Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Εάν έχετε νόσο του Πάρκινσον, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε τα παπούτσια του τένις σας και να αρχίσετε να εργάζεστε! Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με νόσο του Parkinson που ασκούν δύο φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερα συμπτώματα. Επιπλέον, η άσκηση ωφελεί τη συνολική υγεία σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και της αναπηρίας που σχετίζεται με την προχωρημένη νόσο του Parkinson.

Το όφελος δεν είναι μόνο για άτομα που έχουν ήδη νόσο Parkinson. Τα άτομα που παίρνουν τακτική άσκηση είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με την ασθένεια. Και αν αναπτύξετε την κατάσταση, θα προχωρήσετε πιθανότατα πιο αργά από όσους δεν έχουν ρουτίνα άσκησης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της διάγνωσης της νόσου του Πάρκινσον εάν έχετε κληρονομική σύνδεση με την πάθηση.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για άτομα με νόσο του Πάρκινσον;

Η απλή απάντηση είναι οποιαδήποτε άσκηση που σας μεταφέρει και σας ενδιαφέρει. Εάν είστε πρόθυμοι να κολλήσετε με μια ρουτίνα, σχεδόν κάθε είδους άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Και αν θέλετε να το ανακατέψετε, δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις. Έχουν αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για άτομα με νόσο του Parkinson.

Οι αεροβικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• χορός
• μη επαφή πυγμαχία
• κωπηλασία
• κολύμβηση
• πεζοπορία
• αερόμπικ

Άλλες δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• ασκήσεις barre
• κηπουρική
• γκολφ
• Pilates
• tai chi
• Ξεκίνα?
• Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με τον νευρολόγο ή τον γενικό ιατρό σας. Αν δεν έχετε κάνει σωματική δραστηριότητα πριν από τη διάγνωσή σας, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια σχεδιασμού προγράμματος άσκησης. Ο γιατρός σας θα εξετάσει το προσωπικό σας ιστορικό υγείας, τα τρέχοντα συμπτώματα και το θεραπευτικό σας σχέδιο καθώς και τυχόν πρόσθετους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείστε.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να κλείσετε ραντεβού με φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή που έχει εμπειρία σε ασθενείς με νόσο του Parkinson. Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τις ασκήσεις ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε, ειδικά εάν η νόσος του Parkinson περιορίζει την κίνησή σας.

Καθώς και η φυσική σας κατάσταση και η πρόοδος της ασθένειας του Parkinson, ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της βελτίωσής σας. Μπορούν να προτείνουν αλλαγές στην ρουτίνα άσκησής σας για να καταστήσουν πιο αποτελεσματική για εσάς.

Υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να θυμάμαι;

Η προσαρμογή σε μια νέα ρουτίνα άσκησης θα διαρκέσει λίγο. Κρατήστε αυτά τα τρία πράγματα στο μυαλό σας:

Μην αναστατωθείτε εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε όσο νομίζετε πρώτα.Η άσκηση απαιτεί αντοχή. Εάν δεν είχατε κάποια τακτική ρουτίνα άσκησης κάποια στιγμή, μπορεί να μην είστε σε θέση να υπομείνετε μακρές περιόδους άσκησης. Ξεκινήστε με μικρότερες περιόδους άσκησης και δημιουργήστε από εκεί.

Να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας. Εάν μια συγκεκριμένη κίνηση ή ένας ιδιαίτερος τύπος άσκησης αισθάνεται αφύσικη, πάρα πολύ δύσκολη ή πολύ πονάει, πείτε ότι χρειάζεστε ένα αναθεωρημένο σχέδιο. Ενδέχεται να αυξήσετε κατά λάθος τα συμπτώματά σας αν δεν είστε ειλικρινείς.

• Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές περιβάλλον. Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι βολική, αλλά μπορεί να μην είναι ασφαλής. Θα μπορούσατε να περάσετε πάνω από ολισθηρές επιφάνειες, χαλιά, ή χαλιά. Εάν τραυματίσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης σας, δεν θα μπορείτε να λάβετε αμέσως βοήθεια εάν είστε μόνοι στο σπίτι.