδήποτε υποκείμενη αιτία για τις διακυμάνσεις της διάθεσης σας. Θα κάνουν επίσης μια εξέταση αίματος για να καθορίσουν τα επίπεδα ορμονών σας και τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
• Η εξέταση και το ημερολόγιο θα σας βοηθήσουν και εσείς και ο γιατρός σας να καθορίσουν εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα είναι αρκετές ή εάν πρέπει να ληφθούν υπόψη πρόσθετοι τύποι θεραπείας.
• Θεραπεία

Περισσότερες θεραπείες

Πρόσθετες θεραπείες

Η βραχυχρόνια θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για κάποιες γυναίκες να ανακουφίσουν τις αλλαγές της διάθεσης και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ορισμένοι τύποι HRT αυξάνουν τον κίνδυνο:

καρκίνο του μαστού

θρόμβοι αίματος

καρδιοπάθειες

εγκεφαλικό επεισόδιο

• Άτομα με ιστορικό των παραπάνω δεν είναι καλοί υποψήφιοι για HRT. Θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να ζυγίσετε αυτούς τους αυξημένους παράγοντες κινδύνου ενάντια στο πιθανό όφελος της HRT, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Η θεραπεία με βελονισμό μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικές γυναίκες με μεταβολές της διάθεσης, με την εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων και την αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Το HRT είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, όπως:
• κολπικές κηλίδες
• κρέμες
• χάπια <999 Οι βελονιστές ονομάζουν

qi

• , την εξισορρόπηση της ροής ενέργειας μέσα στο σώμα.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Outlook

Outlook Μεταβολές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την περιμενώπιση τείνουν να ξεθωριάζουν όταν σταθεροποιηθεί το ορμονικό σύστημα του σώματος. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια. Μετά από ένα ενεργητικό σχέδιο που περιλαμβάνει επιλογές υγιεινής ζωής είναι συχνά αρκετό για να μειώσει τις αλλαγές της διάθεσης. Αν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη, η ιατρική παρέμβαση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.