Οι 10 καλύτερες εφαρμογές απώλειας βάρους που σας βοηθούν να ρίξετε λίβρες

Οι εφαρμογές απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά χρήσιμες.

Πρόκειται για προγράμματα που μπορείτε να μεταφορτώσετε στην κινητή συσκευή σας και να τα παρακολουθείτε για διάφορες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση.

Μερικά από αυτά έχουν και μοναδικά χαρακτηριστικά, όπως οικονομικά οφέλη και φόρουμ υποστήριξης, που σας βοηθούν να σας παρακινήσουμε να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους.

Όχι μόνο οι εφαρμογές απώλειας βάρους είναι εύκολες στη χρήση, αλλά πολλά από τα οφέλη τους υποστηρίζονται επίσης από επιστημονικά στοιχεία.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αυτοέλεγχος μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση για τις συνήθειες και την πρόοδό σας (1, 2).

Εδώ είναι 10 από τις καλύτερες εφαρμογές απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Το χάνω!

Χάστε το! είναι μια φιλική προς το χρήστη εφαρμογή απώλειας βάρους που επικεντρώνεται στην καταμέτρηση θερμίδων και την παρακολούθηση βάρους.

Μέσα από μια ανάλυση των στόχων σας για το βάρος, την ηλικία και την υγεία, χάνετε! δημιουργεί τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες και ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους.

Μόλις δημιουργηθεί το σχέδιό σας, μπορείτε να καταγράψετε εύκολα την πρόσληψη τροφής στην εφαρμογή, η οποία τραβάει από μια ολοκληρωμένη βάση δεδομένων με περισσότερα από 7 εκατομμύρια τρόφιμα, είδη εστιατορίων και εμπορικά σήματα.

Επιπλέον, ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα της εφαρμογής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει κάποια τρόφιμα στο ημερολόγιό σας. Σώζει τρόφιμα που εισάγετε συχνά, ώστε να μπορείτε να τα επιλέξετε γρήγορα από μια λίστα κάθε φορά που τα φάτε.

Θα λάβετε επίσης αναφορές ημερήσιας και εβδομαδιαίας πρόσληψης θερμίδων. Αν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε το βάρος σας, θα παρουσιάσει τις αλλαγές βάρους σας σε ένα γράφημα.

Τι κάνει το χάσει! διαφορετικές από άλλες εφαρμογές απώλειας βάρους είναι ότι διαθέτει ένα χαρακτηριστικό "Snap It", το οποίο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και τα μεγέθη των μερίδων σας απλά φωτογραφίζοντας τα γεύματά σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη φωτογραφιών από τα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια τα μεγέθη των μερίδων και να παρακολουθείτε τις τάσεις στη διατροφή σας, οι οποίες είναι χρήσιμες για την προώθηση της απώλειας βάρους (4, 5, 6, 7).

Ένας άλλος λόγος της απώλειας! είναι η συνιστώσα της κοινότητας, όπου μπορείτε να συμμετέχετε σε προκλήσεις με άλλους χρήστες και να μοιράζεστε πληροφορίες ή να κάνετε ερωτήσεις σε ένα φόρουμ.

Πλεονεκτήματα

• Χάστε το! έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων που επαληθεύουν τις πληροφορίες διατροφής των τροφίμων στη βάση δεδομένων τους.
• Είναι εξαιρετικά εύκολο να εγγραφείτε για να το χάσετε! και δεν υπάρχει κόστος αν δεν θέλετε να έχετε πρόσβαση στην έκδοση premium.
• Μπορείτε να συγχρονίσετε το χάσετε! με άλλες εφαρμογές απώλειας βάρους και γυμναστικής.

Μειονεκτήματα

• Χάστε το! δεν παρακολουθείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που καταναλώνετε.
• Στη βάση δεδομένων για τα τρόφιμα λείπουν μερικές δημοφιλείς μάρκες που ίσως αναμένετε να βρείτε διαφορετικά.

2. SparkPeople

Το SparkPeople σάς επιτρέπει να καταγράφετε τα καθημερινά σας γεύματα, βάρος και άσκηση με τα φιλικά προς το χρήστη εργαλεία παρακολούθησης.

Η βάση δεδομένων για τις θρεπτικές ουσίες είναι μεγάλη και περιέχει πάνω από 3.000.000 είδη διατροφής.

Επιπλέον, η εφαρμογή περιλαμβάνει έναν σαρωτή γραμμωτού κώδικα, καθιστώντας εύκολο για σας να παρακολουθείτε τυχόν συσκευασμένα τρόφιμα που τρώτε.

Όταν εγγραφείτε στο SparkPeople, αποκτάτε πρόσβαση στο στοιχείο επίδειξης άσκησης. Αυτό περιλαμβάνει φωτογραφίες και περιγραφές πολλών κοινών ασκήσεων, έτσι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τις κατάλληλες τεχνικές κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.

Υπάρχει επίσης ένα σύστημα σημείων ενσωματωμένο στο SparkPeople. Καθώς καταγράφετε τις συνήθειες σας και επιτύχετε τους στόχους σας, θα λάβετε "σημεία", τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προσωπική παρακίνηση.

Επαγγελματίες

• Η εφαρμογή SparkPeople είναι δωρεάν.
• Εκείνοι που χρησιμοποιούν την εφαρμογή έχουν πρόσβαση στα άρθρα υγείας και φυσικής κατάστασης του SparkPeople εκτός από μια διαδραστική διαδικτυακή κοινότητα.

Con

• Το SparkPeople παρέχει ένα σημαντικό ποσό πληροφοριών, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να ταξινομηθεί.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. MyFitnessPal

Η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο απώλειας βάρους (1, 3).

Μια δημοφιλής εφαρμογή, MyFitnessPal, ενσωματώνει την καταμέτρηση θερμίδων στη στρατηγική της για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Το MyFitnessPal υπολογίζει τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες και σας επιτρέπει να καταγράφετε τι τρώτε όλη την ημέρα από μια βάση δεδομένων διατροφής πάνω από 5 εκατομμύρια διαφορετικά τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και πολλά τρόφιμα εστιατορίων που δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστούν.

Αφού εισάγετε την πρόσληψη τροφής, το MyFitnessPal παρέχει μια ανάλυση των θερμίδων και των θρεπτικών ουσιών που καταναλώσατε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η εφαρμογή μπορεί να δημιουργήσει μερικές διαφορετικές αναφορές, συμπεριλαμβανομένου ενός διαγράμματος πίτας που σας δίνει μια γενική εικόνα της συνολικής κατανάλωσης λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Ένα από τα χρήσιμα χαρακτηριστικά του MyFitnessPal είναι ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα, ο οποίος καθιστά εύκολη την εισαγωγή των πληροφοριών διατροφής ορισμένων συσκευασμένων τροφίμων.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το βάρος σας και να αναζητήσετε υγιεινές συνταγές με το MyFitnessPal.

Επιπλέον, διαθέτει ένα πίνακα μηνυμάτων όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους χρήστες για να μοιραστείτε συμβουλές και ιστορίες επιτυχίας.

Πλεονεκτήματα

• Το MyFitnessPal διαθέτει μια λειτουργία "Γρήγορης προσθήκης", την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν γνωρίζετε τον αριθμό θερμίδων που έχετε φάει, αλλά δεν έχετε χρόνο να εισάγετε όλες τις λεπτομέρειες του γεύματός σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε εφαρμογές παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης, όπως το Fitbit, το MyFitnessPal θα συγχρονίσει μαζί τους και θα προσαρμόσει τις ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση αυτό που κάνατε με την άσκηση.
• Παρόλο που υπάρχει μια premium έκδοση με επιπλέον χαρακτηριστικά που μπορείτε να πληρώσετε, η βασική έκδοση είναι ελεύθερη για χρήση.

Μειονεκτήματα

• Οι πληροφορίες διατροφής των τροφίμων στη βάση δεδομένων ενδέχεται να μην είναι απολύτως ακριβείς, καθώς οι περισσότερες από αυτές εισάγονται από άλλους χρήστες.
• Λόγω του μεγέθους της βάσης δεδομένων, υπάρχουν συχνά πολλές επιλογές για ένα είδος διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα για να βρείτε τη σωστή επιλογή για να συνδεθείτε.
• Η προσαρμογή των μεγεθών σερβιρίσματος στην εφαρμογή μπορεί να χρονοβόρα.

4. Fitbit

Ένας πιθανός τρόπος για να ρίξετε λίρες είναι να παρακολουθείτε τις συνήθειες άσκησης σας με έναν φορέα παρακολούθησης δραστηριότητας (11, 12, 13).

Τα Fitbits είναι ένας εξαιρετικός πόρος που σας βοηθά να παρακολουθείτε τη σωματική δραστηριότητα.Είναι φορητές συσκευές που μετρούν το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καταγράφοντας τον αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί, τα μίλια περπατούσαν, ανέβηκαν σκάλες και ο καρδιακός ρυθμός.

Όσοι χρησιμοποιούν τα Fitbits έχουν πρόσβαση στην εφαρμογή Fitbit, η οποία είναι όπου συγχρονίζονται όλες οι πληροφορίες σωματικής σας δραστηριότητας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και νερού, τις συνήθειες ύπνου και τους στόχους με το Fitbit.

Το Fitbit έχει επίσης ισχυρά χαρακτηριστικά κοινότητας. Η εφαρμογή σας επιτρέπει να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας που χρησιμοποιούν το Fitbit. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε διάφορες "προκλήσεις" μαζί τους και να μοιραστείτε την πρόοδό σας εάν το επιλέξετε.

Ανάλογα με τον τύπο του Fitbit που έχετε, μπορείτε να ρυθμίσετε τους συναγερμούς ως υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε και να ασκήσετε και η Fitbit θα στείλει ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να σας πει πόσο κοντά βρίσκεστε στους στόχους γυμναστικής για την ημέρα.

Επιπλέον, λαμβάνετε "βραβεία" όποτε επιτυγχάνετε συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, μπορείτε να λάβετε το "Βραβείο της Νέας Ζηλανδίας" μόλις περάσετε τα 990 μίλια ζωής, υποδηλώνοντας ότι έχετε περπατήσει σε ολόκληρη τη Νέα Ζηλανδία.

Υπάρχουν πολλές άλλες συσκευές και εφαρμογές παρόμοιες με το Fitbit, όπως το Jawbone UP, το Apple Watch και το Google Fit.

Πλεονεκτήματα

• Το Fitbit σας παρέχει μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε σωστά τους στόχους σας για το βάρος και την υγεία.
• Η εφαρμογή είναι εξαιρετικά εύκολη στη χρήση και έχει διάφορους τρόπους για να σας δείξει την πρόοδό σας και να σας κρατήσει κίνητρα.

Con

• Για να χρησιμοποιήσετε τα εξαρτήματα της άσκησης, του ύπνου και του καρδιακού ρυθμού της εφαρμογής, πρέπει να είστε κύριος μιας συσκευής Fitbit, η οποία μπορεί να είναι δαπανηρή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Weight Watchers

Βάρος Watchers είναι μια εταιρεία που προσφέρει διάφορες υπηρεσίες για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και τη συντήρηση.

Σκοπός τους είναι να βοηθήσουν τους συμμετέχοντες να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους, αναθέτοντας «σημεία» στα τρόφιμα με βάση την περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. Όσο υψηλότερο είναι ένα φαγητό σε αυτά τα συστατικά, τόσο πιο "σημεία" έχει.

Με βάση τους μεμονωμένους στόχους, κάθε άτομο έχει ανατεθεί ένα συγκεκριμένο ποσό "σημείων" για να στοχεύσει στη διατροφή του.

Μπορείτε να συμμετέχετε στους Weight Watchers παρακολουθώντας τις προσωπικές συναντήσεις που πραγματοποιούνται σε διάφορες τοποθεσίες σε όλες τις ΗΠΑ. Επιπλέον, το Weight Watchers διαθέτει ένα πρόγραμμα μόνο για σύνδεση, για το οποίο μπορείτε να εγγραφείτε.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει ο Weight Watchers στον έλεγχο βάρους (14, 15, 16).

Μια ανασκόπηση 39 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν στο Weight Watchers πέτυχαν τουλάχιστον 2,6% μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνα που δεν συμμετείχαν (14).

Εάν είστε μέλος του Weight Watchers, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή τους για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Σας επιτρέπει να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής και να παρακολουθείτε τα σημεία σας. "Ένας σαρωτής γραμμωτού κώδικα κάνει εύκολη την είσοδο σε τρόφιμα.

Επιπλέον, η εφαρμογή Weight Watchers έχει ένα στοιχείο που θα σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές ενώ τρώτε έξω. Έχουν μια λίστα με μερικά πιάτα εστιατορίων και τα συνολικά σημεία τους, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στην πρόσληψη σας με το πάτημα ενός κουμπιού.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της εφαρμογής Weight Watchers είναι η ευρεία συλλογή συνταγών που μπορείτε να αναζητήσετε βάσει του χρόνου γευμάτων και των διαιτητικών απαιτήσεων.

Πλεονεκτήματα

• Η εφαρμογή Weight Watchers διαθέτει πολλές λειτουργίες που σας βοηθούν να σας παρακινήσουμε, συμπεριλαμβανομένης της καρτέλας "Journey", η οποία παρέχει λεπτομέρειες και γραφήματα για την εμφάνιση της προόδου σας με την πάροδο του χρόνου.
• Υπάρχει μια "σελίδα σύνδεσης" που σας δίνει πρόσβαση στην κοινωνική κοινότητα Weight Watchers όπου μπορείτε να δείτε ενημερώσεις από άλλα μέλη.

Μειονεκτήματα

• Πρέπει να είστε μέλος του Weight Watchers για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή.
• Υπάρχει ένα κόστος που σχετίζεται με τους Weight Watchers. Κοστίζει περίπου 8 δολάρια. 92 δολάρια την εβδομάδα για να συμμετάσχουν σε συναντήσεις και 3 δολάρια. 91 ανά εβδομάδα για το online πρόγραμμα.

Διαφήμιση

6. FatSecret

Η κατοχή ενός συστήματος υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση βάρους.

Το FatSecret επικεντρώνεται στην παροχή στους χρήστες του αυτής της υποστήριξης. Σας επιτρέπει να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής, να παρακολουθείτε το βάρος σας και να αλληλεπιδράτε με άλλους μέσω της δυνατότητάς του να μιλάει στο κοινό.

Όχι μόνο είστε σε θέση να συνομιλήσετε με άλλους χρήστες μέσω του FatSecret, αλλά μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες για να συνδεθείτε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που έχουν κοινωνική υποστήριξη τείνουν να είναι πιο επιτυχημένα στην επίτευξη και τη διατήρηση της απώλειας βάρους από ό, τι εκείνα που δεν λαμβάνουν κοινωνική στήριξη (8, 9, 10).

Σε μια μελέτη, το 88% των ατόμων που συμμετείχαν σε μια κοινότητα απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο ανέφερε ότι η συμμετοχή σε ομάδα υποστηρίζει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, παρέχοντας ενθάρρυνση και κίνητρα (10).

Εκτός από μια μεγάλη συλλογή από υγιεινές συνταγές που μπορείτε να κάνετε, το FatSecret διαθέτει ένα περιοδικό όπου μπορείτε να καταγράψετε πληροφορίες για το ταξίδι σας με απώλεια βάρους, όπως τις επιτυχίες και τα μειονεκτήματά σας.

Αυτό που κάνει το FatSecret να ξεχωρίζει από άλλες εφαρμογές απώλειας βάρους είναι το εργαλείο "My Professionals", στο οποίο μπορείτε να μοιράζεστε τα στοιχεία για τα τρόφιμα, την άσκηση και το βάρος σας με τους προτιμώμενους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Πλεονεκτήματα

• Η βάση δεδομένων για τη διατροφή του FatSecret είναι πλήρης και περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα εστιατορίων και σούπερ μάρκετ που θα ήταν δύσκολο να εντοπιστούν διαφορετικά.
• Το FatSecret όχι μόνο σας δείχνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να εμφανίζει τους μηνιαίους μέσους θερμιδικούς σας όρους, που είναι χρήσιμοι για την παρακολούθηση της προόδου.
• Είναι πολύ εύκολο να εγγραφείτε και χωρίς κόστος.

Con

• Λόγω των πολλών διαφορετικών εξαρτημάτων του, το FatSecret μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθεί.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Σύμφωνο

Σύμφωνο είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί μερίδια μετρητών για να σας κρατήσει κίνητρα και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Όταν εγγραφείτε στο Σύμφωνο, επιλέγετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό για να πληρώσετε σε άλλα μέλη εάν δεν φτάσετε τους στόχους σας μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Οι εβδομαδιαίες πληρωμές συνήθως κυμαίνονται από $ 0. 30 έως $ 5 USD.

Αν φτάσετε τους στόχους σας, θα λάβετε μια ανταμοιβή μετρητών που πληρώνεται από τα μέλη που έχασαν τους στόχους τους.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει οικονομικά κίνητρα για να είναι επωφελείς για την προώθηση της απώλειας βάρους, κάτι που είναι πιθανό ο λόγος που το σύμφωνο έχει προταθεί ως χρήσιμο εργαλείο για τους διαιτολόγους (17,18,19,20).

Σε μια μελέτη, τα άτομα που έλαβαν οικονομική επιβάρυνση των 10 δολαρίων για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους τους έχασαν περίπου 10 κιλά πάνω από 16 εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνους στους οποίους δεν προσφέρθηκε το κίνητρο (21).

Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι "συμφωνιών" που μπορείτε να επιλέξετε να δεσμευτείτε μέσω της εφαρμογής: ένα σύμφωνο γυμναστικής, ένα σύμφωνο λαχανικών και ένα σύμφωνο καταγραφής τροφίμων.

Οι στόχοι των αγώνων έχουν «επαληθευτεί» από την κοινότητα του συμφώνου αφού έχουν δει φωτογραφίες από τα γεύματά σας ή εξασφαλίζοντας ότι έχετε συμπληρώσει την προπόνηση ή το αρχείο καταγραφής τροφίμων.

Εάν χρησιμοποιείτε το Σύμφωνο, θα χρειαστείτε επίσης ένα λογαριασμό MyFitnessPal για να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής. Οι εφαρμογές συγχρονίζονται μεταξύ τους, ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε την πρόοδό σας προς τους στόχους διατροφής σας.

Επαγγελματίες

• Μπορείτε να προσαρμόσετε τη χρήση της εφαρμογής σας στους συγκεκριμένους στόχους και τον τρόπο ζωής σας.
• Το Σύμφωνο μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, ειδικά εάν είστε παρακινημένοι από τα οικονομικά του κίνητρα.

Μειονεκτήματα

• Η εφαρμογή μπορεί να πάρει ακριβά, ειδικά αν δεν ακολουθείτε τους στόχους σας και πρέπει να πληρώνετε κάθε εβδομάδα.
• Το Σύμφωνο δεν διαθέτει ενσωματωμένο αρχείο καταγραφής τροφίμων. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής. Η χρήση πολλαπλών εφαρμογών ταυτόχρονα μπορεί να γίνει περίπλοκη.

8. Cron-O-Meter

Το Cron-O-Meter είναι μια άλλη εφαρμογή απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την παρακολούθηση των δεδομένων διατροφής, φυσικής κατάστασης και υγείας.

Παρόμοια με άλλες εφαρμογές, διαθέτει μια εκτενή δυνατότητα μέτρησης θερμίδων μαζί με μια βάση δεδομένων με πάνω από 50.000 διαφορετικά τρόφιμα.

Το Cron-O-Meter εστιάζει στο να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών διατηρώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη θερμίδων σας υπό έλεγχο. Παρακολουθεί πάνω από 60 διαφορετικές θρεπτικές ουσίες, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Έχετε επίσης πρόσβαση σε μια λειτουργία "Τάσεις", η οποία εμφανίζει την πρόοδό σας προς τους στόχους βάρους σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Ένα άλλο μοναδικό χαρακτηριστικό του Cron-O-Meter είναι το τμήμα "Στιγμιότυπο". Εδώ, μπορείτε να ανεβάσετε φωτογραφίες του σώματός σας για να τις συγκρίνετε σε όλο το ταξίδι σας με απώλεια βάρους. Μπορεί επίσης να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού σας λίπους.

Επιπλέον, η εφαρμογή προσφέρει ένα φόρουμ όπου μπορείτε να ξεκινήσετε συζητήσεις σε απευθείας σύνδεση με άλλους χρήστες Cron-O-Meter σχετικά με διάφορα θέματα διατροφής.

Πλεονεκτήματα

• Σε σύγκριση με άλλες εφαρμογές, το Cron-O-Meter μπορεί να παρακολουθήσει σημαντικά περισσότερα θρεπτικά συστατικά, κάτι που είναι χρήσιμο εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη συνολική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.
• Το Cron-O-Meter μπορεί να παρακολουθεί μια εκτενή ποσότητα πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένων των βιομετρικών δεδομένων, όπως τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή πίεση.
• Πρόκειται για μια πολύ φιλική προς το χρήστη εφαρμογή. Ο ιστότοπός τους έχει επίσης ένα blog και ένα φόρουμ όπου οι χρήστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις και να βρουν πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης τους.

Con

• Αν και ο ιστότοπος Cron-O-Meter είναι δωρεάν, η εφαρμογή κοστίζει $ 2. 99 USD.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Fooducate

Η πραγματοποίηση υγιεινών επιλογών, ενώ η αγορά ψαριών είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι συντριπτική.

Η χρήση μιας εφαρμογής όπως η Fooducate μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε καλύτερα σε όλα τα διαφορετικά προϊόντα στο κατάστημα παντοπωλείων.

Το Fooducate είναι ένας "σαρωτής διατροφής" που σας επιτρέπει να σαρώσετε ένα γραμμωτό κώδικα ενός τροφίμου και να λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό, συμπεριλαμβανομένων των γεγονότων και των συστατικών διατροφής.

Μια μοναδική πτυχή του διαγνωστικού σαρωτή Fooducate είναι ότι σας ειδοποιεί για τα ανθυγιεινά συστατικά που συνήθως κρύβονται σε προϊόντα, όπως το τρανς λίπος και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.

Η Fooducate όχι μόνο φέρνει στην αντίληψή σας ορισμένα χαρακτηριστικά των τροφίμων - σας δίνει επίσης μια λίστα με πιο υγιεινές εναλλακτικές για την αγορά.

Για παράδειγμα, εάν σαρώσετε ένα συγκεκριμένο τύπο γιαουρτιού που περιέχει πολλή ζάχαρη, η εφαρμογή θα σας δείξει μερικά υγιεινά γιαούρτια για να δοκιμάσετε αντ 'αυτού.

Πλεονεκτήματα

• Το σύστημα διαβάθμισης τροφίμων Fooducate σας βοηθά να κάνετε επιλογές βάσει των δικών σας διαιτητικών στόχων.
• Η εφαρμογή διαθέτει επίσης εργαλεία που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις συνήθειες άσκησης και την πρόσληψη θερμίδων.
• Μπορείτε να σαρώσετε ορισμένα προϊόντα για αλλεργιογόνα όπως η γλουτένη με το Fooducate εάν αγοράσετε μια μηνιαία συνδρομή.

Con

• Αν και η γενική έκδοση της εφαρμογής είναι δωρεάν, υπάρχουν ορισμένες λειτουργίες που είναι διαθέσιμες μόνο με μια πληρωμένη αναβάθμιση, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών παρακολούθησης της υγείας και της θρεπτικής ουσίας.

10. HealthyOut

Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να είναι δύσκολη εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος λόγω των πιάτων υψηλής θερμιδικής αξίας και των μεγάλων μερίδων που προσφέρουν πολλά εστιατόρια.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού ή πλήρους εξυπηρέτησης τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και είναι πιθανότερο να κερδίζουν βάρος σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε τα γεύματα στο σπίτι (22, 23, 24, 25).

Η καλύτερη λύση είναι να αποφύγετε το φαγητό, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο αν ζείτε σε ένα πολυάσχολο, on-the-go τρόπο ζωής. Εάν αυτό συμβαίνει για εσάς, η λήψη της εφαρμογής HealthyOut μπορεί να σας βοηθήσει.

Το HealthyOut σας παρέχει μια λίστα με υγιεινά πιάτα εστιατορίων που μπορείτε να βρείτε στην περιοχή σας με βάση τις επιλεγμένες προτιμήσεις διατροφής. Μπορείτε να φιλτράρετε τα αποτελέσματα με μια ποικιλία επιλογών, όπως η καρδιά-υγιή, paleo ή χορτοφάγος.

Δεδομένου ότι το HealthyOut σας βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές για φαγητό, η χρήση του μπορεί να είναι μια έξυπνη στρατηγική για την προώθηση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.

Επαγγελματίες

• Το HealthyOut είναι δωρεάν και εύχρηστο.
• Είναι εξαιρετικά χρήσιμο για άτομα που έχουν ειδικές διατροφικές ανάγκες και τροφικές αλλεργίες.

Μειονεκτήματα

• Παρόλο που η εφαρμογή διαθέτει πληροφορίες για εστιατόρια από περισσότερες από 500 διαφορετικές πόλεις, δεν είναι χρήσιμο αν ζείτε εκτός των τομέων εστίασης της εφαρμογής.
• Δεν συγχρονίζεται με άλλες εφαρμογές.
• Το HealthyOut δεν διαθέτει λειτουργία καταγραφής τροφίμων ή άσκησης όπως πολλές άλλες εφαρμογές απώλειας βάρους.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πολλοί από αυτούς χρησιμοποιούν εργαλεία παρακολούθησης για να παρακολουθούν το βάρος σας, την πρόσληψη τροφής και τις συνήθειες άσκησης, ενώ άλλοι παρέχουν καθοδήγηση για να κάνουν υγιεινές επιλογές όταν ψώνια ή φαγητό έξω.

Επιπλέον, πολλές εφαρμογές απώλειας βάρους έχουν συστατικά που αυξάνουν τα κίνητρά σας, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της κοινότητας, των σημειακών συστημάτων και των εργαλείων που τεκμηριώνουν την πρόοδο που έχετε επιτύχει με την πάροδο του χρόνου.

Παρόλο που υπάρχουν πολλά οφέλη για τη χρήση εφαρμογών απώλειας βάρους, μερικά έχουν πτωτικές τάσεις. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι είναι χρονοβόρες και συντριπτικές.

Παρόλα αυτά, οι εφαρμογές απώλειας βάρους σίγουρα αξίζει να πειραματιστούν για να δουν αν μπορούν να σας βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας. Με τόσες πολλές διαφορετικές λειτουργίες, μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πριν βρείτε ένα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.