4 εύκολο στη διατήρηση των αποφάσεων του νέου έτους για τη βελτίωση της υγείας

Περίπου οι μισοί Αμερικανοί στην αρχή κάθε νέου έτους αποφασίζουν να βελτιώσουν τη ζωή τους τους επόμενους 12 μήνες. Συχνά, πρόκειται για δέσμευση για τη βελτίωση της υγείας τους.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι δεν πετυχαίνουν, σύμφωνα με την Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας , όπως αναφέρεται από το Στατιστικό Ινστιτούτο Ερευνών Εγκεφάλου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το κλειδί για την επιτυχία είναι το "SMART", δήλωσε ο Michele Guerra, διευθυντής του Wellness Centre στο Πανεπιστήμιο του Illinois. Το ακρωνύμιο SMART σημαίνει να θέτουμε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και χρονικά δεσμευμένοι.

Παρακολουθώντας την ευεξία για μια πανεπιστημιούπολη 55.000 μαθητών και εργαζομένων που θα πάει χωρίς καπνό την 1η Ιανουαρίου, η Guerra συμμετέχει στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Και η διακοπή του καπνίσματος είναι μόνο ένας από τους πολλούς στόχους που μπορείτε να φέρετε στον εαυτό σας φέτος.

1. Κλείστε το κάπνισμα

Προσπαθώντας να σταματήσετε; Επιλύστε να δοκιμάσετε μια μορφή αντικατάστασης νικοτίνης, όπως ένα έμπλαστρο ή τσίχλα, την επόμενη φορά που θέλετε ένα τσιγάρο.

Όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο - όπως μία εβδομάδα χωρίς τσιγάρα - δημοσιεύστε το στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, μαζί με τον επόμενο στόχο σας, συμπεριλαμβανομένης μιας προθεσμίας. Θα σας κρατήσει υπεύθυνο και είστε σίγουροι ότι θα ενθαρρύνετε όχι μόνο τους φίλους και την οικογένεια αλλά και άλλους που έχουν εγκαταλείψει ή προσπαθούν να το κάνουν.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Σχεδιάζουμε να σταματήσουμε το κάπνισμα; Ξεκινήστε εδώ »

2. Εργαστείτε πιο έξυπνα

Επιλύστε ότι όταν παθαίνετε τον εαυτό σας με αδράνεια, καταλαμβάνετε το μυαλό σας με κάτι δύσκολο.

Ο Ian Harrington, ένας νευροεπιστήμονας στο κολέγιο Augustana στο Rock Island, Ill., Δήλωσε ότι η διατήρηση ενός ενεργού μυαλού που ασχολείται με την επίλυση προβλημάτων ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό διατηρεί τον εγκέφαλο ευέλικτο, ακόμη και σε γήρας, αποτρέποντας την άνοια και άλλα προβλήματα μνήμης.

«Αυτές οι γνωστικές δραστηριότητες μπορεί να κυμαίνονται από παζλ λέξεων ή αριθμών σε μια ταινία ντοκιμαντέρ για μαθήματα κολλεγίων ή συνεχιζόμενης εκπαίδευσης», δήλωσε ο Harrington στην Healthline. "Τα τριάντα λεπτά που περάσαμε με ένα σταυρόλεξο είναι αναμφισβήτητα καλύτερα από 30 λεπτά κοιτάζοντας ένα smartphone. "

3. Stress Stress

Αν η μείωση του στρες είναι ο στόχος σας, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά την επόμενη φορά που αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά λειτουργεί.

Η διαφήμιση

"Η ομορφιά της τεχνικής αναπνοής, σε αντίθεση με άλλα πράγματα, είναι ότι μπορείτε να το κάνετε όταν οδηγείτε, όταν βρίσκεστε σε αρνητική αλληλεπίδραση με κάποιο άλλο άτομο ή σε μια αγχωτική συνάντηση", δήλωσε ο Guerra."Όταν μαθαίνεις να αλλάζεις τον εγκέφαλο από μια απόκριση πτήσης έκτακτης ανάγκης σε μια κατάσταση χαλάρωσης, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, η αναπνοή μειώνεται, το δέρμα θερμαίνεται και ο εγκέφαλος απελευθερώνει μελατονίνη - που σας βοηθά να χαλαρώσετε - αντί της κορτιζόλης - που προέρχεται από μια απόκριση πτήσης. "

Γνωρίστε τα βασικά του άγχους και του άγχους»

4. Drop the Pounds

Η απώλεια βάρους είναι πάντα η πιο κοινή απόφαση του νέου έτους. Ξεκινήστε με μικρές δεσμεύσεις να τρώτε καλύτερα και να είστε πιο δραστήριοι.

Διαφήμιση

"Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκπόνηση ενός σχεδίου για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι να επιλέξετε κάτι που δεν μισείτε", δήλωσε ο Δρ Ronald Sha, ιατρός διευθυντής του Duke University Diet & Fitness Center. "Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι μια ομαδική δραστηριότητα, όπως μια τάξη κολύμβησης ή μια αερόβια τάξη, είναι χρήσιμη επειδή υπάρχει κοινωνική δραστηριότητα που εμπλέκεται. "

Λαμβάνοντας μια τάξη θα σας κάνει να λογοδοτήσετε και σε άλλους. Και περιλαμβάνει μια μετρήσιμη χρονική δέσμευση (και μια χρηματοοικονομική που μπορεί να οδηγήσει σε χαμένα μετρητά αν δεν εμφανιστείτε). "Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε κάτι που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας", είπε ο Sha.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, κάνετε όρκο να περπατήσετε μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Φορώντας ένα βηματόμετρο μπορεί επίσης να βοηθήσει, πρόσθεσε Sha. Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται από το πόσο μακριά περπατούν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και τους ωθούν να συνεχίσουν.

Όσον αφορά τον παράγοντα τροφίμων, το μυστικό της επιτυχούς απώλειας βάρους είναι να κάνουμε απλές τις διατροφικές συνήθειες. Η Elisabetta Politi, διευθυντής διατροφής στο Duke Diet & Fitness Center, δήλωσε ότι ήταν έκπληκτος όταν ρώτησε έναν πελάτη πώς είχε χάσει τόση βάρος.

"Μου είπε ότι έχει δύο πακέτα στιγμιαίας βρώμης κάθε πρωί, τότε ένα μικρό σάντουιτς από το μετρό ή το Quiznos για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, με λιγότερα από 6 γραμμάρια λίπους», είπε. αλλά γι 'αυτόν, ήταν αποτελεσματικό και δεν απαιτούσε πολλή σκέψη. "

Διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή για όλα τα ψηφίσματα είναι να συνεχίσουμε να τα επεξεργαζόμαστε στο Φεβρουάριο και πέρα. Η επιτυχία δεν πρέπει να είναι όλα ή τίποτα, είπε ο Guerra. "Εάν έχετε ένα τσιγάρο μετά από διακοπή για τρεις εβδομάδες, δεν αποτύχατε", είπε. "Έχετε μόλις γλιστρήσει. "

Πάρτε τα πρώτα βήματα προς την καλύτερη κατανάλωση και την απώλεια βάρους»