ένα End to Jet Lag; Νέες έρευνες σχετικά με την επαναφορά του βιολογικού ρολογιού σας

Το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι εξελίχθηκε για να προσαρμόζεται σιγά-σιγά στις εποχιακές μεταβολές με βάση το ποσό της ημέρας που βιώνουμε. Αλλά ο χρόνος θερινής ώρας, η εργασία με βάρδιες, η μετακίνηση σε άλλη ζώνη ώρας ή απλώς η παραμονή αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει αυτό το εσωτερικό χρονοδιάγραμμα.

Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και η φαινομενικά αβλαβής αλλαγή μιας ώρας για τη θερινή ώρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ατυχημάτων και καρδιακών προσβολών. Σημαντικές ιστορικές καταστροφές από το πυρηνικό ατύχημα στο Τσερνομπίλ μέχρι την έκρηξη του διαστημικού λεωφορείου Challenger έχουν συνδεθεί με τον ανεπαρκή ύπνο ή τους διαταραγμένους κιρκαδικούς ρυθμούς.

Η Νέα Αγγλία Journal of Medicine δείχνει ότι υπάρχουν μετρήσιμες διαφορές στα σχήματα ύπνου για μέχρι πέντε ημέρες μετά την αλλαγή της θερινής ώρας. Η θερινή περίοδος τελειώνει φέτος την Κυριακή, 3 Νοεμβρίου. Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε τη Δευτέρα σε Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών

, η εισαγωγή μιας μεγαλύτερης ποσότητας αμινοξέος που απαντάται φυσιολογικά στον εγκέφαλο μπορεί βοηθήστε τους ανθρώπους να προσαρμοστούν καλύτερα στην εξοικονόμηση θερινής ώρας και τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 10 φυσικές συμβουλές για να πάρετε καλύτερο ύπνο »

Διαφήμιση

Ο VIP τρόπος προσαρμογής σε Jet Lag

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Erik Herzog έχει μελετήσει τη χρονομέτρηση του σώματος μηχανισμών για 13 χρόνια στο πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, με επίκεντρο τις επιπτώσεις των ανθρώπων που εργάζονται συνεχώς εναντίον των βιολογικών ρολογιών τους.

"Είναι σαν μια κοινωνία όπου κάθε κελί έχει τη δική της γνώμη για το τι ώρα της ημέρας είναι", δήλωσε ο Herzog σε μια δήλωση. «Πρέπει να συμφωνήσουν την ώρα της ημέρας προκειμένου να συντονίσουν τους καθημερινούς ρυθμούς στην εγρήγορση και τον μεταβολισμό. "

Αυτά τα κύτταρα συγχρονίζουν την αίσθηση του χρόνου τους χρησιμοποιώντας αγγειοενεργά εντερικά πολυπεπτίδια (VIP), μια μικρή σειρά αμινοξέων. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εάν υπάρχει υπερβολική VIP στον εγκέφαλο, τα κύτταρα χτυπούνται από το συγχρονισμό.

Μετά από κάποιες δοκιμές στο εργαστήριο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση του VIP διαταράσσει το βιολογικό ρολόι, αλλά το καθιστούσε πιο ευαίσθητο στις περιβαλλοντικές ενδείξεις, όπως το σημερινό φως της ημέρας.

Οι διαφημιστές

Οι ερευνητές έδωσαν ποντίκια με jet lag δίνοντάς τους μια βολή VIP μια ημέρα πριν μετατοπίσουν το φως του χρονοδιαγράμματος τους, μιμούμενοι προσγείωση σε μια νέα ζώνη ώρας όπως πολλές εμπειρίες ανθρώπινων ταξιδιωτών.Το πλάνο βοήθησε τους ποντικούς να προσαρμοστούν γρήγορα στο καινούργιο τους πρόγραμμα φωτισμού.

Camp Out: Μάθετε πώς ο ύπνος κάτω από τα αστέρια μπορεί να επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι σας »

" Αυτό είναι πραγματικά συναρπαστικό ", δήλωσε ο Herzog. "Αυτή είναι η πρώτη επίδειξη που δίνει λίγο περισσότερο από μια ουσία που ο εγκέφαλος κάνει ήδη βελτιώνει τον τρόπο λειτουργίας του κιρκαδικού συστήματος. Η Herzog δήλωσε ότι το επόμενο βήμα της έρευνάς τους είναι να βρουν έναν τρόπο να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τα δικά του VIP καταστήματα ή να βρει μια ελαφριά σκανδάλη που μιμείται τις επιπτώσεις των επιπλέον VIP.

Πώς να προσαρμόσετε έναν νέο κύκλο ύπνου

Ενώ τα VIP πλάνα δεν είναι διαθέσιμα για τους ανθρώπους ακόμα, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην επερχόμενη αλλαγή ώρας:

ΔιαφήμισηΗ

κύκλος ύπνου

: Για να πάρετε ένα άλμα την Κυριακή, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ και να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί μέχρι να βρεθείτε με την αλλαγή μιας ώρας.

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση

και τον υπολογιστή

: Η έρευνα έχει δείξει ότι τα λαμπερά φώτα των τηλεοράσεων και των οθονών ηλεκτρονικών υπολογιστών που μιμούνται το φως της ημέρας διαταράσσουν τον εγκέφαλο. Τερματίζοντας την ώρα της οθόνης σας μια ώρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να προετοιμαστεί για ύπνο.
  • Κρατήστε μια νυχτερινή ρουτίνα : Μην ασκείστε και μην τρώτε μία ώρα πριν από το βραδινό ύπνο και ακολουθήστε ένα χρονοδιακόπτη πριν το ύπνο.
  • Πάρτε λίγη ηλιοφάνεια : Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να βγείτε έξω και να πάρετε κάποιο ήλιο. Αυτό βοηθά το σώμα σας φυσικά να ασχοληθεί με την αλλαγή του χρόνου. Δοκιμάστε τη φωτοθεραπεία
  • : Εάν δεν παίρνετε αρκετό φυσικό ήλιο, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει με τεχνητή θεραπεία φωτός για να προσαρμόσετε το μυαλό και το σώμα σας στις αλλαγές του ύπνου. Μάθετε πώς να βελτιώσετε τη διαχείριση του Jet Lag »