12 Επιστημονικά Οφέλη του Διαλογισμού
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Μειώνει το στρες
- Για παράδειγμα, μια μελέτη οκτώ εβδομάδων για διαλογισμό στο μυαλό βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν το άγχος τους.
- Δύο μελέτες για διαλογισμό στο μυαλό βρήκαν μειωμένη κατάθλιψη σε πάνω από 4, 600 ενήλικες (1, 14).
- Για παράδειγμα, ο διαλογισμός του εαυτού σας έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τους γύρω σας.
- Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις μιας πορείας διαλογισμού οκτώ εβδομάδων και εξέτασε την ικανότητα των συμμετεχόντων να αναπροσανατολίσουν και να διατηρήσουν την προσοχή τους (23).
- Το Kirtan Kriya είναι μια μέθοδος διαλογισμού που συνδυάζει μάντρα ή ψαλμωδία με επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων για να εστιάσει τις σκέψεις. Βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων να εκτελούν εργασίες μνήμης σε πολλαπλές μελέτες σχετικά με την απώλεια μνήμης σχετιζόμενη με την ηλικία (27).
- Η Μέττα, ένας τύπος διαλογισμού που είναι γνωστός και ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, ξεκινάει με την ανάπτυξη ευγενικών σκέψεων και συναισθημάτων προς τον εαυτό σου.
- Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να ανακατευθύνουν την προσοχή τους, να αυξήσουν τη θέλησή τους, να ελέγξουν τα συναισθήματά τους και τις παρορμήσεις τους και να αυξήσουν την κατανόησή τους για τις αιτίες πίσω από τις εθιστικές συμπεριφορές τους (35, 36).
- Μια μελέτη συνέκρινε δύο προγράμματα διαλογισμού βασισμένα στην ευαισθητοποίηση, με την τυχαία ανάθεση των συμμετεχόντων σε μία από τις δύο ομάδες. Μια ομάδα ασκούσε διαλογισμό, ενώ ο άλλος δεν το έκανε.
- Για παράδειγμα, μία μελέτη χρησιμοποίησε λειτουργικές τεχνικές μαγνητικής τομογραφίας για να παρατηρήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα καθώς οι συμμετέχοντες βίωσαν ένα οδυνηρό ερέθισμα. Κάποιοι συμμετέχοντες είχαν περάσει τέσσερις μέρες ασκήσεων διαλογισμού, ενώ άλλοι δεν είχαν.
- Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση καθιστά την καρδιά πιο σκληρή για να αντλεί αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή καρδιακή λειτουργία.
- Αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, δοκιμάστε να επιλέξετε μια μορφή διαλογισμού με βάση αυτό που θέλετε να βγείτε από αυτό.
- Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή μέλη.
Η δημοτικότητα του διαλογισμού αυξάνεται καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη της.
Ο διαλογισμός είναι μια συνήθης διαδικασία εκπαίδευσης του μυαλού σας για να εστιάσετε και να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας. Πολλοί άνθρωποι το σκέφτονται ως έναν τρόπο να μειώσουν το άγχος και να αναπτύξουν συγκέντρωση.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης την πρακτική για να αναπτύξουν άλλες ευεργετικές συνήθειες και συναισθήματα, όπως μια θετική διάθεση και προοπτική, αυτοπειθαρχία, υγιή πρότυπα ύπνου και ακόμη μεγαλύτερη ανοχή στον πόνο.Αυτό το άρθρο εξετάζει 12 οφέλη για την υγεία του διαλογισμού.
διαφήμισηΗ διαφήμιση1. Μειώνει το στρες
Η μείωση του στρες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι δοκιμάζουν το διαλογισμό.
Μία μελέτη που περιλάμβανε πάνω από 3, 500 ενήλικες έδειξε ότι ανταποκρίνεται στη φήμη της για μείωση του στρες (1).
Κανονικά, το πνευματικό και σωματικό στρες προκαλούν αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Αυτό παράγει πολλές από τις βλαβερές συνέπειες του στρες, όπως η απελευθέρωση των χημικών ουσιών που προάγουν τη φλεγμονή που ονομάζονται κυτοκίνες.
Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων, ένα στυλ διαλογισμού που ονομάζεται "meditation mindfulness" μείωσε την αντίδραση φλεγμονής που προκαλείται από το άγχος (2).Μια άλλη μελέτη σε περίπου 1, 300 ενήλικες έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος. Συγκεκριμένα, αυτό το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο σε άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα στρες (3).
Περίληψη:
Πολλά στυλ διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με ασθένειες προκαλούμενες από άγχος.
2. Έλεγχοι Άγχος Λιγότερο άγχος μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος.
Για παράδειγμα, μια μελέτη οκτώ εβδομάδων για διαλογισμό στο μυαλό βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν το άγχος τους.
Επίσης, μείωσε τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους, όπως φοβίες, κοινωνικό άγχος, παρανοϊκές σκέψεις, ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές και κρίσεις πανικού (9).
Μια άλλη μελέτη συνέχισε με 18 εθελοντές τρία χρόνια μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος διαλογισμού οκτώ εβδομάδων. Οι περισσότεροι εθελοντές συνέχισαν να ασκούν τακτική διαλογισμό και διατηρούσαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους μακροπρόθεσμα (10).
Μια μεγαλύτερη μελέτη σε 2, 466 συμμετέχοντες έδειξε επίσης ότι μια ποικιλία διαφορετικών στρατηγικών διαλογισμού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους (11).
Για παράδειγμα, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα οφέλη τόσο από τη διαλογιστική πρακτική όσο και από τη σωματική άσκηση (12).
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με την εργασία σε περιβάλλοντα υψηλής πίεσης εργασίας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα διαλογισμού μείωσε το άγχος σε μια ομάδα νοσοκόμων (13).
Περίληψη:
Ο συνήθης διαλογισμός βοηθά στη μείωση του άγχους και των προβλημάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το άγχος, όπως το κοινωνικό άγχος, οι φοβίες και οι ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές.
ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 3. Προωθεί την συναισθηματική υγείαΟρισμένες μορφές διαλογισμού μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βελτιωμένη εικόνα του εαυτού και πιο θετικές προοπτικές στη ζωή.
Δύο μελέτες για διαλογισμό στο μυαλό βρήκαν μειωμένη κατάθλιψη σε πάνω από 4, 600 ενήλικες (1, 14).
Μία μελέτη παρακολούθησε 18 εθελοντές καθώς ασκούσαν διαλογισμό για τρία χρόνια. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν μακροχρόνιες μειώσεις στην κατάθλιψη (10).
Οι φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες απελευθερώνονται σε απόκριση του στρες, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, οδηγώντας σε κατάθλιψη. Μια ανασκόπηση μερικών μελετών υποδεικνύει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη μειώνοντας αυτές τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες (15).
Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη συνέκρινε την ηλεκτρική δραστηριότητα μεταξύ των εγκεφάλων των ανθρώπων που ασκούσαν διαλογισμό στο μυαλό και τους εγκεφάλους άλλων που δεν το έκαναν.
Εκείνοι που διαλογίζονται έδειξαν μετρήσιμες αλλαγές στη δραστηριότητα σε τομείς που σχετίζονται με τη θετική σκέψη και την αισιοδοξία (16).
Περίληψη:
Κάποιες μορφές διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψη και να δημιουργήσουν μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Οι έρευνες δείχνουν ότι η διατήρηση μιας συνεχούς συνήθειας διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτά τα οφέλη μακροπρόθεσμα.
4. Ενισχύει την αυτοπεποίθηση Κάποιες μορφές διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ισχυρότερη κατανόηση του εαυτού σας, βοηθώντας σας να αναπτυχθείτε στον καλύτερό σας εαυτό.
Για παράδειγμα, ο διαλογισμός του εαυτού σας έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τους γύρω σας.
Άλλες φόρμες σας διδάσκουν να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές. Η ιδέα είναι ότι καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση των συνηθειών σκέψης, μπορείτε να τις κατευθύνετε προς πιο εποικοδομητικά πρότυπα (17, 18, 19).
Μια μελέτη 21 γυναικών που καταπολεμούν τον καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ότι όταν συμμετείχαν σε πρόγραμμα tai chi, η αυτοεκτίμησή τους βελτιώθηκε περισσότερο απ 'ό, τι σε εκείνους που έλαβαν προγράμματα κοινωνικής υποστήριξης (20).
Σε μια άλλη μελέτη, 40 ανώτεροι άνδρες και γυναίκες που έλαβαν πρόγραμμα διαλογισμού με προσοχή γνώρισαν μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που είχε τοποθετηθεί σε μια λίστα αναμονής για το πρόγραμμα (21).
Επίσης, η εμπειρία στον διαλογισμό μπορεί να καλλιεργήσει πιο δημιουργική επίλυση προβλημάτων (22).
Περίληψη:
Η αυτο-έρευνα και τα σχετικά στυλ διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να «γνωρίσετε τον εαυτό σας». Αυτό μπορεί να αποτελέσει σημείο εκκίνησης για άλλες θετικές αλλαγές.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 5. Προεκτείνει το διάστημα προσοχήςΟ διαλογισμός προσοχής-προσοχής είναι σαν την άρση βαρών για την προσοχή σας. Βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής της προσοχής σας.
Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε τις επιδράσεις μιας πορείας διαλογισμού οκτώ εβδομάδων και εξέτασε την ικανότητα των συμμετεχόντων να αναπροσανατολίσουν και να διατηρήσουν την προσοχή τους (23).
Μια παρόμοια μελέτη έδειξε ότι οι εργαζόμενοι στον ανθρώπινο δυναμικό που ασκούσαν τακτικά διαλογισμό στο μυαλό τους έμειναν επικεντρωμένοι σε ένα έργο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αυτοί οι εργαζόμενοι θυμούνται επίσης λεπτομέρειες των καθηκόντων τους καλύτερα από τους συνομηλίκους τους που δεν ασκούσαν διαλογισμό (24).
Επιπλέον, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει τα πρότυπα στον εγκέφαλο που συμβάλλουν στην περιπλάνηση, την ανησυχία και την κακή προσοχή (25).
Ακόμα και να διαλογίζεστε για μια σύντομη περίοδο μπορεί να σας ωφελήσει. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τέσσερις μέρες ασκήσεως του διαλογισμού μπορεί να είναι αρκετές για να αυξήσουν την έκταση της προσοχής (26).
Περίληψη:
Διάφοροι τύποι διαλογισμού μπορεί να ενισχύσουν την ικανότητά σας να ανακατευθύνετε και να διατηρείτε την προσοχή. Λίγες μέρες διαλογισμού μπορεί να έχουν αποτέλεσμα.
Διαφήμιση 6. Μειώστε την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικίαΒελτιώσεις στην προσοχή και τη σαφήνεια της σκέψης μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας νέους.
Το Kirtan Kriya είναι μια μέθοδος διαλογισμού που συνδυάζει μάντρα ή ψαλμωδία με επαναλαμβανόμενη κίνηση των δακτύλων για να εστιάσει τις σκέψεις. Βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων να εκτελούν εργασίες μνήμης σε πολλαπλές μελέτες σχετικά με την απώλεια μνήμης σχετιζόμενη με την ηλικία (27).
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 12 μελετών διαπίστωσε ότι τα πολλαπλάσια στυλ διαλογισμού αύξησαν την προσοχή, τη μνήμη και την ψυχική ταχύτητα σε ηλικιωμένους εθελοντές (28).
Εκτός από την καταπολέμηση της φυσιολογικής απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, ο διαλογισμός μπορεί τουλάχιστον μερικώς να βελτιώσει τη μνήμη σε ασθενείς με άνοια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του άγχους και στη βελτίωση της αντιμετώπισης σε εκείνους που φροντίζουν τα μέλη της οικογένειας με άνοια (27, 29).
Περίληψη:
Η βελτιωμένη εστίαση που μπορείτε να κερδίσετε μέσω του κανονικού διαλογισμού μπορεί να αυξήσει τη μνήμη και τη διανοητική σαφήνεια. Αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης λόγω ηλικίας και της άνοιας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 7. Μπορεί να δημιουργήσει καλοσύνηΟρισμένοι τύποι διαλογισμού μπορεί να αυξήσουν ιδιαίτερα τα θετικά συναισθήματα και τις ενέργειες προς τον εαυτό σας και τους άλλους.
Η Μέττα, ένας τύπος διαλογισμού που είναι γνωστός και ως διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, ξεκινάει με την ανάπτυξη ευγενικών σκέψεων και συναισθημάτων προς τον εαυτό σου.
Μέσω της πρακτικής, οι άνθρωποι μαθαίνουν να επεκτείνουν αυτή την καλοσύνη και τη συγχώρεση εξωτερικά, πρώτα σε φίλους, τότε γνωστούς και τελικά σε εχθρούς.
Είκοσι δύο μελέτες αυτής της μορφής διαλογισμού έχουν καταδείξει την ικανότητά της να αυξάνει τη συμπόνια των λαών προς τον εαυτό τους και τους άλλους (30).
Μία μελέτη με 100 ενήλικες που τυχαία ανατέθηκε σε ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης διαπίστωσε ότι αυτά τα οφέλη εξαρτώνται από τη δόση.
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη προσπάθεια βάζουν οι άνθρωποι στο διαλογισμό της Metta, τόσο πιο θετικά συναισθήματα βιώνουν (31).
Μια άλλη ομάδα μελετών έδειξε τα θετικά συναισθήματα που αναπτύσσουν οι άνθρωποι μέσω του διαλογισμού της Metta, μπορεί να βελτιώσει το κοινωνικό άγχος, να μειώσει τη σύγκρουση γάμου και να βοηθήσει στη διαχείριση θυμού (32).
Αυτά τα οφέλη φαίνεται να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου με την πρακτική του διαλογισμού της αγάπης-καλοσύνης (33).
Περίληψη:
Η μέτα ή ο διαλογισμός της αγάπης και της καλοσύνης είναι μια πρακτική ανάπτυξης θετικών συναισθημάτων, πρώτα απέναντι στον εαυτό σου και στη συνέχεια προς τους άλλους.Η Metta αυξάνει τη θετικότητα, την ενσυναίσθηση και τη συμπονετική συμπεριφορά προς τους άλλους.
8. Μπορεί να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των εξαρτήσεων Η διανοητική πειθαρχία που μπορείτε να αναπτύξετε μέσω του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τις εξαρτήσεις αυξάνοντας τον αυτοέλεγχο και την ευαισθητοποίησή σας για τους παράγοντες που προκαλούν εθιστικές συμπεριφορές (34).
Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να ανακατευθύνουν την προσοχή τους, να αυξήσουν τη θέλησή τους, να ελέγξουν τα συναισθήματά τους και τις παρορμήσεις τους και να αυξήσουν την κατανόησή τους για τις αιτίες πίσω από τις εθιστικές συμπεριφορές τους (35, 36).
Μία μελέτη που διδάσκει 19 την ανάκτηση αλκοολικών πώς να διαλογιστεί διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν την κατάρτιση πήραν καλύτερα στον έλεγχο του πόθους τους και του άγχους που σχετίζονται με την επιθυμία (37).
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τους πόθους των τροφίμων. Μια ανασκόπηση των 14 μελετών διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός στο πνεύμα βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τη συναισθηματική και την υπερβολική κατανάλωση τροφής (38).
Περίληψη:
Ο διαλογισμός αναπτύσσει την πνευματική πειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ασκήσεις για ανεπιθύμητες παρορμήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τον εθισμό, να χάσετε βάρος και να ανακατευθύνετε άλλες ανεπιθύμητες συνήθειες.
ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 9. Βελτιώνει τον ύπνοΣχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού θα αγωνιστεί με την αϋπνία κάποια στιγμή.
Μια μελέτη συνέκρινε δύο προγράμματα διαλογισμού βασισμένα στην ευαισθητοποίηση, με την τυχαία ανάθεση των συμμετεχόντων σε μία από τις δύο ομάδες. Μια ομάδα ασκούσε διαλογισμό, ενώ ο άλλος δεν το έκανε.
Οι συμμετέχοντες που διαλογίσθηκαν αποκοιμήθηκαν νωρίτερα και παρέμειναν γιασείς περισσότερο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν διατύπωσαν (39).
Η εξειδίκευση στο διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να ανακατευθύνετε τις αγωνιστικές ή «διαφυγόντες» σκέψεις που συχνά οδηγούν στην αϋπνία.
Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας, απελευθερώνοντας την ένταση και τοποθετώντας σας σε μια ειρηνική κατάσταση στην οποία είστε πιο πιθανό να κοιμηθείτε.
Περίληψη:
Μια ποικιλία από τεχνικές διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τις "διαφυγόντες" σκέψεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου.
10. Βοηθά στον έλεγχο του πόνου Η αντίληψή σας για τον πόνο συνδέεται με την κατάσταση του μυαλού σας και μπορεί να αυξηθεί σε αγχωτικές συνθήκες.
Για παράδειγμα, μία μελέτη χρησιμοποίησε λειτουργικές τεχνικές μαγνητικής τομογραφίας για να παρατηρήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα καθώς οι συμμετέχοντες βίωσαν ένα οδυνηρό ερέθισμα. Κάποιοι συμμετέχοντες είχαν περάσει τέσσερις μέρες ασκήσεων διαλογισμού, ενώ άλλοι δεν είχαν.
Οι ασθενείς με διαλογισμό έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα στα κέντρα του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι ελέγχουν τον πόνο. Επίσης ανέφεραν λιγότερη ευαισθησία στον πόνο (40).
Μια μεγαλύτερη μελέτη εξέτασε τις συνέπειες του συνηθισμένου διαλογισμού σε 3, 500 συμμετέχοντες. Διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός σχετίζεται με μειωμένες καταγγελίες χρόνιου ή διαλείπουμενου πόνου (1).
Μια πρόσθετη μελέτη του διαλογισμού σε ασθενείς με τελικές ασθένειες που βρήκαν διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του χρόνιου πόνου στο τέλος της ζωής (4).
Σε κάθε ένα από αυτά τα σενάρια, οι διαλογιστές και οι μη-διαλογιστές βίωσαν τις ίδιες αιτίες του πόνου, αλλά οι διαλογιστές είχαν μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίσουν τον πόνο και έζησαν ακόμη και μια μειωμένη αίσθηση του πόνου.
Περίληψη:
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση χρόνιου πόνου όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα ιατρικής περίθαλψης ή φυσικής θεραπείας.
11. Μπορεί να μειωθεί η αρτηριακή πίεση Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική υγεία μειώνοντας την πίεση στην καρδιά.
Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση καθιστά την καρδιά πιο σκληρή για να αντλεί αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κακή καρδιακή λειτουργία.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβάλλει επίσης στην αρτηριοσκλήρωση ή στη στένωση των αρτηριών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Μια μελέτη 996 εθελοντών διαπίστωσε ότι, όταν διαλογίζονται συγκεντρώνοντας σε μια «σιωπηλή μάντρα» - μια επαναλαμβανόμενη, μη ομιλούμενη λέξη - μείωσε την αρτηριακή πίεση κατά περίπου πέντε σημεία, κατά μέσο όρο.
Αυτό ήταν πιο αποτελεσματικό μεταξύ των ηλικιωμένων εθελοντών και εκείνων που είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση πριν από τη μελέτη (41).
Μια επισκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι διάφοροι τύποι διαλογισμού είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση (42).
Εν μέρει, ο διαλογισμός φαίνεται να ελέγχει την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνοντας τα νευρικά σήματα που συντονίζουν την καρδιακή λειτουργία, την ένταση στα αιμοφόρα αγγεία και την ανταπόκριση "μάχης ή πτήσης" που αυξάνει την εγρήγορση σε αγχωτικές καταστάσεις (43).
Περίληψη:
Η αρτηριακή πίεση μειώνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά και με την πάροδο του χρόνου σε άτομα που διαλογίζονται τακτικά. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στην καρδιά και τις αρτηρίες, βοηθώντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.
Διαφήμιση 12. Μπορείτε να διαλογίζεστε οπουδήποτεΟι άνθρωποι ασκούν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού, οι περισσότερες από τις οποίες δεν απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό ή χώρο. Μπορείτε να εξασκηθείτε με λίγα λεπτά ημερησίως.
Αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, δοκιμάστε να επιλέξετε μια μορφή διαλογισμού με βάση αυτό που θέλετε να βγείτε από αυτό.
Υπάρχουν δύο κύριες μορφές διαλογισμού:
Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής:
Συγκεντρώνει την προσοχή σε ένα μόνο αντικείμενο, σκέψη, ήχο ή οπτικοποίηση. Τονίζει την απαλλαγή από το μυαλό σας από την προσοχή και την απόσπαση της προσοχής. Ο διαλογισμός μπορεί να επικεντρωθεί στην αναπνοή, ένα μάντρα ή έναν ηρεμιστικό ήχο.
- Διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης: Ενθαρρύνει την ευρύτερη συνειδητοποίηση όλων των πτυχών του περιβάλλοντος σας, της σκέψης σκέψης και της αίσθησης του εαυτού σας. Μπορεί να συμπεριλαμβάνεται η συνειδητοποίηση των σκέψεων, των συναισθημάτων ή των παρορμήσεων που μπορεί κανονικά να προσπαθήσετε να καταπνίξετε.
- Για να μάθετε ποια στυλ σας αρέσει περισσότερο, δείτε την ποικιλία δωρεάν ασκήσεων διαλογισμού που προσφέρονται από την UCLA και το Head in the Clouds. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Εάν το κανονικό σας περιβάλλον εργασίας και το σπίτι σας δεν επιτρέπουν συνεχή, ήσυχο μόνο χρόνο, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας παρέχοντας μια υποστηρικτική κοινότητα.
Εναλλακτικά, σκεφτείτε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας λίγα λεπτά νωρίτερα για να επωφεληθείτε από την ήρεμη ώρα το πρωί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνεπή συνήθεια και να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την ημέρα θετικά.
Περίληψη:
Εάν ενδιαφέρεστε να ενσωματώσετε διαλογισμό στη ρουτίνα σας, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά στυλ και σκεφτείτε ασκήσεις καθοδηγούμενες για να ξεκινήσετε με αυτό που σας ταιριάζει.
Η κατώτατη γραμμή Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορεί ο καθένας να κάνει για να βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική υγεία του.
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή μέλη.
Εναλλακτικά, τα μαθήματα διαλογισμού και οι ομάδες υποστήριξης είναι ευρέως διαθέσιμα.
Υπάρχει επίσης μεγάλη ποικιλία στυλ, με διαφορετικά πλεονεκτήματα και οφέλη.
Η προσπάθεια ενός τρόπου διαμεσολάβησης που ταιριάζει στους στόχους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να το κάνετε κάθε μέρα.
