Γιατί μπορεί να θέλετε να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα

Σε κάθε δεδομένη στιγμή, εκτιμάται ότι το 24% των ανδρών και το 38% των γυναικών στις ΗΠΑ προσπαθούν να χάσουν βάρος (1).

Εν τω μεταξύ, η παχυσαρκία έχει αυξηθεί στα ύψη και οι ενήλικες σε ηλικία εργασίας κερδίζουν περίπου 2 κιλά ετησίως, κατά μέσο όρο (2, 3).

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή ζύγιση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο τόσο για την απώλεια όσο και για τη διατήρηση του βάρους.

Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι η ζύγιση καθημερινά συμβάλλει στην κακή ψυχική υγεία και στις διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες.

Τι πρέπει να πιστέψεις; Αυτό το άρθρο θέτει το ρεκόρ ευθεία σχετικά με το αν θα πρέπει να αρχίσετε ζυγίζοντας τον εαυτό σας καθημερινά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας καθημερινά σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος

Η απλή πράξη της αυτό-ζύγισης έχει λάβει μεγάλη προσοχή και έχει προκαλέσει διαμάχη εδώ και χρόνια.

Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη αποτινάξει την κλίμακα τους, υποστηρίζοντας ότι είναι ένα πολύ παραπλανητικό εργαλείο απώλειας βάρους που έχει ως αποτέλεσμα την κακή αυτοεκτίμηση και τις διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες (4, 5).

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες συμφωνούν γενικά ότι η καθημερινή ζύγιση σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μικρότερη ανάκτηση βάρους από λιγότερο συχνή αυτοσάβευση (6, 7, 8, 9).

Επιπλέον, αυτοί που ζυγίζουν καθημερινά τείνουν να υιοθετούν πιο ευνοϊκές συμπεριφορές ελέγχου του βάρους, ασκούν καλύτερη συγκράτηση προς τα τρόφιμα και τρώνε παρορμητικά λιγότερο συχνά (10, 11).

Είναι ενδιαφέρον ότι η υιοθέτηση υγιών συμπεριφορών που σχετίζονται με το βάρος έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα σημαντική όταν οι άνθρωποι ξεκινούν από την εφηβεία στην ενηλικίωση (12).

Μία μελέτη σε συμμετέχοντες ηλικίας 18-25 έδειξε ότι η καθημερινή αυτοσυντήρηση είχε ως αποτέλεσμα την καλύτερη απώλεια βάρους από τη λιγότερο συχνή ζύγιση (13).

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή αυτό-ζύγιση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο αυτορρύθμισης για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

Επιπλέον, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ζυγίζουν καθημερινά έτρωγαν 347 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από αυτούς που δεν το έκαναν.

Μετά από έξι μήνες, η ομάδα που ζύγιζε καθημερινά κατέληξε να χάνει ένα επιβλητικό 10 φορές μεγαλύτερο βάρος από την ομάδα ελέγχου (14).

Bottom Line:

Η καθημερινή ζύγιση μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος και να κερδίσουν λιγότερα από αυτά, σε σύγκριση με τη λιγότερο συχνή ζύγιση. Η καθημερινή ζύγιση μπορεί να σας ωθήσει και να βελτιώσει τον αυτοέλεγχο

Η συνειδητοποίηση του βάρους σας αποτελεί βασικό παράγοντα για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Η συνειδητοποίηση της εξέλιξης του βάρους - δηλαδή, αν το βάρος σας ανεβαίνει ή μειώνεται - είναι επίσης σημαντική.

Στην πραγματικότητα, η ζύγιση του εαυτού σας πιο συχνά συνδέεται με τον έλεγχο βάρους, ενώ η ζύγιση του εαυτού σας λιγότερο συχνά έχει συσχετιστεί με την αύξηση βάρους.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ζύγιζαν λιγότερο συχνά είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και μειωμένη συγκράτηση προς τα τρόφιμα (15).

Η αυτόματη ζύγιση προωθεί την αυτορρύθμιση και την ευαισθητοποίηση σχετικά με την τάση βάρους και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με το βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γενικά οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους (14).

Αν και ο ακριβής αριθμός στην κλίμακα μπορεί να είναι ασήμαντος, η παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους σας παρακινεί να συνεχίσετε και γενικά βελτιώνει τη συμπεριφορά που σχετίζεται με το βάρος και τον αυτοέλεγχο.

Επίσης, έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση του βάρους σας, μπορείτε να αντιδράσετε γρήγορα σε απώλειες στην πρόοδό σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να διατηρήσετε το στόχο σας.

Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρούν μια συνήθεια της καθημερινής αυτοπαραμέτρησης, η προσκόλληση και η αποδοχή τους είναι γενικά αρκετά υψηλή (16, 17, 18, 19, 20).

Είναι μια δευτερεύουσα προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για το βάρος σας.

Κατώτατη γραμμή:

Η καθημερινή αυτο-ζύγιση σας βοηθά να διατηρήσετε την επίγνωση του βάρους σας. Η παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους σας παρακινεί να συνεχίσετε και να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχό σας. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η καθημερινή ζύγιση σας βοηθά να κρατάτε το βάρος εκτός

Η συχνή αυτοπαραμέτρηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους μακροπρόθεσμα (15, 21, 22, 23).

Μία μελέτη διερεύνησε πόση συχνότητα αυτοσυσχέτισης προέβλεπε την αλλαγή βάρους σε δύο χρόνια στους ενήλικες που εργάζονται (24).

Διαπίστωσε ότι υπήρξε σημαντική σχέση μεταξύ της συχνότητας αυτοσχέσεως και της αλλαγής βάρους. Σε άτομα με κανονικό βάρος, η ημερήσια ζύγιση είχε ως αποτέλεσμα ελαφρά απώλεια βάρους, ενώ όσοι ζύγιζαν μηνιαίως κέρδισαν κατά μέσο όρο 4 κιλά (2 κιλά).

Ωστόσο, η μεγαλύτερη διαφορά ήταν στα υπέρβαρα άτομα.

Αυτοί που ζύγιζαν καθημερινά έχαναν 10 κιλά (4,4 κιλά), ενώ όσοι ζύγιζαν μηνιαίως κέρδισαν κατά μέσο όρο (2) 2 κιλά (1 κιλό).

Μια άλλη μελέτη κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα, δείχνοντας ότι ο αυτοσχέδιος ήταν ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Οι συμμετέχοντες έχασαν επιπλέον λίβρα (0,45 kg) σωματικού βάρους για κάθε 11 μέρες που ζυγίζουν αυτομάτως (25).

Ο κύριος λόγος για τον οποίο αυτό είναι τόσο αποτελεσματικό είναι ότι η συνεπής αυτό-ζύγιση σάς επιτρέπει να πιάσετε το κέρδος βάρους πριν κλιμακωθεί και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να αποφύγετε περισσότερο κέρδος βάρους (15).

Κατώτατη γραμμή:

Η ημερήσια ζύγιση μπορεί να αποτρέψει τη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά στους υπέρβαρους. Ζυγίζοντας τον εαυτό σας καθημερινά δεν είναι τόσο κακός όσο οι άνθρωποι σκέφτονται

Όχι πολύ καιρό πριν, ο συχνός αυτοσχέδιο θεωρήθηκε ότι είναι επιβλαβής για την ψυχική σας υγεία. Αυτή η έννοια εξακολουθεί να υπάρχει σήμερα.

Ο αυτοσχέδιος ισχυρίζεται ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας, ενισχύοντας συνεχώς ότι το μέγεθος του σώματός σας δεν είναι ιδανικό ή κατάλληλο, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχής στην κατανάλωση τροφής (4, 5).

Αν και αυτό μπορεί να ισχύει σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων, οι περισσότερες μελέτες έχουν επανειλημμένα καταλήξει σε διαφορετικό συμπέρασμα (9, 26, 27).

Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις ότι η συχνή αυτό-ζύγιση αποτελεί αιτία αρνητικής διάθεσης ή δυσαρέσκειας του σώματος, ειδικά ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η συχνή αυτοσυσχέτιση μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση του σώματος, αντί να την μειώσει (9).

Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που μπορεί να αναπτύξουν αρνητική εικόνα του σώματος, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή ανεπιθύμητες συμπεριφορές διατροφής ως αποτέλεσμα της καθημερινής αυτοπαραμέτρησης (30).

Εάν διαπιστώσετε ότι η καθημερινή αυτοσυσχέτιση σας κάνει να έχετε κακά συναισθήματα για τον εαυτό σας ή για τις διατροφικές σας συμπεριφορές, θα πρέπει να βρείτε και άλλες μεθόδους για να μετρήσετε την πρόοδό σας.

Bottom Line:

Οι περισσότερες μελέτες δεν συνδέουν συχνό αυτοσβέστιο με αρνητική διάθεση ή δυσαρέσκεια του σώματος. Ορισμένοι μάλιστα τους συνδέουν με μεγαλύτερη ικανοποίηση του σώματος. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς να ζυγίζεσαι για καλύτερα αποτελέσματα

Ο καλύτερος χρόνος για να ζυγίσεις τον εαυτό σου είναι αμέσως μετά την ξυπνήσεις, μετά από το μπάνιο και πριν τρώξεις ή πίνουν.

Το βάρος σας τείνει να κυμαίνεται λιγότερο το πρωί παρά αργότερα την ημέρα που έχετε δει πολλά για φαγητό και ποτό. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ζυγίζουν το λιγότερο το πρωί.

Επίσης, είναι καλύτερο να ζυγίζετε πάντα σε παρόμοια ρούχα κάθε μέρα.

Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται καθημερινά και μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως:

Τι φάγατε ή πίνετε την προηγούμενη μέρα

• Φυσιοθεραπεία ή κατακράτηση νερού > Έμμεσος κύκλος
• Εάν είχατε πρόσφατα κινήσεις του εντέρου
• Επομένως, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε το βάρος

του βάρους σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αντί να συνάγετε συμπεράσματα από κάθε ζύγισμα. Μια βασική κλίμακα θα κάνει μια χαρά. Ωστόσο, πολλές κλίμακες έχουν επίσης τη δυνατότητα μέτρησης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας, που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη εικόνα της προόδου σας. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες πολλές εφαρμογές για το τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή σας που σας επιτρέπουν να εισάγετε εύκολα το καθημερινό σας βάρος και να δείτε την τάση της αλλαγής του βάρους σας. Η Happy Scale για το iPhone και το Ζυγό για το Android είναι δύο τέτοιες εφαρμογές.

Βυθός:

Είναι καλύτερο να ζυγίζετε τον εαυτό σας αμέσως μετά την ξυπνήστε, μετά από να πάτε στο μπάνιο και προτού να φάτε ή να πιείτε κάτι.

Διαφήμιση Άλλοι τρόποι για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας

Αν και ο αυτοσχέδιος μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο, έχει κάποιους περιορισμούς.

Εάν ασκείτε και κερδίζετε μυς, η κλίμακα μπορεί να μην δείχνει την πρόοδό σας και αντ 'αυτού απλά να δείξει ότι έχετε πάρει βάρος.

Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να δείξει πρόοδο, μια κλίμακα δεν κάνει διάκριση ανάμεσα στο υγιές βάρος (μυς) και το ανθυγιεινό βάρος (λίπος).

Επομένως, ίσως είναι καλό να προσθέσετε άλλους τρόπους παρακολούθησης της προόδου σας στο σχήμα σας. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

Περιφέρεια μέτρησης:

Ο μυς έχει πολύ μικρότερο όγκο από το λίπος, επομένως η περιφέρεια σας μπορεί να μειώνεται ακόμη και αν το βάρος σας παραμείνει το ίδιο ή ανεβαίνει.

• Μετρήστε το ποσοστό σωματικού λίπους: Μετρώντας το ποσοστό σωματικού λίπους, μπορείτε να παρατηρήσετε αλλαγές στη μάζα λίπους, ανεξάρτητα από το βάρος σας.
• Ρυθμίστε τακτικά τον εαυτό σας: Μπορείτε να παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη σωματική σας διάσταση συγκρίνοντας τις φωτογραφίες του εαυτού σας με παρόμοια ρούχα.
• Σημειώστε πώς νιώθουν τα ρούχα σας: Οποιεσδήποτε αλλαγές στο βάρος σας θα επηρεάσουν πιθανώς το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Η αίσθηση ότι αυτά γίνονται πιο χαλαρά ή πιο στενά είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες αλλαγών στο σώμα σας.
• Bottom Line: Άλλοι τρόποι για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας περιλαμβάνουν τη μέτρηση της περιφέρειας σας, τη μέτρηση του σωματικού σας ποσοστού λίπους και τη λήψη φωτογραφιών του εαυτού σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Πάρτε το σπίτι μήνυμα

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας σχετικά με το βάρος σας και τις σχετικές με το βάρος συμπεριφορές.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να αποτρέψετε την απόκτηση αυτού του βάρους πίσω σε μακροπρόθεσμη βάση.

Η καθημερινή αυτο-ζύγιση μπορεί να είναι απλώς το επιπλέον κίνητρο που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους βάρους σας.