Γιατί μερικές γυναίκες κερδίζουν βάρος γύρω από την εμμηνόπαυση

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι πολύ συχνή.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμπεριλαμβάνουν ορμόνες, γήρανση, τρόπο ζωής και γενετική.

Ωστόσο, η εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα ατομική και ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει γιατί μερικές γυναίκες κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ο κύκλος ζωής των γυναικών

Υπάρχουν τέσσερις περίοδοι ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας.

Αυτές περιλαμβάνουν την προμηνόπαυση, την περιμενώπαυση, την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνοπαυσιαία.

1. Premenopause

Η προμηνόπαυση είναι ο όρος για την αναπαραγωγική ζωή μιας γυναίκας, ενώ είναι γόνιμη. Ξεκινά από την εφηβεία - ξεκινώντας από την πρώτη εμμηνορρυσιακή περίοδο και τελειώνοντας με την τελευταία.

Αυτή η φάση διαρκεί περίπου 30-40 χρόνια.

2. Perimenopause

Η Perimenopause σημαίνει κυριολεκτικά «γύρω από την εμμηνόπαυση». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα οιστρογόνων γίνονται ασταθή και τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται.

Μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει perimenopause οποτεδήποτε μεταξύ της δεκαετίας του '30 και της δεκαετίας του '50, αλλά αυτή η μετάβαση εμφανίζεται συνήθως στα 40 της και διαρκεί 4-11 χρόνια (1).

Τα συμπτώματα της περιμενοπάθειας περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις και θερμική δυσανεξία.
• Διαταραχές ύπνου.
• Οι αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Πονοκέφαλοι.
• Μεταβολές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και της ευερεθιστότητας.
• Αύξηση βάρους.

3. Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται επίσημα όταν μια γυναίκα δεν έχει εμμηνορροϊκή περίοδο για 12 μήνες. Η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης είναι 51 έτη (2).

Μέχρι τότε, θεωρείται περιμενοπαυσιακή.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν τα χειρότερα συμπτώματά τους κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως, αλλά άλλοι διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους εντείνουν το πρώτο ή δύο χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.

4. Μετά την εμμηνόπαυση

Η μετεμμηνόπαυση αρχίζει αμέσως μετά την παρέλευση 12 μηνών από μια γυναίκα χωρίς χρονικό διάστημα. Οι όροι εμμηνόπαυση και μετεμμηνοπαυσία χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ορμονικές και φυσικές αλλαγές που μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση.

Βυθός: Μια γυναίκα περνά από ορμονικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στο σωματικό βάρος.

Οι αλλαγές στις ορμόνες επηρεάζουν το μεταβολισμό

Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται αργά και σταθερά, ενώ τα επίπεδα των οιστρογόνων κυμαίνονται πολύ από μέρα σε μέρα και ακόμη και την ίδια ημέρα.

Στο πρώιμο τμήμα της περιμηνόπαυσης, οι ωοθήκες συχνά παράγουν εξαιρετικά υψηλές ποσότητες οιστρογόνων. Αυτό οφείλεται σε μειωμένα σήματα ανάδρασης μεταξύ των ωοθηκών, του υποθαλάμου και της υπόφυσης (3).

Αργότερα στην περιμενώπαυση, όταν οι έμμηνοι κύκλοι γίνονται πιο ακανόνιστοι, οι ωοθήκες παράγουν πολύ λίγα οιστρογόνα. Παράγουν ακόμη λιγότερα κατά την εμμηνόπαυση.

Αντ 'αυτού, το οιστρογόνο είναι κατασκευασμένο από ανδρογόνα, όπως η τεστοστερόνη.Αυτό συμβαίνει σε άλλους ιστούς, όπως ιστούς μαστού και εγκεφάλου. Ωστόσο, η ποσότητα του οιστρογόνου που κυκλοφορεί στο αίμα είναι πολύ χαμηλή (4).

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προωθήσουν την αύξηση του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους και το υψηλότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών (5, 6).

Από την εφηβεία μέχρι την περιμηνόπαυση, οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς τους ως υποδόρια λίπη. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να χάσει, αυτός ο τύπος λίπους δεν αυξάνει τον κίνδυνο της ασθένειας.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προωθούν την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς ως σπλαχνικό λίπος, το οποίο συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.

Βυθός: Οι μεταβολές των ορμονικών επιπέδων κατά τη μεταβατική εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του λίπους και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών ασθενειών.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας

Εκτιμάται ότι οι γυναίκες κερδίζουν κατά μέσο όρο 2-5 λίβρες κατά τη διάρκεια της μεταϊνοπαυσιακής μετάβασης (8).

Ωστόσο, κάποιοι κερδίζουν πολύ μεγαλύτερο βάρος. Δυστυχώς, αυτό φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να συμβεί ως μέρος της γήρανσης, ανεξάρτητα από τις ορμονικές αλλαγές.

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν το βάρος και τις ορμονικές αλλαγές σε γυναίκες ηλικίας 42-50 ετών σε μια τριετή περίοδο, δεν παρατηρήθηκε διαφορά στη μέση αύξηση βάρους μεταξύ αυτών που συνέχισαν να έχουν φυσιολογικούς κύκλους και εκείνων που εισήλθαν στην εμμηνόπαυση (9).

Η Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών στο Σώμα (SWAN) είναι μια μεγάλη μελέτη παρατήρησης που ακολούθησε τις μεσήλικες γυναίκες σε όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι γυναίκες κέρδισαν λίπος στην κοιλιά και απώλεια μυϊκής μάζας (10).

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους στην περιμενοπάθεια μπορεί να είναι η αυξημένη όρεξη και η πρόσληψη θερμίδων που συμβαίνει σε απόκριση ορμονικών αλλαγών.

Σε μία μελέτη, τα επίπεδα της γκρελίνης της «ορμόνης πείνας» βρέθηκαν να είναι σημαντικά υψηλότερα στις γυναίκες που έπασχαν από την εμμηνόπαυση, σε σύγκριση με τις προεμμηνοπαυσιακές και τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (11).

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λειτουργία της λεπτίνης και του νευροπεπτιδίου Υ, ορμόνες που ελέγχουν την πληρότητα και την όρεξη (12, 13).

Επομένως, οι γυναίκες που βρίσκονται στα τέλη της περιόδου της εμμηνόπαυσης και έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσουν να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες και να αποθηκεύσουν λίπος.

Οι επιδράσεις της προγεστερόνης στο βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μετάβασης δεν έχουν μελετηθεί τόσο πολύ. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι ο συνδυασμός χαμηλού οιστρογόνου και προγεστερόνης θα μπορούσε να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο παχυσαρκίας (12).

Βυθός: Οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και άλλων ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και αύξηση του λίπους κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας.

Αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση

Οι ορμονικές αλλαγές και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συνεχίσουν να συμβαίνουν καθώς οι γυναίκες εγκαταλείπουν την περινενοπάθεια και μπαίνουν στην εμμηνόπαυση.

Ένας προγνωστικός παράγοντας αύξησης βάρους μπορεί να είναι η ηλικία κατά την οποία εμφανίζεται η εμμηνόπαυση.

Μια μελέτη πάνω από 1, 900 γυναικών διαπίστωσε ότι εκείνοι που εισήλθαν στην εμμηνόπαυση νωρίτερα από τη μέση ηλικία των 51 ετών είχαν μικρότερο σωματικό λίπος (14).

Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εμμηνόπαυση.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι γενικά λιγότερο δραστήριες από ό, τι όταν ήταν νεότεροι, γεγονός που μειώνει την κατανάλωση ενέργειας και οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας (15, 16).

Οι γυναίκες εμμηνόπαυσης επίσης συχνά έχουν υψηλότερα επίπεδα νηστείας νηστείας και αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου (12, 17).

Παρόλο που η χρήση της είναι αμφιλεγόμενη, η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση (18).

Λάβετε υπόψη ότι οι μέσοι όροι που βρέθηκαν στις μελέτες δεν ισχύουν για όλες τις γυναίκες. Αυτό ποικίλλει μεταξύ των ατόμων.

Βυθός: Η αύξηση του λίπους τείνει να συμβεί και κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό οφείλεται σε έλλειμμα οιστρογόνων ή στη διαδικασία γήρανσης.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση:

• Μειώστε τους υδατάνθρακες: αύξηση του λίπους της κοιλιάς, η οποία οδηγεί σε μεταβολικά προβλήματα (19, 20).
• Προσθέστε ίνες: Φάτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιλαμβάνει λιναρόσπορους, οι οποίοι μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη (21).
• Εργασία: Εμπλέξτε την κατάρτιση αντοχής για να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματος, να αυξήσετε τη δύναμη και να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε τους μυς (22, 23).
• Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε: Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι και να πάρετε αρκετό ύπνο για να διατηρήσετε τις ορμόνες και την όρεξά σας υπό έλεγχο (24).

Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, ίσως είναι ακόμη δυνατό να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εδώ είναι ένας λεπτομερής οδηγός για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Βυθός: Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να την αποτρέψετε ή να την αντιστρέψετε.

Διαφήμιση

Λάβετε σπίτι μηνυμάτων

Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι προκλητική τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Ωστόσο, η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η επαρκής άσκηση και ξεκούραση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και στη μείωση του κινδύνου για την ασθένεια.

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, κάνε το καλύτερο για να δεχτείς τις αλλαγές στο σώμα σου που θα συμβούν αναπόφευκτα με την ηλικία.