Γιατί το καθιστικό είναι πολύ σοβαρό για την υγεία σας

Η σύγχρονη κοινωνία έχει σχεδιαστεί για συνεδρίαση.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο από τα πόδια τους από ποτέ.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όλη αυτή η συνεδρίαση κάνει πολύ περισσότερη βλάβη από ό, τι έχει σκεφτεί κάποιος.

Αυτό το άρθρο διερευνά γιατί η καθιστική πάρα πολύ είναι σοβαρά κακή για την υγεία σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άνθρωποι κάθεται περισσότερο από ποτέ

Η ιδέα ότι η συνεδρίαση μπορεί να είναι επιβλαβής φαίνεται γελοία στην πρώτη σκέψη.

Το καθήμενο είναι μια προεπιλεγμένη στάση του ανθρώπινου σώματος και όταν οι άνθρωποι δουλεύουν, κοινωνούν, σπουδάζουν ή ταξιδεύουν, το κάνουν συχνά σε καθιστή θέση. Είναι δεύτερη φύση.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η συνεδρίαση είναι αβλαβής. Είναι σαν το φαγητό - απαραίτητο, όμως απίστευτα επιβλαβές, αν το κάνετε πάρα πολύ.

Δυστυχώς, η καθιστική συμπεριφορά ή η υπερβολική καθυστέρηση είναι τώρα σε υψηλό επίπεδο.

Πάνω από το ήμισυ της μέσης ημέρας του ατόμου ξοδεύεται κάθεται, κάνοντας πράγματα όπως οδήγηση, εργασία σε γραφείο ή τηλεοπτική παρακολούθηση.

Στην πραγματικότητα, ο τυπικός υπάλληλος γραφείου μπορεί να περάσει μέχρι μια εκπληκτική 15 ώρες την ημέρα συνεδρίαση. Οι εργαζόμενοι στην γεωργία, από την άλλη πλευρά, κάθονται περίπου 3 ώρες την ημέρα (1, 2).

Βυθός: Το να κάθεσαι πάρα πολύ είναι απίστευτα επιβλαβές. Οι άνθρωποι μένουν πλέον περισσότερο από ποτέ, με τον μέσο εργαζόμενο γραφείου να κάθεται μέχρι και 15 ώρες την ημέρα.

Όρια καθόδου Η ποσότητα θερμίδων που καίτε

Οι καθημερινές σας δραστηριότητες μη άσκησης, όπως η στάση, το περπάτημα και ακόμη και η νεύρωση, εξακολουθούν να κάποιες θερμίδες.

Αυτή η ενεργειακή δαπάνη είναι γνωστή ως θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης (NEAT), η έλλειψη της οποίας αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους (3).

Η καθιστική συμπεριφορά, όπως η καθιστή ή η ξαπλωμένη, συνεπάγεται πολύ λίγη ενέργεια. Περιορίζει αυστηρά τις θερμίδες που καίτε μέσω του NEAT.

Προς το σκοπό αυτό, οι μελέτες αναφέρουν ότι οι εργαζόμενοι στον τομέα της γεωργίας μπορούν να καούν 1 000 επιπλέον θερμίδες ημερησίως από ό, τι οι εργαζόμενοι στο γραφείο εργασίας (4).

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι εργαζόμενοι στη γεωργία περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου περπατώντας και στέκεται, αντί να κάθονται σε μια καρέκλα.

Κατώτατη γραμμή: Το καθιστικό ή το ξαπλωμένο χρησιμοποιεί πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι στέκεται ή κινείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εργαζόμενοι γραφείου μπορούν να καούν έως και 1, 000 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από τους εργαζόμενους στον τομέα της γεωργίας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Όσο περισσότερο και αν βρίσκεστε, το Fatter παίρνετε

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους, τόσο λιγότερες θερμίδες καίνε, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσετε βάρος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται τόσο στενά με την παχυσαρκία.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι τα παχύσαρκα άτομα κάθονται κατά μέσο όρο 2 ώρες περισσότερο κάθε μέρα από ό, τι οι άπλοι άνθρωποι κάνουν (5).

Κάτω: Οι άνθρωποι που κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η συνεδρίαση συνδέεται με τον πρόωρο θάνατο

Παρατηρητικά δεδομένα από πάνω από 1 εκατομμύριο άνθρωποι δείχνουν ότι όσο πιο καθιστική είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να πεθάνετε νωρίς.

Στην πραγματικότητα, οι πιο καθισμένοι άνθρωποι είχαν 22-49% μεγαλύτερο κίνδυνο πρώιμου θανάτου (6, 7).

Ωστόσο, παρόλο που η πλειοψηφία των αποδεικτικών στοιχείων υποστηρίζει αυτό το εύρημα, μια μελέτη δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ χρόνου καθιστή και συνολικής θνησιμότητας (8).

Η μελέτη αυτή είχε κάποιες ατέλειες, οι οποίες πιθανώς εξηγούν γιατί αντιφάσκει με όλες τις άλλες έρευνες στην περιοχή.

Κάτω: Η πλειονότητα των στοιχείων δείχνει ότι οι πιο καθισμένοι άνθρωποι έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με τη νόσο

Η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται σταθερά με περισσότερες από 30 χρόνιες ασθένειες και καταστάσεις.

Αυτό περιλαμβάνει αύξηση κατά 112% του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και αύξηση κατά 147% του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (6, 7).

Η αντίσταση στην ινσουλίνη - ένας βασικός μοχλός του διαβήτη τύπου 2 - υπήρξε ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον για όσους ερευνούσαν καθιστική συμπεριφορά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα με λιγότερα από 1, 500 βήματα ημερησίως ή καθιστό για μεγάλες περιόδους χωρίς μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση στην αντίσταση στην ινσουλίνη (9, 10).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η καθιστική ζωή έχει άμεση επίδραση στην αντίσταση στην ινσουλίνη και αυτό μπορεί να συμβεί σε μόλις 1 ημέρα.

Βυθός: Η μακροχρόνια καθιστική συμπεριφορά αυξάνει τον κίνδυνο υγειονομικών συνθηκών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Η αδράνεια πιστεύεται ότι παίζει άμεσο ρόλο στην ανάπτυξη της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Διαφήμιση

Η άσκηση δεν εξαλείφει εντελώς τον κίνδυνο

Ενώ συνιστάται πάντα η τακτική άσκηση, δεν μπορεί να αντισταθμιστεί πλήρως όλοι οι κίνδυνοι για την υγεία να καθίσει πάρα πολύ.

Μια μελέτη εξέτασε αυτή τη θεωρία με τη μέτρηση μεταβολικών δεικτών σε 18 άτομα, ακολουθώντας διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης.

Όταν όλη η ημέρα ξοδεύεται κάθεται, μια ώρα έντονης άσκησης δεν μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της αδράνειας (11).

Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση 47 μελετών διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση συνδέεται στενά με αρνητικά αποτελέσματα υγείας, ανεξάρτητα από τα επίπεδα άσκησης (6).

Όπως αναμενόταν, οι αρνητικές επιπτώσεις ήταν ακόμη μεγαλύτερες για τους ανθρώπους που σπάνια άσκησαν.

Βυθός: Η σωματική δραστηριότητα είναι απίστευτα ευεργετική, αλλά η άσκηση από μόνη της δεν αντισταθμίζει εντελώς τις αρνητικές συνέπειες της συνεδρίασης στην υγεία.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Ο σχεδιασμός ενός κόσμου που βασίζεται στην καρέκλα ήταν λάθος

Οι σύγχρονοι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο να καθίσουν και μόλις αρχίζουν να συνειδητοποιούν πόσο κακό είναι για την υγεία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να καθίσετε και να χαλαρώσετε, απλά να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που περνάτε καθισμένος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Η ελαχιστοποίηση του καθιστικού χρόνου είναι εξίσου σημαντική για την υγεία με τη θρεπτική διατροφή και την τακτική άσκηση.

Η άσκηση για 60 λεπτά την ημέρα, ώστε να μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για τις άλλες 23 ώρες, δεν πρόκειται να το κόψει.

Δεν μπορείς να ξεπεράσεις μια κακή διατροφή και δεν μπορείς να ασκηθείς καθιστικός τρόπος ζωής.