Ινομυαλγία Συνταγές για τη μείωση της φλεγμονής

Παρόλο που ένα σχέδιο διατροφής θαύματος για οδυνηρά συμπτώματα ινομυαλγίας δεν υπάρχει, δεν πρέπει να υποτιμάτε την επίδραση που μπορεί να έχει η διατροφή σας στα ενεργειακά σας επίπεδα καθημερινά. Θυμηθείτε, τρώγοντας μια καθαρή και υγιεινή διατροφή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μπορεί να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα.

Τι θα έπρεπε να συμπεριλάβεις στο πιάτο σου; Εδώ είναι 11 υγιείς, νόστιμες συνταγές ιδέες για να ξεκινήσετε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Ομελέτα μανιταριών Shitake

Αυτό το γευστικό γεύμα που γίνεται με μανιτάρια shitake, κόκκινο κρεμμύδι και αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Σας δίνει μια διπλή δόση βιταμίνης D. Απολαύστε το για πρωινό και πάλι για δείπνο!

Αποκτήστε τη συνταγή.

2. Αβοκάντο τοστ αυγό

Αυτό το εύκολο στη φρυγανιά τοστ μπορεί να απολαύσετε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή ως υγιεινό σνακ. Πήγαινε και τζαζ με ένα παξιμάδι καγιέν, ένα μπαχαρικό που πιστεύεται ότι έχει φυσικές ικανότητες για την καταπολέμηση του πόνου. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ψωμί χωρίς γλουτένη αν είστε δυσανεξία στη γλουτένη.

διαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή.

3. Σμηγματοθεραπεία με ινομυαλγία

Η κουρκούμη σε αυτή τη ζεστασιά, καταπραϋντική σούπα βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε αυτή τη σούπα εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος. Τόσο κουρκούμη όσο και τζίντζερ είναι φυσικά αραιωτικά αίματος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή.

4. Honey-Dijon γυαλισμένο σολομό

Ο άγριος σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου των αρθρώσεων. Για αυτή τη συνταγή, ένα βερνίκι μελιού, μουστάρδα Ντιζόν και χυμός λεμονιού χύνεται πάνω από ένα νωπό στέλεχος σολομού πριν από το ψήσιμο.

Αποκτήστε τη συνταγή.

5. Υγιείς γεμιστές γλυκοπατάτες

Πάρτε γλυκές πατάτες από ζαχαρούχο σε αλμυρές με αυτή τη συνταγή. Κοκκινισμένο με μπρόκολο, ελαφριά κρέμα γάλακτος και τυρί μοτσαρέλα, αυτές οι πατάτες κάνουν ένα γρήγορο γεύμα την εβδομάδα νύχτα όταν συνοδεύονται από μια πράσινη σαλάτα.

Αποκτήστε τη συνταγή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Μανιτάρια stroganoff

Αυτό το κρεμώδες stroganoff γίνεται με ζωμό λαχανικών, μανιτάρια και λευκό κρασί. Κάντε το πιο υγιές με τη χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα και το σερβίρετε πάνω από φασόλια υψηλής ραβάνιας ή φακές φακές αντί για κανονικά ζυμαρικά ή άσπρο ρύζι. Αντικαταστήστε το τυρί κρέμας βανίγκας για την ξινή κρέμα εάν είστε δυσανεκτική για τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αποκτήστε τη συνταγή.

7. Baja μαύρα φασόλια

Τα ινίδια είναι αναπόσπαστο κομμάτι των υγιεινών εντέρων, των φυσιολογικών κινήσεων του εντέρου και του κορεσμού για τη διαχείριση του βάρους. Τα μαύρα φασόλια και το λινάρι σε αυτή τη συνταγή είναι υψηλά σε φυτικές ίνες. Τα μπιφτέκια είναι γεμάτα από άλλα υγιή συστατικά, όπως πιπεριές, μανιτάρια και καλαμπόκι.

Διαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή.

8. Κρεμώδη, καρυκεύματα κοτόπουλο μήλο

Αυτό το καθαρό δείπνο είναι γαλακτοκομικό και παρασκευάζεται σε ένα τηγάνι.Το γάλα καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, ωστόσο φροντίστε να συνδέσετε αυτό το πιάτο με πολλά λαχανικά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή.

9. Σαλάτα ρεβιθιών της Μέσης Ανατολής

Τα ρεβίθια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτή η συνταγή συνδυάζει ρεβίθια με φρέσκα αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές. Το νωπό μέντα, το φέτα και το βινεγκρέτ λεμονιού-βασιλικού παίρνουν το πιάτο από το βασικό σε λαμπρό.

Αποκτήστε τη συνταγή.

Διαφήμιση

10. Σαλάτα φραουλών αβοκάντο

Οι φράουλες είναι αντιφλεγμονώδεις και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτή η νόστιμη σαλάτα είναι μια σύντηξη φρέσκων φραουλών, φέτα αβοκάντο και κοτόπουλο στη σχάρα επάνω σε ένα κρεβάτι από σπανάκι μωρών. Τριμμένο τυρί φέτα, πεκάν και ένα σπιτικό βαλσάμικο βινεγκρέτ προσδίδουν επιπλέον γεύση.

11. Η σούπα από κοτόπουλο λεμονιού

Η σούπα είναι νόστιμη ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα παρήγορο όταν δεν αισθάνεστε καλά. Αυτή η συνταγή σούπας κοτόπουλου αποκλίνει από την παραδοσιακή συνταγή χρησιμοποιώντας ζυμαρικά ορζό αντί ντομάτας αυγών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει όλο το σιτάρι orzo για περισσότερες ίνες. Το μοναδικό προφίλ γεύσης της σούπας προέρχεται από φρέσκο ​​εστραγκόν και φλούδα λεμονιού.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή.

Κάτω γραμμή

Μια στρατηγική διατροφής που λειτουργεί για ένα άτομο με ινομυαλγία μπορεί να μην λειτουργεί για άλλη. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι στη γλουτένη, ενώ άλλοι μπορεί να είναι ευαίσθητοι στα λαχανικά ή στα γαλακτοκομικά. Αν έχετε προβλήματα με το έντερο που σχετίζονται με ινομυαλγία, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες ίνες, να εξισορροπήσετε τη χλωρίδα του εντέρου με προβιοτικά ή να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χαμηλή FODMAP ή δίαιτα εξάλειψης.

Όταν δοκιμάζετε νέες συνταγές, δώστε προσοχή στο πώς αποκρίνεται το σώμα σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα ανακούφιση από τα συμπτώματά σας και ποια τρόφιμα τους πυροδοτούν. Εργαστείτε με τον γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος ή να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής ειδικά για την κατάστασή σας.