4 διεγερτικά στο τσάι - Περισσότερα από την καφεΐνη

Υπάρχουν 4 ουσίες στο τσάι που είναι σε θέση να διασχίσουν το φράγμα αίματος-εγκεφάλου για να παρέχουν ένα διεγερτικό αποτέλεσμα.

Έχουμε καλή, παλιά καφεΐνη, την οποία μπορείτε επίσης να πάρετε από καφέ και αναψυκτικά.

Έπειτα έχουμε δύο ουσίες που σχετίζονται με την καφεΐνη, την θεοβρωμίνη και τη θεοφυλλίνη.

Και τελικά έχουμε ένα μάλλον μοναδικό αμινοξύ που ονομάζεται L-Theanine, το οποίο έχει μερικές πολύ ενδιαφέρουσες επιδράσεις στον εγκέφαλο.

Αυτό το άρθρο περιγράφει αυτά τα 4 διεγερτικά στο τσάι.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Το τσάι και ο καφές παρέχουν ένα διαφορετικό "Buzz"

Την άλλη μέρα μίλησα με έναν φίλο μου για τις ψυχοδραστικές επιδράσεις του καφέ και του τσαγιού.

Και οι δύο περιέχουν καφεΐνη και ως εκ τούτου έχουν διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο, αλλά συμφωνήσαμε ότι η φύση αυτών των επιδράσεων είναι τελείως διαφορετική.

Μετά τη συνομιλία μας, έχω κάνει κάποια ανάγνωση για το τσάι και πώς επηρεάζει το μυαλό.

Μην με πάρτε λάθος, αγαπώ τον καφέ και πιστεύω ότι είναι υγιής. Στην πραγματικότητα, τείνω να το ονομάσω το αγαπημένο μου ποτό υγείας.

Ωστόσο, ο καφές έχει σίγουρα ένα μειονέκτημα για μένα. Τείνει να μου δώσει μια ωραία και ισχυρή ενδυνάμωση ενέργειας, αλλά πιστεύω ότι μερικές φορές δεν με εμποδίζει να κάνω πολλά, επειδή το "ενσύρματο" συναίσθημα μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μου να περιπλανηθεί.

Αυτό το υπερβολικό ερεθιστικό αποτέλεσμα του καφέ μπορεί να με κάνει να αφιερώνω πολύ χρόνο σε μη παραγωγικά καθήκοντα, όπως τον έλεγχο των ηλεκτρονικών μηνυμάτων, το κρέμασμα στο Facebook, την ανάγνωση περιττών ειδήσεων κ.λπ.

Αποδεικνύεται ότι το τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, αλλά και τρεις διεγερτικές ουσίες που μπορεί να παρέχουν κάποιο είδος συνεργιστικής δράσης.

Κατώτατη γραμμή:

Ο καφές δίνει ισχυρότερη ώθηση και μεγαλύτερα ερεθιστικά αποτελέσματα από το τσάι. Μπορεί ακόμη και να είναι τόσο ισχυρή ώστε μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας. Διαφήμιση

Η καφεΐνη είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη ψυχοδραστική ουσία παγκοσμίως

Η καφεΐνη είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο (1).

Αυτό ακούγεται σαν ένα κακό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι.

Ο καφές, η μεγαλύτερη πηγή καφεΐνης, είναι επίσης η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών στη δυτική διατροφή και η κατανάλωσή του συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία.

Η δεύτερη μεγαλύτερη πηγή καφεΐνης παγκοσμίως είναι το τσάι, το οποίο τείνει να παρέχει μέτρια ποσότητα καφεΐνης, ανάλογα με τον τύπο.

Η καφεΐνη προκαλεί διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνει την επαγρύπνηση και μειώνει την υπνηλία.

Η καφεΐνη έχει διάφορους προτεινόμενους μηχανισμούς, ο κύριος είναι ότι πιστεύεται ότι εμποδίζει έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη σε ορισμένες συνάψεις στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε καθαρό διεγερτικό αποτέλεσμα.

Η αδενοσίνη πιστεύεται ότι αυξάνεται στον εγκέφαλο όλη την ημέρα, δημιουργώντας ένα είδος «πίεσης ύπνου». Όσο περισσότερη αδενοσίνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση να κοιμηθείς. Η καφεΐνη αντιστρέφει εν μέρει αυτή την επίδραση (2).

Η κύρια διαφορά μεταξύ της καφεΐνης στον καφέ και το τσάι είναι ότι το τσάι έχει πολύ λιγότερα από αυτά.

Ενώ ένα ισχυρό φλιτζάνι καφέ μπορεί να προσφέρει 100 mg, 200 ή ακόμα και 300 mg καφεΐνης, ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να παρέχει 20-60 mg.

Κάτω:

Η καφεΐνη δεσμεύει την αδενοσίνη στον εγκέφαλο, έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που προάγει την υπνηλία. Το τσάι περιέχει πολύ λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, παρέχοντας έτσι λιγότερα διεγερτικά αποτελέσματα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θεοφυλλίνη και Θεοβρωμίνη

Η θεοφυλλίνη και η θεοβρωμίνη σχετίζονται αμφότερα με την καφεΐνη και ανήκουν σε μια κατηγορία οργανικών ενώσεων που ονομάζονται ξανθίνες.

Και οι δύο έχουν αρκετές φυσιολογικές επιδράσεις στο σώμα.

Η θεοφυλλίνη χαλαρώνει τους λείους μυς στον αεραγωγό, διευκολύνοντας την αναπνοή, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τόσο το ρυθμό όσο και τη δύναμη της συστολής της καρδιάς.

Η θεοβρωμίνη μπορεί επίσης να διεγείρει την καρδιά, αλλά έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα και βελτιώνει τη ροή του αίματος γύρω από το σώμα, οδηγώντας σε καθαρή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα κακάο είναι επίσης καλές πηγές αυτών των δύο ουσιών (3).

Οι ποσότητες αυτών των ουσιών σε ένα φλιτζάνι τσάι είναι πολύ μικρές, οπότε η καθαρή τους επίδραση στο σώμα είναι μάλλον αμελητέα.

Κάποια από την καφεΐνη που καταναλώνουμε μεταβολίζεται σε θεοφυλλίνη και θεοβρωμίνη, έτσι κάθε φορά που καταναλώνετε καφεΐνη - θα αυξήσετε έμμεσα τα επίπεδα αυτών των δύο μεταβολιτών καφεΐνης.

Βυθός:

Η θεοφυλλίνη και η θεοβρωμίνη είναι οργανικές ενώσεις που σχετίζονται με την καφεΐνη και βρίσκονται σε μικρές ποσότητες στο τσάι. Διεγείρουν το σώμα με διάφορους τρόπους. Διαφήμιση

L-Theanine - Ένα Ψυχοενεργό Αμινοξύ με Μοναδικές Ιδιότητες

Η τελευταία ουσία είναι μακράν το πιο ενδιαφέρον από τα τέσσερα.

Είναι ένας μοναδικός τύπος αμινοξέος που ονομάζεται L-theanine. Βρίσκεται κυρίως στο φυτό τσαγιού (Camellia sinensis) και είναι σε θέση να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Στους ανθρώπους, η L-θεανίνη αυξάνει την παραγωγή κυμάτων εγκεφάλου που ονομάζονται κύματα Alpha, τα οποία σχετίζονται με χαλάρωση συναγερμού. Αυτό είναι ίσως ο κύριος λόγος για το διαφορετικό, ηπιότερο buzz που παράγει το τσάι σε σύγκριση με τον καφέ (4).

Η L-θεανίνη μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, όπως η GABA και η ντοπαμίνη (5).

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-Theanine, ειδικά όταν συνδυάζεται με την καφεΐνη, μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και τη λειτουργία του εγκεφάλου (6, 7).

Bottom Line:

Το τσάι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-theanine, το οποίο αυξάνει την παραγωγή αλφα κύματος στον εγκέφαλο. Η L-θεανίνη, σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Το τσάι μπορεί να είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για όσους είναι ευαίσθητοι στις υψηλές ποσότητες καφεΐνης στον καφέ.

Λόγω της L-theanine και της επίδρασής της στα αλφα κύματα του εγκεφάλου, μπορεί επίσης να είναι μια καλύτερη επιλογή από τον καφέ για εκείνους που πρέπει να συγκεντρωθούν για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Εγώ προσωπικά αισθάνομαι πολύ καλά όταν πίνω τσάι (πράσινο τσάι, στην περίπτωσή μου).

Αισθάνομαι χαλαρή, εστιασμένη και δεν παίρνω την υπερβολικά ενσύρματη αίσθηση που ο καφές τείνει να μου δώσει.

Ωστόσο, δεν αισθάνομαι τα ίδια δυνατά κίνητρα για τον καφέ, το κτύπημα που παίρνω αφού πίνω ένα ισχυρό κύπελλο.

Συνολικά, πιστεύω ότι τόσο το τσάι όσο και ο καφές έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.

Για μένα, το τσάι μοιάζει με την καλύτερη επιλογή όταν εργάζεστε στον υπολογιστή ή μελετάτε, ενώ ο καφές είναι πιο κατάλληλος για φυσικές προσπάθειες όπως το γυμναστήριο.